為什麼你運球比別人差？都是因為這裡太弱了……

很多人去健身房最注重練那些顯而易見的部位

胸肌、二頭、三頭、臀腿等

很多人會忽略前臂訓練

其實在使用大型器械訓練時

如果小臂力量較弱不僅會影響訓練效果

強行訓練還可能對手腕關節骨骼造成運動傷害

如果因乏力器械脫手則可能造成身體極大意外傷害

而打籃球的老鐵們如果不練好小臂的話

控球怕是要連狗都不如了

在正式比賽中我們一般傾向於簡單的運球動作

但日常訓練中我們練習的都是較為複雜的運球

因為只有在比賽中你才會面臨真正的防守壓力！

所以運球不是看上去那樣簡單

實戰面臨的是對方死纏爛打的防守

和想方設法掏球的龍爪手

你唯一可以做的就是讓自己運球快狠準！

知道世界上最美妙的聲音是什麼嗎

就是籃球拍動地板發出震撼的超重低音炮

Bang Bang Bang！

總而言之

我們所做的每個動作都是通過雙手把力量傳遞出去的

像對待其他肌肉一樣對待雙手

你會有意想不到的收穫

今天介紹一組小臂的訓練方法，簡單實用

1.農夫行走

雙手抓住啞鈴（或是壺鈴等其他能抓握的器材或重物）來回走動，距離以15～20米為佳。過程中，保持脊椎中立，軀幹穩定。

2.啞鈴反向手腕練習

手握啞鈴將手臂貼緊椅子或大腿，空出手腕，僅使用腕關節運動，沒有啞鈴的話，也可以用礦泉水瓶等可以提的重物代替。

3.抓槓鈴片

如果有上健身房的老鐵，可以在每天訓練結束後，挑選合適重量的槓鈴片，雙手（包含手指）儘量打開，捏住槓片，使槓片離地提到胯部位置，直到力竭。要是感覺手滑，請不要逞強。注意：如果你能捏起10kg的重量，那麼請拿2片5kg，而不是1片10kg，不要問為什麼。這招對提升臂力特別是握力非常有效。

4.擰抓槓鈴

不用加重量，空槓即可

5.吊槓

這個看起來很簡單，實際.......也沒有很難啦，就是用雙臂吊起自身重量而已啦

。高手可以做引體向上、垂懸舉腿。

6.握力器

這個是比較小白但又簡易的訓練方法，買一個握力器，每天工作和學習之餘每隻手握上三組，每組100個，如果做不到100個，那就以力竭為標準，保證小臂充血膨脹，長期堅持，效果槓槓。

以上動作大家可以根據自身情況選擇練習

重在堅持

希望有朝一日大家都能練就麒麟臂

幹什麼都方便！

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