堅持1個動作，清空子宮垃圾！
【打卡23】
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【打卡23】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
05
第5輪<30天打卡計劃>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~
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練瑜伽的朋友可能都很熟悉一個叫“開髖”的專業術語，而且很多人也非常熱衷開髖，這是為什麼呢？
原來，現在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質會慢慢沉積到骨盆裡，於是，保護著生殖和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，成為“衛生死角”。
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久而久之，經脈不通了，氣血不運行了，這裡就會滋生出細菌，從而導致炎症。有諸內必形諸於外，這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
瑜伽中的開髖練習，恰恰能運動到人體最難鍛鍊到的部位——髖部，比如蝴蝶式。
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瑜伽中的開髖練習，恰恰能運動到人體最難鍛鍊到的部位——髖部，比如蝴蝶式。
在瑜伽體式中，蝴蝶式是一個很好聽的體式，對於許多初學瑜伽的朋友而言也比較容易練習，同時蝴蝶式也是進入瑜伽束角式前的一個“熱身”體式。
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久而久之，經脈不通了，氣血不運行了，這裡就會滋生出細菌，從而導致炎症。有諸內必形諸於外，這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
瑜伽中的開髖練習，恰恰能運動到人體最難鍛鍊到的部位——髖部，比如蝴蝶式。
在瑜伽體式中，蝴蝶式是一個很好聽的體式，對於許多初學瑜伽的朋友而言也比較容易練習，同時蝴蝶式也是進入瑜伽束角式前的一個“熱身”體式。
蝴蝶式的練習，通過勻速振動“翅膀”，活化我們的髖關節，清掃骨盆垃圾，讓女性遠離婦科疾病，還能讓男性遠離前列腺疾病，保養男女的生殖器官，改善人體活力。有人說，蝴蝶式祛斑調婦科，效果好過面膜哦！
接下來，就讓我們一起來解鎖蝴蝶式吧！
蝴蝶式·熱身環節
沒有任何瑜伽基礎的初學者，不要立刻練習蝴蝶式。初學者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態下容易造成大腿內側的肌肉拉傷。
所以，如果你是瑜伽小白，應該先做好蝴蝶式的熱身。
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蝴蝶式·熱身環節
沒有任何瑜伽基礎的初學者，不要立刻練習蝴蝶式。初學者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態下容易造成大腿內側的肌肉拉傷。
所以，如果你是瑜伽小白，應該先做好蝴蝶式的熱身。
◇ 坐在瑜伽磚上，腳掌心相對，膝蓋往兩邊，手扶在膝蓋上方，吸氣時往中間合攏：呼氣時將膝蓋向兩邊推開，注意脊柱挺直。
◇ 這個動作很適合初學者，因為初學者從沒有進行髖部的一些練習，所以這樣緩慢穩定的拉伸會很安全。
在練習3-5分鐘的熱身體式後，你就可以進入真正的蝴蝶式練習了。
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在練習3-5分鐘的熱身體式後，你就可以進入真正的蝴蝶式練習了。
◇ 坐在地面上，雙腿向前伸直。
◇ 雙腳底合攏，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，儘可能移近會陰處。注意腳尖不要離開地面。
◇ 身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。之後，雙膝上下活動。
◇ 也可以用雙手下壓使膝部貼近地面。之後，雙膝上下活動。
注意事項：一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。
如果你的身體柔韌性足夠好的話，你也可以從蝴蝶式過渡到束角式的練習哦！
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蝴蝶式·熱身環節
沒有任何瑜伽基礎的初學者，不要立刻練習蝴蝶式。初學者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態下容易造成大腿內側的肌肉拉傷。
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◇ 坐在瑜伽磚上，腳掌心相對，膝蓋往兩邊，手扶在膝蓋上方，吸氣時往中間合攏：呼氣時將膝蓋向兩邊推開，注意脊柱挺直。
◇ 這個動作很適合初學者，因為初學者從沒有進行髖部的一些練習，所以這樣緩慢穩定的拉伸會很安全。
在練習3-5分鐘的熱身體式後，你就可以進入真正的蝴蝶式練習了。
◇ 坐在地面上，雙腿向前伸直。
◇ 雙腳底合攏，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，儘可能移近會陰處。注意腳尖不要離開地面。
◇ 身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。之後，雙膝上下活動。
◇ 也可以用雙手下壓使膝部貼近地面。之後，雙膝上下活動。
注意事項：一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。
如果你的身體柔韌性足夠好的話，你也可以從蝴蝶式過渡到束角式的練習哦！
蝴蝶式·體式功效
1、蝴蝶式通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，能打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。
2、蝴蝶式還可以增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養，滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力，表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
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◇ 身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。之後，雙膝上下活動。
◇ 也可以用雙手下壓使膝部貼近地面。之後，雙膝上下活動。
注意事項：一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。
如果你的身體柔韌性足夠好的話，你也可以從蝴蝶式過渡到束角式的練習哦！
蝴蝶式·體式功效
1、蝴蝶式通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，能打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。
2、蝴蝶式還可以增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養，滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力，表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
3、蝴蝶式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。
4、這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果；女人練習也能調節經期，讓大姨媽更規律；此外，孕婦如果經常做這個，分娩時會更順利哦！
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1、蝴蝶式通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，能打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。
2、蝴蝶式還可以增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養，滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力，表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
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束角式·視頻詳解
蝴蝶式和束角式是非常接近的瑜伽體式，如果你覺得文字講解還不夠，那就跟著石曦文老師一起通過視頻講解來練習吧！
瑜伽束角式 · 關節正位引導練習