冬天常食“紅與黑”，來春定能變美人
唐代詩人白居易在長恨歌中有“春寒賜浴華清池，溫泉水滑洗凝脂.”。凝脂就是指楊玉環的皮膚非常細嫩光滑，才使她被李隆基“三千寵愛於一身”。如今，隨著生活節奏的加快競爭壓力的加劇，太多的女性出現月經不調、痛經、肌膚黯淡無關、臉上長色斑等衰老現象，讓很多女性苦惱無奈。如何使自己的皮膚質地變的更好，恢復青春靚麗的面容呢？ 其實女性要從根本上喚起好氣色，延緩衰老，使青春常駐，還要從內部調理開始，通過補血理氣、調整營養平衡來塑造靚麗女人。而補血理氣的最好辦法就是食療。現在給女性推薦建一些補血食療的方法，供參考：
唐代詩人白居易在長恨歌中有“春寒賜浴華清池，溫泉水滑洗凝脂.”。凝脂就是指楊玉環的皮膚非常細嫩光滑，才使她被李隆基“三千寵愛於一身”。如今，隨著生活節奏的加快競爭壓力的加劇，太多的女性出現月經不調、痛經、肌膚黯淡無關、臉上長色斑等衰老現象，讓很多女性苦惱無奈。如何使自己的皮膚質地變的更好，恢復青春靚麗的面容呢？ 其實女性要從根本上喚起好氣色，延緩衰老，使青春常駐，還要從內部調理開始，通過補血理氣、調整營養平衡來塑造靚麗女人。而補血理氣的最好辦法就是食療。現在給女性推薦建一些補血食療的方法，供參考：
1、紅豆
對於女性來說，紅豆尤其適合。紅豆富含鐵質、維生素B1、維生素B2、蛋白質及多種礦物質，有利尿、消腫、養腎、清心火、行氣補血等功效，是女性生理期間的滋補佳品。紅豆中的纖維有助於排洩體內鹽分、脂肪等廢物，粗纖維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效。此外，其外皮中所含的皁角苷也有很強的利尿作用，能很好地改善因腳氣病和腎臟功能衰退而引起的臉部、腳部的浮腫。
唐代詩人白居易在長恨歌中有“春寒賜浴華清池，溫泉水滑洗凝脂.”。凝脂就是指楊玉環的皮膚非常細嫩光滑，才使她被李隆基“三千寵愛於一身”。如今，隨著生活節奏的加快競爭壓力的加劇，太多的女性出現月經不調、痛經、肌膚黯淡無關、臉上長色斑等衰老現象，讓很多女性苦惱無奈。如何使自己的皮膚質地變的更好，恢復青春靚麗的面容呢？ 其實女性要從根本上喚起好氣色，延緩衰老，使青春常駐，還要從內部調理開始，通過補血理氣、調整營養平衡來塑造靚麗女人。而補血理氣的最好辦法就是食療。現在給女性推薦建一些補血食療的方法，供參考：
1、紅豆
對於女性來說，紅豆尤其適合。紅豆富含鐵質、維生素B1、維生素B2、蛋白質及多種礦物質，有利尿、消腫、養腎、清心火、行氣補血等功效，是女性生理期間的滋補佳品。紅豆中的纖維有助於排洩體內鹽分、脂肪等廢物，粗纖維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效。此外，其外皮中所含的皁角苷也有很強的利尿作用，能很好地改善因腳氣病和腎臟功能衰退而引起的臉部、腳部的浮腫。
2、紅棗
紅棗的功效與作用很多，富含鈣和鐵，對防治骨質疏鬆和貧血有重要作用。還包括能提高人體免疫力，並抑制癌細胞的功效。紅棗是補養佳品，食療藥膳中常加入紅棗補養身體、滋潤氣血。臺大免疫學孫安迪博士大力
提倡平時多吃紅棗、黃耆、枸杞，能提升身體的元氣，增強免疫力。
不過，紅棗本身雖具有補血的作用，但若只單吃紅棗一樣東西，效果是相當微弱的，若想藉由食物來補血，建議可以用紅棗搭配葡萄乾、龍眼等等食品一起吃，效果會比單吃紅棗來的有用。
3、紅米
紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。紅米中含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病，又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質，則有抑制致癌物質的作用，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。
唐代詩人白居易在長恨歌中有“春寒賜浴華清池，溫泉水滑洗凝脂.”。凝脂就是指楊玉環的皮膚非常細嫩光滑，才使她被李隆基“三千寵愛於一身”。如今，隨著生活節奏的加快競爭壓力的加劇，太多的女性出現月經不調、痛經、肌膚黯淡無關、臉上長色斑等衰老現象，讓很多女性苦惱無奈。如何使自己的皮膚質地變的更好，恢復青春靚麗的面容呢？ 其實女性要從根本上喚起好氣色，延緩衰老，使青春常駐，還要從內部調理開始，通過補血理氣、調整營養平衡來塑造靚麗女人。而補血理氣的最好辦法就是食療。現在給女性推薦建一些補血食療的方法，供參考：
1、紅豆
對於女性來說，紅豆尤其適合。紅豆富含鐵質、維生素B1、維生素B2、蛋白質及多種礦物質，有利尿、消腫、養腎、清心火、行氣補血等功效，是女性生理期間的滋補佳品。紅豆中的纖維有助於排洩體內鹽分、脂肪等廢物，粗纖維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效。此外，其外皮中所含的皁角苷也有很強的利尿作用，能很好地改善因腳氣病和腎臟功能衰退而引起的臉部、腳部的浮腫。
2、紅棗
紅棗的功效與作用很多，富含鈣和鐵，對防治骨質疏鬆和貧血有重要作用。還包括能提高人體免疫力，並抑制癌細胞的功效。紅棗是補養佳品，食療藥膳中常加入紅棗補養身體、滋潤氣血。臺大免疫學孫安迪博士大力
提倡平時多吃紅棗、黃耆、枸杞，能提升身體的元氣，增強免疫力。
不過，紅棗本身雖具有補血的作用，但若只單吃紅棗一樣東西，效果是相當微弱的，若想藉由食物來補血，建議可以用紅棗搭配葡萄乾、龍眼等等食品一起吃，效果會比單吃紅棗來的有用。
3、紅米
紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。紅米中含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病，又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質，則有抑制致癌物質的作用，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。
4、櫻桃
櫻桃自古就被叫做“美容果”，中醫古籍裡稱它能“滋潤皮膚”、“令人好顏色，美態”，能和阿膠的一些功效相媲美。櫻桃能很好的抗貧血，促進血液生成，櫻桃含鐵量高，每百克櫻桃果肉中鐵的含量是同等重量的草莓的6倍、棗的10倍、山楂的13倍、蘋果的20倍，位於各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質合成及能量代謝等過程中，發揮著重要的作用，同時也與大腦及神經功能、衰老過程等有著密切關係。常食櫻桃可補充體內
對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強體質，健腦益智。
植物性黑色食物含有較多的脂肪，其脂肪成分多為不飽和脂肪酸，可為腦細胞提供充足養分，同時也可防止血液膽固醇沉積，有利於脂溶性維生素的吸收。另外，黑色食物富含B族維生素，尤其是維生素B2含量非常高。總之，多吃黑色食物，補血養顏效果好。
唐代詩人白居易在長恨歌中有“春寒賜浴華清池，溫泉水滑洗凝脂.”。凝脂就是指楊玉環的皮膚非常細嫩光滑，才使她被李隆基“三千寵愛於一身”。如今，隨著生活節奏的加快競爭壓力的加劇，太多的女性出現月經不調、痛經、肌膚黯淡無關、臉上長色斑等衰老現象，讓很多女性苦惱無奈。如何使自己的皮膚質地變的更好，恢復青春靚麗的面容呢？ 其實女性要從根本上喚起好氣色，延緩衰老，使青春常駐，還要從內部調理開始，通過補血理氣、調整營養平衡來塑造靚麗女人。而補血理氣的最好辦法就是食療。現在給女性推薦建一些補血食療的方法，供參考：
1、紅豆
對於女性來說，紅豆尤其適合。紅豆富含鐵質、維生素B1、維生素B2、蛋白質及多種礦物質，有利尿、消腫、養腎、清心火、行氣補血等功效，是女性生理期間的滋補佳品。紅豆中的纖維有助於排洩體內鹽分、脂肪等廢物，粗纖維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效。此外，其外皮中所含的皁角苷也有很強的利尿作用，能很好地改善因腳氣病和腎臟功能衰退而引起的臉部、腳部的浮腫。
2、紅棗
紅棗的功效與作用很多，富含鈣和鐵，對防治骨質疏鬆和貧血有重要作用。還包括能提高人體免疫力，並抑制癌細胞的功效。紅棗是補養佳品，食療藥膳中常加入紅棗補養身體、滋潤氣血。臺大免疫學孫安迪博士大力
提倡平時多吃紅棗、黃耆、枸杞，能提升身體的元氣，增強免疫力。
不過，紅棗本身雖具有補血的作用，但若只單吃紅棗一樣東西，效果是相當微弱的，若想藉由食物來補血，建議可以用紅棗搭配葡萄乾、龍眼等等食品一起吃，效果會比單吃紅棗來的有用。
3、紅米
紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。紅米中含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病，又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質，則有抑制致癌物質的作用，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。
4、櫻桃
櫻桃自古就被叫做“美容果”，中醫古籍裡稱它能“滋潤皮膚”、“令人好顏色，美態”，能和阿膠的一些功效相媲美。櫻桃能很好的抗貧血，促進血液生成，櫻桃含鐵量高，每百克櫻桃果肉中鐵的含量是同等重量的草莓的6倍、棗的10倍、山楂的13倍、蘋果的20倍，位於各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質合成及能量代謝等過程中，發揮著重要的作用，同時也與大腦及神經功能、衰老過程等有著密切關係。常食櫻桃可補充體內
對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強體質，健腦益智。
植物性黑色食物含有較多的脂肪，其脂肪成分多為不飽和脂肪酸，可為腦細胞提供充足養分，同時也可防止血液膽固醇沉積，有利於脂溶性維生素的吸收。另外，黑色食物富含B族維生素，尤其是維生素B2含量非常高。總之，多吃黑色食物，補血養顏效果好。
5、黑米
黑米是一種藥、食兼用的大米，營養豐富，其B族維生素、鐵、鈣、磷、硒、鎂、銅、鋅等營養物質的含量都比白米高。經常食用黑米可滋陰補腎、健脾暖肝、補血益氣、增智補腦、增強新陳代謝、明目活血。黑米還對貧血、高血壓、神經衰弱、慢性腎炎等疾病有治療效果。
黑色海藻、海帶、紫菜：此類黑色食物富含碘、鈣、鎂、鐵等礦物質，經常食用，可利尿、消腫、清血熱、降血壓，具有補血、防治高血脂、冠心病、糖尿病及治療甲狀腺腫大的作用。
唐代詩人白居易在長恨歌中有“春寒賜浴華清池，溫泉水滑洗凝脂.”。凝脂就是指楊玉環的皮膚非常細嫩光滑，才使她被李隆基“三千寵愛於一身”。如今，隨著生活節奏的加快競爭壓力的加劇，太多的女性出現月經不調、痛經、肌膚黯淡無關、臉上長色斑等衰老現象，讓很多女性苦惱無奈。如何使自己的皮膚質地變的更好，恢復青春靚麗的面容呢？ 其實女性要從根本上喚起好氣色，延緩衰老，使青春常駐，還要從內部調理開始，通過補血理氣、調整營養平衡來塑造靚麗女人。而補血理氣的最好辦法就是食療。現在給女性推薦建一些補血食療的方法，供參考：
1、紅豆
對於女性來說，紅豆尤其適合。紅豆富含鐵質、維生素B1、維生素B2、蛋白質及多種礦物質，有利尿、消腫、養腎、清心火、行氣補血等功效，是女性生理期間的滋補佳品。紅豆中的纖維有助於排洩體內鹽分、脂肪等廢物，粗纖維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效。此外，其外皮中所含的皁角苷也有很強的利尿作用，能很好地改善因腳氣病和腎臟功能衰退而引起的臉部、腳部的浮腫。
2、紅棗
紅棗的功效與作用很多，富含鈣和鐵，對防治骨質疏鬆和貧血有重要作用。還包括能提高人體免疫力，並抑制癌細胞的功效。紅棗是補養佳品，食療藥膳中常加入紅棗補養身體、滋潤氣血。臺大免疫學孫安迪博士大力
提倡平時多吃紅棗、黃耆、枸杞，能提升身體的元氣，增強免疫力。
不過，紅棗本身雖具有補血的作用，但若只單吃紅棗一樣東西，效果是相當微弱的，若想藉由食物來補血，建議可以用紅棗搭配葡萄乾、龍眼等等食品一起吃，效果會比單吃紅棗來的有用。
3、紅米
紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。紅米中含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病，又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質，則有抑制致癌物質的作用，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。
4、櫻桃
櫻桃自古就被叫做“美容果”，中醫古籍裡稱它能“滋潤皮膚”、“令人好顏色，美態”，能和阿膠的一些功效相媲美。櫻桃能很好的抗貧血，促進血液生成，櫻桃含鐵量高，每百克櫻桃果肉中鐵的含量是同等重量的草莓的6倍、棗的10倍、山楂的13倍、蘋果的20倍，位於各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質合成及能量代謝等過程中，發揮著重要的作用，同時也與大腦及神經功能、衰老過程等有著密切關係。常食櫻桃可補充體內
對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強體質，健腦益智。
植物性黑色食物含有較多的脂肪，其脂肪成分多為不飽和脂肪酸，可為腦細胞提供充足養分，同時也可防止血液膽固醇沉積，有利於脂溶性維生素的吸收。另外，黑色食物富含B族維生素，尤其是維生素B2含量非常高。總之，多吃黑色食物，補血養顏效果好。
5、黑米
黑米是一種藥、食兼用的大米，營養豐富，其B族維生素、鐵、鈣、磷、硒、鎂、銅、鋅等營養物質的含量都比白米高。經常食用黑米可滋陰補腎、健脾暖肝、補血益氣、增智補腦、增強新陳代謝、明目活血。黑米還對貧血、高血壓、神經衰弱、慢性腎炎等疾病有治療效果。
黑色海藻、海帶、紫菜：此類黑色食物富含碘、鈣、鎂、鐵等礦物質，經常食用，可利尿、消腫、清血熱、降血壓，具有補血、防治高血脂、冠心病、糖尿病及治療甲狀腺腫大的作用。
6、黑豆
又稱烏豆，是一種常見的黑色食物，富含維生素、卵磷脂、核黃素等人體所必需的營養物質。黑豆中的維生素含量也非常高，尤其是B族維生素(B1、B2)和維生素E。經常食用黑豆，有助於補肝腎、強筋骨、暖腸胃、明目活血、利水解毒，同時還可滋潤肌膚、烏須黑髮。
7、黑蕎麥
黑蕎麥也是人們經常食用的食物之一，營養豐富，其中蛋白質含量為13%、脂肪含量為3%，油酸和亞油酸的含量也非常高。此外黑蕎麥還富含維生素P、B1、B2、維生素E及微量元素鎂、鐵、鈣、銅等，其中銅的含量居各種糧食之首。經常食用黑蕎麥，可補血養顏、止汗、消炎。因此，醫學臨床還用黑蕎麥治療高血壓、控制糖尿病、增強視力、防治白內障及視網膜炎。
8、黑芝麻
黑芝麻富含油酸、亞油酸、卵磷脂、維生素E、蛋白質及鈣、鐵等人體所需的營養物質，經常食用，可補養肝腎、健腦潤肺、養血烏髮、堅筋骨、防衰老。而且黑芝麻所含維生素E量居植物食物之首，經常食用，可幫助機體抗氧化，有延緩衰老、延年益壽的作用。黑芝麻還可減少血液凝塊，防止動脈粥樣硬化及冠心病的發生。用黑米做粥時，不妨放些紅豆、蓮子、花生、桂花等食物。黑米和這些食物一起煲粥，不僅味道甜美，還具有補血益腎、豐肌潤髮的功效。
唐代詩人白居易在長恨歌中有“春寒賜浴華清池，溫泉水滑洗凝脂.”。凝脂就是指楊玉環的皮膚非常細嫩光滑，才使她被李隆基“三千寵愛於一身”。如今，隨著生活節奏的加快競爭壓力的加劇，太多的女性出現月經不調、痛經、肌膚黯淡無關、臉上長色斑等衰老現象，讓很多女性苦惱無奈。如何使自己的皮膚質地變的更好，恢復青春靚麗的面容呢？ 其實女性要從根本上喚起好氣色，延緩衰老，使青春常駐，還要從內部調理開始，通過補血理氣、調整營養平衡來塑造靚麗女人。而補血理氣的最好辦法就是食療。現在給女性推薦建一些補血食療的方法，供參考：
1、紅豆
對於女性來說，紅豆尤其適合。紅豆富含鐵質、維生素B1、維生素B2、蛋白質及多種礦物質，有利尿、消腫、養腎、清心火、行氣補血等功效，是女性生理期間的滋補佳品。紅豆中的纖維有助於排洩體內鹽分、脂肪等廢物，粗纖維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效。此外，其外皮中所含的皁角苷也有很強的利尿作用，能很好地改善因腳氣病和腎臟功能衰退而引起的臉部、腳部的浮腫。
2、紅棗
紅棗的功效與作用很多，富含鈣和鐵，對防治骨質疏鬆和貧血有重要作用。還包括能提高人體免疫力，並抑制癌細胞的功效。紅棗是補養佳品，食療藥膳中常加入紅棗補養身體、滋潤氣血。臺大免疫學孫安迪博士大力
提倡平時多吃紅棗、黃耆、枸杞，能提升身體的元氣，增強免疫力。
不過，紅棗本身雖具有補血的作用，但若只單吃紅棗一樣東西，效果是相當微弱的，若想藉由食物來補血，建議可以用紅棗搭配葡萄乾、龍眼等等食品一起吃，效果會比單吃紅棗來的有用。
3、紅米
紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。紅米中含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病，又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質，則有抑制致癌物質的作用，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。
4、櫻桃
櫻桃自古就被叫做“美容果”，中醫古籍裡稱它能“滋潤皮膚”、“令人好顏色，美態”，能和阿膠的一些功效相媲美。櫻桃能很好的抗貧血，促進血液生成，櫻桃含鐵量高，每百克櫻桃果肉中鐵的含量是同等重量的草莓的6倍、棗的10倍、山楂的13倍、蘋果的20倍，位於各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質合成及能量代謝等過程中，發揮著重要的作用，同時也與大腦及神經功能、衰老過程等有著密切關係。常食櫻桃可補充體內
對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強體質，健腦益智。
植物性黑色食物含有較多的脂肪，其脂肪成分多為不飽和脂肪酸，可為腦細胞提供充足養分，同時也可防止血液膽固醇沉積，有利於脂溶性維生素的吸收。另外，黑色食物富含B族維生素，尤其是維生素B2含量非常高。總之，多吃黑色食物，補血養顏效果好。
5、黑米
黑米是一種藥、食兼用的大米，營養豐富，其B族維生素、鐵、鈣、磷、硒、鎂、銅、鋅等營養物質的含量都比白米高。經常食用黑米可滋陰補腎、健脾暖肝、補血益氣、增智補腦、增強新陳代謝、明目活血。黑米還對貧血、高血壓、神經衰弱、慢性腎炎等疾病有治療效果。
黑色海藻、海帶、紫菜：此類黑色食物富含碘、鈣、鎂、鐵等礦物質，經常食用，可利尿、消腫、清血熱、降血壓，具有補血、防治高血脂、冠心病、糖尿病及治療甲狀腺腫大的作用。
6、黑豆
又稱烏豆，是一種常見的黑色食物，富含維生素、卵磷脂、核黃素等人體所必需的營養物質。黑豆中的維生素含量也非常高，尤其是B族維生素(B1、B2)和維生素E。經常食用黑豆，有助於補肝腎、強筋骨、暖腸胃、明目活血、利水解毒，同時還可滋潤肌膚、烏須黑髮。
7、黑蕎麥
黑蕎麥也是人們經常食用的食物之一，營養豐富，其中蛋白質含量為13%、脂肪含量為3%，油酸和亞油酸的含量也非常高。此外黑蕎麥還富含維生素P、B1、B2、維生素E及微量元素鎂、鐵、鈣、銅等，其中銅的含量居各種糧食之首。經常食用黑蕎麥，可補血養顏、止汗、消炎。因此，醫學臨床還用黑蕎麥治療高血壓、控制糖尿病、增強視力、防治白內障及視網膜炎。
8、黑芝麻
黑芝麻富含油酸、亞油酸、卵磷脂、維生素E、蛋白質及鈣、鐵等人體所需的營養物質，經常食用，可補養肝腎、健腦潤肺、養血烏髮、堅筋骨、防衰老。而且黑芝麻所含維生素E量居植物食物之首，經常食用，可幫助機體抗氧化，有延緩衰老、延年益壽的作用。黑芝麻還可減少血液凝塊，防止動脈粥樣硬化及冠心病的發生。用黑米做粥時，不妨放些紅豆、蓮子、花生、桂花等食物。黑米和這些食物一起煲粥，不僅味道甜美，還具有補血益腎、豐肌潤髮的功效。
9、黑木耳
黑木耳是人們非常喜歡吃的菌類食物之一，味道鮮美，營養豐富，可藥、食兼用。黑木耳富含碳水化合物、蛋白質、鐵、鈣、磷、胡蘿蔔素、維生素等營養物質，具有益氣補血、涼血止血、潤肺鎮靜、清潔胃腸、烏髮美容等功效。經常食用，可防治動脈硬化、高血壓、冠心病、腦血栓、心肌梗塞等疾病。
唐代詩人白居易在長恨歌中有“春寒賜浴華清池，溫泉水滑洗凝脂.”。凝脂就是指楊玉環的皮膚非常細嫩光滑，才使她被李隆基“三千寵愛於一身”。如今，隨著生活節奏的加快競爭壓力的加劇，太多的女性出現月經不調、痛經、肌膚黯淡無關、臉上長色斑等衰老現象，讓很多女性苦惱無奈。如何使自己的皮膚質地變的更好，恢復青春靚麗的面容呢？ 其實女性要從根本上喚起好氣色，延緩衰老，使青春常駐，還要從內部調理開始，通過補血理氣、調整營養平衡來塑造靚麗女人。而補血理氣的最好辦法就是食療。現在給女性推薦建一些補血食療的方法，供參考：
1、紅豆
對於女性來說，紅豆尤其適合。紅豆富含鐵質、維生素B1、維生素B2、蛋白質及多種礦物質，有利尿、消腫、養腎、清心火、行氣補血等功效，是女性生理期間的滋補佳品。紅豆中的纖維有助於排洩體內鹽分、脂肪等廢物，粗纖維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效。此外，其外皮中所含的皁角苷也有很強的利尿作用，能很好地改善因腳氣病和腎臟功能衰退而引起的臉部、腳部的浮腫。
2、紅棗
紅棗的功效與作用很多，富含鈣和鐵，對防治骨質疏鬆和貧血有重要作用。還包括能提高人體免疫力，並抑制癌細胞的功效。紅棗是補養佳品，食療藥膳中常加入紅棗補養身體、滋潤氣血。臺大免疫學孫安迪博士大力
提倡平時多吃紅棗、黃耆、枸杞，能提升身體的元氣，增強免疫力。
不過，紅棗本身雖具有補血的作用，但若只單吃紅棗一樣東西，效果是相當微弱的，若想藉由食物來補血，建議可以用紅棗搭配葡萄乾、龍眼等等食品一起吃，效果會比單吃紅棗來的有用。
3、紅米
紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。紅米中含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病，又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質，則有抑制致癌物質的作用，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。
4、櫻桃
櫻桃自古就被叫做“美容果”，中醫古籍裡稱它能“滋潤皮膚”、“令人好顏色，美態”，能和阿膠的一些功效相媲美。櫻桃能很好的抗貧血，促進血液生成，櫻桃含鐵量高，每百克櫻桃果肉中鐵的含量是同等重量的草莓的6倍、棗的10倍、山楂的13倍、蘋果的20倍，位於各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質合成及能量代謝等過程中，發揮著重要的作用，同時也與大腦及神經功能、衰老過程等有著密切關係。常食櫻桃可補充體內
對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強體質，健腦益智。
植物性黑色食物含有較多的脂肪，其脂肪成分多為不飽和脂肪酸，可為腦細胞提供充足養分，同時也可防止血液膽固醇沉積，有利於脂溶性維生素的吸收。另外，黑色食物富含B族維生素，尤其是維生素B2含量非常高。總之，多吃黑色食物，補血養顏效果好。
5、黑米
黑米是一種藥、食兼用的大米，營養豐富，其B族維生素、鐵、鈣、磷、硒、鎂、銅、鋅等營養物質的含量都比白米高。經常食用黑米可滋陰補腎、健脾暖肝、補血益氣、增智補腦、增強新陳代謝、明目活血。黑米還對貧血、高血壓、神經衰弱、慢性腎炎等疾病有治療效果。
黑色海藻、海帶、紫菜：此類黑色食物富含碘、鈣、鎂、鐵等礦物質，經常食用，可利尿、消腫、清血熱、降血壓，具有補血、防治高血脂、冠心病、糖尿病及治療甲狀腺腫大的作用。
6、黑豆
又稱烏豆，是一種常見的黑色食物，富含維生素、卵磷脂、核黃素等人體所必需的營養物質。黑豆中的維生素含量也非常高，尤其是B族維生素(B1、B2)和維生素E。經常食用黑豆，有助於補肝腎、強筋骨、暖腸胃、明目活血、利水解毒，同時還可滋潤肌膚、烏須黑髮。
7、黑蕎麥
黑蕎麥也是人們經常食用的食物之一，營養豐富，其中蛋白質含量為13%、脂肪含量為3%，油酸和亞油酸的含量也非常高。此外黑蕎麥還富含維生素P、B1、B2、維生素E及微量元素鎂、鐵、鈣、銅等，其中銅的含量居各種糧食之首。經常食用黑蕎麥，可補血養顏、止汗、消炎。因此，醫學臨床還用黑蕎麥治療高血壓、控制糖尿病、增強視力、防治白內障及視網膜炎。
8、黑芝麻
黑芝麻富含油酸、亞油酸、卵磷脂、維生素E、蛋白質及鈣、鐵等人體所需的營養物質，經常食用，可補養肝腎、健腦潤肺、養血烏髮、堅筋骨、防衰老。而且黑芝麻所含維生素E量居植物食物之首，經常食用，可幫助機體抗氧化，有延緩衰老、延年益壽的作用。黑芝麻還可減少血液凝塊，防止動脈粥樣硬化及冠心病的發生。用黑米做粥時，不妨放些紅豆、蓮子、花生、桂花等食物。黑米和這些食物一起煲粥，不僅味道甜美，還具有補血益腎、豐肌潤髮的功效。
9、黑木耳
黑木耳是人們非常喜歡吃的菌類食物之一，味道鮮美，營養豐富，可藥、食兼用。黑木耳富含碳水化合物、蛋白質、鐵、鈣、磷、胡蘿蔔素、維生素等營養物質，具有益氣補血、涼血止血、潤肺鎮靜、清潔胃腸、烏髮美容等功效。經常食用，可防治動脈硬化、高血壓、冠心病、腦血栓、心肌梗塞等疾病。
10、海蔘
海蔘營養價值極高，富含蛋白質、鈣、磷、鐵、碘及多種維生素和海蔘素。海蔘中的脂肪較少，而且不含膽固醇，因此動脈硬化、高血壓、冠心病等患者可用海蔘食療。海蔘味甘性溫，能補腎壯陽、滋陰養血，可治陽痿、早洩、尿頻、貧血等症。
儘管黑色食物營養豐富，但如果在烹製過程中不講究方法，也會破壞食物中的營養。