在中國育兒營養觀念中，補鈣已經成為了一種習俗。雖然鈣是人體必須的一種營養素，但補鈣並不是必需的。
鈣是人體內含量最豐富的礦物元素，基本上所有的生命過程都需要鈣的參與。人體不能自身合成鈣，必須從外界攝取。若鈣含量長期攝入不足，會影響到嬰幼兒的正常生長髮育。
雖然鈣很重要，但是我們給孩子補鈣應當是建立在這樣一個基礎上的：孩子缺鈣。
如果不問原因就隨便補鈣，極有可能造成負面效果。人體對於營養素的吸收是互相影響的，過度補充某一種或者幾種微量元素，會影響其他微量元素的吸收。鈣的吸收會因為其他礦物質過量而被影響，反之，過度補充鈣，也可能會導致其他營養素缺乏。
如何才能判斷孩子是不是缺鈣呢？
如果你細心觀察就會發現，父母們覺得自家孩子缺鈣通常是因為孩子有這些現象：
不易入睡、不易進入深睡狀態，入睡後愛啼哭、易驚醒，入睡後多汗，枕禿；
陣發性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕；
厭食、偏食；白天煩躁、坐立不安；智力發育遲、說話晚；
學步晚，13個月後才開始學步；
出牙晚，10個月後才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形；
頭髮稀疏；健康狀況不好，容易感冒等。
作為一個新手媽媽，看到這些恐怕就會陷入恐慌：“我家孩子就是這樣啊，睡覺特別容易驚醒，還愛出汗”，“我家孩子就有枕禿”，“我家孩子都8個月了也不出牙，鄰居家的都長4顆了”......
冷靜！冷靜！煩躁不安、枕禿、容易夜醒這些的確是缺鈣的表現，但是並不是有了這些表現就是缺鈣！
夜醒頻繁，原因很多很複雜，小寶寶的睡眠週期本來就比較短，再加上屎尿、溼疹、冷熱變化、白天受到刺激、換環境等原因都有可能導致夜醒。而且因為新生兒的視力非常差，所以他們的聽覺都比較發達，因此很容易被驚醒。
汗多，很多情況下是因為小寶寶的新陳代謝比大人旺盛，而我們在日常生活中總愛給孩子多穿一件，被子蓋厚一點，所以非常容易出現盜汗的現象。
枕禿，大部分小寶寶通常只能躺著，腦袋跟枕頭接觸的地方容易發熱出汗使頭部皮膚髮癢，寶寶就會左右搖晃頭部來“對付”發癢的問題。經常摩擦後，枕部頭髮就會被磨掉而發生枕禿。此外，床品過硬，也會引起枕禿現象。
O型腿，孩子從出生到8歲基本都會經歷一個從O型腿》X型腿》正常腿的過程：
大部分孩子在幼兒時期都會出現O型腿，這是因為他們在母體裡的時候一直處於蜷縮狀態，所以出生後依然會表現出腿骨彎曲，甚至膝蓋外翻的樣子。等到孩子3歲以後，由於生長髮育的關係，又逐漸呈現出X型腿、或者XO型腿。尤其是女孩子。
西爾斯親密育兒百科中提到：兩歲前，幾乎所有的孩子走路都是內八字。西爾斯醫生告訴我們一個簡便的觀察方法：只要孩子不會絆倒就不必擔心。
肋骨外擴，根據和睦家崔玉濤的解釋，小寶寶普遍存在腹腔較低。在這種情況下，會顯得外緣的肋骨有輕微的外擴。如果不是特別嚴重的外擴，就不是缺鈣的指徵。
看了這些，媽媽們是不是要放心一些了。其實對於寶寶是否缺鈣的判斷，必須由專業的醫生綜合孩子的體徵、飲食、行為、臨床症狀等各方面，來進行評估判定。即使真的缺鈣，也要遵循醫囑進行科學的鈣劑補充，切不可胡亂補充。
帶孩子做兒保的時候，很多時候孩子都會被要求做微量元素檢測。但是早在2013年，國家衛生計生委辦公廳就下發通知，要求規範兒童微量元素臨床檢測有關工作。通知提出，根據兒童的臨床症狀，可以開展有針對性的微量元素檢測；但非診療需要，禁止各級各類醫療機構針對兒童開展非診治需要的微量元素檢測，且不宜將微量元素檢測作為體檢等普查項目，尤其是對6個月以下嬰兒。
也就是說，微量元素的檢測結果只是在臨床上為醫生判斷病情提供依據，並不是日常體檢內容。
類似的還有骨密度檢測，小寶寶因為正在生長髮育，所以骨密度並不固定，而針對某一時刻的骨密度測試數值，其實沒有太大意義。可能這樣的檢測更適合老年人。
所以，關於孩子缺鈣，很可能就是我們虛驚一場！
米粒媽想說的是，雖然大多數寶寶沒那麼容易缺鈣，但是因為寶寶的新陳代謝和生長髮育都非常迅速，所以日常飲食還是需要注意鈣的攝入量的。
米粒媽現在要上乾貨了：怎麼吃才不缺鈣？食補怎麼補鈣？哪些食物含鈣多？
備註：數據來源於《中國居民膳食指南》
0-1歲：母乳/嬰幼兒配方奶是寶寶最主要的膳食鈣來源，每日飲奶量達到600ml基本能滿足對鈣的需求。
1-2歲：奶類及其製品仍然是膳食鈣的主要來源，每日飲奶量達到400ml，再加上其他食物提供的鈣，就可滿足每日的鈣需求。
《中國居民膳食指南》也建議：奶及奶製品中鈣含量豐富且吸收率高，是鈣的最佳來源。所以，要補鈣首先要保證孩子的每日奶量。
含鈣高的食物：
1、美國農業部的數據
乳製品
非乳製品
備註：2歲以下的寶寶建議喝全脂奶，2歲以後可以和脫脂或者低脂牛奶
2、根據《中國食物成分表2002》計算，常見食物提供300mg鈣需攝入的量如下表所示：
備註：數字越小越補鈣！比如，吃25.6g的芝麻醬可以攝入300mg的鈣。其他常見食物提供300mg鈣一般需要1.5kg以上的原食物。蝦皮、海米之類的比較鹹，不適宜給小寶寶多吃。
另外，也不要忘了補充維生素D，維生素D可以幫助鈣吸收。否則人體即便攝入了足夠的鈣也無法吸收。
因為我們常說的缺鈣，其實不是缺乏鈣，而是缺乏吸收鈣所需要的維生素D。我們所擔心的缺鈣造成佝僂病，仔細看一下維生素D的說明書，上面寫的是：用於治療維生素D缺乏性佝僂病。所以注意補充維生素D才是補鈣的核心。美國兒科學會建議一直補充維生素D到兒童、青少年時期。
天氣好的時候，多帶孩子去戶外活動，不僅可以促進鈣的吸收，還能幫助孩子強身健體。
米粒媽還要嘮叨一句，夏季出門要避開正午陽光過於強烈的時間段，如果出門時間太久，還需要使用防晒霜。
其實，隨著生活水平的提高，只要注意膳食合理搭配，絕大多數孩子都不會那麼容易缺鈣。那些各種“缺鈣表現”也說不定就是孩子生長髮育中的正常現象而已。
所以，如果你有做到這三點：1、孩子奶量足夠；2、堅持補充維生素D，多進行戶外運動；3、及時給孩子添加輔食並且膳食種類豐富，你就可以不用擔心孩子會缺鈣了。
如果還有人在你旁邊各種催補鈣，你默默走開就好，然後在心裡傲嬌回覆他：
“不是我家寶貝缺鈣，是你們缺常識！”
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