人與人最大的差別是啥？是思維。與其說性格決定命運，倒不如說是思維決定結果。
我們如何養成正確的思維習慣，應該建立怎樣的思維模式？我們如何消除精神雜念？今天和大家分享一本這方面的書，《極簡思維》。
如果你渴望擁有一種簡單的、平靜的精神生活，想要奪回那些分給雜念和焦慮的時間和精力，這本書也肯定是你的菜。
通過本書，你不僅能學到整理和管理思維的諸多技巧，還能發現許多易於操作的方法，它們都可以幫助你擺脫困境。
人與人最大的差別是啥？是思維。與其說性格決定命運，倒不如說是思維決定結果。
我們如何養成正確的思維習慣，應該建立怎樣的思維模式？我們如何消除精神雜念？今天和大家分享一本這方面的書，《極簡思維》。
如果你渴望擁有一種簡單的、平靜的精神生活，想要奪回那些分給雜念和焦慮的時間和精力，這本書也肯定是你的菜。
通過本書，你不僅能學到整理和管理思維的諸多技巧，還能發現許多易於操作的方法，它們都可以幫助你擺脫困境。
《極簡思維》
作者：斯蒂夫·斯科特&巴里·達文波特
譯者：高曉雪
出版：臺海出版社
以下是這本書的讀書筆記。
本書主要有4個方面內容。
1.整理你的思維
為什麼要整理思維？因為我們並不總是積極向上。
那麼，人為什麼會產生消極思想？原因有4點：
1.生活壓力。壓力過大是許多人感到生活不堪重負的首要原因。
事實上，信息過載、生活雜事以及過量事物與信息帶來的無盡的選擇而產生的壓力，都可能會引發一系列的心理健康問題。
2.選擇悖論。選擇越多就越容易焦慮、猶豫、無力、不滿。客觀來講，更多的選擇會讓你獲得更好的結果，但不會讓你更開心。
3.雜物太多。每件事似乎都很重要、緊急且必須去完成，正是這每一件事情，讓我們一直處於一種緊繃的狀態。
不間斷地忙於瑣事，讓我們沒時間和精力跟朋友家人相處，讓我們忽視了自己內心的情感。
4.消極偏見。負性刺激產生了更多的神經活動，而負性刺激也更容易迅速地被感知到。
人與人最大的差別是啥？是思維。與其說性格決定命運，倒不如說是思維決定結果。
我們如何養成正確的思維習慣，應該建立怎樣的思維模式？我們如何消除精神雜念？今天和大家分享一本這方面的書，《極簡思維》。
如果你渴望擁有一種簡單的、平靜的精神生活，想要奪回那些分給雜念和焦慮的時間和精力，這本書也肯定是你的菜。
通過本書，你不僅能學到整理和管理思維的諸多技巧，還能發現許多易於操作的方法，它們都可以幫助你擺脫困境。
《極簡思維》
作者：斯蒂夫·斯科特&巴里·達文波特
譯者：高曉雪
出版：臺海出版社
以下是這本書的讀書筆記。
本書主要有4個方面內容。
1.整理你的思維
為什麼要整理思維？因為我們並不總是積極向上。
那麼，人為什麼會產生消極思想？原因有4點：
1.生活壓力。壓力過大是許多人感到生活不堪重負的首要原因。
事實上，信息過載、生活雜事以及過量事物與信息帶來的無盡的選擇而產生的壓力，都可能會引發一系列的心理健康問題。
2.選擇悖論。選擇越多就越容易焦慮、猶豫、無力、不滿。客觀來講，更多的選擇會讓你獲得更好的結果，但不會讓你更開心。
3.雜物太多。每件事似乎都很重要、緊急且必須去完成，正是這每一件事情，讓我們一直處於一種緊繃的狀態。
不間斷地忙於瑣事，讓我們沒時間和精力跟朋友家人相處，讓我們忽視了自己內心的情感。
4.消極偏見。負性刺激產生了更多的神經活動，而負性刺激也更容易迅速地被感知到。
圖片來自網絡
我們可以通過練習來排除雜念，本書推薦了以下幾種練習方式：
1.進行腹式呼吸，專注地靜坐冥想。具體方法，大家可以百度哈。
2.馴服消極思想。做一個旁觀者去覺察到自己的想法，把自我從想法中抽離出來。
觀察自己，不帶任何評判，觀察想法，而不是深陷其中。從精神上意識到它不過只是思想，而不是我們自己真實的存在。
3.找到相應的觸發器，努力規避。負面情緒和思想產生時，都是怎樣的情境？我們可以總結下共通的情境或者事情，以後儘量規避。
4.分散注意力，打破消極思想的循環。可以做佔據思維的事情，讓大腦沉浸在需要注意力的項目上。
5.新思想替換舊思想。我們的大腦厭惡真空。即便擠跑了消極思想，如果不用積極的富有建設性的思想去佔據空位，則無濟於事。
6.學會接受，進而改善現狀。可以設定一個焦慮計時器。設定一段時間，允許自己感到壓力，釋放焦慮和痛苦。
然後做積極有意義的事情，避免自己陷入重複的消極思考中，推動事情向積極轉化。
2.整理你的生活
整理生活之前，需要我們先定義自己的價值觀：我們想過怎樣的生活，我們想怎樣生活？
為什麼要定義自己的價值觀？
因為核心價值觀可以作為衡量我們生活中所有選擇和決定的標尺，讓我們能夠將精力有針對性地花在成為想成為的人和過希望過的生活上，我們才能利用自己的時間、精力、金錢去更好地生活。
行為與價值觀一致，我們將收穫快樂、平靜、鎮定的生活。
在價值觀的指引下，我們日復一日地朝著心目中最好的生活前進。即使我們從未達到“最好”，也能從“更好”中獲益良多。
人與人最大的差別是啥？是思維。與其說性格決定命運，倒不如說是思維決定結果。
我們如何養成正確的思維習慣，應該建立怎樣的思維模式？我們如何消除精神雜念？今天和大家分享一本這方面的書，《極簡思維》。
如果你渴望擁有一種簡單的、平靜的精神生活，想要奪回那些分給雜念和焦慮的時間和精力，這本書也肯定是你的菜。
通過本書，你不僅能學到整理和管理思維的諸多技巧，還能發現許多易於操作的方法，它們都可以幫助你擺脫困境。
《極簡思維》
作者：斯蒂夫·斯科特&巴里·達文波特
譯者：高曉雪
出版：臺海出版社
以下是這本書的讀書筆記。
本書主要有4個方面內容。
1.整理你的思維
為什麼要整理思維？因為我們並不總是積極向上。
那麼，人為什麼會產生消極思想？原因有4點：
1.生活壓力。壓力過大是許多人感到生活不堪重負的首要原因。
事實上，信息過載、生活雜事以及過量事物與信息帶來的無盡的選擇而產生的壓力，都可能會引發一系列的心理健康問題。
2.選擇悖論。選擇越多就越容易焦慮、猶豫、無力、不滿。客觀來講，更多的選擇會讓你獲得更好的結果，但不會讓你更開心。
3.雜物太多。每件事似乎都很重要、緊急且必須去完成，正是這每一件事情，讓我們一直處於一種緊繃的狀態。
不間斷地忙於瑣事，讓我們沒時間和精力跟朋友家人相處，讓我們忽視了自己內心的情感。
4.消極偏見。負性刺激產生了更多的神經活動，而負性刺激也更容易迅速地被感知到。
圖片來自網絡
我們可以通過練習來排除雜念，本書推薦了以下幾種練習方式：
1.進行腹式呼吸，專注地靜坐冥想。具體方法，大家可以百度哈。
2.馴服消極思想。做一個旁觀者去覺察到自己的想法，把自我從想法中抽離出來。
觀察自己，不帶任何評判，觀察想法，而不是深陷其中。從精神上意識到它不過只是思想，而不是我們自己真實的存在。
3.找到相應的觸發器，努力規避。負面情緒和思想產生時，都是怎樣的情境？我們可以總結下共通的情境或者事情，以後儘量規避。
4.分散注意力，打破消極思想的循環。可以做佔據思維的事情，讓大腦沉浸在需要注意力的項目上。
5.新思想替換舊思想。我們的大腦厭惡真空。即便擠跑了消極思想，如果不用積極的富有建設性的思想去佔據空位，則無濟於事。
6.學會接受，進而改善現狀。可以設定一個焦慮計時器。設定一段時間，允許自己感到壓力，釋放焦慮和痛苦。
然後做積極有意義的事情，避免自己陷入重複的消極思考中，推動事情向積極轉化。
2.整理你的生活
整理生活之前，需要我們先定義自己的價值觀：我們想過怎樣的生活，我們想怎樣生活？
為什麼要定義自己的價值觀？
因為核心價值觀可以作為衡量我們生活中所有選擇和決定的標尺，讓我們能夠將精力有針對性地花在成為想成為的人和過希望過的生活上，我們才能利用自己的時間、精力、金錢去更好地生活。
行為與價值觀一致，我們將收穫快樂、平靜、鎮定的生活。
在價值觀的指引下，我們日復一日地朝著心目中最好的生活前進。即使我們從未達到“最好”，也能從“更好”中獲益良多。
圖片來自網絡
如何確定自己的核心價值觀？本書推薦了4個方法：
1.確定個人價值觀。你究竟想成為怎麼樣的人，想過怎樣的生活？我們可以從代表價值觀的種種詞彙中進行篩選，篩選出對自己最重要的一個或者幾個。
2.確定生活任務的優先級。我們現在生活中各項任務的優先級，與理想中的有怎樣的不同？為了將努力用在對自己來說真正重要的事情上，需要採取哪些行動？
3.設定季度S.M.A.R.T目標。五個字母分別代表著：具體的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可達成的（Attainable）、相關聯的（Relevant）和有時限的（Time-bound）。
具體落實就是，確定對自己來說重要的事情，制定三月計劃，每週總結以及制定時間表。行動起來，回顧自己的目標，評估季度目標。
4.做熱愛的事。我們大部分的精神痛苦來自於生活中的不確定導致的失控感。
一旦我們開始採取行動，找到激情所在，就會發現自己的思維越來越清晰，內心越來越平靜。我們有必要認真審視現在的生活，確定我們的願景，為此去奮鬥和努力，百折不撓。
3.整理你的人際關係
人際關係的重要性不言而喻。問題在於，我們如何改善自己的人際關係？
與其指望讓別人來改變關係，不如從自己開始做起。最好的起點就是自己。
不論怎麼說，我們不能改變別人，能做到的只有控制自己，改變與他人互動的方式。
人與人最大的差別是啥？是思維。與其說性格決定命運，倒不如說是思維決定結果。
我們如何養成正確的思維習慣，應該建立怎樣的思維模式？我們如何消除精神雜念？今天和大家分享一本這方面的書，《極簡思維》。
如果你渴望擁有一種簡單的、平靜的精神生活，想要奪回那些分給雜念和焦慮的時間和精力，這本書也肯定是你的菜。
通過本書，你不僅能學到整理和管理思維的諸多技巧，還能發現許多易於操作的方法，它們都可以幫助你擺脫困境。
《極簡思維》
作者：斯蒂夫·斯科特&巴里·達文波特
譯者：高曉雪
出版：臺海出版社
以下是這本書的讀書筆記。
本書主要有4個方面內容。
1.整理你的思維
為什麼要整理思維？因為我們並不總是積極向上。
那麼，人為什麼會產生消極思想？原因有4點：
1.生活壓力。壓力過大是許多人感到生活不堪重負的首要原因。
事實上，信息過載、生活雜事以及過量事物與信息帶來的無盡的選擇而產生的壓力，都可能會引發一系列的心理健康問題。
2.選擇悖論。選擇越多就越容易焦慮、猶豫、無力、不滿。客觀來講，更多的選擇會讓你獲得更好的結果，但不會讓你更開心。
3.雜物太多。每件事似乎都很重要、緊急且必須去完成，正是這每一件事情，讓我們一直處於一種緊繃的狀態。
不間斷地忙於瑣事，讓我們沒時間和精力跟朋友家人相處，讓我們忽視了自己內心的情感。
4.消極偏見。負性刺激產生了更多的神經活動，而負性刺激也更容易迅速地被感知到。
圖片來自網絡
我們可以通過練習來排除雜念，本書推薦了以下幾種練習方式：
1.進行腹式呼吸，專注地靜坐冥想。具體方法，大家可以百度哈。
2.馴服消極思想。做一個旁觀者去覺察到自己的想法，把自我從想法中抽離出來。
觀察自己，不帶任何評判，觀察想法，而不是深陷其中。從精神上意識到它不過只是思想，而不是我們自己真實的存在。
3.找到相應的觸發器，努力規避。負面情緒和思想產生時，都是怎樣的情境？我們可以總結下共通的情境或者事情，以後儘量規避。
4.分散注意力，打破消極思想的循環。可以做佔據思維的事情，讓大腦沉浸在需要注意力的項目上。
5.新思想替換舊思想。我們的大腦厭惡真空。即便擠跑了消極思想，如果不用積極的富有建設性的思想去佔據空位，則無濟於事。
6.學會接受，進而改善現狀。可以設定一個焦慮計時器。設定一段時間，允許自己感到壓力，釋放焦慮和痛苦。
然後做積極有意義的事情，避免自己陷入重複的消極思考中，推動事情向積極轉化。
2.整理你的生活
整理生活之前，需要我們先定義自己的價值觀：我們想過怎樣的生活，我們想怎樣生活？
為什麼要定義自己的價值觀？
因為核心價值觀可以作為衡量我們生活中所有選擇和決定的標尺，讓我們能夠將精力有針對性地花在成為想成為的人和過希望過的生活上，我們才能利用自己的時間、精力、金錢去更好地生活。
行為與價值觀一致，我們將收穫快樂、平靜、鎮定的生活。
在價值觀的指引下，我們日復一日地朝著心目中最好的生活前進。即使我們從未達到“最好”，也能從“更好”中獲益良多。
圖片來自網絡
如何確定自己的核心價值觀？本書推薦了4個方法：
1.確定個人價值觀。你究竟想成為怎麼樣的人，想過怎樣的生活？我們可以從代表價值觀的種種詞彙中進行篩選，篩選出對自己最重要的一個或者幾個。
2.確定生活任務的優先級。我們現在生活中各項任務的優先級，與理想中的有怎樣的不同？為了將努力用在對自己來說真正重要的事情上，需要採取哪些行動？
3.設定季度S.M.A.R.T目標。五個字母分別代表著：具體的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可達成的（Attainable）、相關聯的（Relevant）和有時限的（Time-bound）。
具體落實就是，確定對自己來說重要的事情，制定三月計劃，每週總結以及制定時間表。行動起來，回顧自己的目標，評估季度目標。
4.做熱愛的事。我們大部分的精神痛苦來自於生活中的不確定導致的失控感。
一旦我們開始採取行動，找到激情所在，就會發現自己的思維越來越清晰，內心越來越平靜。我們有必要認真審視現在的生活，確定我們的願景，為此去奮鬥和努力，百折不撓。
3.整理你的人際關係
人際關係的重要性不言而喻。問題在於，我們如何改善自己的人際關係？
與其指望讓別人來改變關係，不如從自己開始做起。最好的起點就是自己。
不論怎麼說，我們不能改變別人，能做到的只有控制自己，改變與他人互動的方式。
圖片來自網絡
如何改善人際關係？本書提供了4種策略：
1.活在當下。學會共情地傾聽，用心說話，進行愛的冥想，停止抱怨他人。自我接納，認可現狀，改變你可以改變的。
2.放下過去的痛苦回憶。如果你想讓自己享受積極而美好的生活、友愛而充滿關懷的人際關係，那麼這就值得你付出努力。
如果你想和家人朋友享受當下時光，就不能總是想著過去的失敗關係和隨之產生的傷痛。
與其用過去的錯誤打擊自己，不如誠實地面對自己的行為，把它看作一種值得感恩的經歷。
它是我們現在之所以是這個樣子的原因之一，我們應該從中學習。然後繼續前進，明確自己是誰、想成為什麼樣的人以及如何去應對一切。
3.同伴侶一起練習正念。這是我們生命中最為重要的關係，它不僅會影響我們的精神健康，還會影響我們對事物的看法。怎麼改善這個關係呢？
傳達決心，有感情地陪伴。不帶防禦地傾聽。積極迴應伴侶，進行真誠的交流。
特別是要在衝突中學習。我們要深入思考：衝突反映了什麼問題，自己可以學到什麼？
保證堅持練習正念，我們將會看到你生活中的方方面面都得到了提升。
4. 離開讓你痛苦的人。不可否認，諷刺的是，常常是那些陪伴了我們多年的深刻的親密關係，會給我們帶來最大痛苦和混亂。
不必糾結於此，放手或許會更好。
在結束一段關係之前，提前預想可能會發生的各種情況是非常有價值的。
需要注意的事，我們應當明確“再見”的真正含義。
放手可能意味著一段沒有任何交流或互動的關係的永久結束。但並不是所有的關係都會這樣完結。
再見也可能意味著放棄與這個人相處的舊方式，用一種新的、更自我保護的方式來替代之前相處的模式。
4.整理你生活的環境
為什麼要整理生活環境？
我們決定怎麼度過每一天，最終決定了自己的生活質量。
大家都知道這個結論，但很多人還是沒法去好好地思考自己每天都在做些什麼。
實際上，我們傾向於讓偶發事件、空閒時間或其他人來浪費屬於我們的人生。
可以說，我們只是在對面前發生的事情做反應，而不是自主地去決定在生活中創造些什麼。
這樣的表述有些形而上學。說白了就是我們總在被動地適應生活環境和狀況，而沒有主動地去創造生活中的美好。
如何整理我們的生活環境？
1.簡化我們的家。其實就仨字：斷舍離。設定好時間限度，在自己度過最多的地方開始整理行動，決定整理的次序，切記優柔寡斷，並享受這個過程。
2. 簡化電子產品。電子產品佔據了我們的時間和注意力，數字空間也充滿雜物。
我們很少關注自己是怎麼使用電子產品的，是怎麼在電子設備上花費時間的。於是，很多的時間和精力就這樣被耗費在了電子產品上。
只要簡單查看，就能發現我們自己的電子空間有多麼雜亂無章、垃圾滿滿…
人與人最大的差別是啥？是思維。與其說性格決定命運，倒不如說是思維決定結果。
我們如何養成正確的思維習慣，應該建立怎樣的思維模式？我們如何消除精神雜念？今天和大家分享一本這方面的書，《極簡思維》。
如果你渴望擁有一種簡單的、平靜的精神生活，想要奪回那些分給雜念和焦慮的時間和精力，這本書也肯定是你的菜。
通過本書，你不僅能學到整理和管理思維的諸多技巧，還能發現許多易於操作的方法，它們都可以幫助你擺脫困境。
《極簡思維》
作者：斯蒂夫·斯科特&巴里·達文波特
譯者：高曉雪
出版：臺海出版社
以下是這本書的讀書筆記。
本書主要有4個方面內容。
1.整理你的思維
為什麼要整理思維？因為我們並不總是積極向上。
那麼，人為什麼會產生消極思想？原因有4點：
1.生活壓力。壓力過大是許多人感到生活不堪重負的首要原因。
事實上，信息過載、生活雜事以及過量事物與信息帶來的無盡的選擇而產生的壓力，都可能會引發一系列的心理健康問題。
2.選擇悖論。選擇越多就越容易焦慮、猶豫、無力、不滿。客觀來講，更多的選擇會讓你獲得更好的結果，但不會讓你更開心。
3.雜物太多。每件事似乎都很重要、緊急且必須去完成，正是這每一件事情，讓我們一直處於一種緊繃的狀態。
不間斷地忙於瑣事，讓我們沒時間和精力跟朋友家人相處，讓我們忽視了自己內心的情感。
4.消極偏見。負性刺激產生了更多的神經活動，而負性刺激也更容易迅速地被感知到。
圖片來自網絡
我們可以通過練習來排除雜念，本書推薦了以下幾種練習方式：
1.進行腹式呼吸，專注地靜坐冥想。具體方法，大家可以百度哈。
2.馴服消極思想。做一個旁觀者去覺察到自己的想法，把自我從想法中抽離出來。
觀察自己，不帶任何評判，觀察想法，而不是深陷其中。從精神上意識到它不過只是思想，而不是我們自己真實的存在。
3.找到相應的觸發器，努力規避。負面情緒和思想產生時，都是怎樣的情境？我們可以總結下共通的情境或者事情，以後儘量規避。
4.分散注意力，打破消極思想的循環。可以做佔據思維的事情，讓大腦沉浸在需要注意力的項目上。
5.新思想替換舊思想。我們的大腦厭惡真空。即便擠跑了消極思想，如果不用積極的富有建設性的思想去佔據空位，則無濟於事。
6.學會接受，進而改善現狀。可以設定一個焦慮計時器。設定一段時間，允許自己感到壓力，釋放焦慮和痛苦。
然後做積極有意義的事情，避免自己陷入重複的消極思考中，推動事情向積極轉化。
2.整理你的生活
整理生活之前，需要我們先定義自己的價值觀：我們想過怎樣的生活，我們想怎樣生活？
為什麼要定義自己的價值觀？
因為核心價值觀可以作為衡量我們生活中所有選擇和決定的標尺，讓我們能夠將精力有針對性地花在成為想成為的人和過希望過的生活上，我們才能利用自己的時間、精力、金錢去更好地生活。
行為與價值觀一致，我們將收穫快樂、平靜、鎮定的生活。
在價值觀的指引下，我們日復一日地朝著心目中最好的生活前進。即使我們從未達到“最好”，也能從“更好”中獲益良多。
圖片來自網絡
如何確定自己的核心價值觀？本書推薦了4個方法：
1.確定個人價值觀。你究竟想成為怎麼樣的人，想過怎樣的生活？我們可以從代表價值觀的種種詞彙中進行篩選，篩選出對自己最重要的一個或者幾個。
2.確定生活任務的優先級。我們現在生活中各項任務的優先級，與理想中的有怎樣的不同？為了將努力用在對自己來說真正重要的事情上，需要採取哪些行動？
3.設定季度S.M.A.R.T目標。五個字母分別代表著：具體的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可達成的（Attainable）、相關聯的（Relevant）和有時限的（Time-bound）。
具體落實就是，確定對自己來說重要的事情，制定三月計劃，每週總結以及制定時間表。行動起來，回顧自己的目標，評估季度目標。
4.做熱愛的事。我們大部分的精神痛苦來自於生活中的不確定導致的失控感。
一旦我們開始採取行動，找到激情所在，就會發現自己的思維越來越清晰，內心越來越平靜。我們有必要認真審視現在的生活，確定我們的願景，為此去奮鬥和努力，百折不撓。
3.整理你的人際關係
人際關係的重要性不言而喻。問題在於，我們如何改善自己的人際關係？
與其指望讓別人來改變關係，不如從自己開始做起。最好的起點就是自己。
不論怎麼說，我們不能改變別人，能做到的只有控制自己，改變與他人互動的方式。
圖片來自網絡
如何改善人際關係？本書提供了4種策略：
1.活在當下。學會共情地傾聽，用心說話，進行愛的冥想，停止抱怨他人。自我接納，認可現狀，改變你可以改變的。
2.放下過去的痛苦回憶。如果你想讓自己享受積極而美好的生活、友愛而充滿關懷的人際關係，那麼這就值得你付出努力。
如果你想和家人朋友享受當下時光，就不能總是想著過去的失敗關係和隨之產生的傷痛。
與其用過去的錯誤打擊自己，不如誠實地面對自己的行為，把它看作一種值得感恩的經歷。
它是我們現在之所以是這個樣子的原因之一，我們應該從中學習。然後繼續前進，明確自己是誰、想成為什麼樣的人以及如何去應對一切。
3.同伴侶一起練習正念。這是我們生命中最為重要的關係，它不僅會影響我們的精神健康，還會影響我們對事物的看法。怎麼改善這個關係呢？
傳達決心，有感情地陪伴。不帶防禦地傾聽。積極迴應伴侶，進行真誠的交流。
特別是要在衝突中學習。我們要深入思考：衝突反映了什麼問題，自己可以學到什麼？
保證堅持練習正念，我們將會看到你生活中的方方面面都得到了提升。
4. 離開讓你痛苦的人。不可否認，諷刺的是，常常是那些陪伴了我們多年的深刻的親密關係，會給我們帶來最大痛苦和混亂。
不必糾結於此，放手或許會更好。
在結束一段關係之前，提前預想可能會發生的各種情況是非常有價值的。
需要注意的事，我們應當明確“再見”的真正含義。
放手可能意味著一段沒有任何交流或互動的關係的永久結束。但並不是所有的關係都會這樣完結。
再見也可能意味著放棄與這個人相處的舊方式，用一種新的、更自我保護的方式來替代之前相處的模式。
4.整理你生活的環境
為什麼要整理生活環境？
我們決定怎麼度過每一天，最終決定了自己的生活質量。
大家都知道這個結論，但很多人還是沒法去好好地思考自己每天都在做些什麼。
實際上，我們傾向於讓偶發事件、空閒時間或其他人來浪費屬於我們的人生。
可以說，我們只是在對面前發生的事情做反應，而不是自主地去決定在生活中創造些什麼。
這樣的表述有些形而上學。說白了就是我們總在被動地適應生活環境和狀況，而沒有主動地去創造生活中的美好。
如何整理我們的生活環境？
1.簡化我們的家。其實就仨字：斷舍離。設定好時間限度，在自己度過最多的地方開始整理行動，決定整理的次序，切記優柔寡斷，並享受這個過程。
2. 簡化電子產品。電子產品佔據了我們的時間和注意力，數字空間也充滿雜物。
我們很少關注自己是怎麼使用電子產品的，是怎麼在電子設備上花費時間的。於是，很多的時間和精力就這樣被耗費在了電子產品上。
只要簡單查看，就能發現我們自己的電子空間有多麼雜亂無章、垃圾滿滿…
圖片來自網絡
解決這個問題，最重要的事並非及時將電子產品更新換代，而是梳理並形成自己的數字化思維模式。
隨著時代發展和科技進步，電子產品會一直伴隨著我們，與我們的生活也會越發緊密，如何應對數字時代的干擾，如何有效利用電子設備，都取決於我們所做出的符合自己原則的選擇。
為此，我們有必要設定自己的數字化準則。比如：
我一天要在電子產品上花費多少時間？
我在哪些情境下使用電子產品？
我在哪些地方使用電子產品？
我要用電子產品來做哪些有益於成長的事情？
我更傾向於線上交流還是面對面和朋友交流？
對於孩子使用電子產品，有啥規則和限制？
等等…
3. 簡化行為。我們很難從繁忙的陷阱中抽身而出。但是，我們忘了邊際效用遞減。
我們的忙碌必然存在一個收益遞減的轉折點，超過這個點，我們的忙碌就會產生相反的效果：讓自己感到精疲力竭、不知所措。
為此我們最好是減少不必要的活動。怎麼減少不必要的活動呢？
優先做需要優先做的事情。堅持做重要而不緊急的事，儘量不要在既不重要也不緊急的事情在花費時間精力。
大膽地清除任務。把一週/一個月所有的任務寫下來，對於那些無關緊要的，試著刪掉它們。大可放心，這並不會影響我們的工作和生活。
每天三件事兒。與其對著每天完不成的長長任務清單哀嘆，不如集中精力完成三件任務，每天三件事，讓自己更用心更專注。
創造神聖時刻。就是設定一小段屬於自己的時間，在深夜或者清晨，可以什麼都不做，發呆，冥想，跟自己談談心。
按時下班。過多的工作時間，會消耗精力，導致效率低下，大大損害我們的創造力。請謹記：我們工作是為了更好地生活，但是我們不能工作到無法生活吧？我們需要平衡工作和生活。
來一段數字假期。某一天或者在週末戒網一天，拿走電子產品，斷絕接觸電子產品的途徑。在真實世界，和自己在乎的人，享受休閒時光。
當然，也可以試著去發現自己的心流狀況，努力在練習技能、培養愛好、應對挑戰的時候，享受心流。
4.簡化日常工作。提前做計劃，確認為什麼要做（從動力、益處以及意義的角度進行思考），分解各項任務，安排好時間表，準備好需要的東西，儘量消除干擾，以正念開始。
設定計時器，適時安排時間休息，及時獎勵自己。也要記得安排時間做簡單的機械性工作。
5.簡化基本生活。不要讓自己的生活過於複雜。專心認真地吃飯，收拾屋子，散步鍛鍊，體驗大自然。生活是自己的，身心愜意就好了。
人與人最大的差別是啥？是思維。與其說性格決定命運，倒不如說是思維決定結果。
我們如何養成正確的思維習慣，應該建立怎樣的思維模式？我們如何消除精神雜念？今天和大家分享一本這方面的書，《極簡思維》。
如果你渴望擁有一種簡單的、平靜的精神生活，想要奪回那些分給雜念和焦慮的時間和精力，這本書也肯定是你的菜。
通過本書，你不僅能學到整理和管理思維的諸多技巧，還能發現許多易於操作的方法，它們都可以幫助你擺脫困境。
《極簡思維》
作者：斯蒂夫·斯科特&巴里·達文波特
譯者：高曉雪
出版：臺海出版社
以下是這本書的讀書筆記。
本書主要有4個方面內容。
1.整理你的思維
為什麼要整理思維？因為我們並不總是積極向上。
那麼，人為什麼會產生消極思想？原因有4點：
1.生活壓力。壓力過大是許多人感到生活不堪重負的首要原因。
事實上，信息過載、生活雜事以及過量事物與信息帶來的無盡的選擇而產生的壓力，都可能會引發一系列的心理健康問題。
2.選擇悖論。選擇越多就越容易焦慮、猶豫、無力、不滿。客觀來講，更多的選擇會讓你獲得更好的結果，但不會讓你更開心。
3.雜物太多。每件事似乎都很重要、緊急且必須去完成，正是這每一件事情，讓我們一直處於一種緊繃的狀態。
不間斷地忙於瑣事，讓我們沒時間和精力跟朋友家人相處，讓我們忽視了自己內心的情感。
4.消極偏見。負性刺激產生了更多的神經活動，而負性刺激也更容易迅速地被感知到。
圖片來自網絡
我們可以通過練習來排除雜念，本書推薦了以下幾種練習方式：
1.進行腹式呼吸，專注地靜坐冥想。具體方法，大家可以百度哈。
2.馴服消極思想。做一個旁觀者去覺察到自己的想法，把自我從想法中抽離出來。
觀察自己，不帶任何評判，觀察想法，而不是深陷其中。從精神上意識到它不過只是思想，而不是我們自己真實的存在。
3.找到相應的觸發器，努力規避。負面情緒和思想產生時，都是怎樣的情境？我們可以總結下共通的情境或者事情，以後儘量規避。
4.分散注意力，打破消極思想的循環。可以做佔據思維的事情，讓大腦沉浸在需要注意力的項目上。
5.新思想替換舊思想。我們的大腦厭惡真空。即便擠跑了消極思想，如果不用積極的富有建設性的思想去佔據空位，則無濟於事。
6.學會接受，進而改善現狀。可以設定一個焦慮計時器。設定一段時間，允許自己感到壓力，釋放焦慮和痛苦。
然後做積極有意義的事情，避免自己陷入重複的消極思考中，推動事情向積極轉化。
2.整理你的生活
整理生活之前，需要我們先定義自己的價值觀：我們想過怎樣的生活，我們想怎樣生活？
為什麼要定義自己的價值觀？
因為核心價值觀可以作為衡量我們生活中所有選擇和決定的標尺，讓我們能夠將精力有針對性地花在成為想成為的人和過希望過的生活上，我們才能利用自己的時間、精力、金錢去更好地生活。
行為與價值觀一致，我們將收穫快樂、平靜、鎮定的生活。
在價值觀的指引下，我們日復一日地朝著心目中最好的生活前進。即使我們從未達到“最好”，也能從“更好”中獲益良多。
圖片來自網絡
如何確定自己的核心價值觀？本書推薦了4個方法：
1.確定個人價值觀。你究竟想成為怎麼樣的人，想過怎樣的生活？我們可以從代表價值觀的種種詞彙中進行篩選，篩選出對自己最重要的一個或者幾個。
2.確定生活任務的優先級。我們現在生活中各項任務的優先級，與理想中的有怎樣的不同？為了將努力用在對自己來說真正重要的事情上，需要採取哪些行動？
3.設定季度S.M.A.R.T目標。五個字母分別代表著：具體的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可達成的（Attainable）、相關聯的（Relevant）和有時限的（Time-bound）。
具體落實就是，確定對自己來說重要的事情，制定三月計劃，每週總結以及制定時間表。行動起來，回顧自己的目標，評估季度目標。
4.做熱愛的事。我們大部分的精神痛苦來自於生活中的不確定導致的失控感。
一旦我們開始採取行動，找到激情所在，就會發現自己的思維越來越清晰，內心越來越平靜。我們有必要認真審視現在的生活，確定我們的願景，為此去奮鬥和努力，百折不撓。
3.整理你的人際關係
人際關係的重要性不言而喻。問題在於，我們如何改善自己的人際關係？
與其指望讓別人來改變關係，不如從自己開始做起。最好的起點就是自己。
不論怎麼說，我們不能改變別人，能做到的只有控制自己，改變與他人互動的方式。
圖片來自網絡
如何改善人際關係？本書提供了4種策略：
1.活在當下。學會共情地傾聽，用心說話，進行愛的冥想，停止抱怨他人。自我接納，認可現狀，改變你可以改變的。
2.放下過去的痛苦回憶。如果你想讓自己享受積極而美好的生活、友愛而充滿關懷的人際關係，那麼這就值得你付出努力。
如果你想和家人朋友享受當下時光，就不能總是想著過去的失敗關係和隨之產生的傷痛。
與其用過去的錯誤打擊自己，不如誠實地面對自己的行為，把它看作一種值得感恩的經歷。
它是我們現在之所以是這個樣子的原因之一，我們應該從中學習。然後繼續前進，明確自己是誰、想成為什麼樣的人以及如何去應對一切。
3.同伴侶一起練習正念。這是我們生命中最為重要的關係，它不僅會影響我們的精神健康，還會影響我們對事物的看法。怎麼改善這個關係呢？
傳達決心，有感情地陪伴。不帶防禦地傾聽。積極迴應伴侶，進行真誠的交流。
特別是要在衝突中學習。我們要深入思考：衝突反映了什麼問題，自己可以學到什麼？
保證堅持練習正念，我們將會看到你生活中的方方面面都得到了提升。
4. 離開讓你痛苦的人。不可否認，諷刺的是，常常是那些陪伴了我們多年的深刻的親密關係，會給我們帶來最大痛苦和混亂。
不必糾結於此，放手或許會更好。
在結束一段關係之前，提前預想可能會發生的各種情況是非常有價值的。
需要注意的事，我們應當明確“再見”的真正含義。
放手可能意味著一段沒有任何交流或互動的關係的永久結束。但並不是所有的關係都會這樣完結。
再見也可能意味著放棄與這個人相處的舊方式，用一種新的、更自我保護的方式來替代之前相處的模式。
4.整理你生活的環境
為什麼要整理生活環境？
我們決定怎麼度過每一天，最終決定了自己的生活質量。
大家都知道這個結論，但很多人還是沒法去好好地思考自己每天都在做些什麼。
實際上，我們傾向於讓偶發事件、空閒時間或其他人來浪費屬於我們的人生。
可以說，我們只是在對面前發生的事情做反應，而不是自主地去決定在生活中創造些什麼。
這樣的表述有些形而上學。說白了就是我們總在被動地適應生活環境和狀況，而沒有主動地去創造生活中的美好。
如何整理我們的生活環境？
1.簡化我們的家。其實就仨字：斷舍離。設定好時間限度，在自己度過最多的地方開始整理行動，決定整理的次序，切記優柔寡斷，並享受這個過程。
2. 簡化電子產品。電子產品佔據了我們的時間和注意力，數字空間也充滿雜物。
我們很少關注自己是怎麼使用電子產品的，是怎麼在電子設備上花費時間的。於是，很多的時間和精力就這樣被耗費在了電子產品上。
只要簡單查看，就能發現我們自己的電子空間有多麼雜亂無章、垃圾滿滿…
圖片來自網絡
解決這個問題，最重要的事並非及時將電子產品更新換代，而是梳理並形成自己的數字化思維模式。
隨著時代發展和科技進步，電子產品會一直伴隨著我們，與我們的生活也會越發緊密，如何應對數字時代的干擾，如何有效利用電子設備，都取決於我們所做出的符合自己原則的選擇。
為此，我們有必要設定自己的數字化準則。比如：
我一天要在電子產品上花費多少時間？
我在哪些情境下使用電子產品？
我在哪些地方使用電子產品？
我要用電子產品來做哪些有益於成長的事情？
我更傾向於線上交流還是面對面和朋友交流？
對於孩子使用電子產品，有啥規則和限制？
等等…
3. 簡化行為。我們很難從繁忙的陷阱中抽身而出。但是，我們忘了邊際效用遞減。
我們的忙碌必然存在一個收益遞減的轉折點，超過這個點，我們的忙碌就會產生相反的效果：讓自己感到精疲力竭、不知所措。
為此我們最好是減少不必要的活動。怎麼減少不必要的活動呢？
優先做需要優先做的事情。堅持做重要而不緊急的事，儘量不要在既不重要也不緊急的事情在花費時間精力。
大膽地清除任務。把一週/一個月所有的任務寫下來，對於那些無關緊要的，試著刪掉它們。大可放心，這並不會影響我們的工作和生活。
每天三件事兒。與其對著每天完不成的長長任務清單哀嘆，不如集中精力完成三件任務，每天三件事，讓自己更用心更專注。
創造神聖時刻。就是設定一小段屬於自己的時間，在深夜或者清晨，可以什麼都不做，發呆，冥想，跟自己談談心。
按時下班。過多的工作時間，會消耗精力，導致效率低下，大大損害我們的創造力。請謹記：我們工作是為了更好地生活，但是我們不能工作到無法生活吧？我們需要平衡工作和生活。
來一段數字假期。某一天或者在週末戒網一天，拿走電子產品，斷絕接觸電子產品的途徑。在真實世界，和自己在乎的人，享受休閒時光。
當然，也可以試著去發現自己的心流狀況，努力在練習技能、培養愛好、應對挑戰的時候，享受心流。
4.簡化日常工作。提前做計劃，確認為什麼要做（從動力、益處以及意義的角度進行思考），分解各項任務，安排好時間表，準備好需要的東西，儘量消除干擾，以正念開始。
設定計時器，適時安排時間休息，及時獎勵自己。也要記得安排時間做簡單的機械性工作。
5.簡化基本生活。不要讓自己的生活過於複雜。專心認真地吃飯，收拾屋子，散步鍛鍊，體驗大自然。生活是自己的，身心愜意就好了。
圖片來自網絡
本書作者在總結部分強調：
整理思維是一項終生事業，但它的回報卻會深刻地影響你的生活品質。
你越少地與腦內雜念“共處”，就越能享受當下的快樂，餘生你將不會再錯過任何美好的“此刻”。
從此刻開始，請下定決心馴服你的思維。
#讀書感想#
1.做加法是一種本能，做減法是一種效能。
我們自來就有把事情複雜化的能力，但是我們卻忽視了做減法帶來的效能。
我們的思維、工作、生活，需要極簡主義。
即便我們自己已經極簡了，但是各個維度綜合起來，我們依然會忙於應對很多事情，依然會日日忙忙碌碌。
只不過，這種主動的選擇和充實的忙碌，和被動應付和疲於奔命有著天壤之別。當然啦，需要我們在更高的維度上進行極簡化。
唯有極簡，才能集中精力，更加專心致志，才可能會在自己的工作或者生活中做到極致。
唯有極簡，才能極致。
人與人最大的差別是啥？是思維。與其說性格決定命運，倒不如說是思維決定結果。
我們如何養成正確的思維習慣，應該建立怎樣的思維模式？我們如何消除精神雜念？今天和大家分享一本這方面的書，《極簡思維》。
如果你渴望擁有一種簡單的、平靜的精神生活，想要奪回那些分給雜念和焦慮的時間和精力，這本書也肯定是你的菜。
通過本書，你不僅能學到整理和管理思維的諸多技巧，還能發現許多易於操作的方法，它們都可以幫助你擺脫困境。
《極簡思維》
作者：斯蒂夫·斯科特&巴里·達文波特
譯者：高曉雪
出版：臺海出版社
以下是這本書的讀書筆記。
本書主要有4個方面內容。
1.整理你的思維
為什麼要整理思維？因為我們並不總是積極向上。
那麼，人為什麼會產生消極思想？原因有4點：
1.生活壓力。壓力過大是許多人感到生活不堪重負的首要原因。
事實上，信息過載、生活雜事以及過量事物與信息帶來的無盡的選擇而產生的壓力，都可能會引發一系列的心理健康問題。
2.選擇悖論。選擇越多就越容易焦慮、猶豫、無力、不滿。客觀來講，更多的選擇會讓你獲得更好的結果，但不會讓你更開心。
3.雜物太多。每件事似乎都很重要、緊急且必須去完成，正是這每一件事情，讓我們一直處於一種緊繃的狀態。
不間斷地忙於瑣事，讓我們沒時間和精力跟朋友家人相處，讓我們忽視了自己內心的情感。
4.消極偏見。負性刺激產生了更多的神經活動，而負性刺激也更容易迅速地被感知到。
圖片來自網絡
我們可以通過練習來排除雜念，本書推薦了以下幾種練習方式：
1.進行腹式呼吸，專注地靜坐冥想。具體方法，大家可以百度哈。
2.馴服消極思想。做一個旁觀者去覺察到自己的想法，把自我從想法中抽離出來。
觀察自己，不帶任何評判，觀察想法，而不是深陷其中。從精神上意識到它不過只是思想，而不是我們自己真實的存在。
3.找到相應的觸發器，努力規避。負面情緒和思想產生時，都是怎樣的情境？我們可以總結下共通的情境或者事情，以後儘量規避。
4.分散注意力，打破消極思想的循環。可以做佔據思維的事情，讓大腦沉浸在需要注意力的項目上。
5.新思想替換舊思想。我們的大腦厭惡真空。即便擠跑了消極思想，如果不用積極的富有建設性的思想去佔據空位，則無濟於事。
6.學會接受，進而改善現狀。可以設定一個焦慮計時器。設定一段時間，允許自己感到壓力，釋放焦慮和痛苦。
然後做積極有意義的事情，避免自己陷入重複的消極思考中，推動事情向積極轉化。
2.整理你的生活
整理生活之前，需要我們先定義自己的價值觀：我們想過怎樣的生活，我們想怎樣生活？
為什麼要定義自己的價值觀？
因為核心價值觀可以作為衡量我們生活中所有選擇和決定的標尺，讓我們能夠將精力有針對性地花在成為想成為的人和過希望過的生活上，我們才能利用自己的時間、精力、金錢去更好地生活。
行為與價值觀一致，我們將收穫快樂、平靜、鎮定的生活。
在價值觀的指引下，我們日復一日地朝著心目中最好的生活前進。即使我們從未達到“最好”，也能從“更好”中獲益良多。
圖片來自網絡
如何確定自己的核心價值觀？本書推薦了4個方法：
1.確定個人價值觀。你究竟想成為怎麼樣的人，想過怎樣的生活？我們可以從代表價值觀的種種詞彙中進行篩選，篩選出對自己最重要的一個或者幾個。
2.確定生活任務的優先級。我們現在生活中各項任務的優先級，與理想中的有怎樣的不同？為了將努力用在對自己來說真正重要的事情上，需要採取哪些行動？
3.設定季度S.M.A.R.T目標。五個字母分別代表著：具體的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可達成的（Attainable）、相關聯的（Relevant）和有時限的（Time-bound）。
具體落實就是，確定對自己來說重要的事情，制定三月計劃，每週總結以及制定時間表。行動起來，回顧自己的目標，評估季度目標。
4.做熱愛的事。我們大部分的精神痛苦來自於生活中的不確定導致的失控感。
一旦我們開始採取行動，找到激情所在，就會發現自己的思維越來越清晰，內心越來越平靜。我們有必要認真審視現在的生活，確定我們的願景，為此去奮鬥和努力，百折不撓。
3.整理你的人際關係
人際關係的重要性不言而喻。問題在於，我們如何改善自己的人際關係？
與其指望讓別人來改變關係，不如從自己開始做起。最好的起點就是自己。
不論怎麼說，我們不能改變別人，能做到的只有控制自己，改變與他人互動的方式。
圖片來自網絡
如何改善人際關係？本書提供了4種策略：
1.活在當下。學會共情地傾聽，用心說話，進行愛的冥想，停止抱怨他人。自我接納，認可現狀，改變你可以改變的。
2.放下過去的痛苦回憶。如果你想讓自己享受積極而美好的生活、友愛而充滿關懷的人際關係，那麼這就值得你付出努力。
如果你想和家人朋友享受當下時光，就不能總是想著過去的失敗關係和隨之產生的傷痛。
與其用過去的錯誤打擊自己，不如誠實地面對自己的行為，把它看作一種值得感恩的經歷。
它是我們現在之所以是這個樣子的原因之一，我們應該從中學習。然後繼續前進，明確自己是誰、想成為什麼樣的人以及如何去應對一切。
3.同伴侶一起練習正念。這是我們生命中最為重要的關係，它不僅會影響我們的精神健康，還會影響我們對事物的看法。怎麼改善這個關係呢？
傳達決心，有感情地陪伴。不帶防禦地傾聽。積極迴應伴侶，進行真誠的交流。
特別是要在衝突中學習。我們要深入思考：衝突反映了什麼問題，自己可以學到什麼？
保證堅持練習正念，我們將會看到你生活中的方方面面都得到了提升。
4. 離開讓你痛苦的人。不可否認，諷刺的是，常常是那些陪伴了我們多年的深刻的親密關係，會給我們帶來最大痛苦和混亂。
不必糾結於此，放手或許會更好。
在結束一段關係之前，提前預想可能會發生的各種情況是非常有價值的。
需要注意的事，我們應當明確“再見”的真正含義。
放手可能意味著一段沒有任何交流或互動的關係的永久結束。但並不是所有的關係都會這樣完結。
再見也可能意味著放棄與這個人相處的舊方式，用一種新的、更自我保護的方式來替代之前相處的模式。
4.整理你生活的環境
為什麼要整理生活環境？
我們決定怎麼度過每一天，最終決定了自己的生活質量。
大家都知道這個結論，但很多人還是沒法去好好地思考自己每天都在做些什麼。
實際上，我們傾向於讓偶發事件、空閒時間或其他人來浪費屬於我們的人生。
可以說，我們只是在對面前發生的事情做反應，而不是自主地去決定在生活中創造些什麼。
這樣的表述有些形而上學。說白了就是我們總在被動地適應生活環境和狀況，而沒有主動地去創造生活中的美好。
如何整理我們的生活環境？
1.簡化我們的家。其實就仨字：斷舍離。設定好時間限度，在自己度過最多的地方開始整理行動，決定整理的次序，切記優柔寡斷，並享受這個過程。
2. 簡化電子產品。電子產品佔據了我們的時間和注意力，數字空間也充滿雜物。
我們很少關注自己是怎麼使用電子產品的，是怎麼在電子設備上花費時間的。於是，很多的時間和精力就這樣被耗費在了電子產品上。
只要簡單查看，就能發現我們自己的電子空間有多麼雜亂無章、垃圾滿滿…
圖片來自網絡
解決這個問題，最重要的事並非及時將電子產品更新換代，而是梳理並形成自己的數字化思維模式。
隨著時代發展和科技進步，電子產品會一直伴隨著我們，與我們的生活也會越發緊密，如何應對數字時代的干擾，如何有效利用電子設備，都取決於我們所做出的符合自己原則的選擇。
為此，我們有必要設定自己的數字化準則。比如：
我一天要在電子產品上花費多少時間？
我在哪些情境下使用電子產品？
我在哪些地方使用電子產品？
我要用電子產品來做哪些有益於成長的事情？
我更傾向於線上交流還是面對面和朋友交流？
對於孩子使用電子產品，有啥規則和限制？
等等…
3. 簡化行為。我們很難從繁忙的陷阱中抽身而出。但是，我們忘了邊際效用遞減。
我們的忙碌必然存在一個收益遞減的轉折點，超過這個點，我們的忙碌就會產生相反的效果：讓自己感到精疲力竭、不知所措。
為此我們最好是減少不必要的活動。怎麼減少不必要的活動呢？
優先做需要優先做的事情。堅持做重要而不緊急的事，儘量不要在既不重要也不緊急的事情在花費時間精力。
大膽地清除任務。把一週/一個月所有的任務寫下來，對於那些無關緊要的，試著刪掉它們。大可放心，這並不會影響我們的工作和生活。
每天三件事兒。與其對著每天完不成的長長任務清單哀嘆，不如集中精力完成三件任務，每天三件事，讓自己更用心更專注。
創造神聖時刻。就是設定一小段屬於自己的時間，在深夜或者清晨，可以什麼都不做，發呆，冥想，跟自己談談心。
按時下班。過多的工作時間，會消耗精力，導致效率低下，大大損害我們的創造力。請謹記：我們工作是為了更好地生活，但是我們不能工作到無法生活吧？我們需要平衡工作和生活。
來一段數字假期。某一天或者在週末戒網一天，拿走電子產品，斷絕接觸電子產品的途徑。在真實世界，和自己在乎的人，享受休閒時光。
當然，也可以試著去發現自己的心流狀況，努力在練習技能、培養愛好、應對挑戰的時候，享受心流。
4.簡化日常工作。提前做計劃，確認為什麼要做（從動力、益處以及意義的角度進行思考），分解各項任務，安排好時間表，準備好需要的東西，儘量消除干擾，以正念開始。
設定計時器，適時安排時間休息，及時獎勵自己。也要記得安排時間做簡單的機械性工作。
5.簡化基本生活。不要讓自己的生活過於複雜。專心認真地吃飯，收拾屋子，散步鍛鍊，體驗大自然。生活是自己的，身心愜意就好了。
圖片來自網絡
本書作者在總結部分強調：
整理思維是一項終生事業，但它的回報卻會深刻地影響你的生活品質。
你越少地與腦內雜念“共處”，就越能享受當下的快樂，餘生你將不會再錯過任何美好的“此刻”。
從此刻開始，請下定決心馴服你的思維。
#讀書感想#
1.做加法是一種本能，做減法是一種效能。
我們自來就有把事情複雜化的能力，但是我們卻忽視了做減法帶來的效能。
我們的思維、工作、生活，需要極簡主義。
即便我們自己已經極簡了，但是各個維度綜合起來，我們依然會忙於應對很多事情，依然會日日忙忙碌碌。
只不過，這種主動的選擇和充實的忙碌，和被動應付和疲於奔命有著天壤之別。當然啦，需要我們在更高的維度上進行極簡化。
唯有極簡，才能集中精力，更加專心致志，才可能會在自己的工作或者生活中做到極致。
唯有極簡，才能極致。
圖片來自網絡
2.我們的思想不是我們自己，我們可以馴化自己的思維。
我們的大腦每天產生很多想法，這些想法又構成了我們思想。
無數思想中又會產生占主導地位的思想，然後這個思想會指導我們的行動。當然，這個思想也會被實踐檢驗，得到行動的反饋。
說的這麼繞，無非是想說：我們的思想和行動之間存在著自由選擇的巨大空間和諸多可能。
就像電子產品一般，我們的身體是基礎硬件，我們的思想是操作系統。只要硬件允許，操作系統可以持續更新。
雖然我們的身體會停止發育，但是這並不妨礙我們的思想繼續成長。
我們可以選擇和馴化自己的思想，要麼刪繁就簡，要麼認知升級，要麼與時俱進。
每一次選擇和馴化，都是在跟昨日的自己道別，成長為更好的自己。
我們可能尚未成熟，但卻從未停止成長。
3.我們刷認知有多爽，行動的路就有多長。
互聯網上，無數網友慨嘆：自己懂得這麼多道理，卻依然過不好這一生。
有時候，看書學習、工作生活也是：自己刷新了那麼多高級的認知，卻依然在現實中鬱郁不得志。
到底是哪兒出問題啦？原因在於認知和行動並不協調。
人與人最大的差別是啥？是思維。與其說性格決定命運，倒不如說是思維決定結果。
我們如何養成正確的思維習慣，應該建立怎樣的思維模式？我們如何消除精神雜念？今天和大家分享一本這方面的書，《極簡思維》。
如果你渴望擁有一種簡單的、平靜的精神生活，想要奪回那些分給雜念和焦慮的時間和精力，這本書也肯定是你的菜。
通過本書，你不僅能學到整理和管理思維的諸多技巧，還能發現許多易於操作的方法，它們都可以幫助你擺脫困境。
《極簡思維》
作者：斯蒂夫·斯科特&巴里·達文波特
譯者：高曉雪
出版：臺海出版社
以下是這本書的讀書筆記。
本書主要有4個方面內容。
1.整理你的思維
為什麼要整理思維？因為我們並不總是積極向上。
那麼，人為什麼會產生消極思想？原因有4點：
1.生活壓力。壓力過大是許多人感到生活不堪重負的首要原因。
事實上，信息過載、生活雜事以及過量事物與信息帶來的無盡的選擇而產生的壓力，都可能會引發一系列的心理健康問題。
2.選擇悖論。選擇越多就越容易焦慮、猶豫、無力、不滿。客觀來講，更多的選擇會讓你獲得更好的結果，但不會讓你更開心。
3.雜物太多。每件事似乎都很重要、緊急且必須去完成，正是這每一件事情，讓我們一直處於一種緊繃的狀態。
不間斷地忙於瑣事，讓我們沒時間和精力跟朋友家人相處，讓我們忽視了自己內心的情感。
4.消極偏見。負性刺激產生了更多的神經活動，而負性刺激也更容易迅速地被感知到。
圖片來自網絡
我們可以通過練習來排除雜念，本書推薦了以下幾種練習方式：
1.進行腹式呼吸，專注地靜坐冥想。具體方法，大家可以百度哈。
2.馴服消極思想。做一個旁觀者去覺察到自己的想法，把自我從想法中抽離出來。
觀察自己，不帶任何評判，觀察想法，而不是深陷其中。從精神上意識到它不過只是思想，而不是我們自己真實的存在。
3.找到相應的觸發器，努力規避。負面情緒和思想產生時，都是怎樣的情境？我們可以總結下共通的情境或者事情，以後儘量規避。
4.分散注意力，打破消極思想的循環。可以做佔據思維的事情，讓大腦沉浸在需要注意力的項目上。
5.新思想替換舊思想。我們的大腦厭惡真空。即便擠跑了消極思想，如果不用積極的富有建設性的思想去佔據空位，則無濟於事。
6.學會接受，進而改善現狀。可以設定一個焦慮計時器。設定一段時間，允許自己感到壓力，釋放焦慮和痛苦。
然後做積極有意義的事情，避免自己陷入重複的消極思考中，推動事情向積極轉化。
2.整理你的生活
整理生活之前，需要我們先定義自己的價值觀：我們想過怎樣的生活，我們想怎樣生活？
為什麼要定義自己的價值觀？
因為核心價值觀可以作為衡量我們生活中所有選擇和決定的標尺，讓我們能夠將精力有針對性地花在成為想成為的人和過希望過的生活上，我們才能利用自己的時間、精力、金錢去更好地生活。
行為與價值觀一致，我們將收穫快樂、平靜、鎮定的生活。
在價值觀的指引下，我們日復一日地朝著心目中最好的生活前進。即使我們從未達到“最好”，也能從“更好”中獲益良多。
圖片來自網絡
如何確定自己的核心價值觀？本書推薦了4個方法：
1.確定個人價值觀。你究竟想成為怎麼樣的人，想過怎樣的生活？我們可以從代表價值觀的種種詞彙中進行篩選，篩選出對自己最重要的一個或者幾個。
2.確定生活任務的優先級。我們現在生活中各項任務的優先級，與理想中的有怎樣的不同？為了將努力用在對自己來說真正重要的事情上，需要採取哪些行動？
3.設定季度S.M.A.R.T目標。五個字母分別代表著：具體的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可達成的（Attainable）、相關聯的（Relevant）和有時限的（Time-bound）。
具體落實就是，確定對自己來說重要的事情，制定三月計劃，每週總結以及制定時間表。行動起來，回顧自己的目標，評估季度目標。
4.做熱愛的事。我們大部分的精神痛苦來自於生活中的不確定導致的失控感。
一旦我們開始採取行動，找到激情所在，就會發現自己的思維越來越清晰，內心越來越平靜。我們有必要認真審視現在的生活，確定我們的願景，為此去奮鬥和努力，百折不撓。
3.整理你的人際關係
人際關係的重要性不言而喻。問題在於，我們如何改善自己的人際關係？
與其指望讓別人來改變關係，不如從自己開始做起。最好的起點就是自己。
不論怎麼說，我們不能改變別人，能做到的只有控制自己，改變與他人互動的方式。
圖片來自網絡
如何改善人際關係？本書提供了4種策略：
1.活在當下。學會共情地傾聽，用心說話，進行愛的冥想，停止抱怨他人。自我接納，認可現狀，改變你可以改變的。
2.放下過去的痛苦回憶。如果你想讓自己享受積極而美好的生活、友愛而充滿關懷的人際關係，那麼這就值得你付出努力。
如果你想和家人朋友享受當下時光，就不能總是想著過去的失敗關係和隨之產生的傷痛。
與其用過去的錯誤打擊自己，不如誠實地面對自己的行為，把它看作一種值得感恩的經歷。
它是我們現在之所以是這個樣子的原因之一，我們應該從中學習。然後繼續前進，明確自己是誰、想成為什麼樣的人以及如何去應對一切。
3.同伴侶一起練習正念。這是我們生命中最為重要的關係，它不僅會影響我們的精神健康，還會影響我們對事物的看法。怎麼改善這個關係呢？
傳達決心，有感情地陪伴。不帶防禦地傾聽。積極迴應伴侶，進行真誠的交流。
特別是要在衝突中學習。我們要深入思考：衝突反映了什麼問題，自己可以學到什麼？
保證堅持練習正念，我們將會看到你生活中的方方面面都得到了提升。
4. 離開讓你痛苦的人。不可否認，諷刺的是，常常是那些陪伴了我們多年的深刻的親密關係，會給我們帶來最大痛苦和混亂。
不必糾結於此，放手或許會更好。
在結束一段關係之前，提前預想可能會發生的各種情況是非常有價值的。
需要注意的事，我們應當明確“再見”的真正含義。
放手可能意味著一段沒有任何交流或互動的關係的永久結束。但並不是所有的關係都會這樣完結。
再見也可能意味著放棄與這個人相處的舊方式，用一種新的、更自我保護的方式來替代之前相處的模式。
4.整理你生活的環境
為什麼要整理生活環境？
我們決定怎麼度過每一天，最終決定了自己的生活質量。
大家都知道這個結論，但很多人還是沒法去好好地思考自己每天都在做些什麼。
實際上，我們傾向於讓偶發事件、空閒時間或其他人來浪費屬於我們的人生。
可以說，我們只是在對面前發生的事情做反應，而不是自主地去決定在生活中創造些什麼。
這樣的表述有些形而上學。說白了就是我們總在被動地適應生活環境和狀況，而沒有主動地去創造生活中的美好。
如何整理我們的生活環境？
1.簡化我們的家。其實就仨字：斷舍離。設定好時間限度，在自己度過最多的地方開始整理行動，決定整理的次序，切記優柔寡斷，並享受這個過程。
2. 簡化電子產品。電子產品佔據了我們的時間和注意力，數字空間也充滿雜物。
我們很少關注自己是怎麼使用電子產品的，是怎麼在電子設備上花費時間的。於是，很多的時間和精力就這樣被耗費在了電子產品上。
只要簡單查看，就能發現我們自己的電子空間有多麼雜亂無章、垃圾滿滿…
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解決這個問題，最重要的事並非及時將電子產品更新換代，而是梳理並形成自己的數字化思維模式。
隨著時代發展和科技進步，電子產品會一直伴隨著我們，與我們的生活也會越發緊密，如何應對數字時代的干擾，如何有效利用電子設備，都取決於我們所做出的符合自己原則的選擇。
為此，我們有必要設定自己的數字化準則。比如：
我一天要在電子產品上花費多少時間？
我在哪些情境下使用電子產品？
我在哪些地方使用電子產品？
我要用電子產品來做哪些有益於成長的事情？
我更傾向於線上交流還是面對面和朋友交流？
對於孩子使用電子產品，有啥規則和限制？
等等…
3. 簡化行為。我們很難從繁忙的陷阱中抽身而出。但是，我們忘了邊際效用遞減。
我們的忙碌必然存在一個收益遞減的轉折點，超過這個點，我們的忙碌就會產生相反的效果：讓自己感到精疲力竭、不知所措。
為此我們最好是減少不必要的活動。怎麼減少不必要的活動呢？
優先做需要優先做的事情。堅持做重要而不緊急的事，儘量不要在既不重要也不緊急的事情在花費時間精力。
大膽地清除任務。把一週/一個月所有的任務寫下來，對於那些無關緊要的，試著刪掉它們。大可放心，這並不會影響我們的工作和生活。
每天三件事兒。與其對著每天完不成的長長任務清單哀嘆，不如集中精力完成三件任務，每天三件事，讓自己更用心更專注。
創造神聖時刻。就是設定一小段屬於自己的時間，在深夜或者清晨，可以什麼都不做，發呆，冥想，跟自己談談心。
按時下班。過多的工作時間，會消耗精力，導致效率低下，大大損害我們的創造力。請謹記：我們工作是為了更好地生活，但是我們不能工作到無法生活吧？我們需要平衡工作和生活。
來一段數字假期。某一天或者在週末戒網一天，拿走電子產品，斷絕接觸電子產品的途徑。在真實世界，和自己在乎的人，享受休閒時光。
當然，也可以試著去發現自己的心流狀況，努力在練習技能、培養愛好、應對挑戰的時候，享受心流。
4.簡化日常工作。提前做計劃，確認為什麼要做（從動力、益處以及意義的角度進行思考），分解各項任務，安排好時間表，準備好需要的東西，儘量消除干擾，以正念開始。
設定計時器，適時安排時間休息，及時獎勵自己。也要記得安排時間做簡單的機械性工作。
5.簡化基本生活。不要讓自己的生活過於複雜。專心認真地吃飯，收拾屋子，散步鍛鍊，體驗大自然。生活是自己的，身心愜意就好了。
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本書作者在總結部分強調：
整理思維是一項終生事業，但它的回報卻會深刻地影響你的生活品質。
你越少地與腦內雜念“共處”，就越能享受當下的快樂，餘生你將不會再錯過任何美好的“此刻”。
從此刻開始，請下定決心馴服你的思維。
#讀書感想#
1.做加法是一種本能，做減法是一種效能。
我們自來就有把事情複雜化的能力，但是我們卻忽視了做減法帶來的效能。
我們的思維、工作、生活，需要極簡主義。
即便我們自己已經極簡了，但是各個維度綜合起來，我們依然會忙於應對很多事情，依然會日日忙忙碌碌。
只不過，這種主動的選擇和充實的忙碌，和被動應付和疲於奔命有著天壤之別。當然啦，需要我們在更高的維度上進行極簡化。
唯有極簡，才能集中精力，更加專心致志，才可能會在自己的工作或者生活中做到極致。
唯有極簡，才能極致。
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2.我們的思想不是我們自己，我們可以馴化自己的思維。
我們的大腦每天產生很多想法，這些想法又構成了我們思想。
無數思想中又會產生占主導地位的思想，然後這個思想會指導我們的行動。當然，這個思想也會被實踐檢驗，得到行動的反饋。
說的這麼繞，無非是想說：我們的思想和行動之間存在著自由選擇的巨大空間和諸多可能。
就像電子產品一般，我們的身體是基礎硬件，我們的思想是操作系統。只要硬件允許，操作系統可以持續更新。
雖然我們的身體會停止發育，但是這並不妨礙我們的思想繼續成長。
我們可以選擇和馴化自己的思想，要麼刪繁就簡，要麼認知升級，要麼與時俱進。
每一次選擇和馴化，都是在跟昨日的自己道別，成長為更好的自己。
我們可能尚未成熟，但卻從未停止成長。
3.我們刷認知有多爽，行動的路就有多長。
互聯網上，無數網友慨嘆：自己懂得這麼多道理，卻依然過不好這一生。
有時候，看書學習、工作生活也是：自己刷新了那麼多高級的認知，卻依然在現實中鬱郁不得志。
到底是哪兒出問題啦？原因在於認知和行動並不協調。
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馬克思曾經說過：“哲學家們只是用不同的方式解釋世界，問題在於改變世界。”其實就是王陽明提倡的知行合一。
我們刷認知時，很爽很嗨，但是在新認知的指導下，我們行動了多少？做到了什麼程度？堅持了有多久？
而這，才是改變自己和現狀的關鍵。
要知道，我們學到的那些高級認知，是人家學思踐悟了多少年才得到的，是邁過無數坑、吃過無數虧、遭過無數罪之後積累的寶貴經驗。
我們一看一學就知道了，但是真的能做到嗎？就像下面的情況：
腦說：如來如此啊，想明白了。
眼說：這麼簡單啊，看明白了。
手說：你倆行，你倆上！
哈哈，是不是這個理兒？
僅僅知道，終究是別人的認知。最終做到，才能融入自己的生命。
與你共勉！
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