「摩登知識」初學國標舞必知的六大技巧 新手必看

一、身體協調

即便是很多成功的舞者，最開始也會出現肢體不協調的情況，不協調就沒有舞蹈的感覺、沒有習慣舞蹈的節奏。新手或者基礎較差的人可以選擇簡單的入門舞蹈動作多加練習，入門的話動作會簡單些、音樂會適中些。

另外多聽音樂來培養自己的節奏感，空閒的話可以把自己在音樂中聽到的節奏、旋律、鼓點都記錄下來，以此來更高地強化自己的律動，慢慢地就會變得協調且會舞蹈。

二、增強律動

多聽音樂，什麼音樂都聽只要是自己喜歡的。這是對腦子的律動練習，之後是身體對音樂的練習，不同的風格都跳跳、讓身體都去接觸一下，讓身體接觸不同的動作來練習靈活性與協調性。

最後是情緒上的律動，舞蹈的最終表現就是情緒的表現。無論是什麼風格，由情緒來帶動肢體由肢體來提升情緒。所以在多聽、多跳的同時也練習到了情緒或者有意識的去練習自己的情感，訓練自己的對於情感上的控制與律動。

三、努力練習力度的控制

力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。一般來說，通過仰臥起坐與俯臥撐可以增加手臂與中段力量的提高。

目前來說重要的的是將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強，因為這是最重要的三部分。

方法：每天堅持用5到10分鐘的時間練習仰臥起坐、俯臥撐與負重深蹲，次數可在15至25之間，相信在一個月後你就會感覺到區別的。另外不用擔心手臂會粗、腿會粗或者個子長不高等等。平時的練習量來看是不會出現這種情況的，目的只是增加動作中的“爆炸點”而不是將自己練成“猛男”或者“猛女”。

四、調整張力與力度

在張力與力度之間的方法就是強化肌肉素質，多練習仰臥起坐，和俯臥撐。讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。

五、轉圈要穩且多

要轉圈轉的穩就必須練習半腳尖站立，選擇一條你覺得轉圈相對來說較穩的支撐腿。在平時休息是讓它以半腳尖的狀態站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內側緊貼支撐腳膝蓋內側，上半身挺胸收腹、肩膀放鬆、下巴略微抬起。保持這個姿勢的時間越長越好，練習自己的重心與腳尖的控制力。慢慢的轉圈就會變得得心應手了!支撐腿要保持直立，也有屈腿轉的，不過我們先練好直腿先、掌握好重心之後什麼圈都不在話下了。

六、關於舞蹈中運用的核心力量

我們每次做仰臥起坐時在起身的時候腹部就會收縮，這就是核心力量。在舞蹈時我們每次的呼吸都會讓腹部有頻率的收縮，可是很多人都沒有注意到要將這個收縮與舞蹈時的節奏合二為一，以此來增加動作力度與身體張力。每個呼吸點與節奏點都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性，學跳舞蹈的過程中，這個習慣要慢慢養成。

【摩登舞】的胸腰姿態

要想成為一個優秀的舞者，競技場上有好名次的舞者，就必須要有優雅的姿態和優美的舞姿。要用胸腰跳舞，不管是男士還是女士，只是女士動作較典型而已。要清醒地認識到胸腰在舞蹈中的重要性，這才是上課中和訓練時最應該關注的地方，其他的一切腳法、身體姿勢和線條的延伸，都是胸腰動作下的的結果。隨便哪個動作，無論難度有多高，只要弄清楚了左右胸腰是如何保持與切換的，就很容易找到解決問題的方法。而且，用胸腰去引導跳舞，更能保持動作的美感，以及連續性、流暢性。

【女士的胸腰姿態】

1，打開胸腰不能孤立去做，而必須寄生於拉線條立腰。在做好拉線條立腰的情況下，伴隨著前面橫膈膜的上升和後面的壓背，會自然地出現一定程度的開胸腰。只要是這樣出現的開胸腰，就是正常的，也是分寸適度的。換句話說，我們需要集中注意力來維持的並不是開胸腰，而是拉線條立腰，千萬不可本末倒置。

2，較大程度的開胸腰一定不能出現於靜態，而只應該出現於動態的過程中。開胸腰的力學本質是胸腰（包括頭頸）在人體運動過程中相對於中段和底盤運動的滯後。這種滯後是柔韌性的體現。

【男士的胸腰姿態】

1，男士的胸腰姿態主要為架形的保持，站立時應該是筆直挺拔的又很自然的。

收縮你的後背肌肉,拉長你的脊柱並微微向前推動,使你的前胸延伸擴張,同時拉長你的兩肋並挺立。

2，放鬆你的雙肩,向下垂,你要感覺到肩是沒有力量的張開你的雙臂,橫向拉長,把肘抬起朝後端平,使左右兩條大臂成一條直線這是你會感覺到你的身體在橫向擴張,非常寬闊.而且你的大臂也非常的長,上身就像揹負一個十字架一樣。

3，把頸椎向背後推動,使脖子順著後背的方向向上拉長,頭要抬起來。男士向左轉頭約15度左右,下巴抬起來,眼睛睜大,目視點與頭的方向一致,向前方,遠處,高處看(高遠前)。女士的身體中段和肋部右轉30度左右,並向後側傾斜,頭順著身體的傾斜的角度向後側上方拉起,頭左傳約在45度左右,眼睛與頭的方向一致,斜向天棚。

打開你的胸腰，成就完美的舞蹈！