瘦身小竅門，幫你快速減肥，輕鬆告別麒麟臂，蝴蝶袖！

瘦身小竅門，幫你快速減肥，輕鬆告別麒麟臂

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冬天都來了？咋們雖然穿著厚厚的羽絨服，但還是能看到粗粗的麒麟臂。怎麼辦呢？不用慌張，老師就在 這裡分享幾個小方法，幫你快速告別麒麟臂。

發胖原因

主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。

其實手臂變粗的一個重要原因，經常彎腰或者背不夠直，手臂的肌肉就會處於鬆弛狀態，時間長了脂肪堆積容易變粗。

一、後背合掌式

1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十；

2、手掌翻轉至指尖向上。

Tips：保持肩部後張效果會更好。

你可能已經在電腦前忘我的工作很久了，長時間這樣，弓背的身姿就這樣養成了，相信你並不希望這樣，那麼一定要讓得常做這個姿勢哦，讓你變成一個身姿挺拔，自信滿滿的白領達人。

二、背後延展式

1、端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背後握拳；

2、吸氣，雙手在背後儘量向上抬起，呼氣。

Tips：做這個動作時要確保背後的空間足夠。

你也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上。

三、交叉合掌式

1、端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣；

2、雙臂向上伸直合掌，雙臂內側貼緊耳朵；

3、呼氣，手臂保持不動，身體向兩側下壓伸展。

Tips：身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。

向側伸展時，注意腰部收緊哦，在舒暢了腰側同時強化了曲線，讓腰身更加美麗動人。

四、椅上展臂式

1、端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外；

2、保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。

Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。

如果你的肩和頸也在和你抗議了，趕快練習這個姿勢吧。

另外，任何美體鍛鍊都要注意飲食，很多的食物都有非常好的降脂和去除水分效果，要經常吃。

1 番茄

番茄營養非常豐富，它含有紅素、果膠以及食物纖維等營養成分，很容易讓人產生飽腹感，促進腸胃蠕動，有助於排便，同時有助於人體控制食量的攝入，減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的。

2. 香菇

香菇是菌類中的一種，營養非常豐富，經常食用，能夠很明顯地降低人體的血清膽固醇、甘油三酯以及低密度脂蛋白水平，同時還可以相應地增加人體內的高密度脂蛋白水平。

3. 蘋果

蘋果是一種非常好的減肥水果，含有非常豐富的果膠、維生素 C、纖維素等營養物質，經常食用，起到有效降脂的作用。蘋果是很多愛美 MM 在減肥期間的理想食物。

4. 胡蘿蔔

胡蘿蔔營養豐富，它含有非常豐富的果膠酸鈣，能夠與體內的膽汁酸磨合之後從排便中排出體外，而身體要產生膽汁酸就一定要動用血液中的膽固醇，這樣就能夠有效地降低人體血液中的膽固醇含量。

5. 冬瓜

冬瓜非常適合在夏天的時候吃，既可以消暑又可以利尿，經常食用，可以有效地消除體內多餘的脂肪和水分，進而達到減肥的目的。

再告訴大家一個小竅門，手臂略粗的MM，在服裝選擇上，可以多選一些v領和大圓領，還有深色和雪紡面料也能使手臂和身材顯瘦哦。