蛙泳是我們初學游泳時的選擇之一。學“會”蛙泳很容易，學“好”蛙泳卻比較困難。有些游泳愛好者覺得這個“難”，就是難在無法提速。
協調性不足、抱水夾肘沒有力量是蛙泳無法提速的重要原因之一。不協調的動作可以通過兩次腿一次手這樣的節奏練習改善，而抱水夾肘的力量不足，我們就需要水陸結合訓練去加強了。
這篇文章會告訴你抱水夾肘動作對蛙泳的重要性，以及深度分析這個動作對細節構成，加上動作力量的訓練方法，相信一定可以對你有所幫助。
一.把大象放進冰箱最難的是哪一步？
蛙泳是我們初學游泳時的選擇之一。學“會”蛙泳很容易，學“好”蛙泳卻比較困難。有些游泳愛好者覺得這個“難”，就是難在無法提速。
協調性不足、抱水夾肘沒有力量是蛙泳無法提速的重要原因之一。不協調的動作可以通過兩次腿一次手這樣的節奏練習改善，而抱水夾肘的力量不足，我們就需要水陸結合訓練去加強了。
這篇文章會告訴你抱水夾肘動作對蛙泳的重要性，以及深度分析這個動作對細節構成，加上動作力量的訓練方法，相信一定可以對你有所幫助。
一.把大象放進冰箱最難的是哪一步？
可以想象《如何把大象裝進冰箱裡》這個腦筋急轉彎題。把大象放進冰箱需要幾個步驟？
1.打開冰箱；
2.把大象放進去；
3.關上冰箱。
看看這三步，可能也就是把大象放進冰箱難度最大了。而蛙泳的抱水夾肘動作，也就是把大象放進冰箱裡的一步，是我們游泳愛好者常見的難題。
蛙泳是我們初學游泳時的選擇之一。學“會”蛙泳很容易，學“好”蛙泳卻比較困難。有些游泳愛好者覺得這個“難”，就是難在無法提速。
協調性不足、抱水夾肘沒有力量是蛙泳無法提速的重要原因之一。不協調的動作可以通過兩次腿一次手這樣的節奏練習改善，而抱水夾肘的力量不足，我們就需要水陸結合訓練去加強了。
這篇文章會告訴你抱水夾肘動作對蛙泳的重要性，以及深度分析這個動作對細節構成，加上動作力量的訓練方法，相信一定可以對你有所幫助。
一.把大象放進冰箱最難的是哪一步？
可以想象《如何把大象裝進冰箱裡》這個腦筋急轉彎題。把大象放進冰箱需要幾個步驟？
1.打開冰箱；
2.把大象放進去；
3.關上冰箱。
看看這三步，可能也就是把大象放進冰箱難度最大了。而蛙泳的抱水夾肘動作，也就是把大象放進冰箱裡的一步，是我們游泳愛好者常見的難題。
回到我們的蛙泳上肢動作來講，同樣可以劃分為三個階段，分別是：外劃抓水、抱水夾肘與送肩前伸。
蛙泳是我們初學游泳時的選擇之一。學“會”蛙泳很容易，學“好”蛙泳卻比較困難。有些游泳愛好者覺得這個“難”，就是難在無法提速。
協調性不足、抱水夾肘沒有力量是蛙泳無法提速的重要原因之一。不協調的動作可以通過兩次腿一次手這樣的節奏練習改善，而抱水夾肘的力量不足，我們就需要水陸結合訓練去加強了。
這篇文章會告訴你抱水夾肘動作對蛙泳的重要性，以及深度分析這個動作對細節構成，加上動作力量的訓練方法，相信一定可以對你有所幫助。
一.把大象放進冰箱最難的是哪一步？
可以想象《如何把大象裝進冰箱裡》這個腦筋急轉彎題。把大象放進冰箱需要幾個步驟？
1.打開冰箱；
2.把大象放進去；
3.關上冰箱。
看看這三步，可能也就是把大象放進冰箱難度最大了。而蛙泳的抱水夾肘動作，也就是把大象放進冰箱裡的一步，是我們游泳愛好者常見的難題。
回到我們的蛙泳上肢動作來講，同樣可以劃分為三個階段，分別是：外劃抓水、抱水夾肘與送肩前伸。
三個動作目標可以簡單的理解為：抓到“水”、使用“水”，準備再次抓“水”。如何使用抓到的水，是形成上肢推進力的關鍵部分。在抓水和使用水效率更高的情況下，送肩前伸動作加強可以幫助我迅速進入到下一個動作週期，動作頻率加快後，整體速度提升。
蛙泳是我們初學游泳時的選擇之一。學“會”蛙泳很容易，學“好”蛙泳卻比較困難。有些游泳愛好者覺得這個“難”，就是難在無法提速。
協調性不足、抱水夾肘沒有力量是蛙泳無法提速的重要原因之一。不協調的動作可以通過兩次腿一次手這樣的節奏練習改善，而抱水夾肘的力量不足，我們就需要水陸結合訓練去加強了。
這篇文章會告訴你抱水夾肘動作對蛙泳的重要性，以及深度分析這個動作對細節構成，加上動作力量的訓練方法，相信一定可以對你有所幫助。
一.把大象放進冰箱最難的是哪一步？
可以想象《如何把大象裝進冰箱裡》這個腦筋急轉彎題。把大象放進冰箱需要幾個步驟？
1.打開冰箱；
2.把大象放進去；
3.關上冰箱。
看看這三步，可能也就是把大象放進冰箱難度最大了。而蛙泳的抱水夾肘動作，也就是把大象放進冰箱裡的一步，是我們游泳愛好者常見的難題。
回到我們的蛙泳上肢動作來講，同樣可以劃分為三個階段，分別是：外劃抓水、抱水夾肘與送肩前伸。
三個動作目標可以簡單的理解為：抓到“水”、使用“水”，準備再次抓“水”。如何使用抓到的水，是形成上肢推進力的關鍵部分。在抓水和使用水效率更高的情況下，送肩前伸動作加強可以幫助我迅速進入到下一個動作週期，動作頻率加快後，整體速度提升。
外劃抓水
蛙泳是我們初學游泳時的選擇之一。學“會”蛙泳很容易，學“好”蛙泳卻比較困難。有些游泳愛好者覺得這個“難”，就是難在無法提速。
協調性不足、抱水夾肘沒有力量是蛙泳無法提速的重要原因之一。不協調的動作可以通過兩次腿一次手這樣的節奏練習改善，而抱水夾肘的力量不足，我們就需要水陸結合訓練去加強了。
這篇文章會告訴你抱水夾肘動作對蛙泳的重要性，以及深度分析這個動作對細節構成，加上動作力量的訓練方法，相信一定可以對你有所幫助。
一.把大象放進冰箱最難的是哪一步？
可以想象《如何把大象裝進冰箱裡》這個腦筋急轉彎題。把大象放進冰箱需要幾個步驟？
1.打開冰箱；
2.把大象放進去；
3.關上冰箱。
看看這三步，可能也就是把大象放進冰箱難度最大了。而蛙泳的抱水夾肘動作，也就是把大象放進冰箱裡的一步，是我們游泳愛好者常見的難題。
回到我們的蛙泳上肢動作來講，同樣可以劃分為三個階段，分別是：外劃抓水、抱水夾肘與送肩前伸。
三個動作目標可以簡單的理解為：抓到“水”、使用“水”，準備再次抓“水”。如何使用抓到的水，是形成上肢推進力的關鍵部分。在抓水和使用水效率更高的情況下，送肩前伸動作加強可以幫助我迅速進入到下一個動作週期，動作頻率加快後，整體速度提升。
外劃抓水
內劃抱水
蛙泳是我們初學游泳時的選擇之一。學“會”蛙泳很容易，學“好”蛙泳卻比較困難。有些游泳愛好者覺得這個“難”，就是難在無法提速。
協調性不足、抱水夾肘沒有力量是蛙泳無法提速的重要原因之一。不協調的動作可以通過兩次腿一次手這樣的節奏練習改善，而抱水夾肘的力量不足，我們就需要水陸結合訓練去加強了。
這篇文章會告訴你抱水夾肘動作對蛙泳的重要性，以及深度分析這個動作對細節構成，加上動作力量的訓練方法，相信一定可以對你有所幫助。
一.把大象放進冰箱最難的是哪一步？
可以想象《如何把大象裝進冰箱裡》這個腦筋急轉彎題。把大象放進冰箱需要幾個步驟？
1.打開冰箱；
2.把大象放進去；
3.關上冰箱。
看看這三步，可能也就是把大象放進冰箱難度最大了。而蛙泳的抱水夾肘動作，也就是把大象放進冰箱裡的一步，是我們游泳愛好者常見的難題。
回到我們的蛙泳上肢動作來講，同樣可以劃分為三個階段，分別是：外劃抓水、抱水夾肘與送肩前伸。
三個動作目標可以簡單的理解為：抓到“水”、使用“水”，準備再次抓“水”。如何使用抓到的水，是形成上肢推進力的關鍵部分。在抓水和使用水效率更高的情況下，送肩前伸動作加強可以幫助我迅速進入到下一個動作週期，動作頻率加快後，整體速度提升。
外劃抓水
內劃抱水
送肩前伸
這下我們可以看得出來，蛙泳上肢的大部分推進阻力來自於抱水夾肘動作，如果發不上力，速度一定提不上來。
二.深度剖析“抱水夾肘”
蛙泳是我們初學游泳時的選擇之一。學“會”蛙泳很容易，學“好”蛙泳卻比較困難。有些游泳愛好者覺得這個“難”，就是難在無法提速。
協調性不足、抱水夾肘沒有力量是蛙泳無法提速的重要原因之一。不協調的動作可以通過兩次腿一次手這樣的節奏練習改善，而抱水夾肘的力量不足，我們就需要水陸結合訓練去加強了。
這篇文章會告訴你抱水夾肘動作對蛙泳的重要性，以及深度分析這個動作對細節構成，加上動作力量的訓練方法，相信一定可以對你有所幫助。
一.把大象放進冰箱最難的是哪一步？
可以想象《如何把大象裝進冰箱裡》這個腦筋急轉彎題。把大象放進冰箱需要幾個步驟？
1.打開冰箱；
2.把大象放進去；
3.關上冰箱。
看看這三步，可能也就是把大象放進冰箱難度最大了。而蛙泳的抱水夾肘動作，也就是把大象放進冰箱裡的一步，是我們游泳愛好者常見的難題。
回到我們的蛙泳上肢動作來講，同樣可以劃分為三個階段，分別是：外劃抓水、抱水夾肘與送肩前伸。
三個動作目標可以簡單的理解為：抓到“水”、使用“水”，準備再次抓“水”。如何使用抓到的水，是形成上肢推進力的關鍵部分。在抓水和使用水效率更高的情況下，送肩前伸動作加強可以幫助我迅速進入到下一個動作週期，動作頻率加快後，整體速度提升。
外劃抓水
內劃抱水
送肩前伸
這下我們可以看得出來，蛙泳上肢的大部分推進阻力來自於抱水夾肘動作，如果發不上力，速度一定提不上來。
二.深度剖析“抱水夾肘”
這個深度剖析可能不是那麼容易懂，希望我們配合圖片慢慢看，並最終理解，這會在我們的大腦中建立很清晰的技術思路。
1.這個“動作”怎麼動？
蛙泳是我們初學游泳時的選擇之一。學“會”蛙泳很容易，學“好”蛙泳卻比較困難。有些游泳愛好者覺得這個“難”，就是難在無法提速。
協調性不足、抱水夾肘沒有力量是蛙泳無法提速的重要原因之一。不協調的動作可以通過兩次腿一次手這樣的節奏練習改善，而抱水夾肘的力量不足，我們就需要水陸結合訓練去加強了。
這篇文章會告訴你抱水夾肘動作對蛙泳的重要性，以及深度分析這個動作對細節構成，加上動作力量的訓練方法，相信一定可以對你有所幫助。
一.把大象放進冰箱最難的是哪一步？
可以想象《如何把大象裝進冰箱裡》這個腦筋急轉彎題。把大象放進冰箱需要幾個步驟？
1.打開冰箱；
2.把大象放進去；
3.關上冰箱。
看看這三步，可能也就是把大象放進冰箱難度最大了。而蛙泳的抱水夾肘動作，也就是把大象放進冰箱裡的一步，是我們游泳愛好者常見的難題。
回到我們的蛙泳上肢動作來講，同樣可以劃分為三個階段，分別是：外劃抓水、抱水夾肘與送肩前伸。
三個動作目標可以簡單的理解為：抓到“水”、使用“水”，準備再次抓“水”。如何使用抓到的水，是形成上肢推進力的關鍵部分。在抓水和使用水效率更高的情況下，送肩前伸動作加強可以幫助我迅速進入到下一個動作週期，動作頻率加快後，整體速度提升。
外劃抓水
內劃抱水
送肩前伸
這下我們可以看得出來，蛙泳上肢的大部分推進阻力來自於抱水夾肘動作，如果發不上力，速度一定提不上來。
二.深度剖析“抱水夾肘”
這個深度剖析可能不是那麼容易懂，希望我們配合圖片慢慢看，並最終理解，這會在我們的大腦中建立很清晰的技術思路。
1.這個“動作”怎麼動？
抱水夾肘是在三個運動平面，經由肩關節、肘關節和腕關節，通過胸大肌、背闊肌為主要收縮動力的動作。我們可以將這個動作細分為推水、抱水、夾肘三個動作。細分三個動作可以從手掌的變化角度來體現。
2.手掌如“舵”
蛙泳是我們初學游泳時的選擇之一。學“會”蛙泳很容易，學“好”蛙泳卻比較困難。有些游泳愛好者覺得這個“難”，就是難在無法提速。
協調性不足、抱水夾肘沒有力量是蛙泳無法提速的重要原因之一。不協調的動作可以通過兩次腿一次手這樣的節奏練習改善，而抱水夾肘的力量不足，我們就需要水陸結合訓練去加強了。
這篇文章會告訴你抱水夾肘動作對蛙泳的重要性，以及深度分析這個動作對細節構成，加上動作力量的訓練方法，相信一定可以對你有所幫助。
一.把大象放進冰箱最難的是哪一步？
可以想象《如何把大象裝進冰箱裡》這個腦筋急轉彎題。把大象放進冰箱需要幾個步驟？
1.打開冰箱；
2.把大象放進去；
3.關上冰箱。
看看這三步，可能也就是把大象放進冰箱難度最大了。而蛙泳的抱水夾肘動作，也就是把大象放進冰箱裡的一步，是我們游泳愛好者常見的難題。
回到我們的蛙泳上肢動作來講，同樣可以劃分為三個階段，分別是：外劃抓水、抱水夾肘與送肩前伸。
三個動作目標可以簡單的理解為：抓到“水”、使用“水”，準備再次抓“水”。如何使用抓到的水，是形成上肢推進力的關鍵部分。在抓水和使用水效率更高的情況下，送肩前伸動作加強可以幫助我迅速進入到下一個動作週期，動作頻率加快後，整體速度提升。
外劃抓水
內劃抱水
送肩前伸
這下我們可以看得出來，蛙泳上肢的大部分推進阻力來自於抱水夾肘動作，如果發不上力，速度一定提不上來。
二.深度剖析“抱水夾肘”
這個深度剖析可能不是那麼容易懂，希望我們配合圖片慢慢看，並最終理解，這會在我們的大腦中建立很清晰的技術思路。
1.這個“動作”怎麼動？
抱水夾肘是在三個運動平面，經由肩關節、肘關節和腕關節，通過胸大肌、背闊肌為主要收縮動力的動作。我們可以將這個動作細分為推水、抱水、夾肘三個動作。細分三個動作可以從手掌的變化角度來體現。
2.手掌如“舵”
讓我們通過手掌角度變化慢慢去理解這個動作。
推水時掌心向後，手掌與胸線平行；
抱水時掌心與胸線成45度；
夾肘時掌心幾乎相對，甚至靠攏，接近垂直與胸線。
3.腦中有“肌”
蛙泳是我們初學游泳時的選擇之一。學“會”蛙泳很容易，學“好”蛙泳卻比較困難。有些游泳愛好者覺得這個“難”，就是難在無法提速。
協調性不足、抱水夾肘沒有力量是蛙泳無法提速的重要原因之一。不協調的動作可以通過兩次腿一次手這樣的節奏練習改善，而抱水夾肘的力量不足，我們就需要水陸結合訓練去加強了。
這篇文章會告訴你抱水夾肘動作對蛙泳的重要性，以及深度分析這個動作對細節構成，加上動作力量的訓練方法，相信一定可以對你有所幫助。
一.把大象放進冰箱最難的是哪一步？
可以想象《如何把大象裝進冰箱裡》這個腦筋急轉彎題。把大象放進冰箱需要幾個步驟？
1.打開冰箱；
2.把大象放進去；
3.關上冰箱。
看看這三步，可能也就是把大象放進冰箱難度最大了。而蛙泳的抱水夾肘動作，也就是把大象放進冰箱裡的一步，是我們游泳愛好者常見的難題。
回到我們的蛙泳上肢動作來講，同樣可以劃分為三個階段，分別是：外劃抓水、抱水夾肘與送肩前伸。
三個動作目標可以簡單的理解為：抓到“水”、使用“水”，準備再次抓“水”。如何使用抓到的水，是形成上肢推進力的關鍵部分。在抓水和使用水效率更高的情況下，送肩前伸動作加強可以幫助我迅速進入到下一個動作週期，動作頻率加快後，整體速度提升。
外劃抓水
內劃抱水
送肩前伸
這下我們可以看得出來，蛙泳上肢的大部分推進阻力來自於抱水夾肘動作，如果發不上力，速度一定提不上來。
二.深度剖析“抱水夾肘”
這個深度剖析可能不是那麼容易懂，希望我們配合圖片慢慢看，並最終理解，這會在我們的大腦中建立很清晰的技術思路。
1.這個“動作”怎麼動？
抱水夾肘是在三個運動平面，經由肩關節、肘關節和腕關節，通過胸大肌、背闊肌為主要收縮動力的動作。我們可以將這個動作細分為推水、抱水、夾肘三個動作。細分三個動作可以從手掌的變化角度來體現。
2.手掌如“舵”
讓我們通過手掌角度變化慢慢去理解這個動作。
推水時掌心向後，手掌與胸線平行；
抱水時掌心與胸線成45度；
夾肘時掌心幾乎相對，甚至靠攏，接近垂直與胸線。
3.腦中有“肌”
在掌心變化的過程中，身體近端肩關節也在配合內旋與內收的動作，支撐內旋和內收的大肌群是背闊肌與胸大肌。這裡小插一句。為什麼游泳選手的身材這麼好看，而且那麼自然？除了擼鐵，你可以試試通過這項運動塑形，大肌群和小肌群的協同參與，讓我們的線條更協調有致。
路線圖結構完成——怎麼動——手掌的呈現——主要發力肌肉，下面進入到訓練方法環節。
三.提升抱水夾肘的力量訓練方法
陸上分解動作——整合動作——水上動作，這個思路我們要明白。這個思路的目標就是——找到抱水夾肘的感覺！
蛙泳是我們初學游泳時的選擇之一。學“會”蛙泳很容易，學“好”蛙泳卻比較困難。有些游泳愛好者覺得這個“難”，就是難在無法提速。
協調性不足、抱水夾肘沒有力量是蛙泳無法提速的重要原因之一。不協調的動作可以通過兩次腿一次手這樣的節奏練習改善，而抱水夾肘的力量不足，我們就需要水陸結合訓練去加強了。
這篇文章會告訴你抱水夾肘動作對蛙泳的重要性，以及深度分析這個動作對細節構成，加上動作力量的訓練方法，相信一定可以對你有所幫助。
一.把大象放進冰箱最難的是哪一步？
可以想象《如何把大象裝進冰箱裡》這個腦筋急轉彎題。把大象放進冰箱需要幾個步驟？
1.打開冰箱；
2.把大象放進去；
3.關上冰箱。
看看這三步，可能也就是把大象放進冰箱難度最大了。而蛙泳的抱水夾肘動作，也就是把大象放進冰箱裡的一步，是我們游泳愛好者常見的難題。
回到我們的蛙泳上肢動作來講，同樣可以劃分為三個階段，分別是：外劃抓水、抱水夾肘與送肩前伸。
三個動作目標可以簡單的理解為：抓到“水”、使用“水”，準備再次抓“水”。如何使用抓到的水，是形成上肢推進力的關鍵部分。在抓水和使用水效率更高的情況下，送肩前伸動作加強可以幫助我迅速進入到下一個動作週期，動作頻率加快後，整體速度提升。
外劃抓水
內劃抱水
送肩前伸
這下我們可以看得出來，蛙泳上肢的大部分推進阻力來自於抱水夾肘動作，如果發不上力，速度一定提不上來。
二.深度剖析“抱水夾肘”
這個深度剖析可能不是那麼容易懂，希望我們配合圖片慢慢看，並最終理解，這會在我們的大腦中建立很清晰的技術思路。
1.這個“動作”怎麼動？
抱水夾肘是在三個運動平面，經由肩關節、肘關節和腕關節，通過胸大肌、背闊肌為主要收縮動力的動作。我們可以將這個動作細分為推水、抱水、夾肘三個動作。細分三個動作可以從手掌的變化角度來體現。
2.手掌如“舵”
讓我們通過手掌角度變化慢慢去理解這個動作。
推水時掌心向後，手掌與胸線平行；
抱水時掌心與胸線成45度；
夾肘時掌心幾乎相對，甚至靠攏，接近垂直與胸線。
3.腦中有“肌”
在掌心變化的過程中，身體近端肩關節也在配合內旋與內收的動作，支撐內旋和內收的大肌群是背闊肌與胸大肌。這裡小插一句。為什麼游泳選手的身材這麼好看，而且那麼自然？除了擼鐵，你可以試試通過這項運動塑形，大肌群和小肌群的協同參與，讓我們的線條更協調有致。
路線圖結構完成——怎麼動——手掌的呈現——主要發力肌肉，下面進入到訓練方法環節。
三.提升抱水夾肘的力量訓練方法
陸上分解動作——整合動作——水上動作，這個思路我們要明白。這個思路的目標就是——找到抱水夾肘的感覺！
1.陸上訓練動作
繩索（或彈力帶）肩關節內旋肌訓練
蛙泳是我們初學游泳時的選擇之一。學“會”蛙泳很容易，學“好”蛙泳卻比較困難。有些游泳愛好者覺得這個“難”，就是難在無法提速。
協調性不足、抱水夾肘沒有力量是蛙泳無法提速的重要原因之一。不協調的動作可以通過兩次腿一次手這樣的節奏練習改善，而抱水夾肘的力量不足，我們就需要水陸結合訓練去加強了。
這篇文章會告訴你抱水夾肘動作對蛙泳的重要性，以及深度分析這個動作對細節構成，加上動作力量的訓練方法，相信一定可以對你有所幫助。
一.把大象放進冰箱最難的是哪一步？
可以想象《如何把大象裝進冰箱裡》這個腦筋急轉彎題。把大象放進冰箱需要幾個步驟？
1.打開冰箱；
2.把大象放進去；
3.關上冰箱。
看看這三步，可能也就是把大象放進冰箱難度最大了。而蛙泳的抱水夾肘動作，也就是把大象放進冰箱裡的一步，是我們游泳愛好者常見的難題。
回到我們的蛙泳上肢動作來講，同樣可以劃分為三個階段，分別是：外劃抓水、抱水夾肘與送肩前伸。
三個動作目標可以簡單的理解為：抓到“水”、使用“水”，準備再次抓“水”。如何使用抓到的水，是形成上肢推進力的關鍵部分。在抓水和使用水效率更高的情況下，送肩前伸動作加強可以幫助我迅速進入到下一個動作週期，動作頻率加快後，整體速度提升。
外劃抓水
內劃抱水
送肩前伸
這下我們可以看得出來，蛙泳上肢的大部分推進阻力來自於抱水夾肘動作，如果發不上力，速度一定提不上來。
二.深度剖析“抱水夾肘”
這個深度剖析可能不是那麼容易懂，希望我們配合圖片慢慢看，並最終理解，這會在我們的大腦中建立很清晰的技術思路。
1.這個“動作”怎麼動？
抱水夾肘是在三個運動平面，經由肩關節、肘關節和腕關節，通過胸大肌、背闊肌為主要收縮動力的動作。我們可以將這個動作細分為推水、抱水、夾肘三個動作。細分三個動作可以從手掌的變化角度來體現。
2.手掌如“舵”
讓我們通過手掌角度變化慢慢去理解這個動作。
推水時掌心向後，手掌與胸線平行；
抱水時掌心與胸線成45度；
夾肘時掌心幾乎相對，甚至靠攏，接近垂直與胸線。
3.腦中有“肌”
在掌心變化的過程中，身體近端肩關節也在配合內旋與內收的動作，支撐內旋和內收的大肌群是背闊肌與胸大肌。這裡小插一句。為什麼游泳選手的身材這麼好看，而且那麼自然？除了擼鐵，你可以試試通過這項運動塑形，大肌群和小肌群的協同參與，讓我們的線條更協調有致。
路線圖結構完成——怎麼動——手掌的呈現——主要發力肌肉，下面進入到訓練方法環節。
三.提升抱水夾肘的力量訓練方法
陸上分解動作——整合動作——水上動作，這個思路我們要明白。這個思路的目標就是——找到抱水夾肘的感覺！
1.陸上訓練動作
繩索（或彈力帶）肩關節內旋肌訓練
身體保持中立位穩定，肩胛骨穩定，屈肘90度，拉動繩索時肘部貼緊身體。
激活前鋸肌與背闊肌
蛙泳是我們初學游泳時的選擇之一。學“會”蛙泳很容易，學“好”蛙泳卻比較困難。有些游泳愛好者覺得這個“難”，就是難在無法提速。
協調性不足、抱水夾肘沒有力量是蛙泳無法提速的重要原因之一。不協調的動作可以通過兩次腿一次手這樣的節奏練習改善，而抱水夾肘的力量不足，我們就需要水陸結合訓練去加強了。
這篇文章會告訴你抱水夾肘動作對蛙泳的重要性，以及深度分析這個動作對細節構成，加上動作力量的訓練方法，相信一定可以對你有所幫助。
一.把大象放進冰箱最難的是哪一步？
可以想象《如何把大象裝進冰箱裡》這個腦筋急轉彎題。把大象放進冰箱需要幾個步驟？
1.打開冰箱；
2.把大象放進去；
3.關上冰箱。
看看這三步，可能也就是把大象放進冰箱難度最大了。而蛙泳的抱水夾肘動作，也就是把大象放進冰箱裡的一步，是我們游泳愛好者常見的難題。
回到我們的蛙泳上肢動作來講，同樣可以劃分為三個階段，分別是：外劃抓水、抱水夾肘與送肩前伸。
三個動作目標可以簡單的理解為：抓到“水”、使用“水”，準備再次抓“水”。如何使用抓到的水，是形成上肢推進力的關鍵部分。在抓水和使用水效率更高的情況下，送肩前伸動作加強可以幫助我迅速進入到下一個動作週期，動作頻率加快後，整體速度提升。
外劃抓水
內劃抱水
送肩前伸
這下我們可以看得出來，蛙泳上肢的大部分推進阻力來自於抱水夾肘動作，如果發不上力，速度一定提不上來。
二.深度剖析“抱水夾肘”
這個深度剖析可能不是那麼容易懂，希望我們配合圖片慢慢看，並最終理解，這會在我們的大腦中建立很清晰的技術思路。
1.這個“動作”怎麼動？
抱水夾肘是在三個運動平面，經由肩關節、肘關節和腕關節，通過胸大肌、背闊肌為主要收縮動力的動作。我們可以將這個動作細分為推水、抱水、夾肘三個動作。細分三個動作可以從手掌的變化角度來體現。
2.手掌如“舵”
讓我們通過手掌角度變化慢慢去理解這個動作。
推水時掌心向後，手掌與胸線平行；
抱水時掌心與胸線成45度；
夾肘時掌心幾乎相對，甚至靠攏，接近垂直與胸線。
3.腦中有“肌”
在掌心變化的過程中，身體近端肩關節也在配合內旋與內收的動作，支撐內旋和內收的大肌群是背闊肌與胸大肌。這裡小插一句。為什麼游泳選手的身材這麼好看，而且那麼自然？除了擼鐵，你可以試試通過這項運動塑形，大肌群和小肌群的協同參與，讓我們的線條更協調有致。
路線圖結構完成——怎麼動——手掌的呈現——主要發力肌肉，下面進入到訓練方法環節。
三.提升抱水夾肘的力量訓練方法
陸上分解動作——整合動作——水上動作，這個思路我們要明白。這個思路的目標就是——找到抱水夾肘的感覺！
1.陸上訓練動作
繩索（或彈力帶）肩關節內旋肌訓練
身體保持中立位穩定，肩胛骨穩定，屈肘90度，拉動繩索時肘部貼緊身體。
激活前鋸肌與背闊肌
掌心相對，撐開彈力帶，外展肩胛骨，屈肘90度，靠牆上下滑動。
繩索夾肘訓練
蛙泳是我們初學游泳時的選擇之一。學“會”蛙泳很容易，學“好”蛙泳卻比較困難。有些游泳愛好者覺得這個“難”，就是難在無法提速。
協調性不足、抱水夾肘沒有力量是蛙泳無法提速的重要原因之一。不協調的動作可以通過兩次腿一次手這樣的節奏練習改善，而抱水夾肘的力量不足，我們就需要水陸結合訓練去加強了。
這篇文章會告訴你抱水夾肘動作對蛙泳的重要性，以及深度分析這個動作對細節構成，加上動作力量的訓練方法，相信一定可以對你有所幫助。
一.把大象放進冰箱最難的是哪一步？
可以想象《如何把大象裝進冰箱裡》這個腦筋急轉彎題。把大象放進冰箱需要幾個步驟？
1.打開冰箱；
2.把大象放進去；
3.關上冰箱。
看看這三步，可能也就是把大象放進冰箱難度最大了。而蛙泳的抱水夾肘動作，也就是把大象放進冰箱裡的一步，是我們游泳愛好者常見的難題。
回到我們的蛙泳上肢動作來講，同樣可以劃分為三個階段，分別是：外劃抓水、抱水夾肘與送肩前伸。
三個動作目標可以簡單的理解為：抓到“水”、使用“水”，準備再次抓“水”。如何使用抓到的水，是形成上肢推進力的關鍵部分。在抓水和使用水效率更高的情況下，送肩前伸動作加強可以幫助我迅速進入到下一個動作週期，動作頻率加快後，整體速度提升。
外劃抓水
內劃抱水
送肩前伸
這下我們可以看得出來，蛙泳上肢的大部分推進阻力來自於抱水夾肘動作，如果發不上力，速度一定提不上來。
二.深度剖析“抱水夾肘”
這個深度剖析可能不是那麼容易懂，希望我們配合圖片慢慢看，並最終理解，這會在我們的大腦中建立很清晰的技術思路。
1.這個“動作”怎麼動？
抱水夾肘是在三個運動平面，經由肩關節、肘關節和腕關節，通過胸大肌、背闊肌為主要收縮動力的動作。我們可以將這個動作細分為推水、抱水、夾肘三個動作。細分三個動作可以從手掌的變化角度來體現。
2.手掌如“舵”
讓我們通過手掌角度變化慢慢去理解這個動作。
推水時掌心向後，手掌與胸線平行；
抱水時掌心與胸線成45度；
夾肘時掌心幾乎相對，甚至靠攏，接近垂直與胸線。
3.腦中有“肌”
在掌心變化的過程中，身體近端肩關節也在配合內旋與內收的動作，支撐內旋和內收的大肌群是背闊肌與胸大肌。這裡小插一句。為什麼游泳選手的身材這麼好看，而且那麼自然？除了擼鐵，你可以試試通過這項運動塑形，大肌群和小肌群的協同參與，讓我們的線條更協調有致。
路線圖結構完成——怎麼動——手掌的呈現——主要發力肌肉，下面進入到訓練方法環節。
三.提升抱水夾肘的力量訓練方法
陸上分解動作——整合動作——水上動作，這個思路我們要明白。這個思路的目標就是——找到抱水夾肘的感覺！
1.陸上訓練動作
繩索（或彈力帶）肩關節內旋肌訓練
身體保持中立位穩定，肩胛骨穩定，屈肘90度，拉動繩索時肘部貼緊身體。
激活前鋸肌與背闊肌
掌心相對，撐開彈力帶，外展肩胛骨，屈肘90度，靠牆上下滑動。
繩索夾肘訓練
起始時下肢穩定，大臂外展，屈肘90度，掌心向下；做動作過程中掌心慢慢向內旋轉，動作末端掌心相對；動作前推階段呼氣，恢復階段吸氣。
整合模擬訓練
蛙泳是我們初學游泳時的選擇之一。學“會”蛙泳很容易，學“好”蛙泳卻比較困難。有些游泳愛好者覺得這個“難”，就是難在無法提速。
協調性不足、抱水夾肘沒有力量是蛙泳無法提速的重要原因之一。不協調的動作可以通過兩次腿一次手這樣的節奏練習改善，而抱水夾肘的力量不足，我們就需要水陸結合訓練去加強了。
這篇文章會告訴你抱水夾肘動作對蛙泳的重要性，以及深度分析這個動作對細節構成，加上動作力量的訓練方法，相信一定可以對你有所幫助。
一.把大象放進冰箱最難的是哪一步？
可以想象《如何把大象裝進冰箱裡》這個腦筋急轉彎題。把大象放進冰箱需要幾個步驟？
1.打開冰箱；
2.把大象放進去；
3.關上冰箱。
看看這三步，可能也就是把大象放進冰箱難度最大了。而蛙泳的抱水夾肘動作，也就是把大象放進冰箱裡的一步，是我們游泳愛好者常見的難題。
回到我們的蛙泳上肢動作來講，同樣可以劃分為三個階段，分別是：外劃抓水、抱水夾肘與送肩前伸。
三個動作目標可以簡單的理解為：抓到“水”、使用“水”，準備再次抓“水”。如何使用抓到的水，是形成上肢推進力的關鍵部分。在抓水和使用水效率更高的情況下，送肩前伸動作加強可以幫助我迅速進入到下一個動作週期，動作頻率加快後，整體速度提升。
外劃抓水
內劃抱水
送肩前伸
這下我們可以看得出來，蛙泳上肢的大部分推進阻力來自於抱水夾肘動作，如果發不上力，速度一定提不上來。
二.深度剖析“抱水夾肘”
這個深度剖析可能不是那麼容易懂，希望我們配合圖片慢慢看，並最終理解，這會在我們的大腦中建立很清晰的技術思路。
1.這個“動作”怎麼動？
抱水夾肘是在三個運動平面，經由肩關節、肘關節和腕關節，通過胸大肌、背闊肌為主要收縮動力的動作。我們可以將這個動作細分為推水、抱水、夾肘三個動作。細分三個動作可以從手掌的變化角度來體現。
2.手掌如“舵”
讓我們通過手掌角度變化慢慢去理解這個動作。
推水時掌心向後，手掌與胸線平行；
抱水時掌心與胸線成45度；
夾肘時掌心幾乎相對，甚至靠攏，接近垂直與胸線。
3.腦中有“肌”
在掌心變化的過程中，身體近端肩關節也在配合內旋與內收的動作，支撐內旋和內收的大肌群是背闊肌與胸大肌。這裡小插一句。為什麼游泳選手的身材這麼好看，而且那麼自然？除了擼鐵，你可以試試通過這項運動塑形，大肌群和小肌群的協同參與，讓我們的線條更協調有致。
路線圖結構完成——怎麼動——手掌的呈現——主要發力肌肉，下面進入到訓練方法環節。
三.提升抱水夾肘的力量訓練方法
陸上分解動作——整合動作——水上動作，這個思路我們要明白。這個思路的目標就是——找到抱水夾肘的感覺！
1.陸上訓練動作
繩索（或彈力帶）肩關節內旋肌訓練
身體保持中立位穩定，肩胛骨穩定，屈肘90度，拉動繩索時肘部貼緊身體。
激活前鋸肌與背闊肌
掌心相對，撐開彈力帶，外展肩胛骨，屈肘90度，靠牆上下滑動。
繩索夾肘訓練
起始時下肢穩定，大臂外展，屈肘90度，掌心向下；做動作過程中掌心慢慢向內旋轉，動作末端掌心相對；動作前推階段呼氣，恢復階段吸氣。
整合模擬訓練
和外劃抓水訓練一樣，我們需要把這個動作整合起來加強神經肌肉記憶。在做動作的過程中，我們需要感受到以上訓練時到發力感。
2.水上訓練
蛙泳是我們初學游泳時的選擇之一。學“會”蛙泳很容易，學“好”蛙泳卻比較困難。有些游泳愛好者覺得這個“難”，就是難在無法提速。
協調性不足、抱水夾肘沒有力量是蛙泳無法提速的重要原因之一。不協調的動作可以通過兩次腿一次手這樣的節奏練習改善，而抱水夾肘的力量不足，我們就需要水陸結合訓練去加強了。
這篇文章會告訴你抱水夾肘動作對蛙泳的重要性，以及深度分析這個動作對細節構成，加上動作力量的訓練方法，相信一定可以對你有所幫助。
一.把大象放進冰箱最難的是哪一步？
可以想象《如何把大象裝進冰箱裡》這個腦筋急轉彎題。把大象放進冰箱需要幾個步驟？
1.打開冰箱；
2.把大象放進去；
3.關上冰箱。
看看這三步，可能也就是把大象放進冰箱難度最大了。而蛙泳的抱水夾肘動作，也就是把大象放進冰箱裡的一步，是我們游泳愛好者常見的難題。
回到我們的蛙泳上肢動作來講，同樣可以劃分為三個階段，分別是：外劃抓水、抱水夾肘與送肩前伸。
三個動作目標可以簡單的理解為：抓到“水”、使用“水”，準備再次抓“水”。如何使用抓到的水，是形成上肢推進力的關鍵部分。在抓水和使用水效率更高的情況下，送肩前伸動作加強可以幫助我迅速進入到下一個動作週期，動作頻率加快後，整體速度提升。
外劃抓水
內劃抱水
送肩前伸
這下我們可以看得出來，蛙泳上肢的大部分推進阻力來自於抱水夾肘動作，如果發不上力，速度一定提不上來。
二.深度剖析“抱水夾肘”
這個深度剖析可能不是那麼容易懂，希望我們配合圖片慢慢看，並最終理解，這會在我們的大腦中建立很清晰的技術思路。
1.這個“動作”怎麼動？
抱水夾肘是在三個運動平面，經由肩關節、肘關節和腕關節，通過胸大肌、背闊肌為主要收縮動力的動作。我們可以將這個動作細分為推水、抱水、夾肘三個動作。細分三個動作可以從手掌的變化角度來體現。
2.手掌如“舵”
讓我們通過手掌角度變化慢慢去理解這個動作。
推水時掌心向後，手掌與胸線平行；
抱水時掌心與胸線成45度；
夾肘時掌心幾乎相對，甚至靠攏，接近垂直與胸線。
3.腦中有“肌”
在掌心變化的過程中，身體近端肩關節也在配合內旋與內收的動作，支撐內旋和內收的大肌群是背闊肌與胸大肌。這裡小插一句。為什麼游泳選手的身材這麼好看，而且那麼自然？除了擼鐵，你可以試試通過這項運動塑形，大肌群和小肌群的協同參與，讓我們的線條更協調有致。
路線圖結構完成——怎麼動——手掌的呈現——主要發力肌肉，下面進入到訓練方法環節。
三.提升抱水夾肘的力量訓練方法
陸上分解動作——整合動作——水上動作，這個思路我們要明白。這個思路的目標就是——找到抱水夾肘的感覺！
1.陸上訓練動作
繩索（或彈力帶）肩關節內旋肌訓練
身體保持中立位穩定，肩胛骨穩定，屈肘90度，拉動繩索時肘部貼緊身體。
激活前鋸肌與背闊肌
掌心相對，撐開彈力帶，外展肩胛骨，屈肘90度，靠牆上下滑動。
繩索夾肘訓練
起始時下肢穩定，大臂外展，屈肘90度，掌心向下；做動作過程中掌心慢慢向內旋轉，動作末端掌心相對；動作前推階段呼氣，恢復階段吸氣。
整合模擬訓練
和外劃抓水訓練一樣，我們需要把這個動作整合起來加強神經肌肉記憶。在做動作的過程中，我們需要感受到以上訓練時到發力感。
2.水上訓練
陸上訓練後，我們需要把整合訓練中，肌肉的感受帶到水裡，在泳池中體會抱水推進。
結語
蛙泳是我們初學游泳時的選擇之一。學“會”蛙泳很容易，學“好”蛙泳卻比較困難。有些游泳愛好者覺得這個“難”，就是難在無法提速。
協調性不足、抱水夾肘沒有力量是蛙泳無法提速的重要原因之一。不協調的動作可以通過兩次腿一次手這樣的節奏練習改善，而抱水夾肘的力量不足，我們就需要水陸結合訓練去加強了。
這篇文章會告訴你抱水夾肘動作對蛙泳的重要性，以及深度分析這個動作對細節構成，加上動作力量的訓練方法，相信一定可以對你有所幫助。
一.把大象放進冰箱最難的是哪一步？
可以想象《如何把大象裝進冰箱裡》這個腦筋急轉彎題。把大象放進冰箱需要幾個步驟？
1.打開冰箱；
2.把大象放進去；
3.關上冰箱。
看看這三步，可能也就是把大象放進冰箱難度最大了。而蛙泳的抱水夾肘動作，也就是把大象放進冰箱裡的一步，是我們游泳愛好者常見的難題。
回到我們的蛙泳上肢動作來講，同樣可以劃分為三個階段，分別是：外劃抓水、抱水夾肘與送肩前伸。
三個動作目標可以簡單的理解為：抓到“水”、使用“水”，準備再次抓“水”。如何使用抓到的水，是形成上肢推進力的關鍵部分。在抓水和使用水效率更高的情況下，送肩前伸動作加強可以幫助我迅速進入到下一個動作週期，動作頻率加快後，整體速度提升。
外劃抓水
內劃抱水
送肩前伸
這下我們可以看得出來，蛙泳上肢的大部分推進阻力來自於抱水夾肘動作，如果發不上力，速度一定提不上來。
二.深度剖析“抱水夾肘”
這個深度剖析可能不是那麼容易懂，希望我們配合圖片慢慢看，並最終理解，這會在我們的大腦中建立很清晰的技術思路。
1.這個“動作”怎麼動？
抱水夾肘是在三個運動平面，經由肩關節、肘關節和腕關節，通過胸大肌、背闊肌為主要收縮動力的動作。我們可以將這個動作細分為推水、抱水、夾肘三個動作。細分三個動作可以從手掌的變化角度來體現。
2.手掌如“舵”
讓我們通過手掌角度變化慢慢去理解這個動作。
推水時掌心向後，手掌與胸線平行；
抱水時掌心與胸線成45度；
夾肘時掌心幾乎相對，甚至靠攏，接近垂直與胸線。
3.腦中有“肌”
在掌心變化的過程中，身體近端肩關節也在配合內旋與內收的動作，支撐內旋和內收的大肌群是背闊肌與胸大肌。這裡小插一句。為什麼游泳選手的身材這麼好看，而且那麼自然？除了擼鐵，你可以試試通過這項運動塑形，大肌群和小肌群的協同參與，讓我們的線條更協調有致。
路線圖結構完成——怎麼動——手掌的呈現——主要發力肌肉，下面進入到訓練方法環節。
三.提升抱水夾肘的力量訓練方法
陸上分解動作——整合動作——水上動作，這個思路我們要明白。這個思路的目標就是——找到抱水夾肘的感覺！
1.陸上訓練動作
繩索（或彈力帶）肩關節內旋肌訓練
身體保持中立位穩定，肩胛骨穩定，屈肘90度，拉動繩索時肘部貼緊身體。
激活前鋸肌與背闊肌
掌心相對，撐開彈力帶，外展肩胛骨，屈肘90度，靠牆上下滑動。
繩索夾肘訓練
起始時下肢穩定，大臂外展，屈肘90度，掌心向下；做動作過程中掌心慢慢向內旋轉，動作末端掌心相對；動作前推階段呼氣，恢復階段吸氣。
整合模擬訓練
和外劃抓水訓練一樣，我們需要把這個動作整合起來加強神經肌肉記憶。在做動作的過程中，我們需要感受到以上訓練時到發力感。
2.水上訓練
陸上訓練後，我們需要把整合訓練中，肌肉的感受帶到水裡，在泳池中體會抱水推進。
結語
想在泳池裡把蛙泳遊得“拉風”，那一定是“抱”得起來，“衝”得出去。如果說遊得好看，遊得漂亮是我們的基礎目標，當我們達到了這一目標後，如果你又成為了泳池裡的速度焦點，那我不得誇誇你——你不是蛟龍，誰是蛟龍？