答案：減小腿肚的幾個方法
方法1：每天3分鐘半蹲練習
Step1：首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛鍊，堅持這個動作一分鐘。
Step2：隨後上身保持直立，雙腿繼續彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鐘左右。
方法2：座位瘦腿法
Step1：坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛鍊。
Step2：隨後，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且儘量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛鍊，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。
方法3：①地鐵公車站立法
沒有醜女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那麼就別怪自己臀部和腿部會過於臃腫，站立其實也是對腿部的有效鍛鍊，但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運用巧勁。
②行走瘦腿法
許多人都有誤區，認為走路走多了容易小腿粗，其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的，因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度，刺激腿部肌肉過於發達，才會令腿看起來粗。
Step1：控制步伐的大小走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多
另外有肌肉是很正常的。如果你覺得你的小腿缺少了女性的玲瓏小巧。那就儘量減少小腿的運動。其實不運動是很難的，你只要站著，小腿肌肉就要運動。所以，儘量順其自然。如果感到很緊，可能是肌肉緊張的緣故。做做熱敷，並用磁力錘敲打。或者輕輕揉按。會起到舒筋活血的作用。
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歇妖。
我比較瘦，但是小腿比較粗，一直奮鬥在瘦小腿的路上。
分享幾點現在我在用的小方法啦，要長期堅持：
1、睡覺之前，躺著把腿成90度靠牆上。
我睡覺前都會這樣，一般十分鐘到十五分鐘就好了。
別弄太久哈，也不好的。
所以建議可以在晚飯後去散步半小時，在拉伸一會，再站一會。
因為我在學校時間比較多，所以一般是吃完中飯讓自己站著讀一篇文章，就是為了讓自己不那麼快就坐下。這樣不僅減腿部。
然後吃完晚飯休息一會，如果沒出去打球就出去散步一個小時左右，再回來拉伸一下腿。
3、經常給腿拉拉筋。
這就是我從暑假一直到現在一直堅持的事情。
這是需要長期堅持的啦。
我的小腿瘦沒瘦呢我沒有特別的去注意，不過我自己感覺還是挺好的。
哈哈。
一起加油啦~
關於如何瘦腿是一個經典問題了，還是想總結一下雖然我自己的腿也不是筷子（筷子才不好呢，我認為真正的美腿應該是有著肌肉線條美的）。
1、腿粗的原因
2、腿粗的類型
3、腿的形態
4、腿部塑形的三個階段
5、訓練方案
1、腿粗的原因
很多的女生，都對自己的腿不滿意，那麼你知道腿粗的原因嗎？下面來講是什麼讓你的腿變粗。
先天原因
①女生的體型，往往和遺傳有關。如果雙親體重正常，其子女的肥胖發生率約為 8%～ 10%，如果雙親均肥胖，那麼子女的肥胖發生率高達70%～ 80%。
②基因除了會讓你有不同的肥胖，也會影響你的脂肪堆積的部位。同一體重的不同女性，也會出現身材上的不同，可能有人脂肪都堆積在腿上，有人就堆積在胸上。
③女性的雌性激素，也會促進皮下脂肪的富集，同齡的情況下，女性大多數體脂率都會高於男性，這一點也是和女性生育有關。
激素以及基因是你腿粗的先天因素。雖然這麼說有點向命運低頭，然而有些人的身材就是不用練就那麼的好。相信你的身邊就有這樣的人。相信看到這篇文章的你一定不是那麼幸運，能夠先天擁有美腿。有些女生會覺得我小時候腿很直，很好看，為什麼長大後，腿就沒有小時候好看了呢？
這就是我們接下來要說的另一個因素。
後天原因
站、坐、臥、行。一天中要重複無數次的動作，而你的姿勢都是不良的姿勢，也正是這些不良的姿勢20餘年的積累，毀了你的腿形。
2、腿粗的類型
很多人上來就說自己是肌肉腿，也有不少人害怕自己一練就變成肌肉腿。我只能說除非你是先天基因影響，否則幾乎很難很難……至於“筷子”腿嘛，呵呵。想要瘦小腿，你得先清楚自己的小腿是什麼類型。在此列舉3種類型（在身體總體脂肪量標準的情況下）：
肌肉型：也就是大多數女生怕的肌肉腿。簡單的講就是下半身的肌肉過於發達，踮起腳尖，能看到小腿肚上有很大的肌肉塊，就是肌肉型肥胖。
成因：長期運動姿勢不準確，同時在運動過程中發力也不準確；過度強化的訓練。比如你是跑步發燒友，常常一週跑7次，每次還總是來個10公里。
脂肪型肥胖：這一點，是大多數的女生會遇到的。捏捏你的腿部，發現都是鬆鬆的肉，基本就是了。
成因：吃的多，動的少。這一點是脂肪型最大的原因。每天宅在家裡，零食不斷，想不胖都難；日常習慣不好，舉例來說，天氣涼的時候依然穿小短裙，經常性的坐在冰冷的地上。人體的自我保護機制會讓這些受涼的地方，進行脂肪的儲蓄來保持溫度；總體肌肉含量過低。
浮腫型肥胖：也有一些女生，看上去很瘦，但是唯獨腿部很粗。而且早上腿細但到了晚上腿就粗了。
成因：長時間不運動，並且習慣久坐。身體無法進行正常的水分代謝，應該排出的水分積聚在體內；脾臟虛弱也是原因。血管內廢物堆積，血液和淋巴循環受阻，水分代謝受到影響。脾臟的作用就是進行體內的液體輸送；心肺功能相對較弱。
3、腿的形態
也就是不好看的形態，例如X,O,XO型腿等等。
4、腿部塑形的三個階段
這裡來普及一個概念，大家都應該知道，局部減脂不存在，減脂是一個全身的概念。說到局部只能是塑形，舉個例子：馬甲線。那麼有氧運動，如跑步，跳繩會不會粗腿呢？答案是會的。
不過不要擔心。腿部塑形往往需要經歷三個階段：
腿部肌肉充血期：剛開始運動的人都會經歷，這是一種假象，好像練了兩下之後腿就變粗了。這是因為肌肉局部摩擦之後產生的充血，千萬不要誤會。這種充血現象一般發生在之前從來不運動突然開始訓練的女生身上。
在這個時期，我建議你多注意拉伸訓練，不能運動完衝個澡就躺床上。此外，也需要調整自己的心態，不要覺得自己跑了三天腿就能瘦。也不要發現腿部圍度大了一點，馬上就放棄。
腿部肌肉增長期：一聽到長肌肉，女生就會產生抗拒。說是增長期，但是反映在大腿圍度上的變化其實是微乎其微的。這個階段大概會持續1個月-2個月左右，這個時候你量量圍度，也許大腿會增加個0.5-1cm。（其實這個階段你的腿部脂肪也在悄悄的燃燒，只不過時候未到，脂肪減少的不夠明顯）
在這個時期，你在進行有氧運動的同時，需要適當的加入一些耐力訓練。如果你僅僅想要靠一直跑來減脂，結果反而不理想。
腿部脂肪燃燒期：女生如果堅持健身訓練到了3個月左右的時間，隨著你的運動能力、運動表現不斷提升，你在減脂方面的效果也會更加明顯。舉個例子，假如你在健身訓練前，大腿的圍度是50cm，你跑步跳繩深蹲……訓練了3個月，再重新量圍度發現下降了，假設下降了5cm，那麼這5cm就會包括脂肪下降的6cm和肌肉增長的1cm。
最後的這個階段，需要你多進行腿部的放鬆。可以自己買個泡沫軸，進行筋膜放鬆，睡前也注意多進行腿部的按摩。
5、訓練方法
關於訓練方法，結合以上3個階段來講一下。
有氧運動：在你的減脂過程中，有氧運動是比較推薦的。你可以選擇慢跑，騎單車游泳等等，具體就看個人的興趣了。在每次的訓練中，時間儘量不少於20分鐘，每週堅持3到5次。減脂是全身性的，即便是同樣的運動量，不同的女生，腿部圍度的下降也不一定是一樣的。
有人會說，跑步會粗腿，那是因為你沒好好看我寫的第4部分。此外，你要是跑完步不進行拉伸的話，腿變粗的肯定是你。
拉伸訓練：跑步後，不進行拉伸會使得小腿變粗。但是以為拉伸就是不長肌肉，那就大錯特錯了。拉伸能讓人的柔韌度提高，同時也會對肌肉的增長起到幫助。小腿的肌肉主要有兩塊：腿肚子的腓腸肌，還有小腿深層長而扁的比目魚肌。合理的拉伸能夠促進比目魚肌的生長，使得視覺上可以拉長小腿。
耐力訓練：在有氧運動的同時，你也應該進行一些耐力訓練。這裡建議你採用小重量多次數的方式，重量上建議2~3kg就好。每組進行30次，持續3~4組。
好啦，瘦腿的問題看似很難，其實注意到方法分分鐘就能打造一雙美腿的~對你有幫助的話隨手點個贊吧~我是減約健身達人運動閨蜜萬小歪，碼字兒很辛苦，對你有幫助的話請隨手點個贊吧。
【腿粗的妹子一定要馬住！！】超簡單，7個動作減小腿，家裡就能做，送給小腿粗的姑娘們！！每個動作一分鐘，必須每天練，10天后你就會發現改變，圈給你身邊需要的小夥伴啦~
謝邀！樓主也是屬於下半身肥胖的類型，特別平常很喜歡跑步，然後造就了一副肌肉腿，而且動不動就繃緊了。
女生小腿非常壯怎麼辦？四個方案
解決方案1：
拍打小腿，能站著的時候不要座著-能坐著的時候不要躺著.
解決方案2：
經常慢步走路，經常踮腳後跟。
解決方案3：
每天仰臥，把腿吊起來睡覺就行了!
解決方案4：
穿褲子.放棄穿高跟鞋，
解決方案5:長期堅持低鈉飲食
我自己的實戰經驗，之前也是下半身胖。我腰一很細（65），臀圍99（89），大腿圍56（49），小腿圍38（33），腳踝23（20.5）。括號裡是現在的數據，前後堅強兩個多月的結果。對自己很有效果，希望也能幫助大家。
我覺得根本原因是走路姿勢和站姿，我長期腳丫子的前腳掌外側先著地，鞋底外側磨損多；站的時候，臀部後拖，就是典型的骨盆前傾的那種站姿。
我的方式很簡單。第一，走路姿勢大調整：腳跟先著地，胸部以下都會隨著邁腿的節奏運動，手臂就是自然的擺動。第二，站姿：重心後移，屁股夾緊，收腹挺胸，雙腿夾緊。剛開始可以藉助鏡子和牆壁，就些網上很多，我就不囉嗦。看電視的時候我會盡量多做幾組，剛開始的時候都能站一身的汗。第四，腿部運動：我最喜歡兩種動做，一個是雙腿分開，腳尖向外，下蹲，起身時腳尖向內，再下蹲。堅持十個八拍，瘦腿很有效。另一個是交叉腿，躺在床上，雙腿腳丫繃直像剪刀一樣做交叉，兩條腿前後循環交替。第五，拉伸按摩。這個千萬不能少，方式很多，能讓緊緊的肌肉放鬆拉長。
最後，飲食和其它運動也要有的，多運動不會錯。對我有效，希望能幫到你們。不明白的可以問我。原涼我沒上相關圖片，這個我得上網搜索。（一個人看小寶寶，趁他睡著寫這麼多，先閃了）
在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
女生都有著愛美的天性，誰不想自己有一雙細直長白的大美腿，可每當看到自己的肥嘟嘟的小腿，就有種恨鐵不成鋼的感覺。其實只要你在日常生活中注意一點，小細腿說來就來，。
首先，你要經常慢跑，運動能夠使你的雙腿有一個更好的線條，運動過後還要注意拉伸是必須要做的，大腿小腿都要拉伸到，要不然運動效果只會是肌肉腿，日常生活也可以做一些拉伸動作，其次就是多喝水多排毒，出汗排便時人體主要的排毒方式，多喝水能促進排便，但也要適可而止，任何事都要有度，持之以恆，不要想著一口吃個大胖子
方法一：拍打按摩法
五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。
這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種{快速瘦腿}方式時，每週至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。
方法二：氣壓引流法
由美容醫師幫你在腿上戴上瘦身工具，定好時間，藉助外力按摩來消除腿部脂肪。裹上氣壓引流的瘦身工具，每天做20-30分鐘的引流治療，有助於疏通淋巴系統、改善靜脈曲張的現象。
飲食建議：多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食。三餐飲食建議：早餐，有肉類蛋白質最好，飯後吃個酸性的水果。午餐可以吃多一點蛋白質，澱粉類少吃。晚餐多吃蔬菜，澱粉也要少。
B.結實型：
判斷標準：肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯，就屬此類型。
瘦腿方法：
步驟一：打鬆結實小腿
因為是結實型小腿，肌肉會比較繃緊，這樣的小腿要瘦會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
步驟三：最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！
飲食建議：結實型小腿的MM要減少鹽的吸收，要多吃含鉀的食物，因為鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
女生瘦腿的最快方法推薦，簡單實用
方法一
首先坐著，然後把右腳騰空(要右腳先左腳先都可以)，然後用騰空的腳寫1～20的阿拉伯數字，都不要休息(這樣腳會很酸，但是可以讓大腿跟小腿都有運動到)，右腳寫完換左腳，交替各兩次。每天持之以恆，一定可以瘦腿。
方法二
瘦小腿的。
可以每原地跳100下或者跳繩100下，不但可以減到小腿~而且還可以增高！
瘦大腿的話可以每天踏單車15分鐘，最少要5分鐘；或者躺在床上，只腳像踏單車那樣，一次要做15分鐘。
