總綱
此項運動包括十二步，分別是十二種感覺，覺覺不同，覺覺相連，是按著天散地收的天地循環，貫穿始終來運行的，你只要一入門，你自己的內氣就不說你自己說了算。哪就是此功說了算。
十二個步驟，分別為十二關，有一關過不去，不通大周天，有的步驟做不好，馬馬虎虎也能過去，但時間長了就會顯出問題。
正感覺不是痛苦，而是舒服，哪是神仙一樣的感覺，剛開始要忍受，忍著忍著就通了，通了的感覺才是美妙的。
有大亂才有大靜，練功收心就好，而練功收心的方法就是練什麼就去專注什麼才好。就說打坐，你急也沒用，要等時間，腿到了時間才會麻，又到了時間才會木，又到了時間才會解木---這都是自然現象，蹲起也是一樣，你蹲起幾百個，你就是想不出汗，哪也不成。正感覺不是以人們主觀意志的轉移而轉移的。
第一步 左右轉身\跳腳
1雙手前平舉，指尖朝上，手隨身轉，腳不動。主要作用是用手調氣，轉身活動筋骨。一次100個
第二步，蹲起
雙腳略比肩寬，成八字形，慢慢的做，蹲一個，站穩，再做下一個，做慢步做快。動作越慢越容易通氣，越是容易上熱，化瘀越徹底，做兩百個在五十分鐘左右，如果身體無病，身體微微出汗就行，五十到一百就行了。儘量保持呼吸均勻自然，心跳平穩，循序漸進。
第三步，彎腰
雙腳與肩同寬，雙腿不彎曲，向下彎腰同時雙手交叉，掌心由上翻轉向下，儘量挨地。然後回收放鬆，順直身體。一次50個。
第四步，擺拳晃肩
像打勾拳一樣，手臂衡動，各做100個，可治療肩周炎。
第五步，活膝
就像滑旱冰一樣，一次100下
第六步，舉手
雙手往上舉就是了，一次300下
第七步，晃頭甩手
左右，前後各擺頭一百次後再順逆時針晃頭十圈，最後在甩手一百次。
第八步，壓腿
找一齊胸高的臺階，將一隻腳慢慢放上去至少壓到上身與腿貼平為止，兩腿輪流進行，一邊做50個。
第九步，單腿立
雙手放在腰間，一腿前伸，一腿微彎，腳似乎挨地。保持每條腿3分鐘。
第十步，扶牆
就是扶牆做俯臥撐，十指碰牆，掌心懸空。慢慢做，一次300.
第十一步，蹲通\打坐
蹲通就是自然而然的蹲著別動，然後打坐
第十二步，闊海\仰臥起坐
闊海就是把下坐後，把小腿放另一個大腿根部，在慢慢壓膝蓋。完後在做仰臥起坐，各五十個。
早上起來先蹲十五分鐘，後上坐，坐完不餓，餓也不吃，藏精半天，吃中午和晚飯後做蹲起，食後必蹲。
十二步以蹲起為開門功，從第二步做到第一步為一個循環。我師父的練功順序為早起不吃飯和水，打坐，午飯後蹲起200個，間隔5小時，少吃點做一個循環後吃晚飯，晚飯後再蹲起200個
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