三一二經絡法：每天25分鐘，氣血通暢，活絡筋骨，延年益壽

今天給大家介紹一種神奇的健身方法，三一二經絡法：每天25分鐘，氣血通暢，活絡筋骨，延年益壽，三一二經絡鍛鍊法是根據祖國醫學的經絡學說，經過30多年的研究和總結，在1990年創編出來的一套最簡單最經濟最實用的大眾養生方法，堅持鍛鍊能夠活絡筋骨、防病治病、延年益壽。

今天給大家介紹一種神奇的健身方法，三一二經絡法：每天25分鐘，氣血通暢，活絡筋骨，延年益壽，三一二經絡鍛鍊法是根據祖國醫學的經絡學說，經過30多年的研究和總結，在1990年創編出來的一套最簡單最經濟最實用的大眾養生方法，堅持鍛鍊能夠活絡筋骨、防病治病、延年益壽。

三種經絡鍛鍊法，雖然都是鍛鍊經絡，但方式方法各有不同，再加上各種疾病的發病原理也各不相同，所以每天進行的“三”、“一”、“二” 三種方法都不可少，缺一不可，因為“三一二”的三種經絡鍛鍊各有妙用，是一種“動靜結合、防治結合”全面的醫療保健法。

“三”——就是按摩三個穴位：合谷、內關和足三裡穴

一般人每天早晚共兩次，左右不拘，每次5分鐘。按摩時一定要達到酸、麻、脹的程度，有時還有上下躥的“得氣”感覺才是有效的按摩，按壓的頻率為每分鐘30次。

合谷穴

取穴：是手陽明大腸經的一個重要穴位，位於第一、二掌骨之間，於第二掌骨的中點平行，橈側邊緣處。可用另一隻手的拇指第一個關節橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，拇指尖所指處就是合谷穴。

按摩：用一隻手握緊另一隻被按摩的手臂的下端，使這隻手的大拇指垂直按在內關穴上，用指尖有節奏地進行按壓：按摩以產生酸、麻、脹的感覺為最好。

內關穴

取穴：內關穴屬於手厥陰心包經，位於腕部兩條明顯的肌腱之間。就是從手腕橫紋向上量三橫指，在兩筋之間取穴。

按摩：當按摩左手時，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一鬆地按壓，一般每2秒鐘一次。按壓的力量要較強，穴位下面應有酸、麻、脹的感覺，甚至有躥到食指或肘部以上的感覺，即“得氣”現象為好，因此可在按壓穴位的同時加以揉動，效果可更好。需要注意的是，對於體質較差的人，不應按摩的太厲害，如果是孕婦的話，一般不要按摩合谷穴。