藜麥熱量是大米的三倍，為什麼還說藜麥減肥？

100g藜麥熱量368大卡，大米116大卡，相差三倍還多，我看大家都說藜麥蛋白質含量高，GI值低，但是吃飯又不是光吃主食啊，有那多出來的200多大卡，我完全可以配合其他的高蛋白食物吃米飯啊。不要說飽腹感，一天三頓按時吃飯，搭配200多大卡有飽腹感的菜餚（例如2兩雞胸肉加蔬菜），一頓2兩米飯（100g）也不會餓啊。不要說GI值了，我沒糖尿病！難道說藜麥吃30g（半兩多點）就能吃飽？