13年，張家輝為了拍電影《激戰》中飾演的拳擊手，健身整整一年。
13年，張家輝為了拍電影《激戰》中飾演的拳擊手，健身整整一年。
“我當時也曾想這一身肌肉會讓大家意外，但沒想到會那麼轟動。現在網絡上和周圍朋友都在談健身，而且他們都鼓起勇氣去鍛鍊。鍛鍊不是一兩天、一兩個月……而是一件長久需要鬥志的事情”張家輝是這樣說的。
很多時候，要鍛煉出拳擊手身材，並不是一味的健身就可以了；
張家輝一開始先要減肥，開拍前半年內減到50公斤。
13年，張家輝為了拍電影《激戰》中飾演的拳擊手，健身整整一年。
“我當時也曾想這一身肌肉會讓大家意外，但沒想到會那麼轟動。現在網絡上和周圍朋友都在談健身，而且他們都鼓起勇氣去鍛鍊。鍛鍊不是一兩天、一兩個月……而是一件長久需要鬥志的事情”張家輝是這樣說的。
很多時候，要鍛煉出拳擊手身材，並不是一味的健身就可以了；
張家輝一開始先要減肥，開拍前半年內減到50公斤。
●隨著開始戒鹽、油、糖、澱粉；
●中間一段時間每天要吃2-30個雞蛋白（蛋黃是不能吃的喲），以此增加蛋白質；
●差不多拍攝前只吃白飯，靠澱粉質令肌肉膨脹；
●最後階段要脫水，每次飲水都只能溼潤嘴角，將身體收幹水分，令線條更加明顯。
13年，張家輝為了拍電影《激戰》中飾演的拳擊手，健身整整一年。
“我當時也曾想這一身肌肉會讓大家意外，但沒想到會那麼轟動。現在網絡上和周圍朋友都在談健身，而且他們都鼓起勇氣去鍛鍊。鍛鍊不是一兩天、一兩個月……而是一件長久需要鬥志的事情”張家輝是這樣說的。
很多時候，要鍛煉出拳擊手身材，並不是一味的健身就可以了；
張家輝一開始先要減肥，開拍前半年內減到50公斤。
●隨著開始戒鹽、油、糖、澱粉；
●中間一段時間每天要吃2-30個雞蛋白（蛋黃是不能吃的喲），以此增加蛋白質；
●差不多拍攝前只吃白飯，靠澱粉質令肌肉膨脹；
●最後階段要脫水，每次飲水都只能溼潤嘴角，將身體收幹水分，令線條更加明顯。
張家輝曾經告訴記者：“因為吃太多蛋白質，小便有很多泡沫，要衝好幾次才能衝乾淨。
而脫水期間不能喝太多水，整個人幹得可以整天不上廁所，偶爾硬是去小便，才幾滴，還是咖啡色。”
13年，張家輝為了拍電影《激戰》中飾演的拳擊手，健身整整一年。
“我當時也曾想這一身肌肉會讓大家意外，但沒想到會那麼轟動。現在網絡上和周圍朋友都在談健身，而且他們都鼓起勇氣去鍛鍊。鍛鍊不是一兩天、一兩個月……而是一件長久需要鬥志的事情”張家輝是這樣說的。
很多時候，要鍛煉出拳擊手身材，並不是一味的健身就可以了；
張家輝一開始先要減肥，開拍前半年內減到50公斤。
●隨著開始戒鹽、油、糖、澱粉；
●中間一段時間每天要吃2-30個雞蛋白（蛋黃是不能吃的喲），以此增加蛋白質；
●差不多拍攝前只吃白飯，靠澱粉質令肌肉膨脹；
●最後階段要脫水，每次飲水都只能溼潤嘴角，將身體收幹水分，令線條更加明顯。
張家輝曾經告訴記者：“因為吃太多蛋白質，小便有很多泡沫，要衝好幾次才能衝乾淨。
而脫水期間不能喝太多水，整個人幹得可以整天不上廁所，偶爾硬是去小便，才幾滴，還是咖啡色。”
之前的黃教主在微博上晒出早餐-自己在吃草。
13年，張家輝為了拍電影《激戰》中飾演的拳擊手，健身整整一年。
“我當時也曾想這一身肌肉會讓大家意外，但沒想到會那麼轟動。現在網絡上和周圍朋友都在談健身，而且他們都鼓起勇氣去鍛鍊。鍛鍊不是一兩天、一兩個月……而是一件長久需要鬥志的事情”張家輝是這樣說的。
很多時候，要鍛煉出拳擊手身材，並不是一味的健身就可以了；
張家輝一開始先要減肥，開拍前半年內減到50公斤。
●隨著開始戒鹽、油、糖、澱粉；
●中間一段時間每天要吃2-30個雞蛋白（蛋黃是不能吃的喲），以此增加蛋白質；
●差不多拍攝前只吃白飯，靠澱粉質令肌肉膨脹；
●最後階段要脫水，每次飲水都只能溼潤嘴角，將身體收幹水分，令線條更加明顯。
張家輝曾經告訴記者：“因為吃太多蛋白質，小便有很多泡沫，要衝好幾次才能衝乾淨。
而脫水期間不能喝太多水，整個人幹得可以整天不上廁所，偶爾硬是去小便，才幾滴，還是咖啡色。”
之前的黃教主在微博上晒出早餐-自己在吃草。
晚上吃雞胸脯肉和水煮青菜，看上去很清淡，不少粉絲直呼心疼。
13年，張家輝為了拍電影《激戰》中飾演的拳擊手，健身整整一年。
“我當時也曾想這一身肌肉會讓大家意外，但沒想到會那麼轟動。現在網絡上和周圍朋友都在談健身，而且他們都鼓起勇氣去鍛鍊。鍛鍊不是一兩天、一兩個月……而是一件長久需要鬥志的事情”張家輝是這樣說的。
很多時候，要鍛煉出拳擊手身材，並不是一味的健身就可以了；
張家輝一開始先要減肥，開拍前半年內減到50公斤。
●隨著開始戒鹽、油、糖、澱粉；
●中間一段時間每天要吃2-30個雞蛋白（蛋黃是不能吃的喲），以此增加蛋白質；
●差不多拍攝前只吃白飯，靠澱粉質令肌肉膨脹；
●最後階段要脫水，每次飲水都只能溼潤嘴角，將身體收幹水分，令線條更加明顯。
張家輝曾經告訴記者：“因為吃太多蛋白質，小便有很多泡沫，要衝好幾次才能衝乾淨。
而脫水期間不能喝太多水，整個人幹得可以整天不上廁所，偶爾硬是去小便，才幾滴，還是咖啡色。”
之前的黃教主在微博上晒出早餐-自己在吃草。
晚上吃雞胸脯肉和水煮青菜，看上去很清淡，不少粉絲直呼心疼。
現在看來真的是小巫見大巫！
接下來我們來分析一下張家輝所採用的方法：
●戒鹽、油、糖、澱粉。儘量減少碳水化合物攝入，讓身體不得不利用身體的脂肪來代謝，產生能量。
●吃2-30個雞蛋白。高蛋白攝入，又加上一定的健身運動，可以極大的增加身體的基礎代謝率。
●最後脫水。是儘量壓榨脂肪細胞的水分，為身體所用，從而達到讓脂肪縮水的效果。
13年，張家輝為了拍電影《激戰》中飾演的拳擊手，健身整整一年。
“我當時也曾想這一身肌肉會讓大家意外，但沒想到會那麼轟動。現在網絡上和周圍朋友都在談健身，而且他們都鼓起勇氣去鍛鍊。鍛鍊不是一兩天、一兩個月……而是一件長久需要鬥志的事情”張家輝是這樣說的。
很多時候，要鍛煉出拳擊手身材，並不是一味的健身就可以了；
張家輝一開始先要減肥，開拍前半年內減到50公斤。
●隨著開始戒鹽、油、糖、澱粉；
●中間一段時間每天要吃2-30個雞蛋白（蛋黃是不能吃的喲），以此增加蛋白質；
●差不多拍攝前只吃白飯，靠澱粉質令肌肉膨脹；
●最後階段要脫水，每次飲水都只能溼潤嘴角，將身體收幹水分，令線條更加明顯。
張家輝曾經告訴記者：“因為吃太多蛋白質，小便有很多泡沫，要衝好幾次才能衝乾淨。
而脫水期間不能喝太多水，整個人幹得可以整天不上廁所，偶爾硬是去小便，才幾滴，還是咖啡色。”
之前的黃教主在微博上晒出早餐-自己在吃草。
晚上吃雞胸脯肉和水煮青菜，看上去很清淡，不少粉絲直呼心疼。
現在看來真的是小巫見大巫！
接下來我們來分析一下張家輝所採用的方法：
●戒鹽、油、糖、澱粉。儘量減少碳水化合物攝入，讓身體不得不利用身體的脂肪來代謝，產生能量。
●吃2-30個雞蛋白。高蛋白攝入，又加上一定的健身運動，可以極大的增加身體的基礎代謝率。
●最後脫水。是儘量壓榨脂肪細胞的水分，為身體所用，從而達到讓脂肪縮水的效果。
結合到我目前採用的高蛋白、高抗性澱粉、高亞麻油 “三高”減肥方法，在輔助不同時期的運動計劃，讓絕大多數的人都可以實現減肥的夢想！
13年，張家輝為了拍電影《激戰》中飾演的拳擊手，健身整整一年。
“我當時也曾想這一身肌肉會讓大家意外，但沒想到會那麼轟動。現在網絡上和周圍朋友都在談健身，而且他們都鼓起勇氣去鍛鍊。鍛鍊不是一兩天、一兩個月……而是一件長久需要鬥志的事情”張家輝是這樣說的。
很多時候，要鍛煉出拳擊手身材，並不是一味的健身就可以了；
張家輝一開始先要減肥，開拍前半年內減到50公斤。
●隨著開始戒鹽、油、糖、澱粉；
●中間一段時間每天要吃2-30個雞蛋白（蛋黃是不能吃的喲），以此增加蛋白質；
●差不多拍攝前只吃白飯，靠澱粉質令肌肉膨脹；
●最後階段要脫水，每次飲水都只能溼潤嘴角，將身體收幹水分，令線條更加明顯。
張家輝曾經告訴記者：“因為吃太多蛋白質，小便有很多泡沫，要衝好幾次才能衝乾淨。
而脫水期間不能喝太多水，整個人幹得可以整天不上廁所，偶爾硬是去小便，才幾滴，還是咖啡色。”
之前的黃教主在微博上晒出早餐-自己在吃草。
晚上吃雞胸脯肉和水煮青菜，看上去很清淡，不少粉絲直呼心疼。
現在看來真的是小巫見大巫！
接下來我們來分析一下張家輝所採用的方法：
●戒鹽、油、糖、澱粉。儘量減少碳水化合物攝入，讓身體不得不利用身體的脂肪來代謝，產生能量。
●吃2-30個雞蛋白。高蛋白攝入，又加上一定的健身運動，可以極大的增加身體的基礎代謝率。
●最後脫水。是儘量壓榨脂肪細胞的水分，為身體所用，從而達到讓脂肪縮水的效果。
結合到我目前採用的高蛋白、高抗性澱粉、高亞麻油 “三高”減肥方法，在輔助不同時期的運動計劃，讓絕大多數的人都可以實現減肥的夢想！
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