武當太乙隱仙派中的混元摶氣樁及貫氣祕訣！煉出“丹田真氣”後，不但內功大增，抗擊打能力增強 還具有了“辟穀不食”與抵禦風寒之功效！

武當太乙隱仙派中的混元摶氣樁是通過順、逆兩種深長呼吸的練習來增加內氣，使身體充實，內力雄厚。再通過身體旋轉的練習使內氣轉化成“螺旋內勁”，用於增強技擊時發力的“穿透性”。

“貫氣”，是通過吸氣、閉氣的練習來增加人體內部的能量，使人身體像“充氣的皮球”，極有彈性，從而使“氣力”轉化成“功力”。煉出“丹田真氣”後，不但內功大增，抗擊打能力增強。還具有了“辟穀不食”與抵禦風寒之功效!

一、混元摶氣樁訓練：樁分三步程序，(一)逆式呼吸；(二)順式呼吸；(三)旋身摶氣法。此功一個星期左右會出現腹脹、不思飲食等現象，過十幾天便會消失，恢復正常。

(一)逆式呼吸訓練：(1)雙腳分開與肩同寬，不可過大。雙手自然放於體側，全身放鬆，頭頂正直，雙目平視遠方，自然呼吸一二分鐘左右(圖1)。(2)雙手由體側上抬，同時雙膝微向下屈蹲。雙手抬至小腹前停止，雙手心向下，雙臂略內彎(圖2、圖2側)。(3)接著開始運氣調息，用逆腹式呼吸(即吸氣時小腹內收，呼氣時小腹外鼓)。吸氣，一邊吸氣一邊默數一、二、三、四、五、六、七，數到七時氣吸滿。稍停後，緩慢呼氣。如此反覆練習。注意：一定要默數，不要數出聲，以下訓練要求相同。

練習要點：(1)吸氣時，意想丹田真氣由丹田(小腹)上升經胸，頸，至頭頂百會穴處，呼氣時意想一股清新之氣下落至丹田。(2)吸氣時小腹應盡力內收，呼氣時盡力外鼓，可以用人為之力。(3)吸氣與心中默數應同時進行，緩緩吸氣，不可有停頓。呼氣時不數，但也必須細慢勻長。(4)由數一、二、三、四、五、六、七開始，接著吸氣默數二、二、三、四、五、六、七，直至七、二、三、四、五、六、七為一輪練習。開始練習一輪即可，功夫深時最多可練習三輪。練完後恢復自然呼吸，接練下式。

(二)順式呼吸訓練：練畢“逆式呼吸”。(1)雙手由小腹緩緩上抬至胸前停止。上抬時雙手緩緩內翻轉，右掌心向內，手指相對，環抱於胸前(圖3)。(2)運氣調息，用“順腹式”呼吸(即吸氣時小腹盡力外鼓，呼氣時盡力內收)。(3)緩緩吸氣，邊吸氣邊在心中默數一、二、三、四、五、六、七、八、九。數到九時氣吸滿，稍停，然後放鬆呼氣。(4)一直練習到九、二、三、四、五、六、七、八、九為一輪。

練習要點：(1)吸氣時意念一股清新真氣由頭頂百會穴吸入丹田之中。(2)吸氣與默數應同時緩緩進行。(3)呼氣應細慢勻長。(4)最多練習三輪即可。(5)練完後恢復自然呼吸，接練下式。

(三)旋身摶氣訓練：(1)雙手保持環抱姿勢不動，以腰帶動上身向右轉，邊轉邊在心中默數一、二、三、四……，數到四時雙腿成右弓步，左腿伸直(圖4、圖4側)。(2)上動不停，數五、六、七、八時重心後坐，變成左腿彎曲，右腿伸直虛步姿勢(圖5、圖5側)。(3)數完後向左轉還原。(4)接著按上述要領向左旋轉數一、二、三、四、五、六、七、八。(5)如此左右邊轉邊數至八、二、三、四、五、七、八為一輪。

練習要點：(1)從一數至八時，隨身體轉動時吸氣，還原時呼氣。(2)一次練習三輪即可。(3)雙腳始終站牢不動，只是用腰帶動上體左右旋轉。

二、貫氣訓練：

(一)雙腳開立與肩同寬，雙手自然放於體側，全身放鬆，頭頂正直，雙眼平視遠方，同(圖1)。如此靜立自然呼吸一分鐘左右。(二)做深呼吸三次，即吸氣時應盡力外鼓小腹，呼氣時小腹內收，儘量把腹中餘氣呼出。(三)三次深呼吸後，第四次不吸不呼時，先將小腹用腹肌盡力鼓起，然後再用鼻深吸一口氣入腹中，以此氣再將小腹撐起，然後喉中做吞嚥一次。注意，吸氣不可太急，要慢慢吸入小腹中，另外吞嚥時只是乾嚥，口中沒有口水，只是像咽食物一樣的乾嚥。(四)吞嚥後向下壓住腹中氣團，小腹一直鼓著不放，用鼻自然呼吸，但喉中卻如有金鎖封閉住腹中氣團。然後雙膝微屈，上身略微下坐，保持不動。(五)儘量鼓腹閉氣，待忍不住時，可放開小腹及咽喉，長呼氣。並張開嘴念“哈”字，將小腹中氣用口呼出，連呼三次，念哈字三次，中間須一吸接一呼，然後恢復自然呼吸。

從(二)至(五)為一次練習，每天早晨空腹練六次，連續練三天，再接練下一步。

注意：一定要先鼓腹，然後再吸氣入腹，然後嚥氣封氣再自然呼吸，腹中一直充盈氣團，次序不可錯，否則無益，而且會有損身體健康。

(六)按上述貫氣鼓腹，閉氣自然呼吸練習到(三)時，將雙手由體側向前向上托起，托起至胸前停，掌心向上，屈肘相對(圖6)，隨雙手上託的同時，使胸腔隆起，凝住不動，以鼻自然呼吸。(七)至忍無可忍時，再呼出胸中餘氣。呼氣時不可太快，要緩緩呼出，一吸接一呼。胸部貫氣每天練六遍，練胸部貫氣時要先練腹部貫氣，然後再接練胸部貫氣，連續練三天。

說明：如果腹部貫氣能達5分鐘，胸部貫氣能達2分鐘，便具備禦寒能力。而且在格鬥時，可隨時貫氣，既可抗擊打又可充實拳腳之勁力，練習其他拳法也可由於“內氣充實”而事半功倍。貫氣練習熟練後，就不必天天專門練習了，而是可以隨時貫氣，用於對敵格鬥或他用。

三、“內氣鼓盪”排打訓練：如果練習者想進一步加強身體抗擊能力，可以在練完上述功法後，練習以下排打訓練。久練不但具有極強抗擊功效，而且還使內臟得到鍛鍊，使身體健壯。

(一)雙腳分開與肩同寬，平行站立。雙手自然垂於體側，雙目平視，雙腳站穩不動。以腰帶動上身向左轉，同時，右手握拳順勢向左前方抬起，左手順勢向右後方抬起。雙手虛握拳離身體約50公分左右，當上身左轉至45度不能轉動時，順勢以右拳虎口處向腹部擊打，左拳向腰後命門處擊打。雙手同時擊打。轉身時以鼻深長吸氣，擊打同時以鼻“噴氣”，同時腹部及後腰“鼓盪”，全身瞬間一緊，馬上放鬆，接著向右轉身，吸氣，左拳擊打腹部，右拳擊打後腰，同時“噴氣”鼓盪。注意：左右轉身，只是以腰帶動上身轉動，雙腳應站牢不動。雙拳擊打應用鬆柔之力，不可僵硬，像掄鞭子一樣。注意擊打應由輕到重，循序漸進。

(二)下肢同上。吸氣，同時雙拳以拳輪(即小指一側)擊打腹部，同時噴氣。由小腹開始向上擊打到雙乳下止。每擊一下，“噴氣”鼓盪一次。共擊八次為一輪。打完後復由小腹開始向上擊打，這樣共擊四輪停止。擊打應用鬆柔之力。

(三)下肢同上。雙手握拳放於後腰“命門外”，拳眼對著後腰。吸氣，雙拳抬起，擊打後腰，同時噴氣鼓盪。由下至上共擊八次，擊打到雙手不能上抬時停止。八次擊打為一輪，共打四輪。

如果沒有充足時間，那麼“內氣鼓盪”排打可以不練習，只練“貫氣”也可練出抗擊能力。“內氣鼓盪”排打訓練，只是使訓練時間縮短，見效更快而已!