健步走能治療脂肪肝嗎 健步走是單一有效方式

當今社會物質極大豐富,人們的生活水平直線上升,最直接的反應就是我們的餐桌越來越豐富,天上飛的、水裡遊的、地上跑的,各種有毒的、無毒的都成了桌上菜、盤中餐,隨之而來的各種現代病越來越常見並且患病年齡在不斷創著新低。不少年紀輕輕的上班族在體檢時查出了脂肪肝。大部分單純的非酒精性脂肪肝,無論是輕度、中度,甚至是重度脂肪肝,都可以通過控制飲食、增加鍛鍊的方法治癒,“管住嘴、邁開腿”,當然,對於處於急慢性肝炎、肝硬化的肝病患者,建議以休息為主,避免過於勞累加重病情,可以選擇比較舒緩、柔和的鍛鍊方式,一方面放鬆心情,一方面增強臟腑功能,

健步走

提起脂肪肝,大部分年輕人覺得無所謂,那麼脂肪肝到底應不應該重視,應不應該治療呢?像其他原因的各類急慢性肝病一樣,非酒精性脂肪肝同樣可以演變成為急性肝炎、肝纖維化、肝硬化甚至肝癌,如此說來,脂肪肝還是需要引起我們的重視的,但是也沒有必要“談脂肪肝色變”。大部分單純的非酒精性脂肪肝,無論是輕度、中度,甚至是重度脂肪肝,都可以通過控制飲食、增加鍛鍊的方法治癒,“管住嘴、邁開腿”,非酒精性脂肪肝是一種可以逆轉的疾病,那麼怎麼邁開腿,最簡單的方式就是最有效的―走路。只要沒有心臟、骨關節等不能過度活動的疾病,這種治病方式可以說是老少皆宜。

路怎麼走

速度:能夠起到治療脂肪肝作用的是速度較快的健步走,也就是我們常說的快走,每天快走40分鐘到1個小時,每分鐘120-140步,使心率達到120-150次/分鐘,達到有氧運動的標準,走的時候覺得周身微微汗出,這樣就能夠起到鍛鍊的效果。

姿勢:抬頭挺胸大步走,把胳膊擺直,把步子邁出去,儘可能地邁大,後腿用力蹬,前腿往前抬,隨著步伐的節奏調整均勻的呼吸頻率,深吸氣、慢吐氣,這種走路方式可以調動佔全身大約50%的腿部肌肉,從中醫來講,分佈於四肢的十二經絡氣血都能夠得到疏通,健步走結束反而會覺得神清氣爽。

時間地點:健步走最大的好處就是時間、地點不受限制,對於朝九晚五的上班族來說,每天上下班的路就是最好的選擇,少坐兩三站地公交車、地鐵,或者少開五公里的私家車,就可以鍛鍊身體,增強體質；節假日或者條件允許,建議把健步走的場所移到綠色植物覆蓋率高的公園、街邊綠化帶周圍,在這樣富氧含量高的地方鍛鍊,不僅使人心情愉悅,還能起到增加肺功能的作用。堅持一段時間,再配合合理的飲食控制,脂肪肝是可以從重轉輕,甚至徹底痊癒的。

健步走能夠逆轉脂肪肝的原理

這要從脂肪肝的成因說起,中醫認為脂肪肝患者多是因為飲食無度,嗜食肥甘厚味,這些大魚大肉進到體內之後,脾臟只能消化一部分食物,剩下不能夠被吸收的營養物質就積留在了體內,而脾臟長時間的超負荷工作,就如同超速運轉的機器,消化營養物質的功能也就越來越差,是留存在體內的廢物越來越多,形成一種惡性循環,這些油脂、糟粕到了血管裡就形成了高脂血症,到了皮下就形成了造成肥胖的皮下脂肪,隨著人體的氣血到了肝臟,就成了脂肪肝。之前我們說到肝臟“喜條達,勿抑鬱”,有害物質留在肝臟裡阻礙了肝氣的條達通暢,再加之飲酒、藥物、不良情緒這些多重打擊,更加加重了肝臟的疾病。而中醫認為“脾主四肢、肌肉”,增加四肢、肌肉的鍛鍊,能夠起到增加脾臟功能的作用,“脾主運化”,脾臟功能得以恢復,堆積的肝臟的脂肪逐漸被消化殆盡,脂肪肝自然也就消退了。另一方面,根據五行相生相剋的原理,鬱滯的肝氣克於脾臟,限制了脾臟消化營養物質的功能,而肝臟的痰濁消散,肝氣得以條達,對於脾臟的禁錮也消失了,打破了這種惡性循環,疾病自然就慢慢的好轉了。