“探訪”真實的傳統武術——練武不練功，到老一場空

武和功，合在一起叫武功，武字古代與舞同音，那就有同意的道理，古代的字同音的就有同意的意思。那麼也就是說武字主要是指形體的表像

再說功，功字，是工加力，也就是說力理加技術，稱為功

可以理解為，練武的基本功，內功，力量（當然說的整體的力量）運用力理的方法等這些

意思就是說，不能光練套路，還要有基本功。不能光講外在的招數的，還要用內在用法

以上都是我的個人理解，

我們還可以從拳論，解釋拳論，也叫以論解論，這覺得這樣更能理解古人的意思

太極拳有個三練，三不練

可以說是這句話的最好解釋：練理不練力，練本不練標，練身不練招

具體內容是：極拳有一整套成熟的理論指導整個修煉過程。可以這樣說，太極拳是一項十分浩大的工程體系，練好

太極拳確實是一件很不容易的事情。根據前輩拳論，總結了三練三不練的練功法則，即練理不練力，練

本不練標，練身不練招。

一、練理不練力。

“理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽的原理。

太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟；虛極生實，實極生虛，虛實轉換。通過精神集中、以意導氣、

以氣運身、意到氣到形隨的練習，做到一動全動，周身相隨，內外相合。練功時循規蹈距，順其自然，

不能急於求成。練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，

缺少靈性，為太極拳家所不取。

二、練本不練標。

“本”是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、發氣之源。腎氣充足，

則五臟得養，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。內氣充

盈為本源之一。其二是指在周身放鬆的基礎上，氣納丹田，沉入湧泉，達到上盤靈，中盤活，下盤穩固

，落地生根。“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內功

拳，內外兼修，以練內培元為主，“培根潤源”，“培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。

三、練身不練招。

練身就是練整體功力，招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人，往往最愛了解每招每勢的用法。

如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵，不可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經過熟練套

路、動作正確、去僵求柔的過程，使周身相隨，內外相合，內氣充實飽滿，把功夫練上身。太極拳主要

是訓練自身整體功力，在臨敵應用時則根據客觀形勢，捨己從人，隨機應變，並不拘泥於一招一勢。內

氣充實了，全身尤如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何處何處能擊。如拳論所說：“到成時，敵人怎來

怎應，不待思想，自然有法。”

　　大多太極拳愛好者練拳不站樁，其實站樁是太極拳功夫的重要組成部份，既養生又出功夫。

　　在清代太極拳祕譜中有“對待用功，法守中土――俗名站樁”一節，說練守中土，練中定勁的重要，“所難中土不離位”，“定之方中足有根”。

　　太極“八卦九宮樁”譜中說“樁原為練靜力，必須靜中寓動。靜為太極拳之體，動為太極拳之用”，我從多年練拳、教拳的實踐中深深體會到，站樁對太極拳功夫的提高和加深理解，有十分重要的意義，下面簡單介紹太極拳的基本樁式。

　　太極拳的樁式很多，可以說式式皆樁，但基本樁式是無極樁和太極樁。

　　一、無極樁　

　　太極拳預備式即為無極樁。楊澄甫在《太極拳體用全書》中寫到“立定時，頭宜正直，意含頂勁，兩眼平視，含胸拔背……守我之靜，以待人之動，則內外合一，體用兼全”。又說“人皆於此勢易而忽略，殊不知練法用法，俱根本於此”。正說明此式的重要，應該單練，細心體會虛領頂勁、沉肩垂肘、鬆腰鬆胯、氣沉丹田的意境和自我控制、調節的能力。呼吸要自然，先呼後吸，呼氣時想鬆，自頸、肩、背、腰、胯節節下鬆，直到腳掌。吸時心靜，含胸拔背，節節上提。一呼一吸，一下一上，是練習上下之圈，以練鬆沉為主。

　　二、太極樁　

　　由起勢，雙手提至胸前抱球，掌高與胸平齊，如抱氣球，五指鬆開，大指指天，沉肩垂肘，空腋窩。此式主要練撐抱勁，三分撐開意，七分摟抱勁。呼為合、為鬆，好像氣球癟了，自己變小了。吸為開、為掤，好像氣球向四周漲大。除練開合撐抱外，再將無極式的升降練習加入，即呼氣時下沉，節節貫串往下鬆，狀如沉入海底深處，吸氣時含胸拔背，虛頂頂勁想象自己從水底上浮，飄上天空，直上九霄。這樣太極樁一個式子可將無極樁包涵在內。站樁要鬆隨，切忌刻意追求，萬萬不可用力用勁。要有“心如白雲常自在，意如流水任東西”的灑脫意境，懵懵憧憧，如夢如幻，讓思想飛越太空，這樣來養神、養氣，久而久之，自然可得內氣，產生內勁，自己會感到有一種生生不已，欲罷不能的奇妙感受，這時就領悟了站樁的奧祕，會有氣若長虹猶貫日，欲將宇宙抱懷中的豪邁情懷。

　　下面用四句話來概括太極樁練習的要領：　　　　　　

　　樁功全在一抱中，(開合收放，均在撐抱)

　　莫求新奇找舒鬆。(刻意追求，萬萬不可)

　　內動得自有象外，(動中求靜，靜中寓動)

　　功成妙在無意中。(有心練鬆，無意成剛)