人生如一條大河，時而澎湃時而沉緩；
又如一曲樂章，時而激昂時而低吟，但始終保持著一種前進的姿勢。
我們都是故事裡的主角，一幕幕悲歡離合的劇情掌握在自己手中，由自己編輯，導演，剪輯。
或許，我們哭過，我們累過，我們熬過，我們怨過，我們恨過，
當太多的不容易匯聚，熔鍊的必是點金精光。
今天，小糰子為大家帶來瑜伽練習誤區總結的下篇，快來檢查一下自己的體式是否正確，一起看下去吧~
標準體式解析：腰背挺直，髖部朝向正前方，小腿與地面垂直，後腿膝蓋著地。
習練誤區解析：前腿膝蓋距離超過腳尖。
習練技巧：肩膀在髖部的正上方，上半身向上向後，上身不要前傾。前腿膝蓋回收使小腿與地面垂直；膝蓋如果超過腳尖，會對膝蓋造成過大的壓力，長此以往會損傷膝蓋哦。
標準體式解析：腰背貼地，肩膀自然放鬆。
習練誤區解析：將後腰抬起離開地面。這種情況的出現多是由於腹部力量不夠，很多人會不自覺的抬起後腰，力量差者甚至可能拱起背部，借用腰背部的力量將腿部上抬。
習練技巧：練習初期的時候，允許有這樣的情況出現，但要放鬆肩膀，並有意識的讓自己的腰背部下沉。加強腰腹部的力量的訓練，慢慢地讓自己能夠完全用腹部的力量去控制雙腿。
標準體式解析：雙臂與肩同寬，大腿和雙臂垂直於地面；腰部放鬆向下凹，臀部向上翹，使整個腰部有擠壓感；右腿（左腿）向後伸展，抬到與上身在同一水平面時，膝關節微微彎曲，頭向上看。
習練誤區解析：聳肩；後腿上抬時跨部上翻。
習練技巧：有意識地放鬆肩膀，增加核心力量的練習，提高雙臂和手腕的力量；習練中，右腿上抬時有意識地使身體右髖向下，左髖向上，輔助胯部與地面平行，避免胯部上翻現象的出現。
標準體式解析：雙臂與肩同寬，手肘固定，手臂伸直並伸展，放鬆頭部，頸部保持自然狀態，眼睛可以看向自己的肚臍；延展脊柱，胸部打開，尾骨向上；腿部伸直向下，膝蓋後側伸直；雙腳平行，腳掌踩實地面。
習練誤區解析：手肘彎曲；脊柱彎曲；腳跟離開地面。
習練技巧：五指有力張開，均勻垂直地向下用力，要壓下整個手掌和每個指關節根部；特別注意虎口要貼緊地面。手腕內側及前臂向地面旋轉。重量儘量不要壓在掌根外側，腳掌同樣努力張開到最大。收緊手臂肌肉，雙臂肘部內側相對，伸直雙臂。打開胸部和上背部；肩胛骨向兩側打開，避免肩膀承重過多。初學者的雙腳可以放置得比骨盆稍寬一些。初學者腳跟可適當離開地面，通過不斷地練習需有意識地將腳跟更深入地貼向地面。
標準體式解析：上身直立，腰背挺直；身體在同一平面上並垂直於地面。
習練誤區解析：身體前傾，雙跨受力不均，脊柱歪斜。
習練技巧：側三角伸展式的體式走樣多是由於習練者腿部和髖部的韌帶不夠柔軟造成的，所以不要為了追求標準體式而勉強自己的身體，反而造成身體的損傷。在聯繫中，應在保證脊柱延展且身體處於同一水平面的前提下，儘自己所能的讓身體向一側傾斜；通過不斷地練習，身體會越來越柔軟，體式也會越來越標準哦，切忌操之過急。
標準體式解析：雙膝打開與髖同寬，大腿內側收向中線；腳背貼地，手放在腳跟上；髖部在膝蓋的正上方；腿部臀部收緊；延展脊柱，打開胸腔，不要擠壓頸椎；肚臍收向脊柱，延展尾骨向下，重心前移。
習練誤區解析：重心置於手臂上，頭部用力擠壓頸椎。
習練技巧：循序漸進，分步練習。先靠著牆做，找到髖部向前推的感覺；離開牆進行練習，可用腳趾踩地，幫助身體找到胸腔打開的感覺；然後再按照標準體式進行練習。背部僵硬的習練者記得熱身後再進行練習，避免身體受傷。
— namaste —
別以為自己天生軟弱，或是天生堅強，
每個人都需要在後來的日子裡一磚一瓦地建造自己堅強的堡壘，
懂得保護自己，安慰自己，
讓自己不怕困難，從容地面對每一次風雨，
在風雨中屹立不倒，在歲月中不慌不忙地堅強。
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