前段時間一種神奇的抖肩操火變了網絡，相信絕大部分都只是認為好玩兒、有趣，卻不知道，每天這抖來抖去的抖三分鐘，不僅能強身健體，還能緩解痔瘡！！！
前段時間一種神奇的抖肩操火變了網絡，相信絕大部分都只是認為好玩兒、有趣，卻不知道，每天這抖來抖去的抖三分鐘，不僅能強身健體，還能緩解痔瘡！！！
很多人都嫌棄每天運動麻煩，需要買裝備，沒時間，而抖肩操卻沒這些限制。隨時隨地都能進行，也不需要工具，每天僅僅只需要花費三分鐘就可以了，簡便易學，效果非凡。
前段時間一種神奇的抖肩操火變了網絡，相信絕大部分都只是認為好玩兒、有趣，卻不知道，每天這抖來抖去的抖三分鐘，不僅能強身健體，還能緩解痔瘡！！！
很多人都嫌棄每天運動麻煩，需要買裝備，沒時間，而抖肩操卻沒這些限制。隨時隨地都能進行，也不需要工具，每天僅僅只需要花費三分鐘就可以了，簡便易學，效果非凡。
俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖”。對於這個顫抖養生絕技，有專家評估說：“只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，可去除多年積存體內的瘀汙。十分鐘後，立感身體輕鬆舒適。長期堅持，高血壓、高血脂、高血糖都可以下降，腰痠、背痛、便祕、痔瘡等得到緩解。”
大家都知道，“十人九痔”，痔瘡可是高發疾病，雖然很多人都認為痔瘡是小病，但是一旦發作起來也是難以忍受。
而且痔瘡種類繁多，特別是反覆發作、病史長的患者，還可能伴有肛周膿腫、肛瘻、肛裂等其他肛腸疾病。所以對痔瘡患者來說，需要長期堅持鍛鍊身體，多提肛、活絡經骨，從而讓血液循環更充分。
所以痔瘡患者可以適當的做以下這三種運動哦。
1、提肛運動，全身放鬆，臀部及大腿用力加緊，配合吸氣，舌舔上顎，同時肛門向上提收。像忍大便的樣子，提肛後稍閉一下氣不呼，然後配合呼氣，全身放鬆。每日早晚兩次，每次做十幾下。
前段時間一種神奇的抖肩操火變了網絡，相信絕大部分都只是認為好玩兒、有趣，卻不知道，每天這抖來抖去的抖三分鐘，不僅能強身健體，還能緩解痔瘡！！！
很多人都嫌棄每天運動麻煩，需要買裝備，沒時間，而抖肩操卻沒這些限制。隨時隨地都能進行，也不需要工具，每天僅僅只需要花費三分鐘就可以了，簡便易學，效果非凡。
俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖”。對於這個顫抖養生絕技，有專家評估說：“只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，可去除多年積存體內的瘀汙。十分鐘後，立感身體輕鬆舒適。長期堅持，高血壓、高血脂、高血糖都可以下降，腰痠、背痛、便祕、痔瘡等得到緩解。”
大家都知道，“十人九痔”，痔瘡可是高發疾病，雖然很多人都認為痔瘡是小病，但是一旦發作起來也是難以忍受。
而且痔瘡種類繁多，特別是反覆發作、病史長的患者，還可能伴有肛周膿腫、肛瘻、肛裂等其他肛腸疾病。所以對痔瘡患者來說，需要長期堅持鍛鍊身體，多提肛、活絡經骨，從而讓血液循環更充分。
所以痔瘡患者可以適當的做以下這三種運動哦。
1、提肛運動，全身放鬆，臀部及大腿用力加緊，配合吸氣，舌舔上顎，同時肛門向上提收。像忍大便的樣子，提肛後稍閉一下氣不呼，然後配合呼氣，全身放鬆。每日早晚兩次，每次做十幾下。
2、旋腹運動。仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴(臍下一寸處)為中心，用手掌作旋轉運動；逆時針旋轉20～30次，順時針旋轉20～30次，先逆後順旋轉。
前段時間一種神奇的抖肩操火變了網絡，相信絕大部分都只是認為好玩兒、有趣，卻不知道，每天這抖來抖去的抖三分鐘，不僅能強身健體，還能緩解痔瘡！！！
很多人都嫌棄每天運動麻煩，需要買裝備，沒時間，而抖肩操卻沒這些限制。隨時隨地都能進行，也不需要工具，每天僅僅只需要花費三分鐘就可以了，簡便易學，效果非凡。
俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖”。對於這個顫抖養生絕技，有專家評估說：“只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，可去除多年積存體內的瘀汙。十分鐘後，立感身體輕鬆舒適。長期堅持，高血壓、高血脂、高血糖都可以下降，腰痠、背痛、便祕、痔瘡等得到緩解。”
大家都知道，“十人九痔”，痔瘡可是高發疾病，雖然很多人都認為痔瘡是小病，但是一旦發作起來也是難以忍受。
而且痔瘡種類繁多，特別是反覆發作、病史長的患者，還可能伴有肛周膿腫、肛瘻、肛裂等其他肛腸疾病。所以對痔瘡患者來說，需要長期堅持鍛鍊身體，多提肛、活絡經骨，從而讓血液循環更充分。
所以痔瘡患者可以適當的做以下這三種運動哦。
1、提肛運動，全身放鬆，臀部及大腿用力加緊，配合吸氣，舌舔上顎，同時肛門向上提收。像忍大便的樣子，提肛後稍閉一下氣不呼，然後配合呼氣，全身放鬆。每日早晚兩次，每次做十幾下。
2、旋腹運動。仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴(臍下一寸處)為中心，用手掌作旋轉運動；逆時針旋轉20～30次，順時針旋轉20～30次，先逆後順旋轉。
3、舉骨盆運動。仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放鬆時骨盆下放。熟練後，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放鬆時呼氣。此法每日可堅持做1-3次，每次20下。
前段時間一種神奇的抖肩操火變了網絡，相信絕大部分都只是認為好玩兒、有趣，卻不知道，每天這抖來抖去的抖三分鐘，不僅能強身健體，還能緩解痔瘡！！！
很多人都嫌棄每天運動麻煩，需要買裝備，沒時間，而抖肩操卻沒這些限制。隨時隨地都能進行，也不需要工具，每天僅僅只需要花費三分鐘就可以了，簡便易學，效果非凡。
俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖”。對於這個顫抖養生絕技，有專家評估說：“只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，可去除多年積存體內的瘀汙。十分鐘後，立感身體輕鬆舒適。長期堅持，高血壓、高血脂、高血糖都可以下降，腰痠、背痛、便祕、痔瘡等得到緩解。”
大家都知道，“十人九痔”，痔瘡可是高發疾病，雖然很多人都認為痔瘡是小病，但是一旦發作起來也是難以忍受。
而且痔瘡種類繁多，特別是反覆發作、病史長的患者，還可能伴有肛周膿腫、肛瘻、肛裂等其他肛腸疾病。所以對痔瘡患者來說，需要長期堅持鍛鍊身體，多提肛、活絡經骨，從而讓血液循環更充分。
所以痔瘡患者可以適當的做以下這三種運動哦。
1、提肛運動，全身放鬆，臀部及大腿用力加緊，配合吸氣，舌舔上顎，同時肛門向上提收。像忍大便的樣子，提肛後稍閉一下氣不呼，然後配合呼氣，全身放鬆。每日早晚兩次，每次做十幾下。
2、旋腹運動。仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴(臍下一寸處)為中心，用手掌作旋轉運動；逆時針旋轉20～30次，順時針旋轉20～30次，先逆後順旋轉。
3、舉骨盆運動。仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放鬆時骨盆下放。熟練後，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放鬆時呼氣。此法每日可堅持做1-3次，每次20下。