如何加強核心,不縮短腰大肌,這樣練習才有效……
在鍛鍊腹部核心肌肉的時候,很容易把腰大肌也縮短,腰大肌縮短會導致骨盆傾斜等問題。今天推薦的幾個核心加強體式,在加強核心肌肉的同時,不會縮短腰大肌。1.仰臥...
你剛開始學習烏鴉式的時候
是不是像下面圖中一樣?
↓↓↓
你也應該看過很多烏鴉式的教程。
今天來個特別的:
用毛毯來練習烏鴉式。
4個步驟,同時鍛鍊到手臂、核心和腹股溝。
來到斜板式
腳放在摺疊的毛毯上
注意,地面一定要夠滑
啟動手臂、核心、髖屈肌力量
雙腳帶動毛毯向前
膝蓋去找胸腔
繼續向前
直到膝蓋在腋窩或者大臂後側
臀部抬高
把重心向前
稍微彎曲手肘向後
臀部抬高,大腿貼胸腔
如果做不到第四步,可以來回重複第一、第二步鍛鍊手臂、核心和髖屈肌的力量。
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