"馬拉松不是靠意志力的運動。意志力只能用在最後的5公里，依靠的是平時紮實的訓練。”
——高志明 《一雙慢跑鞋》
俗話說：“鏈條的強度取決於最薄弱的一環。”要成為一名全面、強勢的跑者，就必須願意坦承面對自己的弱點，並加以修正、強化它，才能持續地向著強者之路邁進。
"馬拉松不是靠意志力的運動。意志力只能用在最後的5公里，依靠的是平時紮實的訓練。”
——高志明 《一雙慢跑鞋》
俗話說：“鏈條的強度取決於最薄弱的一環。”要成為一名全面、強勢的跑者，就必須願意坦承面對自己的弱點，並加以修正、強化它，才能持續地向著強者之路邁進。
不斷地強化自己的強項並不能讓你成為頂尖選手，瞭解自身的限制因素才是讓你在比賽中成功的關鍵。比如：一名馬拉松跑者對自己的有氧耐力非常自信，每天都能以輕鬆的配速跑上21公里，當然他的強項會繼續得到維持，但與此同時，他的弱項無氧能力也就會越發明顯。
跑者的體能就跟很多事情一樣，用進廢退——經常操練的會進步，不常用的將會退化。把所有訓練都安排成低強度慢跑，有氧能力當然會提升，但同時沒有鍛鍊到的能力也將會一點點地消退。總的來說，想要持續地進步，就需要全方位地系統訓練。
不過話說回來，很多人並不瞭解自己的弱點在哪裡，或是不知道找出弱點的方法。在自行車功率訓練裡，選手需要進行30秒、1分鐘、5分鐘、20分鐘等的臨界功率檢測（Critical power test），透過比對可以讓選手知道自己的缺點是無氧衝刺能力、乳酸閾值、抑或是有氧基礎耐力不足。
在跑者的世界，好像很少有類似這種工具，但其實這個工具一直就在我們身邊，只是一直被忽略而已，它就是“競賽跑力分析”。
分析自己是什麼類型的跑者
我們可以利用“競賽跑力分析”圖表來分析自己是屬於哪一種類型的跑者，從而認清自己的弱點是什麼。 只要到RQ的官網主頁：https://www.runningquotient.com，個人資料中輸入自己最近六個月內的各距離最佳成績（包括測驗和比賽），跑力頁面的“競賽跑力分析”將會出現你在不同距離的最佳“競賽跑力”，同時也會根據圖表的斜率，分析出你是屬於 均衡型、速度型、還是耐力型跑者。
"馬拉松不是靠意志力的運動。意志力只能用在最後的5公里，依靠的是平時紮實的訓練。”
——高志明 《一雙慢跑鞋》
俗話說：“鏈條的強度取決於最薄弱的一環。”要成為一名全面、強勢的跑者，就必須願意坦承面對自己的弱點，並加以修正、強化它，才能持續地向著強者之路邁進。
不斷地強化自己的強項並不能讓你成為頂尖選手，瞭解自身的限制因素才是讓你在比賽中成功的關鍵。比如：一名馬拉松跑者對自己的有氧耐力非常自信，每天都能以輕鬆的配速跑上21公里，當然他的強項會繼續得到維持，但與此同時，他的弱項無氧能力也就會越發明顯。
跑者的體能就跟很多事情一樣，用進廢退——經常操練的會進步，不常用的將會退化。把所有訓練都安排成低強度慢跑，有氧能力當然會提升，但同時沒有鍛鍊到的能力也將會一點點地消退。總的來說，想要持續地進步，就需要全方位地系統訓練。
不過話說回來，很多人並不瞭解自己的弱點在哪裡，或是不知道找出弱點的方法。在自行車功率訓練裡，選手需要進行30秒、1分鐘、5分鐘、20分鐘等的臨界功率檢測（Critical power test），透過比對可以讓選手知道自己的缺點是無氧衝刺能力、乳酸閾值、抑或是有氧基礎耐力不足。
在跑者的世界，好像很少有類似這種工具，但其實這個工具一直就在我們身邊，只是一直被忽略而已，它就是“競賽跑力分析”。
分析自己是什麼類型的跑者
我們可以利用“競賽跑力分析”圖表來分析自己是屬於哪一種類型的跑者，從而認清自己的弱點是什麼。 只要到RQ的官網主頁：https://www.runningquotient.com，個人資料中輸入自己最近六個月內的各距離最佳成績（包括測驗和比賽），跑力頁面的“競賽跑力分析”將會出現你在不同距離的最佳“競賽跑力”，同時也會根據圖表的斜率，分析出你是屬於 均衡型、速度型、還是耐力型跑者。
1
• 「均衡型」：所有項目的跑力非常平均，結果不錯，代表目前的訓練沒有太大的問題，訓練方向正確，可以繼續保持原有的訓練，直到遇上瓶頸時再進行調整。
2
• 「速度型」：短距離項目的跑力值較高，代表無氧能力跟高強度有氧能力比較強（強度4區以上），而基礎有氧耐力有待改善（強度1、2區）。 之後的訓練需要著重第1、2區間的訓練，可以延長基礎期的長度，或是增加長慢跑訓練的時間。
3
• 「耐力型」：長距離項目的跑力值較高，代表有氧能力不錯，但無氧能力或高強度有氧能力不足，是日後需要加強的方向。 這類型的跑者適合在日常訓練中加入更多第4區或以上的高強度間歇訓練，但前提是確保目前已經具備基本的有氧基礎。
4
• 「其他型」：通常是剛開始跑步，或是其中一些測驗成績不準確的跑者才會出現這種類型（例如：沒有盡全力跑，配速不當，或是因氣溫、坡度等外在因素影響到時間），這類型跑者的成績應該都還有不少的進步空間。
如果你是“其他型”的跑者，建議可以尋求專業教練的協助，循序漸進地提升各方面的能力；或是挑選一場目標賽事認真完成，以取得真實的競賽跑力值。
每一區強度的意義如下表：
"馬拉松不是靠意志力的運動。意志力只能用在最後的5公里，依靠的是平時紮實的訓練。”
——高志明 《一雙慢跑鞋》
俗話說：“鏈條的強度取決於最薄弱的一環。”要成為一名全面、強勢的跑者，就必須願意坦承面對自己的弱點，並加以修正、強化它，才能持續地向著強者之路邁進。
不斷地強化自己的強項並不能讓你成為頂尖選手，瞭解自身的限制因素才是讓你在比賽中成功的關鍵。比如：一名馬拉松跑者對自己的有氧耐力非常自信，每天都能以輕鬆的配速跑上21公里，當然他的強項會繼續得到維持，但與此同時，他的弱項無氧能力也就會越發明顯。
跑者的體能就跟很多事情一樣，用進廢退——經常操練的會進步，不常用的將會退化。把所有訓練都安排成低強度慢跑，有氧能力當然會提升，但同時沒有鍛鍊到的能力也將會一點點地消退。總的來說，想要持續地進步，就需要全方位地系統訓練。
不過話說回來，很多人並不瞭解自己的弱點在哪裡，或是不知道找出弱點的方法。在自行車功率訓練裡，選手需要進行30秒、1分鐘、5分鐘、20分鐘等的臨界功率檢測（Critical power test），透過比對可以讓選手知道自己的缺點是無氧衝刺能力、乳酸閾值、抑或是有氧基礎耐力不足。
在跑者的世界，好像很少有類似這種工具，但其實這個工具一直就在我們身邊，只是一直被忽略而已，它就是“競賽跑力分析”。
分析自己是什麼類型的跑者
我們可以利用“競賽跑力分析”圖表來分析自己是屬於哪一種類型的跑者，從而認清自己的弱點是什麼。 只要到RQ的官網主頁：https://www.runningquotient.com，個人資料中輸入自己最近六個月內的各距離最佳成績（包括測驗和比賽），跑力頁面的“競賽跑力分析”將會出現你在不同距離的最佳“競賽跑力”，同時也會根據圖表的斜率，分析出你是屬於 均衡型、速度型、還是耐力型跑者。
1
• 「均衡型」：所有項目的跑力非常平均，結果不錯，代表目前的訓練沒有太大的問題，訓練方向正確，可以繼續保持原有的訓練，直到遇上瓶頸時再進行調整。
2
• 「速度型」：短距離項目的跑力值較高，代表無氧能力跟高強度有氧能力比較強（強度4區以上），而基礎有氧耐力有待改善（強度1、2區）。 之後的訓練需要著重第1、2區間的訓練，可以延長基礎期的長度，或是增加長慢跑訓練的時間。
3
• 「耐力型」：長距離項目的跑力值較高，代表有氧能力不錯，但無氧能力或高強度有氧能力不足，是日後需要加強的方向。 這類型的跑者適合在日常訓練中加入更多第4區或以上的高強度間歇訓練，但前提是確保目前已經具備基本的有氧基礎。
4
• 「其他型」：通常是剛開始跑步，或是其中一些測驗成績不準確的跑者才會出現這種類型（例如：沒有盡全力跑，配速不當，或是因氣溫、坡度等外在因素影響到時間），這類型跑者的成績應該都還有不少的進步空間。
如果你是“其他型”的跑者，建議可以尋求專業教練的協助，循序漸進地提升各方面的能力；或是挑選一場目標賽事認真完成，以取得真實的競賽跑力值。
每一區強度的意義如下表：
-End-
"馬拉松不是靠意志力的運動。意志力只能用在最後的5公里，依靠的是平時紮實的訓練。”
——高志明 《一雙慢跑鞋》
俗話說：“鏈條的強度取決於最薄弱的一環。”要成為一名全面、強勢的跑者，就必須願意坦承面對自己的弱點，並加以修正、強化它，才能持續地向著強者之路邁進。
不斷地強化自己的強項並不能讓你成為頂尖選手，瞭解自身的限制因素才是讓你在比賽中成功的關鍵。比如：一名馬拉松跑者對自己的有氧耐力非常自信，每天都能以輕鬆的配速跑上21公里，當然他的強項會繼續得到維持，但與此同時，他的弱項無氧能力也就會越發明顯。
跑者的體能就跟很多事情一樣，用進廢退——經常操練的會進步，不常用的將會退化。把所有訓練都安排成低強度慢跑，有氧能力當然會提升，但同時沒有鍛鍊到的能力也將會一點點地消退。總的來說，想要持續地進步，就需要全方位地系統訓練。
不過話說回來，很多人並不瞭解自己的弱點在哪裡，或是不知道找出弱點的方法。在自行車功率訓練裡，選手需要進行30秒、1分鐘、5分鐘、20分鐘等的臨界功率檢測（Critical power test），透過比對可以讓選手知道自己的缺點是無氧衝刺能力、乳酸閾值、抑或是有氧基礎耐力不足。
在跑者的世界，好像很少有類似這種工具，但其實這個工具一直就在我們身邊，只是一直被忽略而已，它就是“競賽跑力分析”。
分析自己是什麼類型的跑者
我們可以利用“競賽跑力分析”圖表來分析自己是屬於哪一種類型的跑者，從而認清自己的弱點是什麼。 只要到RQ的官網主頁：https://www.runningquotient.com，個人資料中輸入自己最近六個月內的各距離最佳成績（包括測驗和比賽），跑力頁面的“競賽跑力分析”將會出現你在不同距離的最佳“競賽跑力”，同時也會根據圖表的斜率，分析出你是屬於 均衡型、速度型、還是耐力型跑者。
1
• 「均衡型」：所有項目的跑力非常平均，結果不錯，代表目前的訓練沒有太大的問題，訓練方向正確，可以繼續保持原有的訓練，直到遇上瓶頸時再進行調整。
2
• 「速度型」：短距離項目的跑力值較高，代表無氧能力跟高強度有氧能力比較強（強度4區以上），而基礎有氧耐力有待改善（強度1、2區）。 之後的訓練需要著重第1、2區間的訓練，可以延長基礎期的長度，或是增加長慢跑訓練的時間。
3
• 「耐力型」：長距離項目的跑力值較高，代表有氧能力不錯，但無氧能力或高強度有氧能力不足，是日後需要加強的方向。 這類型的跑者適合在日常訓練中加入更多第4區或以上的高強度間歇訓練，但前提是確保目前已經具備基本的有氧基礎。
4
• 「其他型」：通常是剛開始跑步，或是其中一些測驗成績不準確的跑者才會出現這種類型（例如：沒有盡全力跑，配速不當，或是因氣溫、坡度等外在因素影響到時間），這類型跑者的成績應該都還有不少的進步空間。
如果你是“其他型”的跑者，建議可以尋求專業教練的協助，循序漸進地提升各方面的能力；或是挑選一場目標賽事認真完成，以取得真實的競賽跑力值。
每一區強度的意義如下表：
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