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你意想不到的歷史老照片，150年前的第一家健身房
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照片上的健身房由瑞典醫師古斯塔夫·贊德Gustav Zander，於1865創立於斯德哥爾摩。
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他的名字叫做贊德研究所（Zander Institute），對前來鍛鍊，塑形和康復的男女顧客開放。 這些健身器材最早是針對社會富裕階層的—畢竟勞動人民的體力運動已經很頻繁了。
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健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
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人們總是不惜一切代價追求發達的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌，卻忘了那些小的或是看不見的肌肉群，比如關節周圍的肌肉。很多人喜歡把目標鎖定在較大塊的肌肉上，它們確實非常重要，我們要靠它們來運動。但我們同樣應該關心如臀部和肩膀周圍的穩定肌群，鍛鍊這些肌肉有助於改善我們的動作，進而讓我們在鍛鍊時能做的更多。\n
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\n海利教練建議人們應當注意那些內在的、看不見的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凱格爾健肌法（Kegel exercises）——輪番收放骨盆底部的肌肉——就是針對這些深層肌肉的訓練。這些骨盆底肌肉早就被證明有助於女性在分娩過程中順利產出嬰兒，同樣有研究認為，鍛鍊這些肌肉可以提高男性性功能，並且對克服兩性皆有的失禁問題均有幫助。
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所以，這類鍛鍊法應當加入到人們的日常健身策略中去，男女都是。
