好身材自然腿長不會輸，娛樂圈現在開始比腿了，一個比一個腿好看。

在國內，談到美腿，很多觀眾都會第一時間想到莫文蔚了。莫文蔚穿著一件肉色連體衣，赤著腳在舞臺上給大家表演。不僅僅歌聲受到了大家的讚美，她的身材更是豔驚四座，尤其是那雙顯眼的大長腿。

莫文蔚

靠《太子妃升職記》一炮而紅的張天愛，無論是生活照還是大片，一雙大長腿都美的讓人想一秒給她爆燈！纖細修長的大腿、線條緊實的小腿，簡直就是完美腿型！

張天愛

楊冪的腿型又細又長再穿上高跟鞋整個腿的比例被拉長，無論是正面還是側面都是腿玩年沒錯了。為了讓腿部線條更修長楊冪也十分愛穿一字帶高跟涼鞋，除了大腿纖細楊冪小腿的比例也很勻稱。

周冬雨絕對算是瘦腿最成功的代表了，剛剛出道的時候周冬雨的腿型還一直被吐槽，小腿上的肌肉也十分明顯，現在周冬雨的腿也可以稱得上“腿精”級別了。

還有一位公認的娛樂圈美腿代表就是可愛的迪麗熱巴了，本身168cm的身高就佔了不少優勢，在加上長腿的加持看起來身材比例更加修長。

新晉芭比顏泰國小公主Lisa的身材也是一級棒的，也許因為經常練舞的原因，lisa的腿有恰到好處的肌肉感，線條很“健康”的感覺。

“南韓第一腿精”這個稱號也不是帶著濾鏡的粉絲給起的，宣美的腿就公認的又長又完美。之前宣美參加綜藝節目時就量出腿長足足110cm，要知道宣美本人也只有166cm的身高。雖然綜藝可能追求效果連著鞋子一起測量了，但宣美的美腿比例還是不能否認的。

說瘦腿是瘦身中最難的環節，肌肉型小腿更是難上加難了，長期的腿部負荷過重會讓小腿部的肌肉變的僵硬從而難以燃燒其脂肪。也會造成腿型彎曲不直十分難看。在做具體的瘦腿運動之前一些小Tips可以幫助儘快擺脫肌肉腿型哦！

一. 按摩小腿

從小腿中間開始上下不斷變化按摩小腿肌肉可以有效軟化僵硬肌肉，這個動作不僅僅是在健身之前做，在工作學習的空閒之餘或睡覺之前躺在床上需要經常按摩才能儘快軟化僵硬肌肉。

瘦腿按摩術-大腿

1、 雙手交替分別沿內側及外側，由腳裸向大腿根部按摩，左右兩腿各重複此動作30次。

2 、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次。

3 、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次，直到大腿感到痠痛為止。

瘦腿按摩術-小腿

兩手交替由腳裸自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複30次，用指腹輕輕拉伸小腿內側由上往下揉捏30次，力氣可稍大，小腿外側同樣揉幾下，左右兩腿重複此動作，如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。

按摩腿部不僅可以肌肉型小腿軟化僵硬肌肉，也可以幫助腿部持續塑形不反彈。大腿和小腿要同時按摩穴位才可以保證腿部線條勻稱，否則如果有一部分反彈腿型會更加難看。

泡腳

泡腳的好處在於熱水可以促進腿部血液流通，打通經絡使脂肪不易堆積。在泡腳的過程中敲打小腿痠痛的地方可以快速打通經絡。

二、 拉伸

雙腿交叉站立，上半身向前彎曲，雙手儘量接觸地面可以有效拉伸腿部肌肉，使肌肉線條拉長從而軟化僵硬肌肉。

如果你三天打魚兩天晒網，那不管是再有效的瘦腿方法都是起不到作用的，你可能最終只能與p腿軟件相依為命。堅持做一些針對腿部脂肪燃燒的動作成功在向你招手！

1、上半身平躺在瑜伽墊上，頭部抬起，雙腿抬起曲腿交互向前蹬，雙手跟隨腿部運動放於膝蓋和小腿

2、上半身平躺於瑜伽墊上，重心放在腰部，雙手抱頭抬頭，雙腿曲腿交互向前蹬

3、上半生平躺於瑜伽墊上，重心放在腰部，抬頭曲腿同時雙手向兩側空中畫半圓

4、上半身平躺於瑜伽墊上，抬頭雙手抱頭同時腿部緩慢向上抬至與上半身呈90度

5、上半身平躺於瑜伽墊上，抬頭，雙腿交互向上抬至與上半身呈90度同時雙手拉伸腿部

每組做十個，每天堅持做三組，同時燃燒腿部和臀部脂肪才能使腿部線條變的更加好看！

馬步操

1 、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腰挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。

2、 左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。

3 、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。

馬步操

空中腳踏車

1、 平躺於床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。

2 、在空中踏腳踏車100次。

空中腳踏車

少鹽宜清淡

愛吃吃辛拉麵也能hold住筷子腿的大概就是宣美了...鹽分和油脂都超高的這種美食還是少碰。尤其是是晚上，鹽分根本代謝不出去，水腫起來自己都怕。除了薏仁水、黑咖啡，還可以多吃富含維他命E的食物幫助祛水腫。

還是要負責任的告訴大家，任何運動健身都不宜過度過量，過度瘦身會影響身體機能的運轉對身體健康造成威脅，瘦腿更是如此。小仙女們在瘦腿的過程中要注意自己的身材比例，瞭解自己的骨骼骨架進行適度瘦腿。“腿精”可不是人人都適合當的，適合自己的勻稱身材才是最完美的哦！