35歲的500強企業高管，王玲，擁有一切招人喜歡的外在條件，相貌、工作都無可挑剔，但是在面對失戀後就無法生活，深陷其中不能自拔，覺得自己毫無價值。

29歲還獨身的麗麗，覺得自己沒有好看的容貌，傲人的學歷，眼看30了沒有結婚對象，害怕被貼上“剩女”的標籤，無助又焦慮。

年近不惑的李姐，在同學聚會時，被老同學嘲笑自己的衣服過時，臉上的皺紋過於明顯，李姐覺得自己被時代拋棄，整整一個月心情都很低落。

身為女人，我們是不是常常被這樣那樣的評價所折磨：

儘管工作容貌都不錯，可還是想要依賴心儀的他認可； 儘管可以自己養活自己，可還是會被“剩女”的標籤所累； 儘管從小接受的樸素的觀念裝扮自己，可以依然會在意朋友的評價。

被認可了，就覺得自己是價值的，信心滿滿；被表揚，就覺得自己是好的，幹勁十足； 不被認可，不被稱讚，就覺得自己是沒有用的，沒人愛我，我就是不好的。

我們總是渴望被愛、被欣賞、被接納，總是依賴外界的、他人的肯定來增加自己的存在感和安全感，當不被承認和肯定的時候，不自覺的在心裡否定自己，批判自己，於是生活過的總是不如意。

心理學界普遍認為，這是因為缺乏清晰的自我意識，沒有建立與自己穩定的，成熟的和信任的接納關係，從而外求的自我價值。

要想從對外在的依賴中徹底自由和解脫。

我們首先要成為自己，有勇氣找到自己內心的力量，做到真正的悅納真實的自己，才是找到通向幸福的唯一路徑。

悅納自己的女人

01

作家三毛說過：一個不會悅納自己的人，是難以快樂的。

悅納自己：悅---喜悅，高興。 納---接納，接受，承認。

意思就是，一個人能正確的評價自己、接納真實的自己並讓自己愉快。

就是所謂的活出自己。不僅是外在的表現，更是與內心的自己真實的相擁、全然的認識自己並接納自己的一切。

簡單的理解，就是發自內心的對自己說：“我很好，縱然是不夠好，那也是我的一部分，至少我是獨一無二的”。

當你快樂地接受了自己，你的整個心胸便會舒展和開闊，同時你會發現，你也更加容易接受他人了。

悅納自我的人，就是願意成為“我是...”，給自己肯定和允許的人，允許自己看到全部的自己，允許自己完整的存在，允許自己充分的表達。

02

一個懂得悅納自己的人，不僅自身幸福愉悅，

還能帶給別人快樂，更能應對競爭激烈的社會。

大家都說徐靜蕾活成了中國女性理想的模樣，為什麼呢？

因為，她活成了她自己，她懂得悅納自己。

魯豫評價徐靜蕾“她能夠做自己的主，一直獨善其身，活的有尊嚴”。

今年45歲的徐靜蕾，有自己的人生態度，那就是“把自己的人生更牢固地把握在自己手中”。

不喜歡被婚姻束縛，所以戀愛十年，不考慮結婚。

不喜歡太無趣的工作，就給全公司放兩年的帶薪假，自己跑到美國學習。

沒有做好要小孩的準備，就冰凍了卵子，以便自己準備好了想要孩子的時候，不留遺憾。

作為一個女人，一位女明星，她自帶強大心理安全感，不為求保障而結婚，覺得“剩女”純粹是胡說；

她有自知之明，覺得負不起責任就不要孩子，不把生育和“繁殖”混為一談；她這種強大的內心和清醒的頭腦，保證了她對個人生活極強的操控能力，並且活得有腔調，有態度。

徐靜蕾說：“有時候女性最大的問題就是自我束縛太多，和以往所謂的被教育的一樣，你應該怎麼樣，所以造成有的人25歲就覺得自己嫁不出去了，天天焦慮。我覺得，人是自由的，只要遵守基本的社會規則，就不應該再對自己有任何束縛，什麼應該結婚、應該生孩子、就算夫妻關係有問題也不應該離婚……純粹都是胡說！”

她敢於衝破束縛，自得其樂，她不被任何大眾強加給她的各種標籤所捆綁，什麼女演員、女導演、才女、文藝女青年、大齡未婚女青年……她只做自己喜歡並且願意做的事。她可以不拍戲，可以無所事事地“浪費時光”。

她坦蕩地質疑：為什麼我們總被教育做一個“討人喜歡的姑娘”，而不是一個被自己喜歡的人。

唯有懂得悅納自己的人，才會拋開各種束縛，頂住壓力，去做自己想做的事，過自己想要的生活。

自信美麗的徐靜蕾

03

一個人幸福快樂的根源就在於他願意成為他自己。成為自己的關鍵，不只是接納，更要懂得自我悅納。

我們的一生終究會遇到很多的問題，我們無法掌控，比如：生病、衰老、死亡、容貌、身高。別人比我漂亮，比我出身好等等等等。

但我們有責任且可以讓自己的生活的快樂和幸福。

認識自己並接納自己的一切，是成為自己的關鍵。

今年68歲的陸蓉之，一個在家庭、事業和感情上都傳奇的女人。

一生結了三次婚，經歷過跳海自殺，最後找到了自己的真愛，事業輾轉北京、上海、臺北，成為華人圈第一位女性策展人。

陸蓉之出生在臺灣一個傳統的家庭裡，年幼時拜師張大千。13歲舉辦個人畫展，17歲時作品被臺北故宮收藏。20歲之後，她又在比利時、美國深造，研習西方藝術，成為當代藝術圈風雲人物。

36歲前，儘管她十分優秀，但是，因為長得不好看，五短身材，單眼皮，朝天鼻，她覺得自己就是一個醜八怪。

她和自己的不完美一直處在對立的兩極，一直不能接受那個不完美的自己，用她自己的話說：“我用各種方式打扮自己，意圖掩蓋醜女的事實。同時，我是驕傲的，我用才華驕傲建立的堡壘，總是因為長得醜的事實一次次崩潰，無論做什麼都不能填補。”

36歲，她的第二任老公出軌，陸蓉之被背叛和拋棄，她認為自己是一個失敗者，她試圖選擇跳海結束生命。

在經歷了重大生死的一瞬間，她明白了活著的意義。

她開始認真的思考自己的人生。她記錄羅列了自己從21歲開始的人生，她看到了自己的優秀和不堪，看到了真實的自己，

她說：“我是一個不完美的人，但我要忠於自己活著”

她學會了和自己的不完美和諧相處，她接納了自己的一切。

36歲之後的陸蓉之，無論愛情、事業和生活，她都精緻地活出了自己的人生。

直到65歲，她努力工作，學習演講，考導遊證帶團、加入藝術圈、做策展人、評論人、畫畫、開公司，從歐洲到美國、從美國到臺灣，她成為中國的Lady Gaga。

62歲時，她在接受記者的採訪時說：“我覺得我很漂亮，我對自己很滿意，現在的我依然是五短身材、依然不漂亮，但我爽得不得了，因為我可以讓自己優秀到讓別人忘記我的長相”。

陸蓉之無論愛情、事業和生活，她都選擇用自己的方式盡情演繹。

陸蓉之說：“要有勇氣去做，瘋狂地做你愛做的事，瘋狂地追你最愛的人，並且瘋狂地去完成你的夢想。”

範·撒普在《通向財務自由之路》中這樣說：成功是做最好的自己，而幸福則是喜歡你自己。

65歲的陸蓉之

04

成為自己，悅納自我，實際上不是一件一說就會，一做就能實現的事。我們需要不斷的認識自己、瞭解自己，知道自己想要什麼？不斷的克服障礙，接納自己，最終成為真正的自己。

首先，我們要認識自己、覺察自己的內心。

覺察自己的內心就是自我覺察：是指個人知道、瞭解、反省、思考自己在情緒、行為、想法、人際關係及個人特質等方面的狀況、變化及發生的原因。（百度百科）

講得更簡單直白一些就是，在日常生活中，有另一個你，一個充滿覺察性的自我的你，在看你自己的生活，你在觀察你自己。

自我覺察的方法有很多，我個人覺得寫日記、做手賬，記錄自己的生活和想法就是一種很好的方法。

在記錄的過程中，敘述自己遇到的事情，看過的電影和書籍，觀察自己的情緒和愛好，多問自己“為什麼”的問題——“我當時是怎麼想的？”“我的自動反應是怎樣的？” “我為什麼會那樣做？”和“是什麼”的問題——我現在感受到的是什麼？我在想什麼？我正在做什麼？

當然記錄的方法有很多種，可以是寫日記，也可以是攝影，攝影的時候你是怎麼想，為什麼喜歡拍攝這個畫面；也可以是畫畫，這些都是自我覺察的方法。

自我覺察的方法還有正念的練習、冥想、旅遊等方法。

在日常生活中，我就是經常這樣去看自己，花時間和精力去思考自己，形成自我覺察的習慣。

自我覺察的目的是認識自己，認識自己是接納真實的自己的前提，接納自己是悅納自己的關鍵步驟。

其次，我們要敢於接受自己的一切，擁抱自己內心的陰暗面

武志紅在《感謝自己的不完美》中說：讓自己的心靈獲得自由，我們只有一件事可做：接受。

所謂接受，即直面我們人生中的所有真相，深深的懂得，任何事一旦發生就不可以更改，而且不管多麼親密的人，我們都不能指望他們為自己而改變。

我們要接受自己的父母，父母是不可改變的。

接受自己的悲傷，偽裝悲傷我們無法與悲慘的往事告別；

接受自己的憤怒，因為憤怒是人本身就有的情緒，不讓憤怒以憤怒的形式表達，就會轉化為其他更具有殺傷力的方式爆發；

接受自己的內疚，因為內疚是一種關係出現問題的提醒，不接受內疚，關係就會拉遠距離。

接受自己的過往，任何過往發生的事情，都不可能更改，唯有接受，才能走過。

軟弱、悲傷、憤怒、過去、父母、當下就是構成真實的自己的組成部分，或許這些因素組成了我們內心陰暗的那部分，我們不願暴露給別人，也就不能對自己誠實，儘管我們不願意接受，但它依然存在，存在就會阻礙我們成為自己。

對不完美的接納，並不是對自己一切行為的縱容，重點是對自己行為、情緒背後的感受的解讀和接納。

悅納自己的人是不會把自身的特質分為好的和壞的、優點和缺點。接納自己的不足，擁抱自己的陰暗面，反而讓自己變得更堅強。

第三， 勇敢做自己，享受生活的一切。

心理學研究者盧悅說：“我們怎樣看待自己，看待周圍的人，我們認為周圍的人怎麼看待我們，這一系列都取決於你內在對自己的定義，把你形容自己的詞彙做一個檢索，那些重複最多的就是你的標籤”。

那個標籤就是我們對自己的束縛。只有卸下那個標籤的包袱，去做自己內心想做的事情，才能做回真正的自己，我們才有可能去享受當下的一切。

正如有一首大家熟悉的小詩《致自己》中告訴我們，不要因為外在的評判隨便影響自己的幸福生活。

因為：你再優秀也會有人對你不屑一顧，你再不堪也會有人把你視若生命。

我有我風格，我有我要求，我就是我，不容複製，亦無可代替。

再差，世上也只有唯一的一個我。

心理學家李子勳為“悅納自我”提出了7個關鍵思考，值得我們不斷的思考和實踐：

相信自己是獨一無二的

相信自己對這個世界是重要的

接受所有的過去。不管是幸福還是悽苦，獲得還是失去，成功或者失敗，所有經歷。

堅持自己並欣賞別人，珍愛自己的身體，也珍愛自己的情感。

追求自己喜歡的事物，崇尚精緻的生活，但從不與別人去比。

喜歡自己對外部事物的感受、情感、評價與審美。

願意為他人的幸福改變自己的生活方式，內心卻依舊堅持自己的處事論斷。

獨一無二的女人

《與神對話》的作者尼爾.唐納德說過：“如果你能夠從容不迫、毫不猶豫地告訴這個世界，你是誰、你信仰什麼，你就是幸福的”

活出自己，不僅是外的形式，更是與內在自己的靠近、全然認識和接納。當這種與自己的幸福關係建立時，我們將從內心擁有“愛與力量”。

當我們開始欣賞那個獨一無二的自己，重新擁有自主的權利，幸福就會在我們的內心綻放，同時，也將能夠開啟與他人的幸福關係，與人生的幸福關係。

願每一個女人，都擁有悅納自己的能力，活成那個獨一無二的自己。