定向接球和傳球訓練

第一個訓練是定向接球和傳球訓練，它非常簡單，但是對場上的每一名隊員都很有效，他是決定你是一個什麼水平球員一個非常重要的標準，每個人都應該具備熟練的最基本的傳接球技巧，這個訓練同時也是熱身很好地方法。

我們把三個標誌盤擺成一列，對牆傳球，第一腳觸球接向任意一側，要保證左右腳都要練，兩隻腳都要有平等的觸球傳球的機會。

圖1-腳內側橫撥觸球練習

這是一個很好地讓腳下進入狀態的熱身方法，建議兩邊各做20次，同時還要變換觸球、控球的腳的部位。

圖2-腳外側橫撥觸球

我們可以看到，練習時球是始終是動著的，因為在比賽中很少會出現將球停死的情況，你要讓它動起來，以保證比賽的流暢。

圖3-異側橫接觸球

讓球繞著標誌盤動起來，逐漸提高第一腳觸球的標準，儘可能兩腳觸球，開始時如果需要，三腳也可以，每一邊20次，然後進入下一組練習。

接球轉身傳球訓練

下面這個是接球轉身傳球訓練，這個技巧在場上也非常有用，尤其是對那些處於中軸線位置上的球員，接球、領球，然後分球，這是必須要具備的基本功。

圖4-轉身接球

這個訓練的目的就是要練習在兩腳之內接球轉身並傳球，這將極大地提高球隊的速度，你應該也從高級別的球員那裡聽到過比賽的速度很重要。

圖5-兩腳之內轉身

減少觸球就對提高速度有很大的幫助，如果你能在兩腳之內接球傳球，一定可以讓我們更有威脅，讓球隊的進攻速度更快。建議兩側各做20次，每一次換不同的腳接球。

圖6-換不同腳接球

一腳傳球訓練

第三個也是最後一個訓練是一腳傳球，這是非常棒的一個訓練，它可以讓我們感受和習慣不同距離不同力度的傳球。如果我們不想因為最後一傳錯失機會，那麼這個訓練非常適合我們。

圖7-一腳傳球練習

這個訓練我們只和牆對練不用任何裝備，就是簡單地一腳傳球，但是不斷改變傳球的距離，感受不同的傳球力度和接球控球的力度。

圖8-感受不同的力度

這個訓練對調整和適應不同的傳接球非常有幫助，建議左右腳單獨練習，練完一隻腳後，再練另一隻腳，感覺舒服以後，再試著兩腳同時練習。

圖9-左右腳同時練習

左右腳各練習20-30次，然後再兩腳同時練習一段時間，這確實是一個非常好的訓練，別猶豫，練起來。

延伸閱讀

傳接球基本功練習

傳球的方式多種多樣，使用得最多的還是腳內地滾球和長傳球。當你持球后，你的選擇有下面三種：傳球、帶球、和射門。為什麼基本選擇傳球，因為誰也沒有球快！

1、腳內側-地滾球

基本腳法：腳內側傳球時，支撐腳的站立方式，大致決定了你傳球的方向。

傳球腳和支撐腳成90°。傳球時支撐腳微曲，傳球腳向身後擺（向後擺動，獲得更大的傳球力量），用腳內側（腳踝下方到大腳趾根部的那塊區域）擊球。傳球時，身體放鬆，發力瞬間，稍微繃緊腳掌。

慢動作

接球動作：選好接球地點，使用腳內側接球，接球時微抬接球腳，大腿向外張開，球來時腳內側迎向球，觸球后立刻將接球腳向後撤，卸去球的動能。

選擇腳外側接球的方法，關於外腳背傳球可以點擊菜單欄-基礎教學-停傳練習獲悉。（不建議使用腳掌停球，萬一踩不住來球，會造成失誤）

訓練方式：需要找一個好友一起練習。兩人相互傳接球。開始時，傳球速度放慢，熟練後提升速度、加長距離。（可以同時練習左右腳）

進階：選擇不停球，一腳出球，循序漸進。

將球傳向不同的方向

（模擬實戰，傳球后需要一定的跑動再接球）

上述只涉及到普通的地滾短傳。想要踢出手術刀般的地滾長傳直塞球則很難，傳球隊員需要良極其紮實的腳下功夫、強悍的心裡素質，冷靜分析場上形勢，以一種出其不意的方式將球傳出。這種人都是中場大師如伊涅斯塔、哈維、皮爾洛等，當然不止這方面。以去看看他們比賽的視頻。

一個人則可以選擇對牆傳接球練習（你強我就強）

2、長傳

長傳球是大範圍進攻的利器，一記成功的長傳球往往能即刻改變場上的攻防形勢。但是練好長傳球很不容易，因為如果傳出的並不是一記精準的導彈，往往適得其反。傳球者必須具備良好的腳法、對我方接球隊員位置的預判和不錯的速度。長傳適用傳中、防守反擊和回傳。

下面看看基本的腳法：45°斜線助跑。支撐腳距球大約15cm，與出球方向成45°，腳尖指向出球方向，膝蓋微曲，重心偏向支撐腳，使用傳球腳的正腳背偏內側踢球的中下方。

支撐腳接近球時，傳球腳的大腿帶動小腿儘量向後擺動。

傳球瞬間，支撐腳站穩，大腿帶動小腿，小腿加速擺動，同時繃緊腳面，腳趾扣緊，腳尖略微向後翻轉，使腳面偏斜，擊球中下位置，使球飛更高。

接球方式：採用腳內側停球，先跑至恰當的接球地點，抬起大腿並外伸，控制小腿，讓腳內側接觸來球。觸球瞬間，腳略微向向後移動，卸力。

練習方式和地滾球相似，需要兩個人。互相傳接球

傳球要點

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2. 1.先觀察再傳球

在足球比賽中，拿球之前一定要了解你周圍的情況，拿到球后有空當則首先選擇傳球。只有在沒有更好機會的情況下，才有帶球尋找機會的必要。

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2. 2.用簡單的方式傳

傳球時，選擇採用最簡單的方式進行傳球，這樣可以保證進攻的成功率。

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2. 3.傳近不傳遠

傳球時，應該首先選擇離自己比較近的隊友進行傳球，這樣可以最大限度的減小傳球的失誤率，保持進攻的連續性，一般最佳的傳球距離是10-30米。

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2. 4.傳少不傳多

傳球時，注意要將球傳向對方防守人數較少的一側，而不是將球傳到“人堆”中。傳球時要給自己留出傳球空間，跑到合理的位置，同時傳到合適的位置，傳球之後要無球跑動。接球時，跑到空當，接近傳球隊員。場上情況變化莫測，需要隨機應變。

來源，足球教學

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