Facebook首席運營官桑德伯格：你要擁有扛過一切悲傷的能力

最終塑造我們的，是我們所經歷的那些艱難時光，而非浮名虛利。我們所經歷的每一次挫折，都會在靈魂深處種下堅韌的種子。我們記憶深處的每一次苦難，都會在日後成為支撐我們走下去的力量。

譯自桑德伯格2016年在伯克利大學的畢業演講詞

今天是值得慶祝的一天。慶祝你們為今天所付出的一切努力。

今天是充滿感謝的一天。感謝那些幫助你們的人，那些薰陶過你們，教導過你們，為你們歡呼，寬慰過你們的人。或者，你們至少得感謝那些當你們在派對上昏昏欲睡時，沒有拿記號筆在你們臉上塗鴉的人。

今天也是讓你們反思的一天。因為今天意味著你們人生一個階段的結束，也是你們下一段嶄新冒險的起點。

畢業演講應該是青春和智慧的交匯。你們正值青春年少，而我作為畢業典禮的演講人應該充滿著智慧。我站在這裡告訴你們我的人生經驗，你們將你們的畢業帽拋在空中，你們讓你們的家人拍上萬張紀念照（別忘了發在Instagram上），最後所有人興高采烈地各回各家。

但是今天會有些不同尋常。我們還是會拋畢業帽，你們會照很多照片。可接下來我不會和你們說我的人生經驗，我會試著和你們分享我從死亡中學到的領悟。

我從未在公眾場合談過這個話題。對我來說，真的很難開口。今天我會盡量不哭，不用漂亮的伯克利大學長袍來擦鼻子。

一年零十三天前，我失去了我的丈夫， Dave。事情發生得非常突然和出人意料。我們當時在墨西哥參加一個朋友五十歲的生日聚會。我正在午睡，Dave去做運動。之後發生的一切都是不堪回首的，比如我發現他躺在體育館的地板上，停止了呼吸。比如我不得不獨自飛回家，告訴我的孩子們他們父親的死訊。比如我眼睜睜看著他的棺材漸漸地沒入地面。

桑德伯格與自己的丈夫

在那之後的好幾個月，在那之後的很多時候，我感覺我自己要被悲痛的吞噬了。那是種填滿你的心臟、你的肺、限制你思考，甚至讓你無法呼吸的空虛。

Dave的離去深深地改變了我。我知道了悲傷的深度，痛失摯愛的殘酷。但同時，我也領悟到，當你們的生活沉入谷底，你們可以反擊，衝破表層的障礙，再次呼吸。我認識到，當你們面對無邊無際的空虛，又或者當你們面臨任何挑戰，你們可以選擇過快樂的和有意義的人生。

今天，我希望你們可以學習到一些我對於死亡的體悟——那些關於希望，力量，以及我心中永不滅的光。

我相信每個畢業生都或多或少有過挫折。你們渴望得到A，但你們只得到個B。好吧，咱實話實話，你們拿到A-卻依然不開心。你們申請Facebook的實習生，但你們只拿到了Google的offer。你們認為她是你們此生的摯愛，但是她把你們的照片往左邊滑了（用過Tinder的小夥伴你們懂的）。

“權力的遊戲”的電視劇版已經脫離原著太多了，你們也沒有興致去讀四千三百五十二頁的原著。（笑）

你們肯定很快就會面臨更多和更慘的不幸——你們有可能會錯失機會，你們工作失利，一場疾病或事故會在一瞬間改變你們的一切。你們有可能會喪失尊嚴，尖銳的偏見會深深刺痛你們。你們有可能會痛失摯愛，破裂的感情無法修復。而有的時候是生命本身的失去。

雪莉·桑德伯格（Sheryl Sandberg）1969年8月26日出生於華盛頓。曾任克林頓政府財政部長辦公廳主任、谷歌全球在線銷售和運營部門副總裁。現任Facebook首席運營官，被媒體稱為“Facebook的第一夫人”，她也是第一位進入Facebook董事會的女性成員。同時，她還是福布斯上榜的前50名“最有力量” 的商業女精英之一

你們有些人或許已經經歷過了以上的一些悲劇和困難，那些事情也給你們的人生烙上了深深的印記。去年，Radhika，University Medal的獲得者，和你們分享了她痛失母親的故事。

問題不在於這些事情是否會在你們的身上發生。因為它們最終會的。因此，今天我想和你們說的是，當悲劇發生了之後，你們該如何應對？其實不論是哪種不幸，不管它發生在何時。

該輕鬆的日子你仍舊會很輕鬆，而至於那些承載著苦難的時光，那些從根本上挑戰你每一份堅持的日子，將最終決定你會是一個怎樣的人。

最終被用以塑造你的是你所走過的那些艱難，而非浮名虛利。

在Dave離世後的幾個星期後，我和朋友Phil聊起一件本應該由Dave去完成的一件父子間的事情。我們雖然找到了一個彌補方案，我哭著對他說：“可我還是想要Dave。”那時，Phil摟著我，說：“第一選擇不存在了，我們只好將就著用第二個選擇吧。”

是的。在有些時候，我們除了第二個選擇，別無他選。那麼在這樣的時候，我們該如何是好？

作為硅谷的一員，我很高興地告訴你們我這麼說是有數據可參考的。在花費幾十年的時間研究人們如何面對挫折之後，心理學家Martin Seligman發現，三個P （後文總結為三個假象）——個人化（Personalization）、普遍性（Pervasiveness）和持久性（Permanence）——這是我們從苦難中再次振作起來的關鍵。

我們所經歷的每一次挫折，都會在靈魂深處種下堅韌的種子。你要知道，並不是發生在你身上的每一件事情都是由於你做錯了什麼才導致的。

第一個假象是個人化：總以為是自己做錯了什麼才導致不幸的發生。

這與承擔責任不同，責任是你們該做的。你們要懂得的是，並非所有發生在你們身上的不幸都是由你們自身引起的。

我的丈夫去世後，我有一個很常見的行為，就是會責怪自己。Dave是在幾秒鐘內死於心臟病突發的。當我翻閱他的病歷，我不停地責問自己：我本來可以做些什麼的，那樣或許戴夫就不會死了。直到我瞭解了三個P的假象，我才接受了我無法阻止他死亡。他的醫生們沒有發現他的冠心病。我是學經濟學的，我怎麼可能發現呢？

研究顯示，停止埋怨自己是可以逐漸讓你變得更加強大的方法之一。一個有能力但是卻無法令學生適應他教學方法的老師在走出自責之後，可以在未來的教學中做得更加出色。而學校的游泳運動員在原諒自己偶爾的發揮失常之後，也通常可以獲得更加出色的成績。不要總是將失敗完全歸咎於自己。這樣你才能夠快速走出失意，甚至做得更好。

說起桑德伯格，不得不提到她撰寫的《LEAN IN 向前一步》，是日報君最想推薦給大家的幾本書之一。尤其是對於女性職場人和創業者，這都是一本聖經。《向前一步》是2013年亞馬遜網站上銷量排名第二的紙質書。這本書主要關於女性在工作場合遭遇的不平等問題。相應的非營利組織安排了多場“向前一步”研討會，讓女性講述自己在職場中遇到的障礙，並推進其他女權訴求，例如在一項活動中阻止將年輕女孩蔑稱為“bossy”。

第二個假象是普遍性——以為某一件事會影響到你生活的全部。

你們知道那首叫“一切都是極好的”的歌嗎？ 那時的一切就是這首歌的反調：“面對那吞噬一切的悲哀，我們無處逃避。” 但實際上並不是這樣的。

一個兒童心理學家曾鼓勵我儘快引導我的孩子們回到正常的生活軌道。所以，在Dave去世的十天後，孩子們開始上學，我開始工作。我記得，那是在我丈夫去世之後第一次參加的Facebook的會議，我的精神十分地恍惚。我心裡想的是“他們所有人在講些什麼，這些和我有關係嗎？”後來我被捲入了討論，有那麼一秒的時間我忘記了我丈夫的逝世。

那短短的一秒鐘讓我看到我的生命中還有其他並不可怕的東西。我和我的孩子們都健健康康的。我的朋友和家人都深愛著我們，都陪伴支撐著我們。其實豪不誇張地說，很多時候都是這樣的。

失去伴侶往往會引發嚴重不利的經濟後果，尤其是對女性而言。因此，許多單身母親和父親必須為生存而不懈奮鬥，繁忙的工作往往不允許他們有足夠時間去照顧孩子。

但我有經濟保障，我有時間照顧孩子，我還有一個很好的工作。漸漸地，我的孩子們開始在晚上安然入睡，他們越來越少哭鬧，他們又能玩耍了。

第三個假象是永久性——以為悲傷將永遠持續下去。

有那麼好幾個月，無論我做什麼，我都感覺那令人窒息的悲傷將永遠伴隨著我。

我們有時候覺得自己現在感受到的情感是會無限期地存在的，然後我們會經歷由情感衍生來的其他情緒。我們首先會感到焦慮，然後會為自己的焦慮而焦慮。我們覺得傷心，然後又會為自己的傷心而傷心。

實際上，我們應該接受自己的感情。但同時，也應該清楚地明白，它們並不會永遠地持續下去。我的猶太教拉比告訴我，時間會治癒一切，但現在我需要向前一步去直面悲劇。這是個好建議，但並不是指的我寫的那本書“lean in。”

至於第四個P……就不需要我來解釋了，你們都懂的，這自然是奶酪板上的Pizza嘛。（有什麼事兒一個 Pizza 不能解決的，那就來兩個~）

話又說回來，我其實很希望我在你們這個年齡的時候，就能夠了解到有關失敗假象的這三個理論。現在回想起來，知曉這些事情，實際上從可以很大程度上幫助曾經的我。

當我還在做大學畢業後的第一份工作時，我的老闆發現我不懂操作Lotus 1-2-3表格。這是一個電子表格——去問你們的父母。他張大著嘴驚訝地說：“我簡直不敢相信，你們連這個都不會，卻能得到這份工作。”然後他走出了房間。我回家的時候深信我會被解僱。

我以為我在所有事情上都很糟糕。但事實證明，我只不過是不太擅長做電子表格罷了。如果早些知道“普遍性”的假象，我當時就不會那樣焦慮了。

現在回憶起來曾經和男朋友分手的事，我也希望我那時可以理解“永久性”的假象。這樣一來我就可以自我寬慰。因為我會早知道，那種感覺其實不會永遠持續下去，如果我對自己誠實的話，我就會懂得任何關係都不是永遠存在的。

當我的男朋友和我分手時，我也希望已經理解了“個人化”的假象。有的事情，不是你們的過錯，真的是別人的過錯。我的意思是說，這傢伙從來不洗澡。

在我20多歲時，我的第一次婚姻以離婚告終，那時所有的失敗假象都在一同折磨著我。我當時認為無論我已經有了怎樣的成就，我都是一個大寫的失敗。

這三個假象是我們面對許多事情時會產生的常見反應，在事業上，在個人生活中，在人際關係上。你們或許會覺得你們現在就面對著它們中的一個。

但是，如果你們能認清你們正落入了這些陷阱，你們就能自救。正如我們的身體有一個生理免疫系統，我們的大腦也有一個精神免疫系統，有一些步驟可以幫助你們開啟你們的精神免疫系統。

有一天，我的心理學家朋友Adam Grant建議我想象事情本可以更糟糕。這完全是反直覺的。“更糟糕？”我說。“你是在逗我嗎？事情怎麼可能會變得比現在還要糟糕呢？”

他回答說：“Dave也很有可能在開車帶著孩子們出去時突發心臟病。”意識到這一點的那一瞬，我很強烈地感激我家裡的其他人都還安然無事地活著。這種感激之情在那一瞬間超越了我心中的苦楚。

試著去尋找那些讓你們覺得感恩的事情，這是從悲傷中復原的關鍵。那些能夠花時間列出值得讓自己感動的小事情的人，會變得越來越快樂和健康。事實證明，感恩你們的福分可以增加你們的福分。

我今年的新年決心是每天晚上睡覺前寫下這天的三個幸福時刻。這件簡單的事情已經改變了我的生活。因為不管每一天發生什麼，我都會想著快樂的事情入睡。你們也可以試試。

上個月，也就是戴維逝世週年前的十一天，我在一個朋友面前失聲痛哭，那時我們坐在浴室地板上。我說：“十一天。一年前，他的生命只剩下十一天了，而我卻一無所知。”於是我們淚眼朦朧地看著對方問道，如果我們知道我們還剩11天了，我們將如何度過？

在你們畢業之際，你們能夠做到讓自己過得就像生命只剩下最後十一天一樣嗎？我並不是讓你們拋開所有事情，每天都去開party（今晚例外）。我的意思是，我們應該明白每一天都是多麼珍貴。每一天真的都是那麼的珍貴。

幾年前，我的媽媽不得不做換臀手術。當她還年輕的時候，她走路並沒有不舒服。但是，隨著她臀部的衰變，每走一步都是痛苦。時至今日，哪怕是她的手術的好幾年後，她對之前她可以不覺痛苦行走的每一個步都充滿著感激。

在我生命中最糟糕的事情發生一年之後的今天，我站在這裡，有兩件事情是確切存在的。我心裡始終有一片望不到盡頭的悲傷之海，它就在那裡，我可以觸摸到它。我從來不知道我可以哭得那麼頻繁，那麼悲痛。

但我也知道，我每天都可以正常行走。這是我第一次為我的每一個呼吸而感激，為我依然活著而感激。我過去是每五年慶祝一次我的生日，偶爾慶祝朋友們的生日。如今，我總在慶祝著。

我曾經在睡前常常為當天搞砸的事情而揪心著，相信我，真的有好多糟心的事情。現在，我會努力去回顧每天的幸福瞬間。

說來諷刺，我失去了丈夫，但這件事卻幫我找到了更深的感激——感謝我朋友們的善意、家人們的愛和我的孩子們的歡聲笑語。我希望當你們需要時，你們可以懷有那樣的感激之情，不僅是為美好的日子感激，也要為艱難的日子而感激。

未來你們會有很多快樂的時刻。你們一直想去的旅行。與你們超級喜歡的人第一次接吻。找到一份和你價值觀相符且熱愛的工作。

擊敗斯坦福！( Go Bears! )

這些事情都將會發生在你們身上的。請盡情享受每一件事情。

我希望你們好好活著，快樂地、有意義地過好你們珍貴的每一天。我希望你們沒有痛苦地行走，這意味著你們有好好珍惜你們所走的每一步。

然後，當挑戰來臨的時候，我希望你們能夠記得，在你們內心深處牢牢穩固著的，是你們可以不斷學習和成長的能力。你們並非天生具有從苦難中康復的能力，但是這種能力就像肌肉一樣，是可以鍛鍊的，然後當你們需要時就可以用到它。在這個過程中，你們會明白你們自己是誰，你們也會知道你們可以成為最好的自己。

2016級的畢業生們，當你們離開伯克利大學時，請建立起你們的恢復能力。

請在你們的內心建立起恢復能力。

當你在生活中遇到不幸的時候，你們會懂得，實際上你們有能力戰勝那些不幸。相信我，你們絕對有這個能力。就像俗話說的一樣，我們比我們想象的更脆弱，但我們也比我們想象的更強大。

請建立互助的恢復組織。

如果別人可以做到，你們也可以做到，因為伯克利大學充滿了想要把這個世界變得更美好的人。永遠不要放棄堅持做到這個，不管是在一個沒有代表性的會議室，不管是在一個不安全的校園。

請大聲地說出來，尤其是在這樣的一個大學，你們無比珍視的大學。我很喜歡的一張貼在辦公室的海報這樣寫道 “在Facebook，沒有任何一件事情僅僅是其他人的事情。” 當你們看到一件事情不對，請嘗試修正它。

也請建立恢復團體。

在我們與彼此聯繫中，我們發現了我們的人性——我們的生存意志和我們的愛的能力。成為你們家人和朋友的依靠。我說的是面對面地，而不是發給對方一個有emoji愛心的短信。

治癒彼此，幫助彼此趕走那些關於第二選擇的悲觀想法。還有，要記得慶祝你們生命裡的每一個小確幸。

整個世界都在你們的面前。我迫不及待地想看到你們將做些什麼。

祝賀你們！Go Bears!

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