小雪時節避寒保溫清內火，這些養生要點要記牢~

小雪節氣，意味著我國華北地區的強冷空氣活動將頻繁出現，西北風開始成為常客，常常伴有入冬以來的第一次降雪。但一般雪量較小，且夜凍晝化。南方地區北部也開始進入冬季，初冬景象一目瞭然。

小雪節氣後陰氣下降，陽氣上升，萬物收藏，天地閉塞而轉入嚴冬。有句諺語：小雪節到下大雪，大雪節到沒了雪。小雪封地，大雪封河。進入小雪，氣溫驟降，一定注意禦寒保暖防感冒哦。大家保暖的同時也要注意養生，俗話說外防溼冷，內防燥熱，冬天避寒保溫的同時，注意不要過度燥補，謹防內火。

1、睡前泡泡腳

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠，最好不要遲於22點休息。每晚用熱水泡腳，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環，防止凍傷，並能提高機體抗寒能力。

2、吃點白菜蘿蔔

北方的冬季由於暖氣空調等導致室內溫度過高，人們穿得過於嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生“內火”，出現口腔潰瘍、大便乾燥、口乾口苦、眼屎增多等症狀，這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿蔔能清火降氣、消食，非常適合這個節氣裡食用，既暖和又能滋補津液。

3、喝點紅糖薑茶

天氣真的冷下來了，人體的生理機能也開始減退，此時建議喝茶性較溫的紅茶和暖暖的紅糖薑茶，既可以禦寒暖身，還可以養胃助消化、預防感冒等疾病。紅茶、紅糖薑茶，屬於溫熱性質的，溫補不傷胃，能幫助大家在小雪的寒風裡禦寒取暖。

4、適當運動

冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微出汗，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。冬季鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛鍊，以防腦供血不足誘發中風。

5、常晒太陽

中醫認為，常晒太陽有利於人體陽氣的生髮，冬天常晒太陽，能起到壯陽氣、溫通經脈的功效。此外，常晒太陽對調節情緒、改善人體狀態也大有裨益。

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