瑜伽老師說我髖外展不夠，要習慣保護腰椎，想問開髖能改善嗎？怎樣開髖？

一個一個的來解答。

1、髖關節跟腰椎的關係。下👇圖

髖關節是大腿骨和骨盆連接的關節。骨盆上面連著腰椎。骨盆可以看作腰椎的底座。試想一下，如果髖關節不夠靈活。那麼你想作髖關節運動的時候，骨盆會跟著一起動，骨盆會牽著腰椎一起動。髖關節運動就會變成腰椎運動。腰椎很靈活，腰椎的保護又少。腰椎扭不過骨盆，就像胳膊扭不過大腿。

2、髖關節不好，腰會代償。

比如前屈，我們強調了一百遍，以髖為折點，但是如果你髖關節不夠靈活。折不下去。怎麼辦？你又逞強不肯降低難度，腰被迫出來自我犧牲彎下去了。腰的這個行為，是以犧牲自我為代價的。所以開髖，增加髖關節的靈活度。可以很好的保護腰椎。

3、髖外展不夠。

髖關節的活動範圍很大，髖外展是其中的一個方向。最典型的髖外展動作是坐角式。下👇圖

髖外展不夠，就是髖關節向外展開的活動受限。然後練習中，因為髖外展不夠。就會用腰椎來代償。所以老師說你要保護腰椎，加強髖外展能力。

4、開髖可以改善，如何開髖。

開髖就是指打開髖關節各個活動方向，讓髖關節變得靈活。在做運動時，腰椎不代償不受牽連。

髖外展的訓練方法有很多。在這推薦兩個

1、嬰兒式。

跪立在墊子上，大腳趾相疊，膝蓋向兩側打開，身體前屈，臀部坐在腳後跟上。保持3到5分鐘。

2、坐角式。

如果採用仰臥靠牆的方式。記得兩隻腳要在同一高度。兩邊臀部都壓實地墊。

如果採用坐姿，手可以自然的往前走。身體前側可以放報枕。

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