頸椎病又稱頸椎綜合徵，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。

主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合徵。

表現為頸椎間盤退變本身及其繼發性的一系列病理改變，如椎節失穩、鬆動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，引起一系列症狀和體徵。

今天給大家詳細介紹一個治療頸椎病的好方法在家即可完成，也可以平時用作保健。

麥肯基療法是新西蘭著名的物理理療士Robin Mckenzie獨創的治療頸肩腰腿痛的技術。該技術是當前治療頸肩腰腿痛的最新非手術療法。該療法的特點是：安全、見效快、療程短、預防復發，可在家裡做。

注意事項

1、如果頸椎病已經嚴重到壓迫神經、血管，請您諮詢後再自行鍛鍊；2、緩慢、用控制地運動，不要忽然用力；

3、在自己能控制的範圍內運動，不要追求過大的活動範圍，一點一點進步；

4、如在訓練過程中出現不適，請及時停止。

麥肯基療法1

第一步

坐在椅子或凳子上，平視前方，並完全放鬆。此時頭部會自然前凸。

第二步

緩慢且平衡地向後移動頭部，直到不能再向後為止。

在做這個動作時，不要將下巴翹起。換句話說，請一直平時前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。

第三步

當頭部向後移動到最大幅度後，再做頭部回縮的姿勢。雙手可以放在下巴上，輔助頭部緩慢地向後推。保持這個姿勢幾秒鐘。然後放鬆，這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢（如第一步所示）。

重複這組動作，確保動作幅度達到最大。

麥肯基療法2

保持頭部回縮的姿勢，準備做練習2。

練習2應當每天做六到八組，每組十次。如果在練習時感覺到疼痛難忍，可以用練習3代替。

麥肯基療法3

第一步

仰臥在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放鬆頭部和肩膀，不要使用枕頭，準備開始練習3。

第二步

使用頭部力量（不要用手）儘量將頭部向床墊上壓，同時收縮下頜。保持這一姿勢幾秒鐘，頭部和頸部會自然恢復到開始的姿勢（第一步）。練習時都要保持頭部和頸部向後移動到了最大幅度。

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