純街健和純舉鐵的差異是什麼？

純街健和純舉鐵練出來的肌肉有什麼不同？另外在爆發力，靈活性，力量，協調性各方面兩種健身方式有何特點？

7 個回答

煌墩墩

2017-06-12

訓練方式不同，發力不同，飲食結構可能存在差異。。太多不同了。

健身房，大部分孤立訓練注重個體肌肉發力，追求充血，泵感。基本訓練組間歇不會超過3分鐘，甚至2分鐘以內，個人感覺恢復能力較強，再加上各類補劑輔助，合理的飲食結構，比較系統。

街頭健身因為器材限制，下半身訓練強度遠不如健身房。而且徒手訓練發力注重肌肉協調性，協作發力，從韌帶、協調方面，應該會優於健身房。臂力訓練及背部訓練比重較大，引體向上之類的絕對強勢。

總之，合理科學訓練，科學飲食，一定有利於身體健康。
純街健和純舉鐵的差異是什麼？

严龙飞4

2017-06-12

區別在於徒手健身是自身體重，對身體關節受傷更少，並且肌腱會更強壯，尤其是小臂脖子以及腰腹，這些部位會很強壯，而且身體靈活性更好，器械健身在於肌肉孤立訓練，針對性強，塊大且漂亮，非常有型，這是徒手很難達到的，但是運動員更偏向徒手訓練，比如NBA一些球星身體特別靈敏，都是通過徒手練習，或者拳擊運動員，他們更追求身體靈活性，而不是身體好看

芋头161

2017-06-12

徒手健身的訓練方式主要是多關節複合動作，神經募集和肌肉協同更突出些。但徒手健身的限制在於訓練重量——體重。超過體重的重量不額外使用槓鈴啞鈴的話就沒法做了。以體重80kg為例，三頭推舉的重量被限制在雙手80kg。此外，因為訓練特點的原因，徒手健身在重量選擇上比較受限，只能通過改變著力位置和支撐角度來間接改變做組重量，這點上遠不如器械健身來得方便、選擇多樣。再有，徒手健身的長處在於上身的各種推和拉的動作，尤其是拉的動作對全身面積最大的背部肌群的強健很有幫助。但是，對於全身體積最大的腿部肌群，徒手健身則相比器械健身差得太遠了。

不過話說回來，對於極限力量在硬拉和深蹲不超過2倍體重/臥推不超1.5倍體重的準大神來說，使用徒手健身與用器械健身的力量差距並不明顯。但就技巧性和動作觀賞性而言，徒手健身的效果明顯要好一些。而且，徒手健身場地要求低，健身時間安排相對更方便，這些都是很大的優點。

總之，對於新手而且沒必要糾結太多，更沒必要把自己的健身方式限制在徒手或擼鐵中唯一的一種。重要的是，學習健身的理論並付諸實踐，長期堅持下去，一邊健身一邊健腦。總有一天，你也會成為別人眼中的大神(´⊙ω⊙`)！

新模式探索者

2017-06-12

心態上的差異！習慣了不同的人群，換到另一個環境或許有失落感，所以執著於自己的習慣，其實都是健身，各有千秋，都利用器材，舉鐵有很長時間的體系，利於力量和圍度，徒手側重靈活，耐力。

chocopanda

2017-06-12

差異就是一個隨意性強但場地設備有侷限，一個條件完備但花費投入大，只要有毅力都能出效果；話說回來對大多數健身者而言，這一不爭獎牌二不賣苦力三不上前線的，身體健康身材好（這是關鍵）就行，採用什麼形式真的重要麼。。。

旗木小卡西

2017-06-12

個人認為健身分為三個方向吧，耐力，爆發力，力量上限。街建和健身房都可以練耐力，只舉鐵的話就不行了。爆發力的訓練在健身房運用各種器材搭配科學的計劃會練的更好。至於說力量上限的話這是街建比不了的，街建你再怎麼建你所承受的最大重量就是你的身體了吧，當你適應這個重量之後呢？那什麼來突破極限？在健身就可以不斷增重，挑戰極限！其實健身房也不貴，環境又好，設施齊全，還可以找一些朋友一起健身，相互幫助，相互保護。

Join体育

2017-06-12

長話短說，街頭健身和機械健身之間更多是訓練方式的不同，效果相差反而不大。可能有些人說機械健身不能像街頭健身那樣控制自己的肌肉，其實只是肌肉記憶的問題罷了。