運動：長跑前和長跑時需要注意的事項

節奏是一種長跑運動必須掌握的技能，許多人在跑步過程中會感到胸痛，事實上，只要技能掌握好就會有所改變，所以長距離跑步的技巧是什麼?應該採取什麼預防措施?我們來看看吧！

1、在跑步前準備合適的鞋子，運動裝，選擇他們平時的運動習慣的鞋子，將會更合適，不會產生在跑步的情況下。還要檢查穿什麼，有什麼問題，衣服不要太緊，不要太鬆。

2、在比賽前30分鐘喝一些水或高濃度葡萄糖，不要喝其他飲料，口渴請喝白開水，30分鐘前不吃任何食物。在比賽當天，你一定不能吃巧克力和其他甜食。

3、在開始長跑前，應做5 - 10分鐘的熱身運動，如行走和伸展運動，做相應的關節感受發熱，體溫升高，心跳稍微加快。雙手交叉，趾到交替雙側踝關節。半蹲，抬起腳跟，重複3 - 5次，雙膝關節活動。在下肢交替起升和外展，以移動髖關節。在弓箭步伸展前後，拉動腿部肌肉和韌帶。

4、當我們開始跑的時候，你應該確保所有的動作都在前面，你不能讓你的手臂在全身上下襬動，它會浪費我們的能量，你必須確保手臂一直在向前擺動。當你在跑時，你的手臂不是很高，你的腳趾自然著地，你試著放鬆每一個動作。此外，保持身體挺直也很重要。

5、正確的跑步運動,開始後,手臂彎曲90度,與自然的節奏運行肩軸擺動,擺動幅度不是太大,運行後大腿踏板強大,向前揮拍約45度,使腹部肌肉處於緊張狀態,腳尖向跑降落方向,要輕柔地伸出,行動要放放鬆。

6、太大的幅度會讓你的身體疲憊，所以找到適合你身體活動的範圍來減輕你的負擔。除非你在最後衝刺，否則儘量不要做太多的運動。

7、 跑步到一定時間後，身體會非常疲勞和口渴，這是長跑的難點。你能跑之前先喝少量的水，水太多，這會讓你的胃擴張。

8、跑步後不要立即停下來，應該繼續慢走三到五分鐘，直到全身放鬆，並及時做伸展運動，將身體韌帶分開，必須堅持一定的時間。

最後合適的鞋子和運動服要有很有必要的哦，最好是一口氣跑四步，因為長跑是有氧運動，在跑的過程中最好不要開口呼吸，用鼻子吸氣最好。