健康運動可以延長壽命，那每天走多少步能長壽？是很多人關心問題

生活水平的提高，現在運動已成了人生活中的一部分。大家對身體健康有一個強大生活意識。如：每天老年人做早操，組團在公園行走，晚上也不閒著，一起跳廣場舞，出來散散步，聊聊天，這些健康的生活習慣，是我們這些青年人值得學習的。

鍛鍊身體已經是人一種習慣

合理健康運動不但可以增加身體抵抗力，還可以延長人壽命。很多人在運動時候不注意，如：走路，就這樣一直堅持鍛鍊，心裡也沒有合理鍛鍊過程，他們認為這樣鍛鍊就可以長壽讓體質更好。其實走路太多對關節、身體都是不好的。

適當養成走路習慣對中老年身體有很大的好處

合理走路對身體好處很多

經過實驗科學證明：走路好處很多，可以預防骨質老化、老年病等，讓身體更加健康。快速的走路可以提高心肌收縮力，改善動脈硬化。還可以降低血壓，促進血液循環，調節血脂，對調控血糖有一定的效果。

在研究調查中顯示：中老年人在一週時間中行走7小時左右，可以把乳腺癌的發病率降低20%之多；冠心病、心臟病發病率降低30%之多；糖尿病可以降低50%之多。因此在中老年的生活中，走路是生活中不可缺少一種長壽藥，但是每天走多少步，也是有很大學位的，反而走太多路是對身體不好的。

暴走一族

一些中老年人，也加入了“暴走一族”一味的盲目行走，一天甚至超過了萬步之遠。長期這樣走下去會出現膝關節、髖關節、踝關節嚴重損傷，從而導致引發關節炎、滑膜炎等。常見症狀：關節腫脹、疼痛、行走困難、上下樓梯困難、蹲站不起等。這都是暴力行走，盲目去運動，帶來的巨大傷害，在不重視甚至會出現更嚴重的殘疾！

專家經過研究證明：一天平均3000到5000步是非常適合的。

對中老年人來說，每天堅持鍛鍊30分鐘最適合，不要超1小時，適當保持3000至5000步最合適，不宜過多，速度不宜過快。

我們平時運動注意些什麼？

游泳

1.選擇一些不傷膝的運動：慢走、騎馬、游泳等，這些運動相比其他對關節衝擊會減很多。登山、太極、廣場舞這類運動建議老年人少做。

2.運動需要強度漸進。有時候也可以根據身體情況來運動，不是每個人必須要按照以上步數進行。如身體有病，走路不便的，可以按照自己的生活狀況對自己身體適當走動。如跳舞的適當調節舞蹈節奏，放慢一些，讓上肢運動加多，減少膝關節磨損。

3.適當選擇護具和鞋子。一些老年人，每天運動非常注意外表和著裝。年紀太大體質降低，該佩戴一些護具，避免造成關節扭傷等危害。穿鞋子也是一種學問，選擇：底子軟，防滑，有彈性，穩定性好的鞋子。

4.增強腿部肌肉。平時沒事的時候，在家可以多訓練一下大腿後後側的腿肌肉。可以適當增強膝關節的穩定性，減少它們之間的磨損，走路才更矯健，達到身輕體快的節奏。

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呼籲大家：要養成合理鍛鍊身體習慣，可以增強體質，減少疾病，延長壽命，促進血液循環，讓身軀更加矯健等。做個健康幸福快樂的人。看完轉發給更多關心好朋友吧，讓更多朋友知道。