我想學倒立？
倒立的各種好處自然不必多說，直接進入主題。由於倒立對身體的力量要求不是非常高，能夠進行靠牆倒立就能夠離牆倒立。學倒立最難的地方就是對平衡的掌控，平衡主要由我們的腰部來控制，控腰即是倒立的關鍵所在。
在進行倒立練習前，請先進行熱身，並充分拉伸手腕。如果有心血管疾病，請勿練習！
基礎一：靠牆倒立。雙手離牆大概20~30釐米，然後將自己的腿放到牆上。具體動作可以參照下圖：
第一次靠牆倒立是比較危險的，建議讓朋友抬著自己的腳放到牆上，進行支撐練習。
基礎二：快速上牆練習。還是一個靠牆倒立，只不過要求你從站姿開始上牆，加深對倒立的熟練度。
基礎三：能夠快速上牆後，需要嘗試腳後跟蹬牆，使身體離開牆面，並要保持騰空2秒以上才能往下練習。該過程比較緩慢，腰腹力量的提升還需要通過靠牆倒立來練習。
基礎四：嘗試離牆倒立。這時候要求你在空地上嘗試快速倒立，這個過程僅僅只是嘗試，不要用力過猛，身體重心還是回落到腳後面。
這個動作練習幾次後，可以嘗試加大動作幅度，讓重心稍稍超過頭部，然後身體從一側倒下去，而不是倒在腳後面了。這個動作要多練，一定要學會控制發力的大小。
有了上邊四個基礎，學會倒立就非常容易了！這個階段建議大家到健身房的墊子或者柔軟的地面上練習，避免練習出現意外！這個階段要求你倒立過來之後，把重心放在頭的前邊，然後往前爬去追這個重心，爬得越遠越好。
這個過程基本都會摔跤，但摔的時候一定不能往一側倒！要像圖中那樣倒在正中間，可以避免手臂被壓傷。經過幾次的練習或者說是摔跤，你就可以學會控制腰部發力，學會倒立走。
學會倒立走之後就不會再摔跤了，只需要多加練習，就能原地定住。
最後說明一下，一定要先打好四個基礎後才進行倒立走練習。倒立走要比原地倒立容易學，直接學原地倒立是比較難的。有了四個基礎後，請到柔軟的墊子上練習“摔跤”，一定要注意安全，摔的過程中要感受重心的變化，力量基礎好的人1天之內就可以學會倒立走，推薦使用靠牆倒立俯臥撐來加強力量。
學會倒立最後，各種倒立動作你都可以嘗試了：
倒立體式那麼多，
你會做幾個了？
小編今天發福利啦！壓箱底的頭倒立、三點頭倒立、手肘倒立和手倒立教程！小夥伴們好好練，夏天在海邊秀個倒立可帥了！
1.頭倒立
先把根基穩定，雙手與肩同寬
雙手十指交扣，頭頂放在手腕之間的地面
保持肩膀上提，背部延展
先抬1條腿，然後轉動髖部向上，不要跳
如果怕摔，可以靠牆練習
頭倒立進階
可以穩住之後，雙腿伸直併攏5次呼吸
90°保持5次呼吸，分腿保持5次呼吸，再直腿5次呼吸
重複5次
2.三點頭倒立
雙手對齊肩膀，彎曲手肘，手肘對齊手腕
頭放在地面，髖部來到肩膀上方，手肘保持往內夾
膝蓋放在肱三頭肌上，核心啟動，伸直雙腿肩膀上提
怕摔的話可以靠牆練習
3.手肘倒立
做海豚式，在雙手之間放個瑜伽磚
單腿抬高，單腿海豚式，保持5次呼吸，做4次，換邊
大腿向上跳，需要的話靠牆練習
4.手倒立
雙手撐地，腳踩牆，呈90度，5次呼吸
腳跟離牆，腳尖踩牆，5次呼吸
大腿離牆，5次呼吸，換邊
重複3次
椅子手倒立
腳踩在椅子上，雙手撐地5次呼吸
單腿抬高，5次呼吸，換邊
重複前兩步4次
單腿向上跳，膝蓋找胸腔，做4次
需要靠牆練習
倒過來的世界很美
Hi！你們好：我是Sherry謝麗蓉，已經玩美瑜伽健身13年以上。
今天和大家分享“如何練好瑜伽倒立式？”
這個伽友直接點到的是“頭倒立”，那我直接回答這個被喻為“瑜伽姿勢之王”的練法吧！
今天的“Sherry環球玩美瑜伽”【玩美倒立】分享就到這，有什麼不解歡迎給我留言啊！
謝謝你的關注！SEE YOU VERY SOON......
教你如何倒立
對倒立有興趣的同學可以學學，4步教你如何倒立，倒立可以鍛鍊手臂肌肉 腹部肌肉和腰部肌肉，在練習的過程中使自身得到提升。倒立需要掌握4步，分別是起步，練習，尋找平衡點和離牆訓練，本文將教你如何倒立
步驟/方法
1.起步
手掌抓地離牆面10-20釐米，用單腳蹬地向上推，倒向牆面，用腳掌支持
2.練習
初次接觸倒立會很難受，不能堅持久，所以要多倒立並不斷延長時間去使用適應
3.尋找平衡點
在熟悉倒立後就可以嘗試離牆了，能離牆倒立是因為有一個平衡點，掌握平衡點就能控制好倒立，在倒立是要通過手掌不斷調整平衡點來平衡身體，所以先學學找平衡點，倆腿一前以後分擔力量，輕輕離開牆面，慢慢地找到平衡點，多練習就能快掌握，掌握後就練習蹬的力度，控制在剛好能到平衡點的力度
3.尋找平衡點
在熟悉倒立後就可以嘗試離牆了，能離牆倒立是因為有一個平衡點，掌握平衡點就能控制好倒立，在倒立是要通過手掌不斷調整平衡點來平衡身體，所以先學學找平衡點，倆腿一前以後分擔力量，輕輕離開牆面，慢慢地找到平衡點，多練習就能快掌握，掌握後就練習蹬的力度，控制在剛好能到平衡點的力度
4.離牆訓練
找到平衡點後就可以嘗試離牆了
5.成果展示
如果按照以上步驟做好，現在應該能離牆10多秒了
注意事項
注意安全，在支撐不住的時候不要勉強
你好。倒立是我經常練的動作，並且練的還算不錯，在此就來談一談如何練倒立。
其實普通俯臥撐對於倒立幫助並不大。我幾年前初學倒立時，引體向上能做二十來個，俯臥撐一口氣幾十個很輕鬆，但第一次做靠牆倒立時感覺非常困難（身高184，當時75KG），只感覺到頭部充血，無法呼吸，肩部壓力極大，憋了幾秒鐘就下來了。
推力練習如果只做普通俯臥撐，那麼肩部力量肯定是薄弱的，於是我在後面的訓練中加入了這個俯臥撐。
你好。倒立是我經常練的動作，並且練的還算不錯，在此就來談一談如何練倒立。
其實普通俯臥撐對於倒立幫助並不大。我幾年前初學倒立時，引體向上能做二十來個，俯臥撐一口氣幾十個很輕鬆，但第一次做靠牆倒立時感覺非常困難（身高184，當時75KG），只感覺到頭部充血，無法呼吸，肩部壓力極大，憋了幾秒鐘就下來了。
推力練習如果只做普通俯臥撐，那麼肩部力量肯定是薄弱的，於是我在後面的訓練中加入了這個俯臥撐。
如果做不了這種俯臥撐，那麼先用啞鈴練推舉吧。
在練習倒立之前，我們需要兩個準備動作：
一.壓手腕
在倒立中，手背與小臂的夾角至少是九十或低於九十度，這就需要腕關節擁有很好的靈活性。
你好。倒立是我經常練的動作，並且練的還算不錯，在此就來談一談如何練倒立。
其實普通俯臥撐對於倒立幫助並不大。我幾年前初學倒立時，引體向上能做二十來個，俯臥撐一口氣幾十個很輕鬆，但第一次做靠牆倒立時感覺非常困難（身高184，當時75KG），只感覺到頭部充血，無法呼吸，肩部壓力極大，憋了幾秒鐘就下來了。
推力練習如果只做普通俯臥撐，那麼肩部力量肯定是薄弱的，於是我在後面的訓練中加入了這個俯臥撐。
如果做不了這種俯臥撐，那麼先用啞鈴練推舉吧。
在練習倒立之前，我們需要兩個準備動作：
一.壓手腕
在倒立中，手背與小臂的夾角至少是九十或低於九十度，這就需要腕關節擁有很好的靈活性。
二.壓肩膀
肩膀與軀幹成一條直線，這才是倒立的理想狀態。
這兩個準備動作要經常練習，以保持關節靈活性。
下面正式開始練習倒立。
一.上牆
這一步有很多人一上去就彈了下來或者乾脆不敢。克服恐懼是很重要的，任何時候只要保持手臂伸直，就絕對不會有危險。初學者掌握不好踢腿的力度，十有八九會被牆反彈下來。這時我們應該稍微拉開指尖離牆的距離，大概在20-25釐米，兩手略寬於肩，指尖朝前，兩腿一前一後，用其中一條腿的蹬力將自己送上去。這個蹬地具體力度要多去體會。
二.腳跟靠牆倒立
上牆之後五指用力抓地，手臂保持伸直，肩關節鎖住，收腹，腳尖繃直，重心在兩手之間。剛開始視線放在兩手之間，身體是彎曲的，可以讓同伴幫你把身體扳直，體會臂，頸，腰在一條直線上時的發力。這一步很重要，最開始十次可能有五次剛上去就被彈下來了，剩下五次可能也只能堅持幾秒。堅持下去，當你能次次都成功並且堅持20秒以上就可以開始練習下一步。
三.三點靠牆倒立
何為點？指尖，臀，腳跟。這一步需要將這三點全部貼牆，讓身體成為直線。這不可能一下就做到，需要讓指尖慢慢縮短與牆的距離，學會控腰和控手。什麼是控腰？當你每次倒立結束下牆時能夠做到落地無聲，就基本上學會了控腰。控手就是當身體要往下掉的時候通過曲臂或手指與掌根的交替用力重新找回重心穩定身體。這一步能堅持30秒再開始下一步練習。
三點靠牆倒立非常熟練的時候就可以開始離牆練習控倒立了，在此之前我們先學防摔。
當向後倒下不可避免時，將一隻手抬起，引導身體側下，穩穩落地。這是一個很自然的動作，只要稍加練習就可學會。
四.肩靠牆倒立
如圖所示，指尖離牆5釐米內或頂牆，肩部靠牆，下半身全部離牆。這就鍛鍊了控腰能力，通過反覆靠牆離牆來實現。離牆的距離視能控制的極限距離決定，當能控制下半身隨意靠牆離牆十次後，保持肩靠牆倒立姿勢，如果能30秒不落地，則可開始下一步練習。
五.控倒立
再強調一次，倒立時手指儘量張開，找到用力抓地的感覺，雙腿併攏，腳尖繃直。指尖頂牆的倒立幫我們找好了蹬腿的力度，力大了會彈下來，力小了上不去。用這個恰好的力讓身體立起來，控制住腰，往前倒時手指用力，往後倒時掌根用力，配合手臂的彎曲，不斷的去抓住重心，儘量堅持長的時間。實在控制不住時就放開一隻手側下，不要怕摔，高手都是摔出來的。
怎樣倒立，倒立教學，今天錄製一段視頻教大家怎樣倒立
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想學倒立，手碗上，胳膊上，腰上要有一定的力量，先學會手頭倒立，
感覺身體的平衡點，勤練腹臥撐，爭強胳膊上的力量，因為，倒立是用兩隻胳膊撐起你的全身體重。沒有一定健身基礎的人，不要輕意嘗試。
感覺身體的平衡點，勤練腹臥撐，爭強胳膊上的力量，因為，倒立是用兩隻胳膊撐起你的全身體重。沒有一定健身基礎的人，不要輕意嘗試。我今年五十二歲，練瑜伽一年了，練倒立走，原地倒立，用了七八個月時間，現在能控制自如。很有成就感。夢想是人生的目標，堅持是成功的保證，相信自己能做到，是最大的力量，去做自己想幹的事吧?。你可以展現一個嶄新的自己。
這要掌握倒立的方法和技巧：
起步，手掌抓地離牆面10-20釐米，用單腳蹬地向上推，倒向牆面，用腳掌支持
練習，初次接觸倒立會很難受，不能堅持久，所以要多倒立並不斷延長時間去使用適應
尋找平衡點，在熟悉倒立後就可以嘗試離牆了，能離牆倒立是因為有一個平衡點，掌握平衡點就能控制好倒立，在倒立是要通過手掌不斷調整平衡點來平衡身體，所以先學學找平衡點，倆腿一前以後分擔力量，輕輕離開牆面，慢慢地找到平衡點，多練習就能快掌握，掌握後就練習蹬的力度，控制在剛好能到平衡點的力度 。
離牆訓練，找到平衡點後就可以嘗試離牆了