如果說要評選近十年來對我們生活模式的改變影響最大的事情，智能手機的普及絕對是第一大事。
引用最形象的說法就是：手機已經成了我們身體的延伸器官。
智能手機的普及引發的生活模式革命依然在進行，但它的階段性成就已經非常牢固，那就是手機已經牢牢地控制甚至是劫持了我們的注意力。
如果說要評選近十年來對我們生活模式的改變影響最大的事情，智能手機的普及絕對是第一大事。
引用最形象的說法就是：手機已經成了我們身體的延伸器官。
智能手機的普及引發的生活模式革命依然在進行，但它的階段性成就已經非常牢固，那就是手機已經牢牢地控制甚至是劫持了我們的注意力。
一、這是一個“注意力”競爭時代
1.過度使用手機
我個人本來是一個自律性不強的人，手機對我的影響非常明顯。這體現在我每天查看手機次數非常多，使用時間也很長。
之前使用過一款手機使用時間記錄APP，數據真是讓我大吃一驚。特別是微信的使用時長，不經意間就成了“消費”我平日時間最多的一個APP。
當然，關於手機使用的問題，是一個關於“度”的問題，只要適度，並不需要特意去改變。
但是，我相信和我一樣，過度使用手機的人並不在少數，在我們同一年齡段裡，甚至可能是大部分人都在過度使用手機。
所謂過度使用，意思是使用手機的實際時間，多於實際“需要”使用手機的時間。我們對手機的使用主要包括社交通訊（電話、社交軟件）、獲取信息（新聞資訊、知識）、娛樂（遊戲）還有其他一些實際用途（地圖、導航）。
如果說要評選近十年來對我們生活模式的改變影響最大的事情，智能手機的普及絕對是第一大事。
引用最形象的說法就是：手機已經成了我們身體的延伸器官。
智能手機的普及引發的生活模式革命依然在進行，但它的階段性成就已經非常牢固，那就是手機已經牢牢地控制甚至是劫持了我們的注意力。
一、這是一個“注意力”競爭時代
1.過度使用手機
我個人本來是一個自律性不強的人，手機對我的影響非常明顯。這體現在我每天查看手機次數非常多，使用時間也很長。
之前使用過一款手機使用時間記錄APP，數據真是讓我大吃一驚。特別是微信的使用時長，不經意間就成了“消費”我平日時間最多的一個APP。
當然，關於手機使用的問題，是一個關於“度”的問題，只要適度，並不需要特意去改變。
但是，我相信和我一樣，過度使用手機的人並不在少數，在我們同一年齡段裡，甚至可能是大部分人都在過度使用手機。
所謂過度使用，意思是使用手機的實際時間，多於實際“需要”使用手機的時間。我們對手機的使用主要包括社交通訊（電話、社交軟件）、獲取信息（新聞資訊、知識）、娛樂（遊戲）還有其他一些實際用途（地圖、導航）。
過度沉迷遊戲是不好的習慣，這點大家都清楚。但許多不沉迷遊戲的人，也容易過度使用社交軟件和資訊軟件。而且，可怕的是可能連我們自己都不知道自己已經在上面花了這麼多時間。典型的就是微信、某音等。
不誇張地說，如果你能適度減少使用手機的時間，你就已經具備了比被人更強的競爭優勢。
2.手機正在“切碎”我們的注意力
如果說，手機使用時間過長，是一種可見的顯性競爭劣勢，那手機對我們注意力的影響，就是一種隱性地傷害。往往，隱性傷害是更加致命的影響。
不知道大家有沒有這種感受，就是習慣性地每十幾分鍾甚至每幾分鐘就會打開手機查看一次，即使是在工作的時候。我就是這樣的。
刷刷朋友圈、看看群聊、看下知乎……反正就是要看下手機才過癮。殊不知，這就埋下了致命的種子。
在這種情況下，手機的佔用時間還是其次，更致命的是手機對我們注意力的打斷。
如果說要評選近十年來對我們生活模式的改變影響最大的事情，智能手機的普及絕對是第一大事。
引用最形象的說法就是：手機已經成了我們身體的延伸器官。
智能手機的普及引發的生活模式革命依然在進行，但它的階段性成就已經非常牢固，那就是手機已經牢牢地控制甚至是劫持了我們的注意力。
一、這是一個“注意力”競爭時代
1.過度使用手機
我個人本來是一個自律性不強的人，手機對我的影響非常明顯。這體現在我每天查看手機次數非常多，使用時間也很長。
之前使用過一款手機使用時間記錄APP，數據真是讓我大吃一驚。特別是微信的使用時長，不經意間就成了“消費”我平日時間最多的一個APP。
當然，關於手機使用的問題，是一個關於“度”的問題，只要適度，並不需要特意去改變。
但是，我相信和我一樣，過度使用手機的人並不在少數，在我們同一年齡段裡，甚至可能是大部分人都在過度使用手機。
所謂過度使用，意思是使用手機的實際時間，多於實際“需要”使用手機的時間。我們對手機的使用主要包括社交通訊（電話、社交軟件）、獲取信息（新聞資訊、知識）、娛樂（遊戲）還有其他一些實際用途（地圖、導航）。
過度沉迷遊戲是不好的習慣，這點大家都清楚。但許多不沉迷遊戲的人，也容易過度使用社交軟件和資訊軟件。而且，可怕的是可能連我們自己都不知道自己已經在上面花了這麼多時間。典型的就是微信、某音等。
不誇張地說，如果你能適度減少使用手機的時間，你就已經具備了比被人更強的競爭優勢。
2.手機正在“切碎”我們的注意力
如果說，手機使用時間過長，是一種可見的顯性競爭劣勢，那手機對我們注意力的影響，就是一種隱性地傷害。往往，隱性傷害是更加致命的影響。
不知道大家有沒有這種感受，就是習慣性地每十幾分鍾甚至每幾分鐘就會打開手機查看一次，即使是在工作的時候。我就是這樣的。
刷刷朋友圈、看看群聊、看下知乎……反正就是要看下手機才過癮。殊不知，這就埋下了致命的種子。
在這種情況下，手機的佔用時間還是其次，更致命的是手機對我們注意力的打斷。
研究表明，程序員在編寫代碼時，每次被打斷後，重新返回電腦前工作後，如果要回到被打斷前的專注程度，需要15分鐘左右的重新來緩衝。問題是，我們查看手機的間隔，很多時候少於15分鐘！這就形成一個可怕的後果，我們一直都沒有全身心地投入到當下的工作中。
這種“切碎”注意力的現象，將極大地影響我們的工作效率。
現在是一個“注意力”競爭時代，誰能把更多的注意力放到重要的事上，誰就更有機會脫穎而出。
如果說要評選近十年來對我們生活模式的改變影響最大的事情，智能手機的普及絕對是第一大事。
引用最形象的說法就是：手機已經成了我們身體的延伸器官。
智能手機的普及引發的生活模式革命依然在進行，但它的階段性成就已經非常牢固，那就是手機已經牢牢地控制甚至是劫持了我們的注意力。
一、這是一個“注意力”競爭時代
1.過度使用手機
我個人本來是一個自律性不強的人，手機對我的影響非常明顯。這體現在我每天查看手機次數非常多，使用時間也很長。
之前使用過一款手機使用時間記錄APP，數據真是讓我大吃一驚。特別是微信的使用時長，不經意間就成了“消費”我平日時間最多的一個APP。
當然，關於手機使用的問題，是一個關於“度”的問題，只要適度，並不需要特意去改變。
但是，我相信和我一樣，過度使用手機的人並不在少數，在我們同一年齡段裡，甚至可能是大部分人都在過度使用手機。
所謂過度使用，意思是使用手機的實際時間，多於實際“需要”使用手機的時間。我們對手機的使用主要包括社交通訊（電話、社交軟件）、獲取信息（新聞資訊、知識）、娛樂（遊戲）還有其他一些實際用途（地圖、導航）。
過度沉迷遊戲是不好的習慣，這點大家都清楚。但許多不沉迷遊戲的人，也容易過度使用社交軟件和資訊軟件。而且，可怕的是可能連我們自己都不知道自己已經在上面花了這麼多時間。典型的就是微信、某音等。
不誇張地說，如果你能適度減少使用手機的時間，你就已經具備了比被人更強的競爭優勢。
2.手機正在“切碎”我們的注意力
如果說，手機使用時間過長，是一種可見的顯性競爭劣勢，那手機對我們注意力的影響，就是一種隱性地傷害。往往，隱性傷害是更加致命的影響。
不知道大家有沒有這種感受，就是習慣性地每十幾分鍾甚至每幾分鐘就會打開手機查看一次，即使是在工作的時候。我就是這樣的。
刷刷朋友圈、看看群聊、看下知乎……反正就是要看下手機才過癮。殊不知，這就埋下了致命的種子。
在這種情況下，手機的佔用時間還是其次，更致命的是手機對我們注意力的打斷。
研究表明，程序員在編寫代碼時，每次被打斷後，重新返回電腦前工作後，如果要回到被打斷前的專注程度，需要15分鐘左右的重新來緩衝。問題是，我們查看手機的間隔，很多時候少於15分鐘！這就形成一個可怕的後果，我們一直都沒有全身心地投入到當下的工作中。
這種“切碎”注意力的現象，將極大地影響我們的工作效率。
現在是一個“注意力”競爭時代，誰能把更多的注意力放到重要的事上，誰就更有機會脫穎而出。
二、如何戒除過度使用手機的習慣
1.物理隔離
心理學家的研究表明，擺脫手機挾持注意力的最好方法，就是看不見它。
當我們需要專注工作、學習的時候，手機可以放在抽屜或者身後沙發中。如果在家，可以把手機放客廳中，反正，要放在不能一眼望見、一伸手就拿到的地方。
親測這招非常實用。這個方法操作性很強，我的感受是，很快就適應了，並且投入到電腦前工作的狀態讓我感覺良好。
如果說要評選近十年來對我們生活模式的改變影響最大的事情，智能手機的普及絕對是第一大事。
引用最形象的說法就是：手機已經成了我們身體的延伸器官。
智能手機的普及引發的生活模式革命依然在進行，但它的階段性成就已經非常牢固，那就是手機已經牢牢地控制甚至是劫持了我們的注意力。
一、這是一個“注意力”競爭時代
1.過度使用手機
我個人本來是一個自律性不強的人，手機對我的影響非常明顯。這體現在我每天查看手機次數非常多，使用時間也很長。
之前使用過一款手機使用時間記錄APP，數據真是讓我大吃一驚。特別是微信的使用時長，不經意間就成了“消費”我平日時間最多的一個APP。
當然，關於手機使用的問題，是一個關於“度”的問題，只要適度，並不需要特意去改變。
但是，我相信和我一樣，過度使用手機的人並不在少數，在我們同一年齡段裡，甚至可能是大部分人都在過度使用手機。
所謂過度使用，意思是使用手機的實際時間，多於實際“需要”使用手機的時間。我們對手機的使用主要包括社交通訊（電話、社交軟件）、獲取信息（新聞資訊、知識）、娛樂（遊戲）還有其他一些實際用途（地圖、導航）。
過度沉迷遊戲是不好的習慣，這點大家都清楚。但許多不沉迷遊戲的人，也容易過度使用社交軟件和資訊軟件。而且，可怕的是可能連我們自己都不知道自己已經在上面花了這麼多時間。典型的就是微信、某音等。
不誇張地說，如果你能適度減少使用手機的時間，你就已經具備了比被人更強的競爭優勢。
2.手機正在“切碎”我們的注意力
如果說，手機使用時間過長，是一種可見的顯性競爭劣勢，那手機對我們注意力的影響，就是一種隱性地傷害。往往，隱性傷害是更加致命的影響。
不知道大家有沒有這種感受，就是習慣性地每十幾分鍾甚至每幾分鐘就會打開手機查看一次，即使是在工作的時候。我就是這樣的。
刷刷朋友圈、看看群聊、看下知乎……反正就是要看下手機才過癮。殊不知，這就埋下了致命的種子。
在這種情況下，手機的佔用時間還是其次，更致命的是手機對我們注意力的打斷。
研究表明，程序員在編寫代碼時，每次被打斷後，重新返回電腦前工作後，如果要回到被打斷前的專注程度，需要15分鐘左右的重新來緩衝。問題是，我們查看手機的間隔，很多時候少於15分鐘！這就形成一個可怕的後果，我們一直都沒有全身心地投入到當下的工作中。
這種“切碎”注意力的現象，將極大地影響我們的工作效率。
現在是一個“注意力”競爭時代，誰能把更多的注意力放到重要的事上，誰就更有機會脫穎而出。
二、如何戒除過度使用手機的習慣
1.物理隔離
心理學家的研究表明，擺脫手機挾持注意力的最好方法，就是看不見它。
當我們需要專注工作、學習的時候，手機可以放在抽屜或者身後沙發中。如果在家，可以把手機放客廳中，反正，要放在不能一眼望見、一伸手就拿到的地方。
親測這招非常實用。這個方法操作性很強，我的感受是，很快就適應了，並且投入到電腦前工作的狀態讓我感覺良好。
2.卸載容易沉迷的APP
容易沉迷的APP對每個人來說都是不同的。如何找到它們？我們可以安裝一個手機時間使用統計APP，來看看我們每天實際花了多少時間在各種APP上。
當然，並不是使用時間長就代表沉迷。在瞭解使用時間的統計後，回過頭我們應該要問自己：我花這麼多時間在這個APP上，我後悔嗎？從中獲得的價值大嘛？瞭解清楚後，我們自然就知道應該刪除哪些APP了。
如果說要評選近十年來對我們生活模式的改變影響最大的事情，智能手機的普及絕對是第一大事。
引用最形象的說法就是：手機已經成了我們身體的延伸器官。
智能手機的普及引發的生活模式革命依然在進行，但它的階段性成就已經非常牢固，那就是手機已經牢牢地控制甚至是劫持了我們的注意力。
一、這是一個“注意力”競爭時代
1.過度使用手機
我個人本來是一個自律性不強的人，手機對我的影響非常明顯。這體現在我每天查看手機次數非常多，使用時間也很長。
之前使用過一款手機使用時間記錄APP，數據真是讓我大吃一驚。特別是微信的使用時長，不經意間就成了“消費”我平日時間最多的一個APP。
當然，關於手機使用的問題，是一個關於“度”的問題，只要適度，並不需要特意去改變。
但是，我相信和我一樣，過度使用手機的人並不在少數，在我們同一年齡段裡，甚至可能是大部分人都在過度使用手機。
所謂過度使用，意思是使用手機的實際時間，多於實際“需要”使用手機的時間。我們對手機的使用主要包括社交通訊（電話、社交軟件）、獲取信息（新聞資訊、知識）、娛樂（遊戲）還有其他一些實際用途（地圖、導航）。
過度沉迷遊戲是不好的習慣，這點大家都清楚。但許多不沉迷遊戲的人，也容易過度使用社交軟件和資訊軟件。而且，可怕的是可能連我們自己都不知道自己已經在上面花了這麼多時間。典型的就是微信、某音等。
不誇張地說，如果你能適度減少使用手機的時間，你就已經具備了比被人更強的競爭優勢。
2.手機正在“切碎”我們的注意力
如果說，手機使用時間過長，是一種可見的顯性競爭劣勢，那手機對我們注意力的影響，就是一種隱性地傷害。往往，隱性傷害是更加致命的影響。
不知道大家有沒有這種感受，就是習慣性地每十幾分鍾甚至每幾分鐘就會打開手機查看一次，即使是在工作的時候。我就是這樣的。
刷刷朋友圈、看看群聊、看下知乎……反正就是要看下手機才過癮。殊不知，這就埋下了致命的種子。
在這種情況下，手機的佔用時間還是其次，更致命的是手機對我們注意力的打斷。
研究表明，程序員在編寫代碼時，每次被打斷後，重新返回電腦前工作後，如果要回到被打斷前的專注程度，需要15分鐘左右的重新來緩衝。問題是，我們查看手機的間隔，很多時候少於15分鐘！這就形成一個可怕的後果，我們一直都沒有全身心地投入到當下的工作中。
這種“切碎”注意力的現象，將極大地影響我們的工作效率。
現在是一個“注意力”競爭時代，誰能把更多的注意力放到重要的事上，誰就更有機會脫穎而出。
二、如何戒除過度使用手機的習慣
1.物理隔離
心理學家的研究表明，擺脫手機挾持注意力的最好方法，就是看不見它。
當我們需要專注工作、學習的時候，手機可以放在抽屜或者身後沙發中。如果在家，可以把手機放客廳中，反正，要放在不能一眼望見、一伸手就拿到的地方。
親測這招非常實用。這個方法操作性很強，我的感受是，很快就適應了，並且投入到電腦前工作的狀態讓我感覺良好。
2.卸載容易沉迷的APP
容易沉迷的APP對每個人來說都是不同的。如何找到它們？我們可以安裝一個手機時間使用統計APP，來看看我們每天實際花了多少時間在各種APP上。
當然，並不是使用時間長就代表沉迷。在瞭解使用時間的統計後，回過頭我們應該要問自己：我花這麼多時間在這個APP上，我後悔嗎？從中獲得的價值大嘛？瞭解清楚後，我們自然就知道應該刪除哪些APP了。
3.關掉所有信息通知鈴聲
這是我最近使用的一種方法。我直接把微信的消息通知取消了，也把各種各樣的可能產生通知鈴聲的應用全部關了。只留下電話可以響鈴。
說到底，微信是一種“異步通信”工具，我們完全可以在一段時間之後再打開它，再統一回復。如果你需要使用微信溝通工作信息，可以使用電腦版微信。大的原則是，儘量減少電腦屏幕與手機屏幕的切換次數。
剛開始實施這種方式時，會擔心影響自己的社交關係。但使用一段時間後，你會理解，並沒有太多的信息值得我們打斷注意力去查看和回覆的。
而真正重要的人，值得我們抽出時間來專門聯繫。
如果說要評選近十年來對我們生活模式的改變影響最大的事情，智能手機的普及絕對是第一大事。
引用最形象的說法就是：手機已經成了我們身體的延伸器官。
智能手機的普及引發的生活模式革命依然在進行，但它的階段性成就已經非常牢固，那就是手機已經牢牢地控制甚至是劫持了我們的注意力。
一、這是一個“注意力”競爭時代
1.過度使用手機
我個人本來是一個自律性不強的人，手機對我的影響非常明顯。這體現在我每天查看手機次數非常多，使用時間也很長。
之前使用過一款手機使用時間記錄APP，數據真是讓我大吃一驚。特別是微信的使用時長，不經意間就成了“消費”我平日時間最多的一個APP。
當然，關於手機使用的問題，是一個關於“度”的問題，只要適度，並不需要特意去改變。
但是，我相信和我一樣，過度使用手機的人並不在少數，在我們同一年齡段裡，甚至可能是大部分人都在過度使用手機。
所謂過度使用，意思是使用手機的實際時間，多於實際“需要”使用手機的時間。我們對手機的使用主要包括社交通訊（電話、社交軟件）、獲取信息（新聞資訊、知識）、娛樂（遊戲）還有其他一些實際用途（地圖、導航）。
過度沉迷遊戲是不好的習慣，這點大家都清楚。但許多不沉迷遊戲的人，也容易過度使用社交軟件和資訊軟件。而且，可怕的是可能連我們自己都不知道自己已經在上面花了這麼多時間。典型的就是微信、某音等。
不誇張地說，如果你能適度減少使用手機的時間，你就已經具備了比被人更強的競爭優勢。
2.手機正在“切碎”我們的注意力
如果說，手機使用時間過長，是一種可見的顯性競爭劣勢，那手機對我們注意力的影響，就是一種隱性地傷害。往往，隱性傷害是更加致命的影響。
不知道大家有沒有這種感受，就是習慣性地每十幾分鍾甚至每幾分鐘就會打開手機查看一次，即使是在工作的時候。我就是這樣的。
刷刷朋友圈、看看群聊、看下知乎……反正就是要看下手機才過癮。殊不知，這就埋下了致命的種子。
在這種情況下，手機的佔用時間還是其次，更致命的是手機對我們注意力的打斷。
研究表明，程序員在編寫代碼時，每次被打斷後，重新返回電腦前工作後，如果要回到被打斷前的專注程度，需要15分鐘左右的重新來緩衝。問題是，我們查看手機的間隔，很多時候少於15分鐘！這就形成一個可怕的後果，我們一直都沒有全身心地投入到當下的工作中。
這種“切碎”注意力的現象，將極大地影響我們的工作效率。
現在是一個“注意力”競爭時代，誰能把更多的注意力放到重要的事上，誰就更有機會脫穎而出。
二、如何戒除過度使用手機的習慣
1.物理隔離
心理學家的研究表明，擺脫手機挾持注意力的最好方法，就是看不見它。
當我們需要專注工作、學習的時候，手機可以放在抽屜或者身後沙發中。如果在家，可以把手機放客廳中，反正，要放在不能一眼望見、一伸手就拿到的地方。
親測這招非常實用。這個方法操作性很強，我的感受是，很快就適應了，並且投入到電腦前工作的狀態讓我感覺良好。
2.卸載容易沉迷的APP
容易沉迷的APP對每個人來說都是不同的。如何找到它們？我們可以安裝一個手機時間使用統計APP，來看看我們每天實際花了多少時間在各種APP上。
當然，並不是使用時間長就代表沉迷。在瞭解使用時間的統計後，回過頭我們應該要問自己：我花這麼多時間在這個APP上，我後悔嗎？從中獲得的價值大嘛？瞭解清楚後，我們自然就知道應該刪除哪些APP了。
3.關掉所有信息通知鈴聲
這是我最近使用的一種方法。我直接把微信的消息通知取消了，也把各種各樣的可能產生通知鈴聲的應用全部關了。只留下電話可以響鈴。
說到底，微信是一種“異步通信”工具，我們完全可以在一段時間之後再打開它，再統一回復。如果你需要使用微信溝通工作信息，可以使用電腦版微信。大的原則是，儘量減少電腦屏幕與手機屏幕的切換次數。
剛開始實施這種方式時，會擔心影響自己的社交關係。但使用一段時間後，你會理解，並沒有太多的信息值得我們打斷注意力去查看和回覆的。
而真正重要的人，值得我們抽出時間來專門聯繫。
4.減少使用在碎片時間使用手機
吃飯排隊、上洗手間、等公交車等等各種碎片時間，經常也是我們看手機的時間。
在許多文章的鼓吹下，碎片時間也成了我們學習、競爭的時間。實際上，我們利用碎片化時間來閱讀的信息，絕大多數，都是“非必要”信息，包括各種新聞資訊、無意義的社交聯繫等。
也就是說，即使不查看吸收這些信息，我們並不會有什麼實際的損失。
如果說要評選近十年來對我們生活模式的改變影響最大的事情，智能手機的普及絕對是第一大事。
引用最形象的說法就是：手機已經成了我們身體的延伸器官。
智能手機的普及引發的生活模式革命依然在進行，但它的階段性成就已經非常牢固，那就是手機已經牢牢地控制甚至是劫持了我們的注意力。
一、這是一個“注意力”競爭時代
1.過度使用手機
我個人本來是一個自律性不強的人，手機對我的影響非常明顯。這體現在我每天查看手機次數非常多，使用時間也很長。
之前使用過一款手機使用時間記錄APP，數據真是讓我大吃一驚。特別是微信的使用時長，不經意間就成了“消費”我平日時間最多的一個APP。
當然，關於手機使用的問題，是一個關於“度”的問題，只要適度，並不需要特意去改變。
但是，我相信和我一樣，過度使用手機的人並不在少數，在我們同一年齡段裡，甚至可能是大部分人都在過度使用手機。
所謂過度使用，意思是使用手機的實際時間，多於實際“需要”使用手機的時間。我們對手機的使用主要包括社交通訊（電話、社交軟件）、獲取信息（新聞資訊、知識）、娛樂（遊戲）還有其他一些實際用途（地圖、導航）。
過度沉迷遊戲是不好的習慣，這點大家都清楚。但許多不沉迷遊戲的人，也容易過度使用社交軟件和資訊軟件。而且，可怕的是可能連我們自己都不知道自己已經在上面花了這麼多時間。典型的就是微信、某音等。
不誇張地說，如果你能適度減少使用手機的時間，你就已經具備了比被人更強的競爭優勢。
2.手機正在“切碎”我們的注意力
如果說，手機使用時間過長，是一種可見的顯性競爭劣勢，那手機對我們注意力的影響，就是一種隱性地傷害。往往，隱性傷害是更加致命的影響。
不知道大家有沒有這種感受，就是習慣性地每十幾分鍾甚至每幾分鐘就會打開手機查看一次，即使是在工作的時候。我就是這樣的。
刷刷朋友圈、看看群聊、看下知乎……反正就是要看下手機才過癮。殊不知，這就埋下了致命的種子。
在這種情況下，手機的佔用時間還是其次，更致命的是手機對我們注意力的打斷。
研究表明，程序員在編寫代碼時，每次被打斷後，重新返回電腦前工作後，如果要回到被打斷前的專注程度，需要15分鐘左右的重新來緩衝。問題是，我們查看手機的間隔，很多時候少於15分鐘！這就形成一個可怕的後果，我們一直都沒有全身心地投入到當下的工作中。
這種“切碎”注意力的現象，將極大地影響我們的工作效率。
現在是一個“注意力”競爭時代，誰能把更多的注意力放到重要的事上，誰就更有機會脫穎而出。
二、如何戒除過度使用手機的習慣
1.物理隔離
心理學家的研究表明，擺脫手機挾持注意力的最好方法，就是看不見它。
當我們需要專注工作、學習的時候，手機可以放在抽屜或者身後沙發中。如果在家，可以把手機放客廳中，反正，要放在不能一眼望見、一伸手就拿到的地方。
親測這招非常實用。這個方法操作性很強，我的感受是，很快就適應了，並且投入到電腦前工作的狀態讓我感覺良好。
2.卸載容易沉迷的APP
容易沉迷的APP對每個人來說都是不同的。如何找到它們？我們可以安裝一個手機時間使用統計APP，來看看我們每天實際花了多少時間在各種APP上。
當然，並不是使用時間長就代表沉迷。在瞭解使用時間的統計後，回過頭我們應該要問自己：我花這麼多時間在這個APP上，我後悔嗎？從中獲得的價值大嘛？瞭解清楚後，我們自然就知道應該刪除哪些APP了。
3.關掉所有信息通知鈴聲
這是我最近使用的一種方法。我直接把微信的消息通知取消了，也把各種各樣的可能產生通知鈴聲的應用全部關了。只留下電話可以響鈴。
說到底，微信是一種“異步通信”工具，我們完全可以在一段時間之後再打開它，再統一回復。如果你需要使用微信溝通工作信息，可以使用電腦版微信。大的原則是，儘量減少電腦屏幕與手機屏幕的切換次數。
剛開始實施這種方式時，會擔心影響自己的社交關係。但使用一段時間後，你會理解，並沒有太多的信息值得我們打斷注意力去查看和回覆的。
而真正重要的人，值得我們抽出時間來專門聯繫。
4.減少使用在碎片時間使用手機
吃飯排隊、上洗手間、等公交車等等各種碎片時間，經常也是我們看手機的時間。
在許多文章的鼓吹下，碎片時間也成了我們學習、競爭的時間。實際上，我們利用碎片化時間來閱讀的信息，絕大多數，都是“非必要”信息，包括各種新聞資訊、無意義的社交聯繫等。
也就是說，即使不查看吸收這些信息，我們並不會有什麼實際的損失。
甚至，我們不但沒有損失，反而還有一個好處：減少注意力的消耗。我們的注意力是有限資源，這些無關信息看似只佔用了我們的閱讀時間，實際同時消耗了我們部分注意力。那我們可以用在真正有用的事情上的注意力，就減少了。
相對的，如果我們學會在這些碎片時間思考問題而不是吸收信息，那這些時間將轉變為真正有效的“暗時間”，暗時間日積月累下來，將給我們帶來巨大的提升空間。