吸菸每年導致全球600萬人死亡並造成數千億經濟損失，絕大多數的死亡發生在低收入和中等收入國家，按照當前的發展趨勢持續下去，到2030年，全世界每年因菸草導致的死亡將超過800萬。

吸菸是心腦血管疾病的三大經典危險因素之一，此外吸菸也是惡性腫瘤、慢性阻塞性肺病、哮喘等其他多種慢性病的致病危險因素。菸草中的4000多種化學物質中有幾種已經被證實為致癌物，我國是菸草消費大國，中國人消費的香菸佔世界菸草產量的1/3，由此估計我國約有3億吸菸者，有9億多是被動吸菸者。

戒菸有什麼好處呢？戒菸可降低危險性

停止吸菸，身體會發生一些變化?

8小時左右

體內的一氧化碳水平趨向正常。

體內的血氧水平趨向正常。

48小時左右

手和腳的血液循環得到改善

嗅覺、味覺能力明顯改善

72小時左右

呼吸較輕鬆。

肺活量開始增加。

1.5~2周

肺功能改善約30%。1-9個月內

咳嗽、鼻塞、疲勞和呼吸困難減少。

肺內纖毛重生控制黏液的能力增加清理肺部

減少感染，總的體能水平增加。

5年後

患癌症機率會大大降低，患心臟病危險性顯著下降。

10 年後

.患肺癌的機率可下降至近於從不吸菸人群。

癌前細胞被替代。

所以，如果尚未吸菸，請不要開始吸菸，如果偶爾吸菸，尚未成癮請立即戒菸，如果已經對菸草有著嚴重依賴，想戒又戒不掉，不妨試試我的三階段戒菸法。

第一個階段：準備階段

做出戒菸的決定，牢記戒菸的原因，制定詳細的戒菸計劃，會遇到的艱難險阻的心理準備（抑鬱，失眠，暴躁，焦慮，注意力不集中等應對之策）尋求家人，朋友同事的支持鼓勵和監督。

第二個階段：行動階段

丟棄打火機，所有香菸，煙具，逐步減少吸菸量，不奢求一天就能戒菸成功，在抑鬱的時候給親朋好友打電話，一起看電影，增加戶外活動。在想吸菸的時候吃水果蔬菜，不吃快餐，方便食品。給自己一些心理暗示，我變得更健康了，我感覺好多了，我一定要戒菸成功。

第三個階段：維持階段

如果已經超過四周，表面戒菸已經進入了戒菸維持期，千萬不能放鬆警惕，讓自己忙起來，定期對自己能維持戒菸狀態給與物質獎勵，要有儀式感。

戒菸最重要的是持之以恆，通常連續戒菸兩年以上才算戒菸成功，通常頭三個星期很關鍵，尤其是第一週最為重要，一定要掌握科學的方法和調整好心態，下定決心，絕不反悔。

在這裡小維祝吸菸的朋友戒菸成功，如果覺得這篇文章有用請收藏轉發，記得關注我們哦。

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吸菸每年導致全球600萬人死亡並造成數千億經濟損失，絕大多數的死亡發生在低收入和中等收入國家，按照當前的發展趨勢持續下去，到2030年，全世界每年因菸草導致的死亡將超過800萬。

吸菸是心腦血管疾病的三大經典危險因素之一，此外吸菸也是惡性腫瘤、慢性阻塞性肺病、哮喘等其他多種慢性病的致病危險因素。菸草中的4000多種化學物質中有幾種已經被證實為致癌物，我國是菸草消費大國，中國人消費的香菸佔世界菸草產量的1/3，由此估計我國約有3億吸菸者，有9億多是被動吸菸者。

戒菸有什麼好處呢？戒菸可降低危險性

停止吸菸，身體會發生一些變化?

8小時左右

體內的一氧化碳水平趨向正常。

體內的血氧水平趨向正常。

48小時左右

手和腳的血液循環得到改善

嗅覺、味覺能力明顯改善

72小時左右

呼吸較輕鬆。

肺活量開始增加。

1.5~2周

肺功能改善約30%。1-9個月內

咳嗽、鼻塞、疲勞和呼吸困難減少。

肺內纖毛重生控制黏液的能力增加清理肺部

減少感染，總的體能水平增加。

5年後

患癌症機率會大大降低，患心臟病危險性顯著下降。

10 年後

.患肺癌的機率可下降至近於從不吸菸人群。

癌前細胞被替代。

所以，如果尚未吸菸，請不要開始吸菸，如果偶爾吸菸，尚未成癮請立即戒菸，如果已經對菸草有著嚴重依賴，想戒又戒不掉，不妨試試我的三階段戒菸法。

第一個階段：準備階段

做出戒菸的決定，牢記戒菸的原因，制定詳細的戒菸計劃，會遇到的艱難險阻的心理準備（抑鬱，失眠，暴躁，焦慮，注意力不集中等應對之策）尋求家人，朋友同事的支持鼓勵和監督。

第二個階段：行動階段

丟棄打火機，所有香菸，煙具，逐步減少吸菸量，不奢求一天就能戒菸成功，在抑鬱的時候給親朋好友打電話，一起看電影，增加戶外活動。在想吸菸的時候吃水果蔬菜，不吃快餐，方便食品。給自己一些心理暗示，我變得更健康了，我感覺好多了，我一定要戒菸成功。

第三個階段：維持階段

如果已經超過四周，表面戒菸已經進入了戒菸維持期，千萬不能放鬆警惕，讓自己忙起來，定期對自己能維持戒菸狀態給與物質獎勵，要有儀式感。

戒菸最重要的是持之以恆，通常連續戒菸兩年以上才算戒菸成功，通常頭三個星期很關鍵，尤其是第一週最為重要，一定要掌握科學的方法和調整好心態，下定決心，絕不反悔。

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