適當的跑步鍛鍊有以下幾大作用：

1.提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2.增加肺活量。跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.鍛鍊心肌。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4.增強免疫力。跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5.增強身體韌性。跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.消除緊張感。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

7.延緩衰老。經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8.健美塑形。跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9.鍛鍊意志。長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

雖然跑步有這麼多好處，但也要遵循一些原則。跑速慢。不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數（清晨清醒安靜時的脈搏數）乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。

步幅小。在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

跑程長。跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

量力而“跑”

這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環境等均有所不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。

跑步結束後，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放鬆身體肌肉。

跑步可以讓心肺功能更強，可以讓內臟也運動起來，可以增大心臟的每搏輸出量，可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而可以起到降低血脂的功能。最明顯的作用是，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成，可以防便祕，對於預防治療痔瘡，有很好的效果。

運動可以促進皮膚的新陳代謝，因而可以讓皮膚更加光潔明豔而富有彈性，這個效果是用化妝品做不到的，動起來，做一個運動美女。

跑步不僅可以鍛鍊你的身體，還可以鍛鍊你的意志，並且，如果你是早上去跑步的話，還能讓你有一個早睡早起的好習慣。每天適當的跑步可以讓你一天都精神，做事也更有激情，更有效率。身體上的有很多，比如我天天早上五公里，自從我去了跑步我就沒有去過醫院了，一點小感冒都沒有，然後還感覺整個人都更帥了。愛運動的人看起來就陽光嗎。