大S、小S、阿雅、范曉萱四朵姐妹花，合體錄製的神仙綜藝《我們是真正的朋友》大家都看了嗎？
先不提四個小姐妹跨越20年的友誼，這麼多年了顏值依舊那麼能打！臉沒崩也沒垮，年近中年的“黃臉婆感”什麼的拋外太空去了。
尤其是大S和范曉萱。從節目開播到現在，大S和范曉萱嫩回19歲的“少女顏”，大S瘦20斤，大S的自控力等等頻頻上熱搜。
但改造君反而被小S的身材圈了粉。
照道理，大小S是親姐妹，倆人的胖瘦基因應該會差不多，但大S的身材時而被嘲笑發福，時而被贊瘦回“杉菜”。
而41歲的小S已經是三個孩子的媽媽，可出道至今，甚至生完孩子立馬參加《康熙來了》的錄製，她的身材一直都維持得不錯。
改造君翻看了小S的微博，真真是好動達人。瑜伽，尊巴，舞蹈都會去練習。
而且在節目中，也是小S帶著大家又是跳舞，又是瑜伽的。她還說自己每天都拉筋。
怪不得她的身體如此柔韌。突然興致來了，想劈叉就劈叉。
興致一高，那就帶著好朋友一起瑜伽。在暖暖的陽光下，配上唯美的音樂，加上節目組採用的慢鏡頭，真的太有feel。
面朝大海起舞，在陽光下，顯得格外愜意！
不過，小S畢竟有一定的瑜伽基礎，而反觀阿雅就會練得比較吃力了，她倆的瑜伽，像不像瑜伽老師和你的真實寫照？
輪式對於阿雅來說，什麼益處還沒體會到，只是想知道可以下來了嗎！！這像不像你平時練習瑜伽的內心寫照？
當然，最後，小S還不忘惡搞一下，用腳掌貼著耳朵打電話，這個“體式”逗樂了阿雅，但身為好朋友，你想玩，我就會配合著你一起“犯傻”。
改造君在想，瑜伽需要一定的獨處練習，但是時不時能和閨蜜一起這樣一邊玩一邊瑜的心態瑜伽到老，可不比跳廣場舞更有一番韻味嗎？
陪你哭陪你笑，陪你瘋陪你鬧，陪你一起瑜伽到老！
而這次的瑜伽之晨，最讓阿雅倍感壓力的體式就是輪式了，輪式是一個後彎的高級體式，而後彎對於初學者來說，稍有不慎就容易推腰，導致腰椎不適。
因此，再開始輪式之前，先測試一下你的腰部情況吧？
測試
| 適用人群：久坐、久站，想知道自己髖關節完整性的活動性：包括骨骼，韌帶，肌腱，軟骨和肌肉（腰肌和髂骨）。
| 測量工具：需要兩把40cm的直尺，並且有一個小夥伴可以幫助你測量這個測試。
◎ 測試方法介紹：
範圍：> 30.48cm
結果：沒有症狀。沒有症狀包括腿部和髖部沒有伸展的感覺。理想情況下，沒有拉伸。
範圍：25.4cm - 30.48cm
症狀：你可能會感覺到髖關節前方和大腿上部的拉力。這表明腰大肌或髂骨有粘連。
失敗 - 高風險：
腰椎病風險較高的失敗小於25.4cm。
◎ 測試體式糾錯：
在測試時，有人會做出的第一個錯誤就是肩膀在臀部的前面，正確的做法應該是讓下圖中的兩個紅點在一條垂直線上。
第二個容易犯的錯誤就是把腰椎向前推，應該保持腹部要收向腰椎的方向。
如果你的測試結果是有問題的，那麼要花費數週甚至數月的時間來伸展腰髂肌。每天伸展大約10分鐘，一週三天，堅持一個月之後，重新測試你伸展的情況。
例如：仰臥鴿式和蝗蟲式等體式。
做法：仰臥在墊子上，右腳屈膝，雙手環抱右腿脛骨，骶骨壓地，將右腳拉向頭部的方向。
female
輪式
如果測試結果腰部沒有任何潛在症狀的，可以用以下方法做一下輪式熱身，然後再推起輪式。
◎ 第一步：首先將抱枕放在墊子的中間，坐在抱枕的邊緣，躺在抱枕上，把頭放在地板上彎曲膝蓋，並將腳掌平放在地板上。
◎ 第二步：將手掌放在耳朵旁邊，手指朝向腳後跟的方向，然後用力按壓你的腳掌，將一點點的力量放在你的手掌上，然後簡單地抬起你的臀部，然後再放下輕觸墊子，在這裡動態練習。吸氣時抬高，呼氣時落下。
◎ 第一步：在上一個體式的基礎上，在抱枕下方放上3塊瑜伽磚，然後同樣的方式躺在抱枕上，下巴收向胸部的方向，然後頭部慢慢的向下滑，然後再把頭部放在地板上，雙腳有力向下，有一點點力在雙手上，將你的骨盆底部向上，吸氣向上，呼氣向下，動態練習。
◎ 第二步：如果你已經在這裡做好了進入輪式的準備，那麼吸氣時，先抬起你的臀部，然後伸直雙臂向下按壓，保持頭部和頸部的放鬆，如果你感覺穩定和舒適，可以保持幾個呼吸，如果你不舒服，慢慢的退出輪式。
◎ 要點：對於輪式來說，大腿的力很重要，因為如果腿部不用力，腰椎沒有延展的空間，這個時候還繼續往上推輪式的話，對於腰椎的傷害是很大的。所以，雙腿要有力，並且不外八，啟動內側肌肉，腳掌內側向下，這樣大腿就會用力向上，髖部也會向上。
塑料姐妹花or真正的朋友
20歲的時候，我們是真正的朋友，40歲的時候，我們依然是真正的朋友。你想過像阿雅和小S這樣和自己的好閨蜜一起瑜伽嗎？
最後，說看看，和你一起運動的閨蜜是塑料姐妹花？還是真正的朋友？你們一起發生什麼有趣的事情呢？
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