產後想減掉肚子上的肉肉，哺乳期在不影響母乳的情況下，怎樣做？
我在產後也同樣面臨大肚子的問題，我一胎時產前我是51kg，產後達到56kg，增重5kg，而增重的這些脂肪讓我感覺都堆積在了肚子上，肚子上的肉肉看著、想著讓我十分不爽。後面找了些方法，有些效果，雖然沒有恢復到產前的51kg，但現在的體重都平穩控制在52kg，也算是在減肉肉的過程中取得了成果。
我在產後也同樣面臨大肚子的問題，我一胎時產前我是51kg，產後達到56kg，增重5kg，而增重的這些脂肪讓我感覺都堆積在了肚子上，肚子上的肉肉看著、想著讓我十分不爽。後面找了些方法，有些效果，雖然沒有恢復到產前的51kg，但現在的體重都平穩控制在52kg，也算是在減肉肉的過程中取得了成果。
孕期與哺乳期由於沒有合理控制飲食，存在營養過剩，以及缺乏鍛鍊，導致過多的脂肪沉積在肚子，形成了大肚腩。因此，要減肚子必須採取措施消耗肚子上沉積的脂肪，同時還必須考慮哺乳期母乳量與母乳質量。因此，必須具有科學的減肚子方法。以下是我在哺乳期減肚子的方法，希望對您有所幫助。
1、產後束腹帶
產後肚子上的肉處於肌力不足、鬆弛的狀態。並且產後6個月很多人說脂肪是流動的，是重塑寶媽體型的最佳時機。
針對這種情況可採用束腹帶，通過束腹帶能夠收緊鬆馳的腹部，可幫助機體慢慢恢復。並且採用產後專用加強型束腹帶對腰腹曲線至下腹部具有提升作用，同時還能夠防止內臟下垂，促進子宮收縮的作用。
我在產後也同樣面臨大肚子的問題，我一胎時產前我是51kg，產後達到56kg，增重5kg，而增重的這些脂肪讓我感覺都堆積在了肚子上，肚子上的肉肉看著、想著讓我十分不爽。後面找了些方法，有些效果，雖然沒有恢復到產前的51kg，但現在的體重都平穩控制在52kg，也算是在減肉肉的過程中取得了成果。
孕期與哺乳期由於沒有合理控制飲食，存在營養過剩，以及缺乏鍛鍊，導致過多的脂肪沉積在肚子，形成了大肚腩。因此，要減肚子必須採取措施消耗肚子上沉積的脂肪，同時還必須考慮哺乳期母乳量與母乳質量。因此，必須具有科學的減肚子方法。以下是我在哺乳期減肚子的方法，希望對您有所幫助。
1、產後束腹帶
產後肚子上的肉處於肌力不足、鬆弛的狀態。並且產後6個月很多人說脂肪是流動的，是重塑寶媽體型的最佳時機。
針對這種情況可採用束腹帶，通過束腹帶能夠收緊鬆馳的腹部，可幫助機體慢慢恢復。並且採用產後專用加強型束腹帶對腰腹曲線至下腹部具有提升作用，同時還能夠防止內臟下垂，促進子宮收縮的作用。
束腹帶在使用過程中必須正確使用，不宜過緊，也不宜位置過高，過高、過緊會影響呼吸，必須讓自己感覺還算舒適的位置。同時束腹帶的使用必須長期堅持，最好晚間睡覺的時候也使用。
2、運動鍛鍊
我認為運動鍛鍊是科學的產後減肚子方法，通過運動來消耗體內堆積的脂肪，不僅能夠達到減肚子的目的，也不影響哺乳期的母乳質量。我採取的主要方式有慢跑、卷腹運動、瑜伽等等。
我在產後也同樣面臨大肚子的問題，我一胎時產前我是51kg，產後達到56kg，增重5kg，而增重的這些脂肪讓我感覺都堆積在了肚子上，肚子上的肉肉看著、想著讓我十分不爽。後面找了些方法，有些效果，雖然沒有恢復到產前的51kg，但現在的體重都平穩控制在52kg，也算是在減肉肉的過程中取得了成果。
孕期與哺乳期由於沒有合理控制飲食，存在營養過剩，以及缺乏鍛鍊，導致過多的脂肪沉積在肚子，形成了大肚腩。因此，要減肚子必須採取措施消耗肚子上沉積的脂肪，同時還必須考慮哺乳期母乳量與母乳質量。因此，必須具有科學的減肚子方法。以下是我在哺乳期減肚子的方法，希望對您有所幫助。
1、產後束腹帶
產後肚子上的肉處於肌力不足、鬆弛的狀態。並且產後6個月很多人說脂肪是流動的，是重塑寶媽體型的最佳時機。
針對這種情況可採用束腹帶，通過束腹帶能夠收緊鬆馳的腹部，可幫助機體慢慢恢復。並且採用產後專用加強型束腹帶對腰腹曲線至下腹部具有提升作用，同時還能夠防止內臟下垂，促進子宮收縮的作用。
束腹帶在使用過程中必須正確使用，不宜過緊，也不宜位置過高，過高、過緊會影響呼吸，必須讓自己感覺還算舒適的位置。同時束腹帶的使用必須長期堅持，最好晚間睡覺的時候也使用。
2、運動鍛鍊
我認為運動鍛鍊是科學的產後減肚子方法，通過運動來消耗體內堆積的脂肪，不僅能夠達到減肚子的目的，也不影響哺乳期的母乳質量。我採取的主要方式有慢跑、卷腹運動、瑜伽等等。
慢跑必須保證足夠的時間，一般要達到30分鐘以上才行。
卷腹運動的項目較多，可網上查詢具體的方法。但是坐月子期間還是不宜做，因為產後腹直肌分離尚未恢復，如果做卷腹運動可能會造成肌肉受損。
瑜伽瘦肚子的招式主要有梨式、角式、戰士II式、船式、三角轉動式。
除上述3種我常用的運動鍛鍊外，我還會經常性的做實心球上拋、下蹲、下拉與肩部挺舉運動、靠牆站、站立扭腰等。
3、合理控制飲食
哺乳期要減肚子，必須科學合理的控制飲食，富含脂肪的肉類食物不宜過多食用，應保持飲食的多樣化，多吃蔬菜、瓜果與牛奶等食物。
我在產後也同樣面臨大肚子的問題，我一胎時產前我是51kg，產後達到56kg，增重5kg，而增重的這些脂肪讓我感覺都堆積在了肚子上，肚子上的肉肉看著、想著讓我十分不爽。後面找了些方法，有些效果，雖然沒有恢復到產前的51kg，但現在的體重都平穩控制在52kg，也算是在減肉肉的過程中取得了成果。
孕期與哺乳期由於沒有合理控制飲食，存在營養過剩，以及缺乏鍛鍊，導致過多的脂肪沉積在肚子，形成了大肚腩。因此，要減肚子必須採取措施消耗肚子上沉積的脂肪，同時還必須考慮哺乳期母乳量與母乳質量。因此，必須具有科學的減肚子方法。以下是我在哺乳期減肚子的方法，希望對您有所幫助。
1、產後束腹帶
產後肚子上的肉處於肌力不足、鬆弛的狀態。並且產後6個月很多人說脂肪是流動的，是重塑寶媽體型的最佳時機。
針對這種情況可採用束腹帶，通過束腹帶能夠收緊鬆馳的腹部，可幫助機體慢慢恢復。並且採用產後專用加強型束腹帶對腰腹曲線至下腹部具有提升作用，同時還能夠防止內臟下垂，促進子宮收縮的作用。
束腹帶在使用過程中必須正確使用，不宜過緊，也不宜位置過高，過高、過緊會影響呼吸，必須讓自己感覺還算舒適的位置。同時束腹帶的使用必須長期堅持，最好晚間睡覺的時候也使用。
2、運動鍛鍊
我認為運動鍛鍊是科學的產後減肚子方法，通過運動來消耗體內堆積的脂肪，不僅能夠達到減肚子的目的，也不影響哺乳期的母乳質量。我採取的主要方式有慢跑、卷腹運動、瑜伽等等。
慢跑必須保證足夠的時間，一般要達到30分鐘以上才行。
卷腹運動的項目較多，可網上查詢具體的方法。但是坐月子期間還是不宜做，因為產後腹直肌分離尚未恢復，如果做卷腹運動可能會造成肌肉受損。
瑜伽瘦肚子的招式主要有梨式、角式、戰士II式、船式、三角轉動式。
除上述3種我常用的運動鍛鍊外，我還會經常性的做實心球上拋、下蹲、下拉與肩部挺舉運動、靠牆站、站立扭腰等。
3、合理控制飲食
哺乳期要減肚子，必須科學合理的控制飲食，富含脂肪的肉類食物不宜過多食用，應保持飲食的多樣化，多吃蔬菜、瓜果與牛奶等食物。
上述是我總結我2次生產後減肚子的方法，這些方法不僅能夠減肚子，也不影響哺乳期母乳的量與質量。我認為科學的運動鍛鍊才是減肚子的最佳方法，不僅有助於達到減肚子的目的，也有助於產後恢復，塑造更加完美的形體。因此，寶媽必須在產後根據自身的身體狀態堅持鍛鍊，只要堅持運動鍛鍊必然會有成果。
我在產後也同樣面臨大肚子的問題，我一胎時產前我是51kg，產後達到56kg，增重5kg，而增重的這些脂肪讓我感覺都堆積在了肚子上，肚子上的肉肉看著、想著讓我十分不爽。後面找了些方法，有些效果，雖然沒有恢復到產前的51kg，但現在的體重都平穩控制在52kg，也算是在減肉肉的過程中取得了成果。
孕期與哺乳期由於沒有合理控制飲食，存在營養過剩，以及缺乏鍛鍊，導致過多的脂肪沉積在肚子，形成了大肚腩。因此，要減肚子必須採取措施消耗肚子上沉積的脂肪，同時還必須考慮哺乳期母乳量與母乳質量。因此，必須具有科學的減肚子方法。以下是我在哺乳期減肚子的方法，希望對您有所幫助。
1、產後束腹帶
產後肚子上的肉處於肌力不足、鬆弛的狀態。並且產後6個月很多人說脂肪是流動的，是重塑寶媽體型的最佳時機。
針對這種情況可採用束腹帶，通過束腹帶能夠收緊鬆馳的腹部，可幫助機體慢慢恢復。並且採用產後專用加強型束腹帶對腰腹曲線至下腹部具有提升作用，同時還能夠防止內臟下垂，促進子宮收縮的作用。
束腹帶在使用過程中必須正確使用，不宜過緊，也不宜位置過高，過高、過緊會影響呼吸，必須讓自己感覺還算舒適的位置。同時束腹帶的使用必須長期堅持，最好晚間睡覺的時候也使用。
2、運動鍛鍊
我認為運動鍛鍊是科學的產後減肚子方法，通過運動來消耗體內堆積的脂肪，不僅能夠達到減肚子的目的，也不影響哺乳期的母乳質量。我採取的主要方式有慢跑、卷腹運動、瑜伽等等。
慢跑必須保證足夠的時間，一般要達到30分鐘以上才行。
卷腹運動的項目較多，可網上查詢具體的方法。但是坐月子期間還是不宜做，因為產後腹直肌分離尚未恢復，如果做卷腹運動可能會造成肌肉受損。
瑜伽瘦肚子的招式主要有梨式、角式、戰士II式、船式、三角轉動式。
除上述3種我常用的運動鍛鍊外，我還會經常性的做實心球上拋、下蹲、下拉與肩部挺舉運動、靠牆站、站立扭腰等。
3、合理控制飲食
哺乳期要減肚子，必須科學合理的控制飲食，富含脂肪的肉類食物不宜過多食用，應保持飲食的多樣化，多吃蔬菜、瓜果與牛奶等食物。
上述是我總結我2次生產後減肚子的方法，這些方法不僅能夠減肚子，也不影響哺乳期母乳的量與質量。我認為科學的運動鍛鍊才是減肚子的最佳方法，不僅有助於達到減肚子的目的，也有助於產後恢復，塑造更加完美的形體。因此，寶媽必須在產後根據自身的身體狀態堅持鍛鍊，只要堅持運動鍛鍊必然會有成果。
您好！產後減肥不能操之過急，是一個循序漸進的過程。
一：運動
如果您是順產，那麼產後一個月後就可以開始運動了，如果您是剖腹產，建議三個月後再開始運動。
月子裡就可以開始做的運動有兩個。一是凱格爾運動（憋尿，提肛，保持三秒，持續做3-5分鐘每次）。二是做腹式呼吸（吸氣時放鬆，呼氣時收縮肚子，動作要輕盈，不憋氣）對於盆底肌修復與腹直肌分離有很好的效果。（這兩項修復好了，腹部可以小很多）
如果是順產1個月後，剖腹產三個月後，可選擇瑜伽，腹部核心訓練來達到收腹的效果。
二： 飲食合理搭配
1: 哺乳期需要的熱量，大概比正常情況下需要增加500kcal，也就是最多半斤雞蛋的量。所以並不需要肆無忌憚的吃。這部分能量可以通過多攝入蛋白質來補充，儘量避免脂肪的攝入。乳汁中的脂肪可以通過孕期身體儲存的脂肪量來提供，因為並不需要時刻喝油葷湯，可以喝少油的素湯，如果是葷湯建議颳去所有表面浮油後再喝。
2: 利用粗糧米替代精白米
可以控制血糖的上升水平，不容易很快就飢餓，同時還能保證更多的維生素的攝入以及預防便祕
這個問題也是我一直糾結的問題，產後為了孩子的飯碗不空，一直都是大吃大喝，知道肚子上的肉肉較多，才後悔，也在積極的減肥
我現在採取的方式，不知道對你有沒有效果，可以試試看：1.早上只吃一個雞蛋，喝點牛奶，吃點麵包，
2.中午吃米飯，不喝湯，或者喝湯不吃米飯，多吃菜，我屬於吃飽就有奶的那種
3.晚飯只吃水果，吃到飽，或者在7點前吃飯，夜裡再餓也不吃，如果奶不夠了，適當的混合餵養，晚上加一頓奶粉，也是為了斷奶做準備
4.要鍛鍊，忌大吃大喝，每天抱著寶寶走走，慢慢走，一方面溜娃，一方面消消食
但減肥也事也不能操之過急，畢竟孩子的飯碗重要，不要急需減肥把奶弄沒了
根據我的產後怎麼減掉肚子上肉肉又不影響母乳，現在分享給大家
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產後一月後可以進行腹部順時針按摩，每次5-10分鐘，點按中脘，天樞，關元穴位，各3分鐘，從胸骨窩輕撫至恥骨聯合處3～5分鐘，點按拿捏或拍打帶脈5～10分鐘，腹常揉，百病消！
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