生活節奏加快，社會壓力變大， 很多人都是“忙得連上廁所的時間都沒有”，就這樣發生了便祕。長時間的不排便，或者排不乾淨，東西留在腸子粒，久了都是會對人體產生危害的，最常見的就是口臭、長痘、胃腸功能紊亂、還會造成高血壓、肛裂痔瘡等等，更不說嚴重的腸癌、乳腺了······

四個症狀判斷便祕

1.大便過於乾結、堅硬，排便次數減少，排出困難或不盡。

2.大便並不乾結，卻總是要大便，常常在大便後仍有殘便感。

3.上廁所不能馬上大便，而要蹲著等上幾分鐘甚至十幾分鍾才能解下來。

4.常有頻繁的排便感，每次卻只有少量黏液排出。

排便對於便祕的人來說簡直是噩夢一般，去長廁所就像生孩子一樣痛苦！蹲到腳發麻蹲到懷疑人生！所以對於便祕的人來說最渴望的就是正常舒服的排便，讓自己的身體從內到外煥發新的生機。因此在這裡就給大家推薦一些食物，利於排便的食物。

三種食物讓你輕鬆排便

1.水

水可以稀釋硬化的糞便，，每天一個人正常飲用6—8杯水有助於恢復腸道正常運動，而且水是人日常所需，正常量的攝取是必須的！

2.高纖維食物

膳食纖維可增加糞便的實體，刺激腸道蠕動，幫助排便，以縮短腸壁與糞便中有害物質的接觸時間，改變腸道微生物的種類及數目，降低致癌物生成。有梨子、芹菜、黃瓜、茄子、綠豆、山楂以及西蘭花等。

3.辣木籽治療便祕：排出人體宿便，清除毒素

一粒辣木籽能淨化4公升的水，中外很多實驗效果已經證明了辣木在淨水方面的卓越功效。對於人體，辣木有很好的清腸作用，純天然植物功效，能排出人體宿便，清除毒素。

辣木籽中含有大量的纖維素、膠漿、木質素、果膠等食用纖維素，可以促進胃腸蠕動，有利於食物的消化，可以快速通便，其次辣木籽含有大量的辣木油，排毒功效突出，同時也具有祛口臭的效果。

用法如下：早、晚直接嚼碎吞服辣木籽各5粒，同時飲水約500~600毫升（少量多次）。連服10日可見奇效。

辣木籽營養價值豐富

辣木籽不但具有治療口臭、潤腸通便、排毒養顏等作用。它還富含人體必需的多種蛋白質、維生素、礦物質及多種藥效成分，既能有效補充營養，又能滋陰降火，通腸利便，疏肝理氣，調節“三高”等，促進健康。