睡眠對我們很重要,睡覺時選對了姿勢,會讓我們的睡眠質量更高。那麼,哪種睡眠姿勢更好了?睡覺的姿勢那麼多,並沒有簡單的好與壞之分,只有那種更合適你的區別。一些權威機構就總結了我們生活中常見5種睡姿的優缺點。
睡眠對我們很重要,睡覺時選對了姿勢,會讓我們的睡眠質量更高。那麼,哪種睡眠姿勢更好了?睡覺的姿勢那麼多,並沒有簡單的好與壞之分,只有那種更合適你的區別。一些權威機構就總結了我們生活中常見5種睡姿的優缺點。
1.左側臥
國外有專家指出,一些胃部不舒服,如有胃灼熱症狀的患者,在晚上症狀會較明顯,在還沒有弄清確切原理的時候,建議採取左側臥睡姿,症狀可能有所緩解。推測的原因是這種姿勢會讓內部器官在一條線上,通過減少流入食管的胃酸,進而減少胃灼熱帶來的疼痛感覺。
但也有人提出,左側臥入睡會做噩夢,如果你感到精神倦怠或是心理緊張,要避免採用左側臥姿勢入睡。
睡眠對我們很重要,睡覺時選對了姿勢,會讓我們的睡眠質量更高。那麼,哪種睡眠姿勢更好了?睡覺的姿勢那麼多,並沒有簡單的好與壞之分,只有那種更合適你的區別。一些權威機構就總結了我們生活中常見5種睡姿的優缺點。
1.左側臥
國外有專家指出,一些胃部不舒服,如有胃灼熱症狀的患者,在晚上症狀會較明顯,在還沒有弄清確切原理的時候,建議採取左側臥睡姿,症狀可能有所緩解。推測的原因是這種姿勢會讓內部器官在一條線上,通過減少流入食管的胃酸,進而減少胃灼熱帶來的疼痛感覺。
但也有人提出,左側臥入睡會做噩夢,如果你感到精神倦怠或是心理緊張,要避免採用左側臥姿勢入睡。
2.仰臥
腰背長期不適的患者可以嘗試這種睡姿,可以在頭部和膝蓋下面墊上枕頭,讓脊柱成為一條直線,以緩解腰背疼痛,能夠讓你相對舒服的入睡。仰臥時,面部放鬆、透氣,對保持面部皮膚活力也有一定好處。
不過,也有研究發現,仰臥的時候,舌頭因為地球引力落向口腔後部,會讓呼吸道變窄,相比側臥,打鼾和睡眠呼吸暫停的機率會加倍,並且還會導致白天睏倦,高血壓、糖尿病和抑鬱症等健康問題。因此,一般建議,已經有打鼾、睡眠呼吸暫停症狀的人儘量避免仰臥。
3.胎兒睡姿
睡覺時將身體蜷縮成胎兒一樣,這種睡姿讓脊柱有足夠的靈活性,便於夜間變換各種姿勢,一些專家也提倡大家採取這樣姿勢,不僅能保證身體足夠放鬆,還能助於緩解壓力。特別適合壓力大,身心疲勞的人。
只是這種睡姿也可能會讓頸痛加重,醒來後頸部或有僵直或是肩痛之感,採用這種睡姿的時候可以用較硬的枕頭,脖頸和脊椎在一條直線上,會舒服些。肩膀比較寬的人枕頭可以厚一些,背痛的人可以在雙膝之間夾一個枕頭。
睡眠對我們很重要,睡覺時選對了姿勢,會讓我們的睡眠質量更高。那麼,哪種睡眠姿勢更好了?睡覺的姿勢那麼多,並沒有簡單的好與壞之分,只有那種更合適你的區別。一些權威機構就總結了我們生活中常見5種睡姿的優缺點。
1.左側臥
國外有專家指出,一些胃部不舒服,如有胃灼熱症狀的患者,在晚上症狀會較明顯,在還沒有弄清確切原理的時候,建議採取左側臥睡姿,症狀可能有所緩解。推測的原因是這種姿勢會讓內部器官在一條線上,通過減少流入食管的胃酸,進而減少胃灼熱帶來的疼痛感覺。
但也有人提出,左側臥入睡會做噩夢,如果你感到精神倦怠或是心理緊張,要避免採用左側臥姿勢入睡。
2.仰臥
腰背長期不適的患者可以嘗試這種睡姿,可以在頭部和膝蓋下面墊上枕頭,讓脊柱成為一條直線,以緩解腰背疼痛,能夠讓你相對舒服的入睡。仰臥時,面部放鬆、透氣,對保持面部皮膚活力也有一定好處。
不過,也有研究發現,仰臥的時候,舌頭因為地球引力落向口腔後部,會讓呼吸道變窄,相比側臥,打鼾和睡眠呼吸暫停的機率會加倍,並且還會導致白天睏倦,高血壓、糖尿病和抑鬱症等健康問題。因此,一般建議,已經有打鼾、睡眠呼吸暫停症狀的人儘量避免仰臥。
3.胎兒睡姿
睡覺時將身體蜷縮成胎兒一樣,這種睡姿讓脊柱有足夠的靈活性,便於夜間變換各種姿勢,一些專家也提倡大家採取這樣姿勢,不僅能保證身體足夠放鬆,還能助於緩解壓力。特別適合壓力大,身心疲勞的人。
只是這種睡姿也可能會讓頸痛加重,醒來後頸部或有僵直或是肩痛之感,採用這種睡姿的時候可以用較硬的枕頭,脖頸和脊椎在一條直線上,會舒服些。肩膀比較寬的人枕頭可以厚一些,背痛的人可以在雙膝之間夾一個枕頭。
4.右側臥
右側臥的姿勢會給胸腔左側的心臟得到更多空間,這樣可降低血壓,讓心跳不那麼快,適合心臟病患者。左側臥或右側臥對清除大腦、脊椎和神經系統中的廢物都有利,可以防範痴呆症和其他退行性疾病。
不過,孕晚期婦女可能不適合右側臥睡姿,有研究發現,右側臥睡姿會減少流向嬰兒的血液,有可能增加死產機率。
5.俯臥
這種姿勢對內臟有利,內臟能得到充分休息,促進消化。這種睡姿還能有效防止打呼嚕,做美夢。
需要注意的是,俯臥的時候,為了便於呼吸,需要把頭轉向一側,這樣長時間也會引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症,痛感有時還會輻射到手臂。
睡眠對我們很重要,睡覺時選對了姿勢,會讓我們的睡眠質量更高。那麼,哪種睡眠姿勢更好了?睡覺的姿勢那麼多,並沒有簡單的好與壞之分,只有那種更合適你的區別。一些權威機構就總結了我們生活中常見5種睡姿的優缺點。
1.左側臥
國外有專家指出,一些胃部不舒服,如有胃灼熱症狀的患者,在晚上症狀會較明顯,在還沒有弄清確切原理的時候,建議採取左側臥睡姿,症狀可能有所緩解。推測的原因是這種姿勢會讓內部器官在一條線上,通過減少流入食管的胃酸,進而減少胃灼熱帶來的疼痛感覺。
但也有人提出,左側臥入睡會做噩夢,如果你感到精神倦怠或是心理緊張,要避免採用左側臥姿勢入睡。
2.仰臥
腰背長期不適的患者可以嘗試這種睡姿,可以在頭部和膝蓋下面墊上枕頭,讓脊柱成為一條直線,以緩解腰背疼痛,能夠讓你相對舒服的入睡。仰臥時,面部放鬆、透氣,對保持面部皮膚活力也有一定好處。
不過,也有研究發現,仰臥的時候,舌頭因為地球引力落向口腔後部,會讓呼吸道變窄,相比側臥,打鼾和睡眠呼吸暫停的機率會加倍,並且還會導致白天睏倦,高血壓、糖尿病和抑鬱症等健康問題。因此,一般建議,已經有打鼾、睡眠呼吸暫停症狀的人儘量避免仰臥。
3.胎兒睡姿
睡覺時將身體蜷縮成胎兒一樣,這種睡姿讓脊柱有足夠的靈活性,便於夜間變換各種姿勢,一些專家也提倡大家採取這樣姿勢,不僅能保證身體足夠放鬆,還能助於緩解壓力。特別適合壓力大,身心疲勞的人。
只是這種睡姿也可能會讓頸痛加重,醒來後頸部或有僵直或是肩痛之感,採用這種睡姿的時候可以用較硬的枕頭,脖頸和脊椎在一條直線上,會舒服些。肩膀比較寬的人枕頭可以厚一些,背痛的人可以在雙膝之間夾一個枕頭。
4.右側臥
右側臥的姿勢會給胸腔左側的心臟得到更多空間,這樣可降低血壓,讓心跳不那麼快,適合心臟病患者。左側臥或右側臥對清除大腦、脊椎和神經系統中的廢物都有利,可以防範痴呆症和其他退行性疾病。
不過,孕晚期婦女可能不適合右側臥睡姿,有研究發現,右側臥睡姿會減少流向嬰兒的血液,有可能增加死產機率。
5.俯臥
這種姿勢對內臟有利,內臟能得到充分休息,促進消化。這種睡姿還能有效防止打呼嚕,做美夢。
需要注意的是,俯臥的時候,為了便於呼吸,需要把頭轉向一側,這樣長時間也會引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症,痛感有時還會輻射到手臂。