'伊能靜自曝逆生長的祕密，每天健身房練2個小時，秦昊稱她小妞兒'

伊能靜自曝逆生長的祕密，秦昊稱她"小妞兒"

演技好、會唱歌、能寫書的伊能靜，一直是很多人心目中的全能女神。雖然是二婚，但現在的她婚姻幸福，兒女雙全，也算是人生贏家了。

常聽人說"不要埋怨你過得不好，因為那些比你優秀的人還比你更努力"。50歲的伊能靜，明明比秦昊小10歲，但倆人站在一起，看著她比秦昊還年輕，秦昊私下親密的稱她為"小妞兒"。

有人甚至翻出了伊能靜剛出道時的照片做對比，這麼多年幾乎沒有任何變化，只多了一份歲月留下的成熟美麗，卻沒有一絲滄桑感。

其實任何人都不可能逆生長，到了一定年齡新陳代謝減緩，更需要對身材嚴加管控，才能保持這麼好的身材。50歲的伊能靜皮膚緊緻，全身幾乎沒有一點多餘的贅肉，這不知道是需要付出多大的毅力和努力才換來的。

你在屋裡吃炸雞漢堡追劇的時候，人家再健身房裡揮汗如雨。伊能靜說，健身能讓人保持好身材，並不是說瘦就是美，而是要瘦得有力量！

想要瘦很簡單，你可以每天只吃一頓飯，很快就能瘦，但是想要瘦的有力量，身材緊緻有線條感，自己充滿活力，你就需要給自己立下健身flag！今天介紹一組體式，一起在夏天立一個flag吧！！

1.戰士一式

戰士I式，英文名稱warrior poes，梵文名稱Virabhadrasana I，Virabhadra意思是"戰士"。緩解肩頸和背部的疼痛和僵硬，加強腳踝和膝蓋的力量，同時減少臀部脂肪。戰士I式是比較耗費體力的，建議心臟較弱的人不要做這個體式。

練習方式：

山式，深吸氣，雙腳跳開4英尺到4個半英尺，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側平舉，轉右腳90度，左腳向右轉動60度-70度，右腳腳跟與左腳在一條直線上，骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，向右轉動雙肩、軀幹和骨盆，保持身體直立，呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，大腿與地面平行；吸氣，轉回前方，練習左側，然後回到山式。

2.新月式

新月衝刺式的英文名稱：Low Lunge，新月衝刺式的梵文名稱：anjaneyasana 。關於這個體式，很多伽人會不太清楚騎馬式和新月式的區別，事實上，新月式是騎馬式的進階版本。而我們今天講的新月式，是在戰士一式的基礎上，進階成的新月式。

練習方式：

山式站立，將右方腳向後一大步，前腳掌推地或者腳背貼地，膝蓋在墊面上，左小腿垂直墊面，膝蓋與腳尖同向，雙腿的延長線平行，雙手放在左腿的兩側或者大腿上，進入騎馬式。

吸氣向上延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣後彎，胸腔打開，骨盆向後轉動，保持5-8個呼吸，換另一側。

今天的體式就到這裡，我們下午再見啦~瑜伽的體式在於堅持，一定每天練習哦~