犁式是瑜伽練習中極為重要的體式之一。
犁式是瑜伽練習中極為重要的體式之一。
體式功效：
❶ 協調身體各系統器官功能，尤其對調節內分泌有良效；
❷使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復脊髓功能；
❸ 拉伸肩關節，消除肩頸部位的緊張和僵硬感；
❹恢復面部光彩，又減少脫髮；
❺讓盆腔器官有了調整、正位的機會，糾正月經失調；
❻ 促進排洩，幫助消除便祕困擾；
❼ 有助於消除胃痛和腹部脹氣；
❽ 增強性能力，改善性腺機能的衰退；
❾ 瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱。
犁式是瑜伽練習中極為重要的體式之一。
體式功效：
❶ 協調身體各系統器官功能，尤其對調節內分泌有良效；
❷使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復脊髓功能；
❸ 拉伸肩關節，消除肩頸部位的緊張和僵硬感；
❹恢復面部光彩，又減少脫髮；
❺讓盆腔器官有了調整、正位的機會，糾正月經失調；
❻ 促進排洩，幫助消除便祕困擾；
❼ 有助於消除胃痛和腹部脹氣；
❽ 增強性能力，改善性腺機能的衰退；
❾ 瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱。
體式詳解：
① 平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；
② 呼氣用手推地，腳向頭後送，儘量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整；
③ 整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。
犁式是瑜伽練習中極為重要的體式之一。
體式功效：
❶ 協調身體各系統器官功能，尤其對調節內分泌有良效；
❷使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復脊髓功能；
❸ 拉伸肩關節，消除肩頸部位的緊張和僵硬感；
❹恢復面部光彩，又減少脫髮；
❺讓盆腔器官有了調整、正位的機會，糾正月經失調；
❻ 促進排洩，幫助消除便祕困擾；
❼ 有助於消除胃痛和腹部脹氣；
❽ 增強性能力，改善性腺機能的衰退；
❾ 瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱。
體式詳解：
① 平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；
② 呼氣用手推地，腳向頭後送，儘量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整；
③ 整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。
犁式的功效雖然很多，但它具有一定的危險性，對於初學者而言，身體的柔韌度達不到，很有可能會對頸部造成巨大的壓迫。因此，初學者可以先嚐試半犁式這個體式。
犁式是瑜伽練習中極為重要的體式之一。
體式功效：
❶ 協調身體各系統器官功能，尤其對調節內分泌有良效；
❷使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復脊髓功能；
❸ 拉伸肩關節，消除肩頸部位的緊張和僵硬感；
❹恢復面部光彩，又減少脫髮；
❺讓盆腔器官有了調整、正位的機會，糾正月經失調；
❻ 促進排洩，幫助消除便祕困擾；
❼ 有助於消除胃痛和腹部脹氣；
❽ 增強性能力，改善性腺機能的衰退；
❾ 瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱。
體式詳解：
① 平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；
② 呼氣用手推地，腳向頭後送，儘量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整；
③ 整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。
犁式的功效雖然很多，但它具有一定的危險性，對於初學者而言，身體的柔韌度達不到，很有可能會對頸部造成巨大的壓迫。因此，初學者可以先嚐試半犁式這個體式。