最近在減肥，大家有沒有什麼好的建議！減肥藥就不要推薦了？
減肥是為了健康，要以健康減肥為基礎，要根據自己的身體情況，選擇適合自己的減肥方法，同時減肥速度也不要要求的太過快。對於健康減肥，個人有以下幾點建議。
減肥的建議：
關注人體營養變化。營養是組織及器官在發生生理功能和體力活動過程中不可缺乏的物質之一，也就是不管脂肪被分解，還是身體其他代謝，都是缺乏不得營養。而這個營養分為食物營養，人體營養和公共營養。在減肥過程中，食物營養及公共營養運用不當，很容易造成人體營養的比例失衡，則也會影響人體健康。
注意食物營養的搭配。人體的營養有部分是身體不能合成的，是必需從外界食物攝入，然後再由消化系統加工成身體可以吸收的小分子。對於食物營養中含有部分功能性因子，如膳食纖維，左旋肉鹼，茶多糖，鈣，鐵等營養物質，對減肥都具有一定的作用，因此在這個過程中，也要注意富含這些功能性因子食物的攝入。
增加能量的消耗。不要相信不運動就能瘦的減肥方法，肥胖大多數是由於身體的能量過多導致，要想把這些脂肪給利用掉，不僅僅提高身體內在的代謝，還要從外界想辦法增加能量的消耗，比如說適合自己的運動，可以加速身體的血液循環，再者還可以促進身體代謝產物的排出，減輕身體的負擔，有助於減肥。
不管你使用什麼減肥方法，減肥一定要健康，要學會和自己的身體溝通，哪一種狀態是自己最滿意的，哪種方法才是最適合自己。
你好，我現在也在開始我的第二次減脂。希望我可以幫到你。
首先我希望你明白，如果體重過大，你要做的不是減肥，減重，而是減脂。
市面上大部分的減肥藥都是減少體內無機鹽的儲存從而導致身體脫水達到所謂的“減肥”。
如果只是說單純的減肥，減重那真的太簡單了，每天出去跑跑步，吃少油少鹽多喝水即可。
減少鹽的攝入主要是因為鈉會鎖水，而減少鈉的攝入，會讓身體減少水分從而達到減重的效果。
這種是方法最快的，但是對身體會有一定傷害，如果體重過大，甚至可能短期內減掉很大的體重從而導致皮膚鬆弛
我第一次的減肥如果按照正常的說法是成功的，我三個月內就瘦了60斤，那陣子基本3個月我吃的都是地瓜，紫薯和玉米。油和鹽只有在欺騙餐的時候會吃。但是也因為減得速度過快從而導致很多的負面影響，比如關節的損傷，皮膚的鬆弛，下背部疼痛很多。
如果想要健康而且沒有反彈的減脂，減少體內脂肪含量，給你的建議就是增肌力量訓練，增加肌肉提高代謝。
飲食的控制前期也是從10分之一減少，在慢慢的減少油和鹽的攝入，運動的話建議前期分為上肢和下肢的訓練。一週練兩次，每次一個小時力量，半個小時到45分鐘有氧即可。
像如果是沒有進入過健身房的人，可以前期以自重訓練為主，比如自重深蹲
以及一些其他的自重訓練，如果在健身房用其他的器械，在沒有專業人士的指導情況下也不要盲目的上重量。
體重如果是特別大的也建議前期不要做跑衝跳類動作，以免膝關節的損傷。
有氧儘量選擇游泳，橢圓機，划船機等。
飲食的選擇上也可以將精米精面類主食換成粗糧類，同時增加蛋白質和膳食纖維的攝入。脂肪也儘量選擇優質脂肪這樣有利於你的減脂。
前期也不要太盲目的鍛鍊，而放棄休息，這樣也會導致你身體承受不住從而破壞身體機能。
前兩個月內儘量一週休息3-4天。
兩個月以後選擇一週休息2-3天。
良好的休息也會讓你的身體更加精神充沛，加快你的減脂速度。
過度的勞累和壓力也會導致皮質醇的增加，減少瘦激素的產生，從而囤積頑固脂肪。
現在我第二次減脂也進行了小半個月了也會在頭條上發佈，如果有一些其他的減肥減脂健身的問題也歡迎隨時來問我。
其實減肥是一項長期的堅持，如果你打算短期內瘦，除了破壞你的身體沒有否賊沒有其他的好處。
從你說希望不要推薦減肥藥就可以看出來，你對健康還是很看重的，所以每天多動一動，保持一個身心的健康，在養成一個運動的好習慣，瘦你肯定是可以做到的。
減肥最大的敵人就是堅持，只要你能堅持，是沒有減不下去的脂肪的！
相信自己。
第一：確定你的減肥目標。
第二：一定要有一個支持你減肥的動機。
第三：需要配合正確的方法。
我是醫生，也是專業搞減肥的，健體運動員。
我自己也是從235斤，減到135斤。
但是，你不用擔心，肚子上的皮會不會鬆鬆的。
看我自己的真實照片吧。
我想，您應該不會像我這樣減這麼多。
當然，需要一個過程，所以，就需要有強烈的動機。
如果動機不夠強烈，可能生活中，各種事情，都毀成為你減肥失敗的藉口。
我的減肥過程是這樣的：
從第一張照片，到第四張，不用運動。
只調整飲食就可以。
後面，我是可以做的增肌塑形。
目標和動機講完了，方法呢？
用阿特金斯法，或者生酮飲食法，都是不錯的選擇。
不用捱餓，不用運動，吃的豐富，吃的飽飽的，還能減肥。
《阿特金斯飲食革命》講的就是，不運動，不捱餓，吃的飽飽的減肥的方法。
其實很簡答，就是調整飲食中3大營養素的比例，真能的可以不成不餓的而減肥。
具體怎麼做呢？
去掉每餐中的：主食、米、面、土豆、紅薯
每餐菜類不超過50克
肉類基本可以隨意吃
吃到心滿意足就可以
烹調方法：
正常涼拌菜、蘸醬菜、炒菜
烤肉、涮肉、燉肉
都沒問題。
如果還沒聽懂，可以私信。
減肥前先了解自己的體質 體型
瞭解自己胖的原因 才能正確減肥
減肥不止是看體重 要看腰圍 體型的改變也很重要
減肥最先瘦的地方會是胸😂
一個月也可能瘦的不多 三斤 五斤都很正常
如果想快速瘦身 有可能會有月經不調的症狀
減肥不要每天都稱體重 體重上下浮動很正常 每天都稱會影響心情
減肥不要聽信各種減肥產品要健康的減肥 重要的是動起來
可以下載一些輔助減肥的APP keep之類的上面會有推薦的運動和飲食 找一些適合自己的食譜
可以試著記錄一下一個階段的飲食 看看自己吃什麼食物會瘦的快一點
有一些人可能是激素導致的胖 先調理好身體
生理期的時候會胖一點也是很正常的
可以在生理期前後運動
不要節食減肥 身體機能會變差的 控制不做還有可能反彈的很快
少吃鹽 飯前可以多喝一些湯 推薦蔬菜豆腐湯
少吃碳水化合物 多喝水 多吃水果
不要喝飲料 少吃糖 油炸食品
吃飯要細嚼慢嚥 保證每一口都嚼20次左右
雞肉 魚肉 牛肉 海鮮都可以吃
可以多吃西蘭花 可以提升新陳代謝 對皮膚也好
可以喝黑咖啡可以提神也可以減肥 要純的黑咖啡 不加糖和奶
脫脂奶粉搭配燕麥沖泡可以用來代餐 效果很好
儘量自己做飯 少出去吃和點外賣 熱量很高
差不多就這樣了 控制嘴才能控制體重
邁開腿 才能健康的減肥
可以參考一下 希望減肥成功
我現在正在減肥中，首先我給自己制定了一個減肥計劃。先把計劃分享給你，早上上班前一個小時，半小時用來慢跑，半小時用來打藍球。然後，自己的健身器材練十來分鐘，飲食是，早上吃好，中午吃飽，晚上以水果代替，還有就是喝茶，我喝的是安化黑茶，因為剛喝不久，不知道效果怎麼樣？
一個星期減了三斤
晚上7點以後不要吃東西，9點以後不要多喝水喝水，吃飯要適當做運動比如散步或事靠牆站著，經常排排肚子兩邊的帶脈和腿上的肝膽經。^_^
自己加工中藥，每天5克以下，調理腸胃，扶陽補陽，消除瘀滯瘀堵的肌肉，不用節食，僅要求不爆食。
營養均衡 消耗大於攝入 其次好好吃飯指七分青菜兩分蛋白質或肉類 一分主食 七八分飽
先上體脂秤，拿數據說話。減肥不是減重，減肥是減脂。而且，所有需要節食的減肥，都是扯淡。減肥藥更是坑。
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