骨盆與孕產瑜伽
骨盆
骨盆
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
產道是胎兒經陰道娩出的通道，分為骨產道與軟產道兩部分。
軟產道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構成的管道。
女性的骨盆是產道的重要組成部分，是分娩骨產道。其大小、形狀直接影響到分娩。
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
產道是胎兒經陰道娩出的通道，分為骨產道與軟產道兩部分。
軟產道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構成的管道。
女性的骨盆是產道的重要組成部分，是分娩骨產道。其大小、形狀直接影響到分娩。
正常的陰道分娩並不會導致骨盆的大程度變形（不排除一些特殊原因，如分娩巨大兒、外力施壓、部分醫療事故等）骶尾關節比較特殊，是脊柱的組成部分，其活動性較大，分娩時可後移2cm左右，使骨盆的出口徑線增大。但是這種改變是暫時性的，很快就會恢復。
骶髂關節和恥骨聯合也會因為激素水平的影響下韌帶鬆弛而有很細微的改變，但是隨著激素水平的恢復骨盆也會恢復。所以說，產後骨盆或者確切來說產後下肢圍數變大，並不是因為分娩改變骨盆的原因，因為無論是孕期還是分娩，骨盆都沒有大規模的發生改變。
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
產道是胎兒經陰道娩出的通道，分為骨產道與軟產道兩部分。
軟產道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構成的管道。
女性的骨盆是產道的重要組成部分，是分娩骨產道。其大小、形狀直接影響到分娩。
正常的陰道分娩並不會導致骨盆的大程度變形（不排除一些特殊原因，如分娩巨大兒、外力施壓、部分醫療事故等）骶尾關節比較特殊，是脊柱的組成部分，其活動性較大，分娩時可後移2cm左右，使骨盆的出口徑線增大。但是這種改變是暫時性的，很快就會恢復。
骶髂關節和恥骨聯合也會因為激素水平的影響下韌帶鬆弛而有很細微的改變，但是隨著激素水平的恢復骨盆也會恢復。所以說，產後骨盆或者確切來說產後下肢圍數變大，並不是因為分娩改變骨盆的原因，因為無論是孕期還是分娩，骨盆都沒有大規模的發生改變。
“開骨縫”的含義
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
產道是胎兒經陰道娩出的通道，分為骨產道與軟產道兩部分。
軟產道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構成的管道。
女性的骨盆是產道的重要組成部分，是分娩骨產道。其大小、形狀直接影響到分娩。
正常的陰道分娩並不會導致骨盆的大程度變形（不排除一些特殊原因，如分娩巨大兒、外力施壓、部分醫療事故等）骶尾關節比較特殊，是脊柱的組成部分，其活動性較大，分娩時可後移2cm左右，使骨盆的出口徑線增大。但是這種改變是暫時性的，很快就會恢復。
骶髂關節和恥骨聯合也會因為激素水平的影響下韌帶鬆弛而有很細微的改變，但是隨著激素水平的恢復骨盆也會恢復。所以說，產後骨盆或者確切來說產後下肢圍數變大，並不是因為分娩改變骨盆的原因，因為無論是孕期還是分娩，骨盆都沒有大規模的發生改變。
“開骨縫”的含義
經陰道分娩在婦產科學上分為三個產程
經陰道分娩要經歷三個產程
第一產程定義：第一產程也稱為宮頸擴張期：從間歇5-6分鐘的規律宮縮開始，到子宮頸口全開。初產婦約需11-12小時，經產婦約需6-8小時。
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
產道是胎兒經陰道娩出的通道，分為骨產道與軟產道兩部分。
軟產道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構成的管道。
女性的骨盆是產道的重要組成部分，是分娩骨產道。其大小、形狀直接影響到分娩。
正常的陰道分娩並不會導致骨盆的大程度變形（不排除一些特殊原因，如分娩巨大兒、外力施壓、部分醫療事故等）骶尾關節比較特殊，是脊柱的組成部分，其活動性較大，分娩時可後移2cm左右，使骨盆的出口徑線增大。但是這種改變是暫時性的，很快就會恢復。
骶髂關節和恥骨聯合也會因為激素水平的影響下韌帶鬆弛而有很細微的改變，但是隨著激素水平的恢復骨盆也會恢復。所以說，產後骨盆或者確切來說產後下肢圍數變大，並不是因為分娩改變骨盆的原因，因為無論是孕期還是分娩，骨盆都沒有大規模的發生改變。
“開骨縫”的含義
經陰道分娩在婦產科學上分為三個產程
經陰道分娩要經歷三個產程
第一產程定義：第一產程也稱為宮頸擴張期：從間歇5-6分鐘的規律宮縮開始，到子宮頸口全開。初產婦約需11-12小時，經產婦約需6-8小時。
第二產程定義：第二產程也稱為胎兒娩出期：從宮口完全擴張至10cm到胎兒娩出。初產婦約需1-2小時;經產婦一般數分鐘即可完成。
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
產道是胎兒經陰道娩出的通道，分為骨產道與軟產道兩部分。
軟產道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構成的管道。
女性的骨盆是產道的重要組成部分，是分娩骨產道。其大小、形狀直接影響到分娩。
正常的陰道分娩並不會導致骨盆的大程度變形（不排除一些特殊原因，如分娩巨大兒、外力施壓、部分醫療事故等）骶尾關節比較特殊，是脊柱的組成部分，其活動性較大，分娩時可後移2cm左右，使骨盆的出口徑線增大。但是這種改變是暫時性的，很快就會恢復。
骶髂關節和恥骨聯合也會因為激素水平的影響下韌帶鬆弛而有很細微的改變，但是隨著激素水平的恢復骨盆也會恢復。所以說，產後骨盆或者確切來說產後下肢圍數變大，並不是因為分娩改變骨盆的原因，因為無論是孕期還是分娩，骨盆都沒有大規模的發生改變。
“開骨縫”的含義
經陰道分娩在婦產科學上分為三個產程
經陰道分娩要經歷三個產程
第一產程定義：第一產程也稱為宮頸擴張期：從間歇5-6分鐘的規律宮縮開始，到子宮頸口全開。初產婦約需11-12小時，經產婦約需6-8小時。
第二產程定義：第二產程也稱為胎兒娩出期：從宮口完全擴張至10cm到胎兒娩出。初產婦約需1-2小時;經產婦一般數分鐘即可完成。
第三產程定義：第三產程為胎盤娩出期，從胎兒娩出後到胎盤娩出，約需5-15min，初產婦和經產婦所需時間都不會超過30min
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
產道是胎兒經陰道娩出的通道，分為骨產道與軟產道兩部分。
軟產道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構成的管道。
女性的骨盆是產道的重要組成部分，是分娩骨產道。其大小、形狀直接影響到分娩。
正常的陰道分娩並不會導致骨盆的大程度變形（不排除一些特殊原因，如分娩巨大兒、外力施壓、部分醫療事故等）骶尾關節比較特殊，是脊柱的組成部分，其活動性較大，分娩時可後移2cm左右，使骨盆的出口徑線增大。但是這種改變是暫時性的，很快就會恢復。
骶髂關節和恥骨聯合也會因為激素水平的影響下韌帶鬆弛而有很細微的改變，但是隨著激素水平的恢復骨盆也會恢復。所以說，產後骨盆或者確切來說產後下肢圍數變大，並不是因為分娩改變骨盆的原因，因為無論是孕期還是分娩，骨盆都沒有大規模的發生改變。
“開骨縫”的含義
經陰道分娩在婦產科學上分為三個產程
經陰道分娩要經歷三個產程
第一產程定義：第一產程也稱為宮頸擴張期：從間歇5-6分鐘的規律宮縮開始，到子宮頸口全開。初產婦約需11-12小時，經產婦約需6-8小時。
第二產程定義：第二產程也稱為胎兒娩出期：從宮口完全擴張至10cm到胎兒娩出。初產婦約需1-2小時;經產婦一般數分鐘即可完成。
第三產程定義：第三產程為胎盤娩出期，從胎兒娩出後到胎盤娩出，約需5-15min，初產婦和經產婦所需時間都不會超過30min
俗稱的“開骨縫”實際上指的是第一產程。也就是說，真正會擴張到10cm不是你的骨頭，而是子宮頸！
孕期常見問題解析
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
產道是胎兒經陰道娩出的通道，分為骨產道與軟產道兩部分。
軟產道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構成的管道。
女性的骨盆是產道的重要組成部分，是分娩骨產道。其大小、形狀直接影響到分娩。
正常的陰道分娩並不會導致骨盆的大程度變形（不排除一些特殊原因，如分娩巨大兒、外力施壓、部分醫療事故等）骶尾關節比較特殊，是脊柱的組成部分，其活動性較大，分娩時可後移2cm左右，使骨盆的出口徑線增大。但是這種改變是暫時性的，很快就會恢復。
骶髂關節和恥骨聯合也會因為激素水平的影響下韌帶鬆弛而有很細微的改變，但是隨著激素水平的恢復骨盆也會恢復。所以說，產後骨盆或者確切來說產後下肢圍數變大，並不是因為分娩改變骨盆的原因，因為無論是孕期還是分娩，骨盆都沒有大規模的發生改變。
“開骨縫”的含義
經陰道分娩在婦產科學上分為三個產程
經陰道分娩要經歷三個產程
第一產程定義：第一產程也稱為宮頸擴張期：從間歇5-6分鐘的規律宮縮開始，到子宮頸口全開。初產婦約需11-12小時，經產婦約需6-8小時。
第二產程定義：第二產程也稱為胎兒娩出期：從宮口完全擴張至10cm到胎兒娩出。初產婦約需1-2小時;經產婦一般數分鐘即可完成。
第三產程定義：第三產程為胎盤娩出期，從胎兒娩出後到胎盤娩出，約需5-15min，初產婦和經產婦所需時間都不會超過30min
俗稱的“開骨縫”實際上指的是第一產程。也就是說，真正會擴張到10cm不是你的骨頭，而是子宮頸！
孕期常見問題解析
因為骨盆和子宮的解剖位置關係，也因為孕期產生的鬆弛激素會讓穩定骨盆的韌帶變得相對鬆弛等原因
所以在妊娠期，骨盆經常會出現很多不適。比如孕期的恥骨疼痛、孕期的骶尾骨疼痛、孕期坐骨疼痛等
通常，這樣的疼痛並不是病理性的（1.孕前存在脊柱病變史2.孕前存在骨盆病變史3.存在外傷史或者外傷4.疼痛有針刺感5.巨大兒等情況請及時就醫）
這種情況，我們可以通過孕期瑜伽或者其他方式來緩解這樣的不適
孕
產
瑜伽
YOGA
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
產道是胎兒經陰道娩出的通道，分為骨產道與軟產道兩部分。
軟產道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構成的管道。
女性的骨盆是產道的重要組成部分，是分娩骨產道。其大小、形狀直接影響到分娩。
正常的陰道分娩並不會導致骨盆的大程度變形（不排除一些特殊原因，如分娩巨大兒、外力施壓、部分醫療事故等）骶尾關節比較特殊，是脊柱的組成部分，其活動性較大，分娩時可後移2cm左右，使骨盆的出口徑線增大。但是這種改變是暫時性的，很快就會恢復。
骶髂關節和恥骨聯合也會因為激素水平的影響下韌帶鬆弛而有很細微的改變，但是隨著激素水平的恢復骨盆也會恢復。所以說，產後骨盆或者確切來說產後下肢圍數變大，並不是因為分娩改變骨盆的原因，因為無論是孕期還是分娩，骨盆都沒有大規模的發生改變。
“開骨縫”的含義
經陰道分娩在婦產科學上分為三個產程
經陰道分娩要經歷三個產程
第一產程定義：第一產程也稱為宮頸擴張期：從間歇5-6分鐘的規律宮縮開始，到子宮頸口全開。初產婦約需11-12小時，經產婦約需6-8小時。
第二產程定義：第二產程也稱為胎兒娩出期：從宮口完全擴張至10cm到胎兒娩出。初產婦約需1-2小時;經產婦一般數分鐘即可完成。
第三產程定義：第三產程為胎盤娩出期，從胎兒娩出後到胎盤娩出，約需5-15min，初產婦和經產婦所需時間都不會超過30min
俗稱的“開骨縫”實際上指的是第一產程。也就是說，真正會擴張到10cm不是你的骨頭，而是子宮頸！
孕期常見問題解析
因為骨盆和子宮的解剖位置關係，也因為孕期產生的鬆弛激素會讓穩定骨盆的韌帶變得相對鬆弛等原因
所以在妊娠期，骨盆經常會出現很多不適。比如孕期的恥骨疼痛、孕期的骶尾骨疼痛、孕期坐骨疼痛等
通常，這樣的疼痛並不是病理性的（1.孕前存在脊柱病變史2.孕前存在骨盆病變史3.存在外傷史或者外傷4.疼痛有針刺感5.巨大兒等情況請及時就醫）
這種情況，我們可以通過孕期瑜伽或者其他方式來緩解這樣的不適
孕
產
瑜伽
YOGA
孕育--是人生中最平常但是又最不尋常的階段
在這一階段（包括備孕、孕中、產後）的瑜伽練習通常被定義為孕產瑜伽
實際上，孕產瑜伽會一直影響人的一生。
我們因為孕育而來到這個世界，因為生命的延續去傳承孕育的使命。
孕產瑜伽的意義就是幫助每一個人，每一個媽媽，每一個家庭去更順利的渡過這一特殊階段。這所有的一切都和孕產瑜伽密不可分。
這種幫助不僅僅是讓母親的身體更為強壯，去應對孕期和分娩，以及產後的形體恢復。孕產瑜伽應該是多維度的，包括母親的生理、心理的健康，包含孩子更茁壯的成長，包含更和諧的家庭關係和親子關係等等
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
產道是胎兒經陰道娩出的通道，分為骨產道與軟產道兩部分。
軟產道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構成的管道。
女性的骨盆是產道的重要組成部分，是分娩骨產道。其大小、形狀直接影響到分娩。
正常的陰道分娩並不會導致骨盆的大程度變形（不排除一些特殊原因，如分娩巨大兒、外力施壓、部分醫療事故等）骶尾關節比較特殊，是脊柱的組成部分，其活動性較大，分娩時可後移2cm左右，使骨盆的出口徑線增大。但是這種改變是暫時性的，很快就會恢復。
骶髂關節和恥骨聯合也會因為激素水平的影響下韌帶鬆弛而有很細微的改變，但是隨著激素水平的恢復骨盆也會恢復。所以說，產後骨盆或者確切來說產後下肢圍數變大，並不是因為分娩改變骨盆的原因，因為無論是孕期還是分娩，骨盆都沒有大規模的發生改變。
“開骨縫”的含義
經陰道分娩在婦產科學上分為三個產程
經陰道分娩要經歷三個產程
第一產程定義：第一產程也稱為宮頸擴張期：從間歇5-6分鐘的規律宮縮開始，到子宮頸口全開。初產婦約需11-12小時，經產婦約需6-8小時。
第二產程定義：第二產程也稱為胎兒娩出期：從宮口完全擴張至10cm到胎兒娩出。初產婦約需1-2小時;經產婦一般數分鐘即可完成。
第三產程定義：第三產程為胎盤娩出期，從胎兒娩出後到胎盤娩出，約需5-15min，初產婦和經產婦所需時間都不會超過30min
俗稱的“開骨縫”實際上指的是第一產程。也就是說，真正會擴張到10cm不是你的骨頭，而是子宮頸！
孕期常見問題解析
因為骨盆和子宮的解剖位置關係，也因為孕期產生的鬆弛激素會讓穩定骨盆的韌帶變得相對鬆弛等原因
所以在妊娠期，骨盆經常會出現很多不適。比如孕期的恥骨疼痛、孕期的骶尾骨疼痛、孕期坐骨疼痛等
通常，這樣的疼痛並不是病理性的（1.孕前存在脊柱病變史2.孕前存在骨盆病變史3.存在外傷史或者外傷4.疼痛有針刺感5.巨大兒等情況請及時就醫）
這種情況，我們可以通過孕期瑜伽或者其他方式來緩解這樣的不適
孕
產
瑜伽
YOGA
孕育--是人生中最平常但是又最不尋常的階段
在這一階段（包括備孕、孕中、產後）的瑜伽練習通常被定義為孕產瑜伽
實際上，孕產瑜伽會一直影響人的一生。
我們因為孕育而來到這個世界，因為生命的延續去傳承孕育的使命。
孕產瑜伽的意義就是幫助每一個人，每一個媽媽，每一個家庭去更順利的渡過這一特殊階段。這所有的一切都和孕產瑜伽密不可分。
這種幫助不僅僅是讓母親的身體更為強壯，去應對孕期和分娩，以及產後的形體恢復。孕產瑜伽應該是多維度的，包括母親的生理、心理的健康，包含孩子更茁壯的成長，包含更和諧的家庭關係和親子關係等等
孕期恥骨疼痛的瑜伽應對方式
恥骨疼痛通常發生在孕晚期
但是更多時候這種疼痛是生理性的，疼痛並不一定代表恥骨聯合分離，即使現在很多人認為恥骨疼痛、產後下肢變得更寬更壯實是因為恥骨聯合分離導致的。比如下圖中這樣
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
產道是胎兒經陰道娩出的通道，分為骨產道與軟產道兩部分。
軟產道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構成的管道。
女性的骨盆是產道的重要組成部分，是分娩骨產道。其大小、形狀直接影響到分娩。
正常的陰道分娩並不會導致骨盆的大程度變形（不排除一些特殊原因，如分娩巨大兒、外力施壓、部分醫療事故等）骶尾關節比較特殊，是脊柱的組成部分，其活動性較大，分娩時可後移2cm左右，使骨盆的出口徑線增大。但是這種改變是暫時性的，很快就會恢復。
骶髂關節和恥骨聯合也會因為激素水平的影響下韌帶鬆弛而有很細微的改變，但是隨著激素水平的恢復骨盆也會恢復。所以說，產後骨盆或者確切來說產後下肢圍數變大，並不是因為分娩改變骨盆的原因，因為無論是孕期還是分娩，骨盆都沒有大規模的發生改變。
“開骨縫”的含義
經陰道分娩在婦產科學上分為三個產程
經陰道分娩要經歷三個產程
第一產程定義：第一產程也稱為宮頸擴張期：從間歇5-6分鐘的規律宮縮開始，到子宮頸口全開。初產婦約需11-12小時，經產婦約需6-8小時。
第二產程定義：第二產程也稱為胎兒娩出期：從宮口完全擴張至10cm到胎兒娩出。初產婦約需1-2小時;經產婦一般數分鐘即可完成。
第三產程定義：第三產程為胎盤娩出期，從胎兒娩出後到胎盤娩出，約需5-15min，初產婦和經產婦所需時間都不會超過30min
俗稱的“開骨縫”實際上指的是第一產程。也就是說，真正會擴張到10cm不是你的骨頭，而是子宮頸！
孕期常見問題解析
因為骨盆和子宮的解剖位置關係，也因為孕期產生的鬆弛激素會讓穩定骨盆的韌帶變得相對鬆弛等原因
所以在妊娠期，骨盆經常會出現很多不適。比如孕期的恥骨疼痛、孕期的骶尾骨疼痛、孕期坐骨疼痛等
通常，這樣的疼痛並不是病理性的（1.孕前存在脊柱病變史2.孕前存在骨盆病變史3.存在外傷史或者外傷4.疼痛有針刺感5.巨大兒等情況請及時就醫）
這種情況，我們可以通過孕期瑜伽或者其他方式來緩解這樣的不適
孕
產
瑜伽
YOGA
孕育--是人生中最平常但是又最不尋常的階段
在這一階段（包括備孕、孕中、產後）的瑜伽練習通常被定義為孕產瑜伽
實際上，孕產瑜伽會一直影響人的一生。
我們因為孕育而來到這個世界，因為生命的延續去傳承孕育的使命。
孕產瑜伽的意義就是幫助每一個人，每一個媽媽，每一個家庭去更順利的渡過這一特殊階段。這所有的一切都和孕產瑜伽密不可分。
這種幫助不僅僅是讓母親的身體更為強壯，去應對孕期和分娩，以及產後的形體恢復。孕產瑜伽應該是多維度的，包括母親的生理、心理的健康，包含孩子更茁壯的成長，包含更和諧的家庭關係和親子關係等等
孕期恥骨疼痛的瑜伽應對方式
恥骨疼痛通常發生在孕晚期
但是更多時候這種疼痛是生理性的，疼痛並不一定代表恥骨聯合分離，即使現在很多人認為恥骨疼痛、產後下肢變得更寬更壯實是因為恥骨聯合分離導致的。比如下圖中這樣
相信很多人並不陌生這樣類型的圖片，甚至很多人認為只要懷孕和分娩，骨盆就一定會變成上圖的狀態。實際上只有非常少的一部分人（其概率不足千分之一），因為一些極特殊的原因（外傷、醫療事故、巨大兒等極端情況）會因為懷孕和分娩使恥骨造成一定程度的分離。恥骨聯合分離併發症還包括重者疼痛劇烈，活動受限，單側或雙側下肢難以負重，不能行走，翻身困難；輕者行動無力，上下臺階及單腿站立、彎腰、翻身等動作，都可引起局部疼痛加劇。
正常情況下懷孕和分娩都不會引起如此大程度的分離（鬆弛激素導致韌帶鬆弛會引起骨盆關係非常細微的鬆弛，幅度大概只有1毫米甚至更小）
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
產道是胎兒經陰道娩出的通道，分為骨產道與軟產道兩部分。
軟產道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構成的管道。
女性的骨盆是產道的重要組成部分，是分娩骨產道。其大小、形狀直接影響到分娩。
正常的陰道分娩並不會導致骨盆的大程度變形（不排除一些特殊原因，如分娩巨大兒、外力施壓、部分醫療事故等）骶尾關節比較特殊，是脊柱的組成部分，其活動性較大，分娩時可後移2cm左右，使骨盆的出口徑線增大。但是這種改變是暫時性的，很快就會恢復。
骶髂關節和恥骨聯合也會因為激素水平的影響下韌帶鬆弛而有很細微的改變，但是隨著激素水平的恢復骨盆也會恢復。所以說，產後骨盆或者確切來說產後下肢圍數變大，並不是因為分娩改變骨盆的原因，因為無論是孕期還是分娩，骨盆都沒有大規模的發生改變。
“開骨縫”的含義
經陰道分娩在婦產科學上分為三個產程
經陰道分娩要經歷三個產程
第一產程定義：第一產程也稱為宮頸擴張期：從間歇5-6分鐘的規律宮縮開始，到子宮頸口全開。初產婦約需11-12小時，經產婦約需6-8小時。
第二產程定義：第二產程也稱為胎兒娩出期：從宮口完全擴張至10cm到胎兒娩出。初產婦約需1-2小時;經產婦一般數分鐘即可完成。
第三產程定義：第三產程為胎盤娩出期，從胎兒娩出後到胎盤娩出，約需5-15min，初產婦和經產婦所需時間都不會超過30min
俗稱的“開骨縫”實際上指的是第一產程。也就是說，真正會擴張到10cm不是你的骨頭，而是子宮頸！
孕期常見問題解析
因為骨盆和子宮的解剖位置關係，也因為孕期產生的鬆弛激素會讓穩定骨盆的韌帶變得相對鬆弛等原因
所以在妊娠期，骨盆經常會出現很多不適。比如孕期的恥骨疼痛、孕期的骶尾骨疼痛、孕期坐骨疼痛等
通常，這樣的疼痛並不是病理性的（1.孕前存在脊柱病變史2.孕前存在骨盆病變史3.存在外傷史或者外傷4.疼痛有針刺感5.巨大兒等情況請及時就醫）
這種情況，我們可以通過孕期瑜伽或者其他方式來緩解這樣的不適
孕
產
瑜伽
YOGA
孕育--是人生中最平常但是又最不尋常的階段
在這一階段（包括備孕、孕中、產後）的瑜伽練習通常被定義為孕產瑜伽
實際上，孕產瑜伽會一直影響人的一生。
我們因為孕育而來到這個世界，因為生命的延續去傳承孕育的使命。
孕產瑜伽的意義就是幫助每一個人，每一個媽媽，每一個家庭去更順利的渡過這一特殊階段。這所有的一切都和孕產瑜伽密不可分。
這種幫助不僅僅是讓母親的身體更為強壯，去應對孕期和分娩，以及產後的形體恢復。孕產瑜伽應該是多維度的，包括母親的生理、心理的健康，包含孩子更茁壯的成長，包含更和諧的家庭關係和親子關係等等
孕期恥骨疼痛的瑜伽應對方式
恥骨疼痛通常發生在孕晚期
但是更多時候這種疼痛是生理性的，疼痛並不一定代表恥骨聯合分離，即使現在很多人認為恥骨疼痛、產後下肢變得更寬更壯實是因為恥骨聯合分離導致的。比如下圖中這樣
相信很多人並不陌生這樣類型的圖片，甚至很多人認為只要懷孕和分娩，骨盆就一定會變成上圖的狀態。實際上只有非常少的一部分人（其概率不足千分之一），因為一些極特殊的原因（外傷、醫療事故、巨大兒等極端情況）會因為懷孕和分娩使恥骨造成一定程度的分離。恥骨聯合分離併發症還包括重者疼痛劇烈，活動受限，單側或雙側下肢難以負重，不能行走，翻身困難；輕者行動無力，上下臺階及單腿站立、彎腰、翻身等動作，都可引起局部疼痛加劇。
正常情況下懷孕和分娩都不會引起如此大程度的分離（鬆弛激素導致韌帶鬆弛會引起骨盆關係非常細微的鬆弛，幅度大概只有1毫米甚至更小）
孕期恥骨疼痛引起的原因
鈣質的缺失
孕晚期子宮增大壓迫神經
孕晚期子宮增大壓迫脊柱
鬆弛激素導致關節壓力增大
那在孕產瑜伽中，我們就需要鍛鍊腿內側的肌肉群，比如內側夾磚的靠牆的幻椅式，來穩定恥骨周圍的肌肉和韌帶
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
產道是胎兒經陰道娩出的通道，分為骨產道與軟產道兩部分。
軟產道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構成的管道。
女性的骨盆是產道的重要組成部分，是分娩骨產道。其大小、形狀直接影響到分娩。
正常的陰道分娩並不會導致骨盆的大程度變形（不排除一些特殊原因，如分娩巨大兒、外力施壓、部分醫療事故等）骶尾關節比較特殊，是脊柱的組成部分，其活動性較大，分娩時可後移2cm左右，使骨盆的出口徑線增大。但是這種改變是暫時性的，很快就會恢復。
骶髂關節和恥骨聯合也會因為激素水平的影響下韌帶鬆弛而有很細微的改變，但是隨著激素水平的恢復骨盆也會恢復。所以說，產後骨盆或者確切來說產後下肢圍數變大，並不是因為分娩改變骨盆的原因，因為無論是孕期還是分娩，骨盆都沒有大規模的發生改變。
“開骨縫”的含義
經陰道分娩在婦產科學上分為三個產程
經陰道分娩要經歷三個產程
第一產程定義：第一產程也稱為宮頸擴張期：從間歇5-6分鐘的規律宮縮開始，到子宮頸口全開。初產婦約需11-12小時，經產婦約需6-8小時。
第二產程定義：第二產程也稱為胎兒娩出期：從宮口完全擴張至10cm到胎兒娩出。初產婦約需1-2小時;經產婦一般數分鐘即可完成。
第三產程定義：第三產程為胎盤娩出期，從胎兒娩出後到胎盤娩出，約需5-15min，初產婦和經產婦所需時間都不會超過30min
俗稱的“開骨縫”實際上指的是第一產程。也就是說，真正會擴張到10cm不是你的骨頭，而是子宮頸！
孕期常見問題解析
因為骨盆和子宮的解剖位置關係，也因為孕期產生的鬆弛激素會讓穩定骨盆的韌帶變得相對鬆弛等原因
所以在妊娠期，骨盆經常會出現很多不適。比如孕期的恥骨疼痛、孕期的骶尾骨疼痛、孕期坐骨疼痛等
通常，這樣的疼痛並不是病理性的（1.孕前存在脊柱病變史2.孕前存在骨盆病變史3.存在外傷史或者外傷4.疼痛有針刺感5.巨大兒等情況請及時就醫）
這種情況，我們可以通過孕期瑜伽或者其他方式來緩解這樣的不適
孕
產
瑜伽
YOGA
孕育--是人生中最平常但是又最不尋常的階段
在這一階段（包括備孕、孕中、產後）的瑜伽練習通常被定義為孕產瑜伽
實際上，孕產瑜伽會一直影響人的一生。
我們因為孕育而來到這個世界，因為生命的延續去傳承孕育的使命。
孕產瑜伽的意義就是幫助每一個人，每一個媽媽，每一個家庭去更順利的渡過這一特殊階段。這所有的一切都和孕產瑜伽密不可分。
這種幫助不僅僅是讓母親的身體更為強壯，去應對孕期和分娩，以及產後的形體恢復。孕產瑜伽應該是多維度的，包括母親的生理、心理的健康，包含孩子更茁壯的成長，包含更和諧的家庭關係和親子關係等等
孕期恥骨疼痛的瑜伽應對方式
恥骨疼痛通常發生在孕晚期
但是更多時候這種疼痛是生理性的，疼痛並不一定代表恥骨聯合分離，即使現在很多人認為恥骨疼痛、產後下肢變得更寬更壯實是因為恥骨聯合分離導致的。比如下圖中這樣
相信很多人並不陌生這樣類型的圖片，甚至很多人認為只要懷孕和分娩，骨盆就一定會變成上圖的狀態。實際上只有非常少的一部分人（其概率不足千分之一），因為一些極特殊的原因（外傷、醫療事故、巨大兒等極端情況）會因為懷孕和分娩使恥骨造成一定程度的分離。恥骨聯合分離併發症還包括重者疼痛劇烈，活動受限，單側或雙側下肢難以負重，不能行走，翻身困難；輕者行動無力，上下臺階及單腿站立、彎腰、翻身等動作，都可引起局部疼痛加劇。
正常情況下懷孕和分娩都不會引起如此大程度的分離（鬆弛激素導致韌帶鬆弛會引起骨盆關係非常細微的鬆弛，幅度大概只有1毫米甚至更小）
孕期恥骨疼痛引起的原因
鈣質的缺失
孕晚期子宮增大壓迫神經
孕晚期子宮增大壓迫脊柱
鬆弛激素導致關節壓力增大
那在孕產瑜伽中，我們就需要鍛鍊腿內側的肌肉群，比如內側夾磚的靠牆的幻椅式，來穩定恥骨周圍的肌肉和韌帶
其次要減輕子宮對骨盆的壓力，比如下犬式
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
產道是胎兒經陰道娩出的通道，分為骨產道與軟產道兩部分。
軟產道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構成的管道。
女性的骨盆是產道的重要組成部分，是分娩骨產道。其大小、形狀直接影響到分娩。
正常的陰道分娩並不會導致骨盆的大程度變形（不排除一些特殊原因，如分娩巨大兒、外力施壓、部分醫療事故等）骶尾關節比較特殊，是脊柱的組成部分，其活動性較大，分娩時可後移2cm左右，使骨盆的出口徑線增大。但是這種改變是暫時性的，很快就會恢復。
骶髂關節和恥骨聯合也會因為激素水平的影響下韌帶鬆弛而有很細微的改變，但是隨著激素水平的恢復骨盆也會恢復。所以說，產後骨盆或者確切來說產後下肢圍數變大，並不是因為分娩改變骨盆的原因，因為無論是孕期還是分娩，骨盆都沒有大規模的發生改變。
“開骨縫”的含義
經陰道分娩在婦產科學上分為三個產程
經陰道分娩要經歷三個產程
第一產程定義：第一產程也稱為宮頸擴張期：從間歇5-6分鐘的規律宮縮開始，到子宮頸口全開。初產婦約需11-12小時，經產婦約需6-8小時。
第二產程定義：第二產程也稱為胎兒娩出期：從宮口完全擴張至10cm到胎兒娩出。初產婦約需1-2小時;經產婦一般數分鐘即可完成。
第三產程定義：第三產程為胎盤娩出期，從胎兒娩出後到胎盤娩出，約需5-15min，初產婦和經產婦所需時間都不會超過30min
俗稱的“開骨縫”實際上指的是第一產程。也就是說，真正會擴張到10cm不是你的骨頭，而是子宮頸！
孕期常見問題解析
因為骨盆和子宮的解剖位置關係，也因為孕期產生的鬆弛激素會讓穩定骨盆的韌帶變得相對鬆弛等原因
所以在妊娠期，骨盆經常會出現很多不適。比如孕期的恥骨疼痛、孕期的骶尾骨疼痛、孕期坐骨疼痛等
通常，這樣的疼痛並不是病理性的（1.孕前存在脊柱病變史2.孕前存在骨盆病變史3.存在外傷史或者外傷4.疼痛有針刺感5.巨大兒等情況請及時就醫）
這種情況，我們可以通過孕期瑜伽或者其他方式來緩解這樣的不適
孕
產
瑜伽
YOGA
孕育--是人生中最平常但是又最不尋常的階段
在這一階段（包括備孕、孕中、產後）的瑜伽練習通常被定義為孕產瑜伽
實際上，孕產瑜伽會一直影響人的一生。
我們因為孕育而來到這個世界，因為生命的延續去傳承孕育的使命。
孕產瑜伽的意義就是幫助每一個人，每一個媽媽，每一個家庭去更順利的渡過這一特殊階段。這所有的一切都和孕產瑜伽密不可分。
這種幫助不僅僅是讓母親的身體更為強壯，去應對孕期和分娩，以及產後的形體恢復。孕產瑜伽應該是多維度的，包括母親的生理、心理的健康，包含孩子更茁壯的成長，包含更和諧的家庭關係和親子關係等等
孕期恥骨疼痛的瑜伽應對方式
恥骨疼痛通常發生在孕晚期
但是更多時候這種疼痛是生理性的，疼痛並不一定代表恥骨聯合分離，即使現在很多人認為恥骨疼痛、產後下肢變得更寬更壯實是因為恥骨聯合分離導致的。比如下圖中這樣
相信很多人並不陌生這樣類型的圖片，甚至很多人認為只要懷孕和分娩，骨盆就一定會變成上圖的狀態。實際上只有非常少的一部分人（其概率不足千分之一），因為一些極特殊的原因（外傷、醫療事故、巨大兒等極端情況）會因為懷孕和分娩使恥骨造成一定程度的分離。恥骨聯合分離併發症還包括重者疼痛劇烈，活動受限，單側或雙側下肢難以負重，不能行走，翻身困難；輕者行動無力，上下臺階及單腿站立、彎腰、翻身等動作，都可引起局部疼痛加劇。
正常情況下懷孕和分娩都不會引起如此大程度的分離（鬆弛激素導致韌帶鬆弛會引起骨盆關係非常細微的鬆弛，幅度大概只有1毫米甚至更小）
孕期恥骨疼痛引起的原因
鈣質的缺失
孕晚期子宮增大壓迫神經
孕晚期子宮增大壓迫脊柱
鬆弛激素導致關節壓力增大
那在孕產瑜伽中，我們就需要鍛鍊腿內側的肌肉群，比如內側夾磚的靠牆的幻椅式，來穩定恥骨周圍的肌肉和韌帶
其次要減輕子宮對骨盆的壓力，比如下犬式
還有就是墊高下肢的左側臥也必不可少
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
產道是胎兒經陰道娩出的通道，分為骨產道與軟產道兩部分。
軟產道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構成的管道。
女性的骨盆是產道的重要組成部分，是分娩骨產道。其大小、形狀直接影響到分娩。
正常的陰道分娩並不會導致骨盆的大程度變形（不排除一些特殊原因，如分娩巨大兒、外力施壓、部分醫療事故等）骶尾關節比較特殊，是脊柱的組成部分，其活動性較大，分娩時可後移2cm左右，使骨盆的出口徑線增大。但是這種改變是暫時性的，很快就會恢復。
骶髂關節和恥骨聯合也會因為激素水平的影響下韌帶鬆弛而有很細微的改變，但是隨著激素水平的恢復骨盆也會恢復。所以說，產後骨盆或者確切來說產後下肢圍數變大，並不是因為分娩改變骨盆的原因，因為無論是孕期還是分娩，骨盆都沒有大規模的發生改變。
“開骨縫”的含義
經陰道分娩在婦產科學上分為三個產程
經陰道分娩要經歷三個產程
第一產程定義：第一產程也稱為宮頸擴張期：從間歇5-6分鐘的規律宮縮開始，到子宮頸口全開。初產婦約需11-12小時，經產婦約需6-8小時。
第二產程定義：第二產程也稱為胎兒娩出期：從宮口完全擴張至10cm到胎兒娩出。初產婦約需1-2小時;經產婦一般數分鐘即可完成。
第三產程定義：第三產程為胎盤娩出期，從胎兒娩出後到胎盤娩出，約需5-15min，初產婦和經產婦所需時間都不會超過30min
俗稱的“開骨縫”實際上指的是第一產程。也就是說，真正會擴張到10cm不是你的骨頭，而是子宮頸！
孕期常見問題解析
因為骨盆和子宮的解剖位置關係，也因為孕期產生的鬆弛激素會讓穩定骨盆的韌帶變得相對鬆弛等原因
所以在妊娠期，骨盆經常會出現很多不適。比如孕期的恥骨疼痛、孕期的骶尾骨疼痛、孕期坐骨疼痛等
通常，這樣的疼痛並不是病理性的（1.孕前存在脊柱病變史2.孕前存在骨盆病變史3.存在外傷史或者外傷4.疼痛有針刺感5.巨大兒等情況請及時就醫）
這種情況，我們可以通過孕期瑜伽或者其他方式來緩解這樣的不適
孕
產
瑜伽
YOGA
孕育--是人生中最平常但是又最不尋常的階段
在這一階段（包括備孕、孕中、產後）的瑜伽練習通常被定義為孕產瑜伽
實際上，孕產瑜伽會一直影響人的一生。
我們因為孕育而來到這個世界，因為生命的延續去傳承孕育的使命。
孕產瑜伽的意義就是幫助每一個人，每一個媽媽，每一個家庭去更順利的渡過這一特殊階段。這所有的一切都和孕產瑜伽密不可分。
這種幫助不僅僅是讓母親的身體更為強壯，去應對孕期和分娩，以及產後的形體恢復。孕產瑜伽應該是多維度的，包括母親的生理、心理的健康，包含孩子更茁壯的成長，包含更和諧的家庭關係和親子關係等等
孕期恥骨疼痛的瑜伽應對方式
恥骨疼痛通常發生在孕晚期
但是更多時候這種疼痛是生理性的，疼痛並不一定代表恥骨聯合分離，即使現在很多人認為恥骨疼痛、產後下肢變得更寬更壯實是因為恥骨聯合分離導致的。比如下圖中這樣
相信很多人並不陌生這樣類型的圖片，甚至很多人認為只要懷孕和分娩，骨盆就一定會變成上圖的狀態。實際上只有非常少的一部分人（其概率不足千分之一），因為一些極特殊的原因（外傷、醫療事故、巨大兒等極端情況）會因為懷孕和分娩使恥骨造成一定程度的分離。恥骨聯合分離併發症還包括重者疼痛劇烈，活動受限，單側或雙側下肢難以負重，不能行走，翻身困難；輕者行動無力，上下臺階及單腿站立、彎腰、翻身等動作，都可引起局部疼痛加劇。
正常情況下懷孕和分娩都不會引起如此大程度的分離（鬆弛激素導致韌帶鬆弛會引起骨盆關係非常細微的鬆弛，幅度大概只有1毫米甚至更小）
孕期恥骨疼痛引起的原因
鈣質的缺失
孕晚期子宮增大壓迫神經
孕晚期子宮增大壓迫脊柱
鬆弛激素導致關節壓力增大
那在孕產瑜伽中，我們就需要鍛鍊腿內側的肌肉群，比如內側夾磚的靠牆的幻椅式，來穩定恥骨周圍的肌肉和韌帶
其次要減輕子宮對骨盆的壓力，比如下犬式
還有就是墊高下肢的左側臥也必不可少
正常情況下孕期瑜伽的骨盆部分
骨盆區域的靈活和健康是能夠順產的重要指標，所以在常規的孕產瑜伽中，也要考慮如何更好的鍛鍊到骨盆。
兩大點最為重要
一、不要過分的伸展，並不是一味的“開髖”
二、穩定相關肌肉非常重要
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
產道是胎兒經陰道娩出的通道，分為骨產道與軟產道兩部分。
軟產道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構成的管道。
女性的骨盆是產道的重要組成部分，是分娩骨產道。其大小、形狀直接影響到分娩。
正常的陰道分娩並不會導致骨盆的大程度變形（不排除一些特殊原因，如分娩巨大兒、外力施壓、部分醫療事故等）骶尾關節比較特殊，是脊柱的組成部分，其活動性較大，分娩時可後移2cm左右，使骨盆的出口徑線增大。但是這種改變是暫時性的，很快就會恢復。
骶髂關節和恥骨聯合也會因為激素水平的影響下韌帶鬆弛而有很細微的改變，但是隨著激素水平的恢復骨盆也會恢復。所以說，產後骨盆或者確切來說產後下肢圍數變大，並不是因為分娩改變骨盆的原因，因為無論是孕期還是分娩，骨盆都沒有大規模的發生改變。
“開骨縫”的含義
經陰道分娩在婦產科學上分為三個產程
經陰道分娩要經歷三個產程
第一產程定義：第一產程也稱為宮頸擴張期：從間歇5-6分鐘的規律宮縮開始，到子宮頸口全開。初產婦約需11-12小時，經產婦約需6-8小時。
第二產程定義：第二產程也稱為胎兒娩出期：從宮口完全擴張至10cm到胎兒娩出。初產婦約需1-2小時;經產婦一般數分鐘即可完成。
第三產程定義：第三產程為胎盤娩出期，從胎兒娩出後到胎盤娩出，約需5-15min，初產婦和經產婦所需時間都不會超過30min
俗稱的“開骨縫”實際上指的是第一產程。也就是說，真正會擴張到10cm不是你的骨頭，而是子宮頸！
孕期常見問題解析
因為骨盆和子宮的解剖位置關係，也因為孕期產生的鬆弛激素會讓穩定骨盆的韌帶變得相對鬆弛等原因
所以在妊娠期，骨盆經常會出現很多不適。比如孕期的恥骨疼痛、孕期的骶尾骨疼痛、孕期坐骨疼痛等
通常，這樣的疼痛並不是病理性的（1.孕前存在脊柱病變史2.孕前存在骨盆病變史3.存在外傷史或者外傷4.疼痛有針刺感5.巨大兒等情況請及時就醫）
這種情況，我們可以通過孕期瑜伽或者其他方式來緩解這樣的不適
孕
產
瑜伽
YOGA
孕育--是人生中最平常但是又最不尋常的階段
在這一階段（包括備孕、孕中、產後）的瑜伽練習通常被定義為孕產瑜伽
實際上，孕產瑜伽會一直影響人的一生。
我們因為孕育而來到這個世界，因為生命的延續去傳承孕育的使命。
孕產瑜伽的意義就是幫助每一個人，每一個媽媽，每一個家庭去更順利的渡過這一特殊階段。這所有的一切都和孕產瑜伽密不可分。
這種幫助不僅僅是讓母親的身體更為強壯，去應對孕期和分娩，以及產後的形體恢復。孕產瑜伽應該是多維度的，包括母親的生理、心理的健康，包含孩子更茁壯的成長，包含更和諧的家庭關係和親子關係等等
孕期恥骨疼痛的瑜伽應對方式
恥骨疼痛通常發生在孕晚期
但是更多時候這種疼痛是生理性的，疼痛並不一定代表恥骨聯合分離，即使現在很多人認為恥骨疼痛、產後下肢變得更寬更壯實是因為恥骨聯合分離導致的。比如下圖中這樣
相信很多人並不陌生這樣類型的圖片，甚至很多人認為只要懷孕和分娩，骨盆就一定會變成上圖的狀態。實際上只有非常少的一部分人（其概率不足千分之一），因為一些極特殊的原因（外傷、醫療事故、巨大兒等極端情況）會因為懷孕和分娩使恥骨造成一定程度的分離。恥骨聯合分離併發症還包括重者疼痛劇烈，活動受限，單側或雙側下肢難以負重，不能行走，翻身困難；輕者行動無力，上下臺階及單腿站立、彎腰、翻身等動作，都可引起局部疼痛加劇。
正常情況下懷孕和分娩都不會引起如此大程度的分離（鬆弛激素導致韌帶鬆弛會引起骨盆關係非常細微的鬆弛，幅度大概只有1毫米甚至更小）
孕期恥骨疼痛引起的原因
鈣質的缺失
孕晚期子宮增大壓迫神經
孕晚期子宮增大壓迫脊柱
鬆弛激素導致關節壓力增大
那在孕產瑜伽中，我們就需要鍛鍊腿內側的肌肉群，比如內側夾磚的靠牆的幻椅式，來穩定恥骨周圍的肌肉和韌帶
其次要減輕子宮對骨盆的壓力，比如下犬式
還有就是墊高下肢的左側臥也必不可少
正常情況下孕期瑜伽的骨盆部分
骨盆區域的靈活和健康是能夠順產的重要指標，所以在常規的孕產瑜伽中，也要考慮如何更好的鍛鍊到骨盆。
兩大點最為重要
一、不要過分的伸展，並不是一味的“開髖”
二、穩定相關肌肉非常重要
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
產道是胎兒經陰道娩出的通道，分為骨產道與軟產道兩部分。
軟產道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構成的管道。
女性的骨盆是產道的重要組成部分，是分娩骨產道。其大小、形狀直接影響到分娩。
正常的陰道分娩並不會導致骨盆的大程度變形（不排除一些特殊原因，如分娩巨大兒、外力施壓、部分醫療事故等）骶尾關節比較特殊，是脊柱的組成部分，其活動性較大，分娩時可後移2cm左右，使骨盆的出口徑線增大。但是這種改變是暫時性的，很快就會恢復。
骶髂關節和恥骨聯合也會因為激素水平的影響下韌帶鬆弛而有很細微的改變，但是隨著激素水平的恢復骨盆也會恢復。所以說，產後骨盆或者確切來說產後下肢圍數變大，並不是因為分娩改變骨盆的原因，因為無論是孕期還是分娩，骨盆都沒有大規模的發生改變。
“開骨縫”的含義
經陰道分娩在婦產科學上分為三個產程
經陰道分娩要經歷三個產程
第一產程定義：第一產程也稱為宮頸擴張期：從間歇5-6分鐘的規律宮縮開始，到子宮頸口全開。初產婦約需11-12小時，經產婦約需6-8小時。
第二產程定義：第二產程也稱為胎兒娩出期：從宮口完全擴張至10cm到胎兒娩出。初產婦約需1-2小時;經產婦一般數分鐘即可完成。
第三產程定義：第三產程為胎盤娩出期，從胎兒娩出後到胎盤娩出，約需5-15min，初產婦和經產婦所需時間都不會超過30min
俗稱的“開骨縫”實際上指的是第一產程。也就是說，真正會擴張到10cm不是你的骨頭，而是子宮頸！
孕期常見問題解析
因為骨盆和子宮的解剖位置關係，也因為孕期產生的鬆弛激素會讓穩定骨盆的韌帶變得相對鬆弛等原因
所以在妊娠期，骨盆經常會出現很多不適。比如孕期的恥骨疼痛、孕期的骶尾骨疼痛、孕期坐骨疼痛等
通常，這樣的疼痛並不是病理性的（1.孕前存在脊柱病變史2.孕前存在骨盆病變史3.存在外傷史或者外傷4.疼痛有針刺感5.巨大兒等情況請及時就醫）
這種情況，我們可以通過孕期瑜伽或者其他方式來緩解這樣的不適
孕
產
瑜伽
YOGA
孕育--是人生中最平常但是又最不尋常的階段
在這一階段（包括備孕、孕中、產後）的瑜伽練習通常被定義為孕產瑜伽
實際上，孕產瑜伽會一直影響人的一生。
我們因為孕育而來到這個世界，因為生命的延續去傳承孕育的使命。
孕產瑜伽的意義就是幫助每一個人，每一個媽媽，每一個家庭去更順利的渡過這一特殊階段。這所有的一切都和孕產瑜伽密不可分。
這種幫助不僅僅是讓母親的身體更為強壯，去應對孕期和分娩，以及產後的形體恢復。孕產瑜伽應該是多維度的，包括母親的生理、心理的健康，包含孩子更茁壯的成長，包含更和諧的家庭關係和親子關係等等
孕期恥骨疼痛的瑜伽應對方式
恥骨疼痛通常發生在孕晚期
但是更多時候這種疼痛是生理性的，疼痛並不一定代表恥骨聯合分離，即使現在很多人認為恥骨疼痛、產後下肢變得更寬更壯實是因為恥骨聯合分離導致的。比如下圖中這樣
相信很多人並不陌生這樣類型的圖片，甚至很多人認為只要懷孕和分娩，骨盆就一定會變成上圖的狀態。實際上只有非常少的一部分人（其概率不足千分之一），因為一些極特殊的原因（外傷、醫療事故、巨大兒等極端情況）會因為懷孕和分娩使恥骨造成一定程度的分離。恥骨聯合分離併發症還包括重者疼痛劇烈，活動受限，單側或雙側下肢難以負重，不能行走，翻身困難；輕者行動無力，上下臺階及單腿站立、彎腰、翻身等動作，都可引起局部疼痛加劇。
正常情況下懷孕和分娩都不會引起如此大程度的分離（鬆弛激素導致韌帶鬆弛會引起骨盆關係非常細微的鬆弛，幅度大概只有1毫米甚至更小）
孕期恥骨疼痛引起的原因
鈣質的缺失
孕晚期子宮增大壓迫神經
孕晚期子宮增大壓迫脊柱
鬆弛激素導致關節壓力增大
那在孕產瑜伽中，我們就需要鍛鍊腿內側的肌肉群，比如內側夾磚的靠牆的幻椅式，來穩定恥骨周圍的肌肉和韌帶
其次要減輕子宮對骨盆的壓力，比如下犬式
還有就是墊高下肢的左側臥也必不可少
正常情況下孕期瑜伽的骨盆部分
骨盆區域的靈活和健康是能夠順產的重要指標，所以在常規的孕產瑜伽中，也要考慮如何更好的鍛鍊到骨盆。
兩大點最為重要
一、不要過分的伸展，並不是一味的“開髖”
二、穩定相關肌肉非常重要
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
產道是胎兒經陰道娩出的通道，分為骨產道與軟產道兩部分。
軟產道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構成的管道。
女性的骨盆是產道的重要組成部分，是分娩骨產道。其大小、形狀直接影響到分娩。
正常的陰道分娩並不會導致骨盆的大程度變形（不排除一些特殊原因，如分娩巨大兒、外力施壓、部分醫療事故等）骶尾關節比較特殊，是脊柱的組成部分，其活動性較大，分娩時可後移2cm左右，使骨盆的出口徑線增大。但是這種改變是暫時性的，很快就會恢復。
骶髂關節和恥骨聯合也會因為激素水平的影響下韌帶鬆弛而有很細微的改變，但是隨著激素水平的恢復骨盆也會恢復。所以說，產後骨盆或者確切來說產後下肢圍數變大，並不是因為分娩改變骨盆的原因，因為無論是孕期還是分娩，骨盆都沒有大規模的發生改變。
“開骨縫”的含義
經陰道分娩在婦產科學上分為三個產程
經陰道分娩要經歷三個產程
第一產程定義：第一產程也稱為宮頸擴張期：從間歇5-6分鐘的規律宮縮開始，到子宮頸口全開。初產婦約需11-12小時，經產婦約需6-8小時。
第二產程定義：第二產程也稱為胎兒娩出期：從宮口完全擴張至10cm到胎兒娩出。初產婦約需1-2小時;經產婦一般數分鐘即可完成。
第三產程定義：第三產程為胎盤娩出期，從胎兒娩出後到胎盤娩出，約需5-15min，初產婦和經產婦所需時間都不會超過30min
俗稱的“開骨縫”實際上指的是第一產程。也就是說，真正會擴張到10cm不是你的骨頭，而是子宮頸！
孕期常見問題解析
因為骨盆和子宮的解剖位置關係，也因為孕期產生的鬆弛激素會讓穩定骨盆的韌帶變得相對鬆弛等原因
所以在妊娠期，骨盆經常會出現很多不適。比如孕期的恥骨疼痛、孕期的骶尾骨疼痛、孕期坐骨疼痛等
通常，這樣的疼痛並不是病理性的（1.孕前存在脊柱病變史2.孕前存在骨盆病變史3.存在外傷史或者外傷4.疼痛有針刺感5.巨大兒等情況請及時就醫）
這種情況，我們可以通過孕期瑜伽或者其他方式來緩解這樣的不適
孕
產
瑜伽
YOGA
孕育--是人生中最平常但是又最不尋常的階段
在這一階段（包括備孕、孕中、產後）的瑜伽練習通常被定義為孕產瑜伽
實際上，孕產瑜伽會一直影響人的一生。
我們因為孕育而來到這個世界，因為生命的延續去傳承孕育的使命。
孕產瑜伽的意義就是幫助每一個人，每一個媽媽，每一個家庭去更順利的渡過這一特殊階段。這所有的一切都和孕產瑜伽密不可分。
這種幫助不僅僅是讓母親的身體更為強壯，去應對孕期和分娩，以及產後的形體恢復。孕產瑜伽應該是多維度的，包括母親的生理、心理的健康，包含孩子更茁壯的成長，包含更和諧的家庭關係和親子關係等等
孕期恥骨疼痛的瑜伽應對方式
恥骨疼痛通常發生在孕晚期
但是更多時候這種疼痛是生理性的，疼痛並不一定代表恥骨聯合分離，即使現在很多人認為恥骨疼痛、產後下肢變得更寬更壯實是因為恥骨聯合分離導致的。比如下圖中這樣
相信很多人並不陌生這樣類型的圖片，甚至很多人認為只要懷孕和分娩，骨盆就一定會變成上圖的狀態。實際上只有非常少的一部分人（其概率不足千分之一），因為一些極特殊的原因（外傷、醫療事故、巨大兒等極端情況）會因為懷孕和分娩使恥骨造成一定程度的分離。恥骨聯合分離併發症還包括重者疼痛劇烈，活動受限，單側或雙側下肢難以負重，不能行走，翻身困難；輕者行動無力，上下臺階及單腿站立、彎腰、翻身等動作，都可引起局部疼痛加劇。
正常情況下懷孕和分娩都不會引起如此大程度的分離（鬆弛激素導致韌帶鬆弛會引起骨盆關係非常細微的鬆弛，幅度大概只有1毫米甚至更小）
孕期恥骨疼痛引起的原因
鈣質的缺失
孕晚期子宮增大壓迫神經
孕晚期子宮增大壓迫脊柱
鬆弛激素導致關節壓力增大
那在孕產瑜伽中，我們就需要鍛鍊腿內側的肌肉群，比如內側夾磚的靠牆的幻椅式，來穩定恥骨周圍的肌肉和韌帶
其次要減輕子宮對骨盆的壓力，比如下犬式
還有就是墊高下肢的左側臥也必不可少
正常情況下孕期瑜伽的骨盆部分
骨盆區域的靈活和健康是能夠順產的重要指標，所以在常規的孕產瑜伽中，也要考慮如何更好的鍛鍊到骨盆。
兩大點最為重要
一、不要過分的伸展，並不是一味的“開髖”
二、穩定相關肌肉非常重要
以上三個體式依次是鹿式扭轉、半月式、戰士二式的孕期相關變體，適合健康的孕媽媽，但是沒有基礎的孕婦不建議自己在家練習
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
產道是胎兒經陰道娩出的通道，分為骨產道與軟產道兩部分。
軟產道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構成的管道。
女性的骨盆是產道的重要組成部分，是分娩骨產道。其大小、形狀直接影響到分娩。
正常的陰道分娩並不會導致骨盆的大程度變形（不排除一些特殊原因，如分娩巨大兒、外力施壓、部分醫療事故等）骶尾關節比較特殊，是脊柱的組成部分，其活動性較大，分娩時可後移2cm左右，使骨盆的出口徑線增大。但是這種改變是暫時性的，很快就會恢復。
骶髂關節和恥骨聯合也會因為激素水平的影響下韌帶鬆弛而有很細微的改變，但是隨著激素水平的恢復骨盆也會恢復。所以說，產後骨盆或者確切來說產後下肢圍數變大，並不是因為分娩改變骨盆的原因，因為無論是孕期還是分娩，骨盆都沒有大規模的發生改變。
“開骨縫”的含義
經陰道分娩在婦產科學上分為三個產程
經陰道分娩要經歷三個產程
第一產程定義：第一產程也稱為宮頸擴張期：從間歇5-6分鐘的規律宮縮開始，到子宮頸口全開。初產婦約需11-12小時，經產婦約需6-8小時。
第二產程定義：第二產程也稱為胎兒娩出期：從宮口完全擴張至10cm到胎兒娩出。初產婦約需1-2小時;經產婦一般數分鐘即可完成。
第三產程定義：第三產程為胎盤娩出期，從胎兒娩出後到胎盤娩出，約需5-15min，初產婦和經產婦所需時間都不會超過30min
俗稱的“開骨縫”實際上指的是第一產程。也就是說，真正會擴張到10cm不是你的骨頭，而是子宮頸！
孕期常見問題解析
因為骨盆和子宮的解剖位置關係，也因為孕期產生的鬆弛激素會讓穩定骨盆的韌帶變得相對鬆弛等原因
所以在妊娠期，骨盆經常會出現很多不適。比如孕期的恥骨疼痛、孕期的骶尾骨疼痛、孕期坐骨疼痛等
通常，這樣的疼痛並不是病理性的（1.孕前存在脊柱病變史2.孕前存在骨盆病變史3.存在外傷史或者外傷4.疼痛有針刺感5.巨大兒等情況請及時就醫）
這種情況，我們可以通過孕期瑜伽或者其他方式來緩解這樣的不適
孕
產
瑜伽
YOGA
孕育--是人生中最平常但是又最不尋常的階段
在這一階段（包括備孕、孕中、產後）的瑜伽練習通常被定義為孕產瑜伽
實際上，孕產瑜伽會一直影響人的一生。
我們因為孕育而來到這個世界，因為生命的延續去傳承孕育的使命。
孕產瑜伽的意義就是幫助每一個人，每一個媽媽，每一個家庭去更順利的渡過這一特殊階段。這所有的一切都和孕產瑜伽密不可分。
這種幫助不僅僅是讓母親的身體更為強壯，去應對孕期和分娩，以及產後的形體恢復。孕產瑜伽應該是多維度的，包括母親的生理、心理的健康，包含孩子更茁壯的成長，包含更和諧的家庭關係和親子關係等等
孕期恥骨疼痛的瑜伽應對方式
恥骨疼痛通常發生在孕晚期
但是更多時候這種疼痛是生理性的，疼痛並不一定代表恥骨聯合分離，即使現在很多人認為恥骨疼痛、產後下肢變得更寬更壯實是因為恥骨聯合分離導致的。比如下圖中這樣
相信很多人並不陌生這樣類型的圖片，甚至很多人認為只要懷孕和分娩，骨盆就一定會變成上圖的狀態。實際上只有非常少的一部分人（其概率不足千分之一），因為一些極特殊的原因（外傷、醫療事故、巨大兒等極端情況）會因為懷孕和分娩使恥骨造成一定程度的分離。恥骨聯合分離併發症還包括重者疼痛劇烈，活動受限，單側或雙側下肢難以負重，不能行走，翻身困難；輕者行動無力，上下臺階及單腿站立、彎腰、翻身等動作，都可引起局部疼痛加劇。
正常情況下懷孕和分娩都不會引起如此大程度的分離（鬆弛激素導致韌帶鬆弛會引起骨盆關係非常細微的鬆弛，幅度大概只有1毫米甚至更小）
孕期恥骨疼痛引起的原因
鈣質的缺失
孕晚期子宮增大壓迫神經
孕晚期子宮增大壓迫脊柱
鬆弛激素導致關節壓力增大
那在孕產瑜伽中，我們就需要鍛鍊腿內側的肌肉群，比如內側夾磚的靠牆的幻椅式，來穩定恥骨周圍的肌肉和韌帶
其次要減輕子宮對骨盆的壓力，比如下犬式
還有就是墊高下肢的左側臥也必不可少
正常情況下孕期瑜伽的骨盆部分
骨盆區域的靈活和健康是能夠順產的重要指標，所以在常規的孕產瑜伽中，也要考慮如何更好的鍛鍊到骨盆。
兩大點最為重要
一、不要過分的伸展，並不是一味的“開髖”
二、穩定相關肌肉非常重要
以上三個體式依次是鹿式扭轉、半月式、戰士二式的孕期相關變體，適合健康的孕媽媽，但是沒有基礎的孕婦不建議自己在家練習
為什麼產後下肢變得更壯
為什麼產後媽媽的形體會發生如此大的改變？尤其是下肢，會很明顯的變得更加壯一些。經常有的人說，我明明體重恢復到了懷孕之前，但是從前的褲子穿不下呢？
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
產道是胎兒經陰道娩出的通道，分為骨產道與軟產道兩部分。
軟產道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構成的管道。
女性的骨盆是產道的重要組成部分，是分娩骨產道。其大小、形狀直接影響到分娩。
正常的陰道分娩並不會導致骨盆的大程度變形（不排除一些特殊原因，如分娩巨大兒、外力施壓、部分醫療事故等）骶尾關節比較特殊，是脊柱的組成部分，其活動性較大，分娩時可後移2cm左右，使骨盆的出口徑線增大。但是這種改變是暫時性的，很快就會恢復。
骶髂關節和恥骨聯合也會因為激素水平的影響下韌帶鬆弛而有很細微的改變，但是隨著激素水平的恢復骨盆也會恢復。所以說，產後骨盆或者確切來說產後下肢圍數變大，並不是因為分娩改變骨盆的原因，因為無論是孕期還是分娩，骨盆都沒有大規模的發生改變。
“開骨縫”的含義
經陰道分娩在婦產科學上分為三個產程
經陰道分娩要經歷三個產程
第一產程定義：第一產程也稱為宮頸擴張期：從間歇5-6分鐘的規律宮縮開始，到子宮頸口全開。初產婦約需11-12小時，經產婦約需6-8小時。
第二產程定義：第二產程也稱為胎兒娩出期：從宮口完全擴張至10cm到胎兒娩出。初產婦約需1-2小時;經產婦一般數分鐘即可完成。
第三產程定義：第三產程為胎盤娩出期，從胎兒娩出後到胎盤娩出，約需5-15min，初產婦和經產婦所需時間都不會超過30min
俗稱的“開骨縫”實際上指的是第一產程。也就是說，真正會擴張到10cm不是你的骨頭，而是子宮頸！
孕期常見問題解析
因為骨盆和子宮的解剖位置關係，也因為孕期產生的鬆弛激素會讓穩定骨盆的韌帶變得相對鬆弛等原因
所以在妊娠期，骨盆經常會出現很多不適。比如孕期的恥骨疼痛、孕期的骶尾骨疼痛、孕期坐骨疼痛等
通常，這樣的疼痛並不是病理性的（1.孕前存在脊柱病變史2.孕前存在骨盆病變史3.存在外傷史或者外傷4.疼痛有針刺感5.巨大兒等情況請及時就醫）
這種情況，我們可以通過孕期瑜伽或者其他方式來緩解這樣的不適
孕
產
瑜伽
YOGA
孕育--是人生中最平常但是又最不尋常的階段
在這一階段（包括備孕、孕中、產後）的瑜伽練習通常被定義為孕產瑜伽
實際上，孕產瑜伽會一直影響人的一生。
我們因為孕育而來到這個世界，因為生命的延續去傳承孕育的使命。
孕產瑜伽的意義就是幫助每一個人，每一個媽媽，每一個家庭去更順利的渡過這一特殊階段。這所有的一切都和孕產瑜伽密不可分。
這種幫助不僅僅是讓母親的身體更為強壯，去應對孕期和分娩，以及產後的形體恢復。孕產瑜伽應該是多維度的，包括母親的生理、心理的健康，包含孩子更茁壯的成長，包含更和諧的家庭關係和親子關係等等
孕期恥骨疼痛的瑜伽應對方式
恥骨疼痛通常發生在孕晚期
但是更多時候這種疼痛是生理性的，疼痛並不一定代表恥骨聯合分離，即使現在很多人認為恥骨疼痛、產後下肢變得更寬更壯實是因為恥骨聯合分離導致的。比如下圖中這樣
相信很多人並不陌生這樣類型的圖片，甚至很多人認為只要懷孕和分娩，骨盆就一定會變成上圖的狀態。實際上只有非常少的一部分人（其概率不足千分之一），因為一些極特殊的原因（外傷、醫療事故、巨大兒等極端情況）會因為懷孕和分娩使恥骨造成一定程度的分離。恥骨聯合分離併發症還包括重者疼痛劇烈，活動受限，單側或雙側下肢難以負重，不能行走，翻身困難；輕者行動無力，上下臺階及單腿站立、彎腰、翻身等動作，都可引起局部疼痛加劇。
正常情況下懷孕和分娩都不會引起如此大程度的分離（鬆弛激素導致韌帶鬆弛會引起骨盆關係非常細微的鬆弛，幅度大概只有1毫米甚至更小）
孕期恥骨疼痛引起的原因
鈣質的缺失
孕晚期子宮增大壓迫神經
孕晚期子宮增大壓迫脊柱
鬆弛激素導致關節壓力增大
那在孕產瑜伽中，我們就需要鍛鍊腿內側的肌肉群，比如內側夾磚的靠牆的幻椅式，來穩定恥骨周圍的肌肉和韌帶
其次要減輕子宮對骨盆的壓力，比如下犬式
還有就是墊高下肢的左側臥也必不可少
正常情況下孕期瑜伽的骨盆部分
骨盆區域的靈活和健康是能夠順產的重要指標，所以在常規的孕產瑜伽中，也要考慮如何更好的鍛鍊到骨盆。
兩大點最為重要
一、不要過分的伸展，並不是一味的“開髖”
二、穩定相關肌肉非常重要
以上三個體式依次是鹿式扭轉、半月式、戰士二式的孕期相關變體，適合健康的孕媽媽，但是沒有基礎的孕婦不建議自己在家練習
為什麼產後下肢變得更壯
為什麼產後媽媽的形體會發生如此大的改變？尤其是下肢，會很明顯的變得更加壯一些。經常有的人說，我明明體重恢復到了懷孕之前，但是從前的褲子穿不下呢？
會有人告訴你說，這是因為生產開骨縫沒有辦法恢復的從前，而事實上所謂的骨縫其實的宮頸口，而正常情況下恥骨聯合也不會大範圍的分離，但是為什麼確實測量起來臀部和下肢又胖了呢？
最主要一個原因就是：因為子宮在盆腔內部，當我們懷孕開始，大腦就接到指令，必須要更加強壯的肌肉保護好子宮內的寶寶和必須要更加有力以應對分娩，所以骨盆及周圍這一區域的肌肉將會變得更加強壯，自然就會增加體積。並且必須儲存在體內足夠的脂肪為泌乳做準備，所以體內的脂肪也會開始囤積。
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
產道是胎兒經陰道娩出的通道，分為骨產道與軟產道兩部分。
軟產道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構成的管道。
女性的骨盆是產道的重要組成部分，是分娩骨產道。其大小、形狀直接影響到分娩。
正常的陰道分娩並不會導致骨盆的大程度變形（不排除一些特殊原因，如分娩巨大兒、外力施壓、部分醫療事故等）骶尾關節比較特殊，是脊柱的組成部分，其活動性較大，分娩時可後移2cm左右，使骨盆的出口徑線增大。但是這種改變是暫時性的，很快就會恢復。
骶髂關節和恥骨聯合也會因為激素水平的影響下韌帶鬆弛而有很細微的改變，但是隨著激素水平的恢復骨盆也會恢復。所以說，產後骨盆或者確切來說產後下肢圍數變大，並不是因為分娩改變骨盆的原因，因為無論是孕期還是分娩，骨盆都沒有大規模的發生改變。
“開骨縫”的含義
經陰道分娩在婦產科學上分為三個產程
經陰道分娩要經歷三個產程
第一產程定義：第一產程也稱為宮頸擴張期：從間歇5-6分鐘的規律宮縮開始，到子宮頸口全開。初產婦約需11-12小時，經產婦約需6-8小時。
第二產程定義：第二產程也稱為胎兒娩出期：從宮口完全擴張至10cm到胎兒娩出。初產婦約需1-2小時;經產婦一般數分鐘即可完成。
第三產程定義：第三產程為胎盤娩出期，從胎兒娩出後到胎盤娩出，約需5-15min，初產婦和經產婦所需時間都不會超過30min
俗稱的“開骨縫”實際上指的是第一產程。也就是說，真正會擴張到10cm不是你的骨頭，而是子宮頸！
孕期常見問題解析
因為骨盆和子宮的解剖位置關係，也因為孕期產生的鬆弛激素會讓穩定骨盆的韌帶變得相對鬆弛等原因
所以在妊娠期，骨盆經常會出現很多不適。比如孕期的恥骨疼痛、孕期的骶尾骨疼痛、孕期坐骨疼痛等
通常，這樣的疼痛並不是病理性的（1.孕前存在脊柱病變史2.孕前存在骨盆病變史3.存在外傷史或者外傷4.疼痛有針刺感5.巨大兒等情況請及時就醫）
這種情況，我們可以通過孕期瑜伽或者其他方式來緩解這樣的不適
孕
產
瑜伽
YOGA
孕育--是人生中最平常但是又最不尋常的階段
在這一階段（包括備孕、孕中、產後）的瑜伽練習通常被定義為孕產瑜伽
實際上，孕產瑜伽會一直影響人的一生。
我們因為孕育而來到這個世界，因為生命的延續去傳承孕育的使命。
孕產瑜伽的意義就是幫助每一個人，每一個媽媽，每一個家庭去更順利的渡過這一特殊階段。這所有的一切都和孕產瑜伽密不可分。
這種幫助不僅僅是讓母親的身體更為強壯，去應對孕期和分娩，以及產後的形體恢復。孕產瑜伽應該是多維度的，包括母親的生理、心理的健康，包含孩子更茁壯的成長，包含更和諧的家庭關係和親子關係等等
孕期恥骨疼痛的瑜伽應對方式
恥骨疼痛通常發生在孕晚期
但是更多時候這種疼痛是生理性的，疼痛並不一定代表恥骨聯合分離，即使現在很多人認為恥骨疼痛、產後下肢變得更寬更壯實是因為恥骨聯合分離導致的。比如下圖中這樣
相信很多人並不陌生這樣類型的圖片，甚至很多人認為只要懷孕和分娩，骨盆就一定會變成上圖的狀態。實際上只有非常少的一部分人（其概率不足千分之一），因為一些極特殊的原因（外傷、醫療事故、巨大兒等極端情況）會因為懷孕和分娩使恥骨造成一定程度的分離。恥骨聯合分離併發症還包括重者疼痛劇烈，活動受限，單側或雙側下肢難以負重，不能行走，翻身困難；輕者行動無力，上下臺階及單腿站立、彎腰、翻身等動作，都可引起局部疼痛加劇。
正常情況下懷孕和分娩都不會引起如此大程度的分離（鬆弛激素導致韌帶鬆弛會引起骨盆關係非常細微的鬆弛，幅度大概只有1毫米甚至更小）
孕期恥骨疼痛引起的原因
鈣質的缺失
孕晚期子宮增大壓迫神經
孕晚期子宮增大壓迫脊柱
鬆弛激素導致關節壓力增大
那在孕產瑜伽中，我們就需要鍛鍊腿內側的肌肉群，比如內側夾磚的靠牆的幻椅式，來穩定恥骨周圍的肌肉和韌帶
其次要減輕子宮對骨盆的壓力，比如下犬式
還有就是墊高下肢的左側臥也必不可少
正常情況下孕期瑜伽的骨盆部分
骨盆區域的靈活和健康是能夠順產的重要指標，所以在常規的孕產瑜伽中，也要考慮如何更好的鍛鍊到骨盆。
兩大點最為重要
一、不要過分的伸展，並不是一味的“開髖”
二、穩定相關肌肉非常重要
以上三個體式依次是鹿式扭轉、半月式、戰士二式的孕期相關變體，適合健康的孕媽媽，但是沒有基礎的孕婦不建議自己在家練習
為什麼產後下肢變得更壯
為什麼產後媽媽的形體會發生如此大的改變？尤其是下肢，會很明顯的變得更加壯一些。經常有的人說，我明明體重恢復到了懷孕之前，但是從前的褲子穿不下呢？
會有人告訴你說，這是因為生產開骨縫沒有辦法恢復的從前，而事實上所謂的骨縫其實的宮頸口，而正常情況下恥骨聯合也不會大範圍的分離，但是為什麼確實測量起來臀部和下肢又胖了呢？
最主要一個原因就是：因為子宮在盆腔內部，當我們懷孕開始，大腦就接到指令，必須要更加強壯的肌肉保護好子宮內的寶寶和必須要更加有力以應對分娩，所以骨盆及周圍這一區域的肌肉將會變得更加強壯，自然就會增加體積。並且必須儲存在體內足夠的脂肪為泌乳做準備，所以體內的脂肪也會開始囤積。
產後規律和科學的飲食、瑜伽、生活習慣等綜合調理，會讓媽媽的身心很快的得以恢復。當然，這也是孕產瑜伽在產後部分需要做到努力了。
以上內容節選自於淼《婦產科學與瑜伽》
於 淼
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
產道是胎兒經陰道娩出的通道，分為骨產道與軟產道兩部分。
軟產道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構成的管道。
女性的骨盆是產道的重要組成部分，是分娩骨產道。其大小、形狀直接影響到分娩。
正常的陰道分娩並不會導致骨盆的大程度變形（不排除一些特殊原因，如分娩巨大兒、外力施壓、部分醫療事故等）骶尾關節比較特殊，是脊柱的組成部分，其活動性較大，分娩時可後移2cm左右，使骨盆的出口徑線增大。但是這種改變是暫時性的，很快就會恢復。
骶髂關節和恥骨聯合也會因為激素水平的影響下韌帶鬆弛而有很細微的改變，但是隨著激素水平的恢復骨盆也會恢復。所以說，產後骨盆或者確切來說產後下肢圍數變大，並不是因為分娩改變骨盆的原因，因為無論是孕期還是分娩，骨盆都沒有大規模的發生改變。
“開骨縫”的含義
經陰道分娩在婦產科學上分為三個產程
經陰道分娩要經歷三個產程
第一產程定義：第一產程也稱為宮頸擴張期：從間歇5-6分鐘的規律宮縮開始，到子宮頸口全開。初產婦約需11-12小時，經產婦約需6-8小時。
第二產程定義：第二產程也稱為胎兒娩出期：從宮口完全擴張至10cm到胎兒娩出。初產婦約需1-2小時;經產婦一般數分鐘即可完成。
第三產程定義：第三產程為胎盤娩出期，從胎兒娩出後到胎盤娩出，約需5-15min，初產婦和經產婦所需時間都不會超過30min
俗稱的“開骨縫”實際上指的是第一產程。也就是說，真正會擴張到10cm不是你的骨頭，而是子宮頸！
孕期常見問題解析
因為骨盆和子宮的解剖位置關係，也因為孕期產生的鬆弛激素會讓穩定骨盆的韌帶變得相對鬆弛等原因
所以在妊娠期，骨盆經常會出現很多不適。比如孕期的恥骨疼痛、孕期的骶尾骨疼痛、孕期坐骨疼痛等
通常，這樣的疼痛並不是病理性的（1.孕前存在脊柱病變史2.孕前存在骨盆病變史3.存在外傷史或者外傷4.疼痛有針刺感5.巨大兒等情況請及時就醫）
這種情況，我們可以通過孕期瑜伽或者其他方式來緩解這樣的不適
孕
產
瑜伽
YOGA
孕育--是人生中最平常但是又最不尋常的階段
在這一階段（包括備孕、孕中、產後）的瑜伽練習通常被定義為孕產瑜伽
實際上，孕產瑜伽會一直影響人的一生。
我們因為孕育而來到這個世界，因為生命的延續去傳承孕育的使命。
孕產瑜伽的意義就是幫助每一個人，每一個媽媽，每一個家庭去更順利的渡過這一特殊階段。這所有的一切都和孕產瑜伽密不可分。
這種幫助不僅僅是讓母親的身體更為強壯，去應對孕期和分娩，以及產後的形體恢復。孕產瑜伽應該是多維度的，包括母親的生理、心理的健康，包含孩子更茁壯的成長，包含更和諧的家庭關係和親子關係等等
孕期恥骨疼痛的瑜伽應對方式
恥骨疼痛通常發生在孕晚期
但是更多時候這種疼痛是生理性的，疼痛並不一定代表恥骨聯合分離，即使現在很多人認為恥骨疼痛、產後下肢變得更寬更壯實是因為恥骨聯合分離導致的。比如下圖中這樣
相信很多人並不陌生這樣類型的圖片，甚至很多人認為只要懷孕和分娩，骨盆就一定會變成上圖的狀態。實際上只有非常少的一部分人（其概率不足千分之一），因為一些極特殊的原因（外傷、醫療事故、巨大兒等極端情況）會因為懷孕和分娩使恥骨造成一定程度的分離。恥骨聯合分離併發症還包括重者疼痛劇烈，活動受限，單側或雙側下肢難以負重，不能行走，翻身困難；輕者行動無力，上下臺階及單腿站立、彎腰、翻身等動作，都可引起局部疼痛加劇。
正常情況下懷孕和分娩都不會引起如此大程度的分離（鬆弛激素導致韌帶鬆弛會引起骨盆關係非常細微的鬆弛，幅度大概只有1毫米甚至更小）
孕期恥骨疼痛引起的原因
鈣質的缺失
孕晚期子宮增大壓迫神經
孕晚期子宮增大壓迫脊柱
鬆弛激素導致關節壓力增大
那在孕產瑜伽中，我們就需要鍛鍊腿內側的肌肉群，比如內側夾磚的靠牆的幻椅式，來穩定恥骨周圍的肌肉和韌帶
其次要減輕子宮對骨盆的壓力，比如下犬式
還有就是墊高下肢的左側臥也必不可少
正常情況下孕期瑜伽的骨盆部分
骨盆區域的靈活和健康是能夠順產的重要指標，所以在常規的孕產瑜伽中，也要考慮如何更好的鍛鍊到骨盆。
兩大點最為重要
一、不要過分的伸展，並不是一味的“開髖”
二、穩定相關肌肉非常重要
以上三個體式依次是鹿式扭轉、半月式、戰士二式的孕期相關變體，適合健康的孕媽媽，但是沒有基礎的孕婦不建議自己在家練習
為什麼產後下肢變得更壯
為什麼產後媽媽的形體會發生如此大的改變？尤其是下肢，會很明顯的變得更加壯一些。經常有的人說，我明明體重恢復到了懷孕之前，但是從前的褲子穿不下呢？
會有人告訴你說，這是因為生產開骨縫沒有辦法恢復的從前，而事實上所謂的骨縫其實的宮頸口，而正常情況下恥骨聯合也不會大範圍的分離，但是為什麼確實測量起來臀部和下肢又胖了呢？
最主要一個原因就是：因為子宮在盆腔內部，當我們懷孕開始，大腦就接到指令，必須要更加強壯的肌肉保護好子宮內的寶寶和必須要更加有力以應對分娩，所以骨盆及周圍這一區域的肌肉將會變得更加強壯，自然就會增加體積。並且必須儲存在體內足夠的脂肪為泌乳做準備，所以體內的脂肪也會開始囤積。
產後規律和科學的飲食、瑜伽、生活習慣等綜合調理，會讓媽媽的身心很快的得以恢復。當然，這也是孕產瑜伽在產後部分需要做到努力了。
以上內容節選自於淼《婦產科學與瑜伽》
於 淼
中國.孕產瑜伽公益行發起人
聽荷孕產瑜伽創始人
RYT-500
中醫診療師
出身醫學世家
著有《古意瑜伽》
著有《中醫和瑜伽》
著有《婦產科學與瑜伽》
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結構，對於女性來說，同時保護子宮和膀胱。兩側恥骨聯合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關節
（一）恥骨聯合 兩恥骨間有纖維軟骨聯接。恥骨聯合算做半關節。女性的恥骨聯合有一定的可動性，恥骨聯合可出現輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利於分娩。
（二）骶髂關節 位於骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關節 活動性較大，分娩時可後移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位於骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產道與分娩
產道是胎兒經陰道娩出的通道，分為骨產道與軟產道兩部分。
軟產道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構成的管道。
女性的骨盆是產道的重要組成部分，是分娩骨產道。其大小、形狀直接影響到分娩。
正常的陰道分娩並不會導致骨盆的大程度變形（不排除一些特殊原因，如分娩巨大兒、外力施壓、部分醫療事故等）骶尾關節比較特殊，是脊柱的組成部分，其活動性較大，分娩時可後移2cm左右，使骨盆的出口徑線增大。但是這種改變是暫時性的，很快就會恢復。
骶髂關節和恥骨聯合也會因為激素水平的影響下韌帶鬆弛而有很細微的改變，但是隨著激素水平的恢復骨盆也會恢復。所以說，產後骨盆或者確切來說產後下肢圍數變大，並不是因為分娩改變骨盆的原因，因為無論是孕期還是分娩，骨盆都沒有大規模的發生改變。
“開骨縫”的含義
經陰道分娩在婦產科學上分為三個產程
經陰道分娩要經歷三個產程
第一產程定義：第一產程也稱為宮頸擴張期：從間歇5-6分鐘的規律宮縮開始，到子宮頸口全開。初產婦約需11-12小時，經產婦約需6-8小時。
第二產程定義：第二產程也稱為胎兒娩出期：從宮口完全擴張至10cm到胎兒娩出。初產婦約需1-2小時;經產婦一般數分鐘即可完成。
第三產程定義：第三產程為胎盤娩出期，從胎兒娩出後到胎盤娩出，約需5-15min，初產婦和經產婦所需時間都不會超過30min
俗稱的“開骨縫”實際上指的是第一產程。也就是說，真正會擴張到10cm不是你的骨頭，而是子宮頸！
孕期常見問題解析
因為骨盆和子宮的解剖位置關係，也因為孕期產生的鬆弛激素會讓穩定骨盆的韌帶變得相對鬆弛等原因
所以在妊娠期，骨盆經常會出現很多不適。比如孕期的恥骨疼痛、孕期的骶尾骨疼痛、孕期坐骨疼痛等
通常，這樣的疼痛並不是病理性的（1.孕前存在脊柱病變史2.孕前存在骨盆病變史3.存在外傷史或者外傷4.疼痛有針刺感5.巨大兒等情況請及時就醫）
這種情況，我們可以通過孕期瑜伽或者其他方式來緩解這樣的不適
孕
產
瑜伽
YOGA
孕育--是人生中最平常但是又最不尋常的階段
在這一階段（包括備孕、孕中、產後）的瑜伽練習通常被定義為孕產瑜伽
實際上，孕產瑜伽會一直影響人的一生。
我們因為孕育而來到這個世界，因為生命的延續去傳承孕育的使命。
孕產瑜伽的意義就是幫助每一個人，每一個媽媽，每一個家庭去更順利的渡過這一特殊階段。這所有的一切都和孕產瑜伽密不可分。
這種幫助不僅僅是讓母親的身體更為強壯，去應對孕期和分娩，以及產後的形體恢復。孕產瑜伽應該是多維度的，包括母親的生理、心理的健康，包含孩子更茁壯的成長，包含更和諧的家庭關係和親子關係等等
孕期恥骨疼痛的瑜伽應對方式
恥骨疼痛通常發生在孕晚期
但是更多時候這種疼痛是生理性的，疼痛並不一定代表恥骨聯合分離，即使現在很多人認為恥骨疼痛、產後下肢變得更寬更壯實是因為恥骨聯合分離導致的。比如下圖中這樣
相信很多人並不陌生這樣類型的圖片，甚至很多人認為只要懷孕和分娩，骨盆就一定會變成上圖的狀態。實際上只有非常少的一部分人（其概率不足千分之一），因為一些極特殊的原因（外傷、醫療事故、巨大兒等極端情況）會因為懷孕和分娩使恥骨造成一定程度的分離。恥骨聯合分離併發症還包括重者疼痛劇烈，活動受限，單側或雙側下肢難以負重，不能行走，翻身困難；輕者行動無力，上下臺階及單腿站立、彎腰、翻身等動作，都可引起局部疼痛加劇。
正常情況下懷孕和分娩都不會引起如此大程度的分離（鬆弛激素導致韌帶鬆弛會引起骨盆關係非常細微的鬆弛，幅度大概只有1毫米甚至更小）
孕期恥骨疼痛引起的原因
鈣質的缺失
孕晚期子宮增大壓迫神經
孕晚期子宮增大壓迫脊柱
鬆弛激素導致關節壓力增大
那在孕產瑜伽中，我們就需要鍛鍊腿內側的肌肉群，比如內側夾磚的靠牆的幻椅式，來穩定恥骨周圍的肌肉和韌帶
其次要減輕子宮對骨盆的壓力，比如下犬式
還有就是墊高下肢的左側臥也必不可少
正常情況下孕期瑜伽的骨盆部分
骨盆區域的靈活和健康是能夠順產的重要指標，所以在常規的孕產瑜伽中，也要考慮如何更好的鍛鍊到骨盆。
兩大點最為重要
一、不要過分的伸展，並不是一味的“開髖”
二、穩定相關肌肉非常重要
以上三個體式依次是鹿式扭轉、半月式、戰士二式的孕期相關變體，適合健康的孕媽媽，但是沒有基礎的孕婦不建議自己在家練習
為什麼產後下肢變得更壯
為什麼產後媽媽的形體會發生如此大的改變？尤其是下肢，會很明顯的變得更加壯一些。經常有的人說，我明明體重恢復到了懷孕之前，但是從前的褲子穿不下呢？
會有人告訴你說，這是因為生產開骨縫沒有辦法恢復的從前，而事實上所謂的骨縫其實的宮頸口，而正常情況下恥骨聯合也不會大範圍的分離，但是為什麼確實測量起來臀部和下肢又胖了呢？
最主要一個原因就是：因為子宮在盆腔內部，當我們懷孕開始，大腦就接到指令，必須要更加強壯的肌肉保護好子宮內的寶寶和必須要更加有力以應對分娩，所以骨盆及周圍這一區域的肌肉將會變得更加強壯，自然就會增加體積。並且必須儲存在體內足夠的脂肪為泌乳做準備，所以體內的脂肪也會開始囤積。
產後規律和科學的飲食、瑜伽、生活習慣等綜合調理，會讓媽媽的身心很快的得以恢復。當然，這也是孕產瑜伽在產後部分需要做到努力了。
以上內容節選自於淼《婦產科學與瑜伽》
於 淼
中國.孕產瑜伽公益行發起人
聽荷孕產瑜伽創始人
RYT-500
中醫診療師
出身醫學世家
著有《古意瑜伽》
著有《中醫和瑜伽》
著有《婦產科學與瑜伽》
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