對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
可以讓自己在跑步機上跑步，或者找一個適合跑步的空地。現在間歇訓練不同於傳統的訓練，你會發現大多數英超球員都在使用,以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運動中消耗的氧氣), 在慢跑前全速衝刺，然後再次全力重複這種模式。這樣有效增強耐力，讓運動員精力充沛地投入到額外的比賽時間中去。
練習建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重複四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓練。
2. 最大化衝刺速度
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
可以讓自己在跑步機上跑步，或者找一個適合跑步的空地。現在間歇訓練不同於傳統的訓練，你會發現大多數英超球員都在使用,以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運動中消耗的氧氣), 在慢跑前全速衝刺，然後再次全力重複這種模式。這樣有效增強耐力，讓運動員精力充沛地投入到額外的比賽時間中去。
練習建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重複四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓練。
2. 最大化衝刺速度
傳統上只有邊鋒才有這樣的速度要求，現在所有位置的球員都必須有衝刺速度。當他們的職業生涯結束時，即使是包括費迪南德在內的現代巨星也會承認，比賽沒有衝刺速度是多麼的艱難。
最大限度地發揮自己在短時間內快速奔跑的潛力，會讓你的頭和肩膀比其他人高出很多，所以嘗試使用負重雪橇拉和降落傘衝刺，這將幫助你的腿遠遠超出它們的承受能力。
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
可以讓自己在跑步機上跑步，或者找一個適合跑步的空地。現在間歇訓練不同於傳統的訓練，你會發現大多數英超球員都在使用,以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運動中消耗的氧氣), 在慢跑前全速衝刺，然後再次全力重複這種模式。這樣有效增強耐力，讓運動員精力充沛地投入到額外的比賽時間中去。
練習建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重複四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓練。
2. 最大化衝刺速度
傳統上只有邊鋒才有這樣的速度要求，現在所有位置的球員都必須有衝刺速度。當他們的職業生涯結束時，即使是包括費迪南德在內的現代巨星也會承認，比賽沒有衝刺速度是多麼的艱難。
最大限度地發揮自己在短時間內快速奔跑的潛力，會讓你的頭和肩膀比其他人高出很多，所以嘗試使用負重雪橇拉和降落傘衝刺，這將幫助你的腿遠遠超出它們的承受能力。
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
可以讓自己在跑步機上跑步，或者找一個適合跑步的空地。現在間歇訓練不同於傳統的訓練，你會發現大多數英超球員都在使用,以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運動中消耗的氧氣), 在慢跑前全速衝刺，然後再次全力重複這種模式。這樣有效增強耐力，讓運動員精力充沛地投入到額外的比賽時間中去。
練習建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重複四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓練。
2. 最大化衝刺速度
傳統上只有邊鋒才有這樣的速度要求，現在所有位置的球員都必須有衝刺速度。當他們的職業生涯結束時，即使是包括費迪南德在內的現代巨星也會承認，比賽沒有衝刺速度是多麼的艱難。
最大限度地發揮自己在短時間內快速奔跑的潛力，會讓你的頭和肩膀比其他人高出很多，所以嘗試使用負重雪橇拉和降落傘衝刺，這將幫助你的腿遠遠超出它們的承受能力。
通過增加腿筋和四頭肌的力量，在增加的壓力下等距和偏心運動，你將成為一個任何時候的速度高人。
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
可以讓自己在跑步機上跑步，或者找一個適合跑步的空地。現在間歇訓練不同於傳統的訓練，你會發現大多數英超球員都在使用,以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運動中消耗的氧氣), 在慢跑前全速衝刺，然後再次全力重複這種模式。這樣有效增強耐力，讓運動員精力充沛地投入到額外的比賽時間中去。
練習建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重複四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓練。
2. 最大化衝刺速度
傳統上只有邊鋒才有這樣的速度要求，現在所有位置的球員都必須有衝刺速度。當他們的職業生涯結束時，即使是包括費迪南德在內的現代巨星也會承認，比賽沒有衝刺速度是多麼的艱難。
最大限度地發揮自己在短時間內快速奔跑的潛力，會讓你的頭和肩膀比其他人高出很多，所以嘗試使用負重雪橇拉和降落傘衝刺，這將幫助你的腿遠遠超出它們的承受能力。
通過增加腿筋和四頭肌的力量，在增加的壓力下等距和偏心運動，你將成為一個任何時候的速度高人。
練習建議:五輪50米長的負重雪橇跑，或彈力繩跑，中間休息30秒。
3.變得更加有爆發力
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
可以讓自己在跑步機上跑步，或者找一個適合跑步的空地。現在間歇訓練不同於傳統的訓練，你會發現大多數英超球員都在使用,以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運動中消耗的氧氣), 在慢跑前全速衝刺，然後再次全力重複這種模式。這樣有效增強耐力，讓運動員精力充沛地投入到額外的比賽時間中去。
練習建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重複四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓練。
2. 最大化衝刺速度
傳統上只有邊鋒才有這樣的速度要求，現在所有位置的球員都必須有衝刺速度。當他們的職業生涯結束時，即使是包括費迪南德在內的現代巨星也會承認，比賽沒有衝刺速度是多麼的艱難。
最大限度地發揮自己在短時間內快速奔跑的潛力，會讓你的頭和肩膀比其他人高出很多，所以嘗試使用負重雪橇拉和降落傘衝刺，這將幫助你的腿遠遠超出它們的承受能力。
通過增加腿筋和四頭肌的力量，在增加的壓力下等距和偏心運動，你將成為一個任何時候的速度高人。
練習建議:五輪50米長的負重雪橇跑，或彈力繩跑，中間休息30秒。
3.變得更加有爆發力
伊甸·哈扎德(Eden Hazard)等超級明星也曾經有過低潮期。但他們都順利度過，儘管這看起來很自然，但這在很大程度上要歸功於努力訓練。一切都是關於爆發力的恢復。
這方面的訓練不適合懶惰的人，需要最大的努力和高超的技巧，然而，隨之而來的是巨大的回報，你會以驚人的速度變成一個致命的10號。
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
可以讓自己在跑步機上跑步，或者找一個適合跑步的空地。現在間歇訓練不同於傳統的訓練，你會發現大多數英超球員都在使用,以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運動中消耗的氧氣), 在慢跑前全速衝刺，然後再次全力重複這種模式。這樣有效增強耐力，讓運動員精力充沛地投入到額外的比賽時間中去。
練習建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重複四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓練。
2. 最大化衝刺速度
傳統上只有邊鋒才有這樣的速度要求，現在所有位置的球員都必須有衝刺速度。當他們的職業生涯結束時，即使是包括費迪南德在內的現代巨星也會承認，比賽沒有衝刺速度是多麼的艱難。
最大限度地發揮自己在短時間內快速奔跑的潛力，會讓你的頭和肩膀比其他人高出很多，所以嘗試使用負重雪橇拉和降落傘衝刺，這將幫助你的腿遠遠超出它們的承受能力。
通過增加腿筋和四頭肌的力量，在增加的壓力下等距和偏心運動，你將成為一個任何時候的速度高人。
練習建議:五輪50米長的負重雪橇跑，或彈力繩跑，中間休息30秒。
3.變得更加有爆發力
伊甸·哈扎德(Eden Hazard)等超級明星也曾經有過低潮期。但他們都順利度過，儘管這看起來很自然，但這在很大程度上要歸功於努力訓練。一切都是關於爆發力的恢復。
這方面的訓練不適合懶惰的人，需要最大的努力和高超的技巧，然而，隨之而來的是巨大的回報，你會以驚人的速度變成一個致命的10號。
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
可以讓自己在跑步機上跑步，或者找一個適合跑步的空地。現在間歇訓練不同於傳統的訓練，你會發現大多數英超球員都在使用,以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運動中消耗的氧氣), 在慢跑前全速衝刺，然後再次全力重複這種模式。這樣有效增強耐力，讓運動員精力充沛地投入到額外的比賽時間中去。
練習建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重複四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓練。
2. 最大化衝刺速度
傳統上只有邊鋒才有這樣的速度要求，現在所有位置的球員都必須有衝刺速度。當他們的職業生涯結束時，即使是包括費迪南德在內的現代巨星也會承認，比賽沒有衝刺速度是多麼的艱難。
最大限度地發揮自己在短時間內快速奔跑的潛力，會讓你的頭和肩膀比其他人高出很多，所以嘗試使用負重雪橇拉和降落傘衝刺，這將幫助你的腿遠遠超出它們的承受能力。
通過增加腿筋和四頭肌的力量，在增加的壓力下等距和偏心運動，你將成為一個任何時候的速度高人。
練習建議:五輪50米長的負重雪橇跑，或彈力繩跑，中間休息30秒。
3.變得更加有爆發力
伊甸·哈扎德(Eden Hazard)等超級明星也曾經有過低潮期。但他們都順利度過，儘管這看起來很自然，但這在很大程度上要歸功於努力訓練。一切都是關於爆發力的恢復。
這方面的訓練不適合懶惰的人，需要最大的努力和高超的技巧，然而，隨之而來的是巨大的回報，你會以驚人的速度變成一個致命的10號。
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
可以讓自己在跑步機上跑步，或者找一個適合跑步的空地。現在間歇訓練不同於傳統的訓練，你會發現大多數英超球員都在使用,以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運動中消耗的氧氣), 在慢跑前全速衝刺，然後再次全力重複這種模式。這樣有效增強耐力，讓運動員精力充沛地投入到額外的比賽時間中去。
練習建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重複四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓練。
2. 最大化衝刺速度
傳統上只有邊鋒才有這樣的速度要求，現在所有位置的球員都必須有衝刺速度。當他們的職業生涯結束時，即使是包括費迪南德在內的現代巨星也會承認，比賽沒有衝刺速度是多麼的艱難。
最大限度地發揮自己在短時間內快速奔跑的潛力，會讓你的頭和肩膀比其他人高出很多，所以嘗試使用負重雪橇拉和降落傘衝刺，這將幫助你的腿遠遠超出它們的承受能力。
通過增加腿筋和四頭肌的力量，在增加的壓力下等距和偏心運動，你將成為一個任何時候的速度高人。
練習建議:五輪50米長的負重雪橇跑，或彈力繩跑，中間休息30秒。
3.變得更加有爆發力
伊甸·哈扎德(Eden Hazard)等超級明星也曾經有過低潮期。但他們都順利度過，儘管這看起來很自然，但這在很大程度上要歸功於努力訓練。一切都是關於爆發力的恢復。
這方面的訓練不適合懶惰的人，需要最大的努力和高超的技巧，然而，隨之而來的是巨大的回報，你會以驚人的速度變成一個致命的10號。
為了達到這個目的，做一些增強式的運動，比如深蹲推舉，塔克跳立臥撐和任何形式的深蹲跳，包括增強式箱形跳，很快對手只能在你身後吃灰了。
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
可以讓自己在跑步機上跑步，或者找一個適合跑步的空地。現在間歇訓練不同於傳統的訓練，你會發現大多數英超球員都在使用,以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運動中消耗的氧氣), 在慢跑前全速衝刺，然後再次全力重複這種模式。這樣有效增強耐力，讓運動員精力充沛地投入到額外的比賽時間中去。
練習建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重複四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓練。
2. 最大化衝刺速度
傳統上只有邊鋒才有這樣的速度要求，現在所有位置的球員都必須有衝刺速度。當他們的職業生涯結束時，即使是包括費迪南德在內的現代巨星也會承認，比賽沒有衝刺速度是多麼的艱難。
最大限度地發揮自己在短時間內快速奔跑的潛力，會讓你的頭和肩膀比其他人高出很多，所以嘗試使用負重雪橇拉和降落傘衝刺，這將幫助你的腿遠遠超出它們的承受能力。
通過增加腿筋和四頭肌的力量，在增加的壓力下等距和偏心運動，你將成為一個任何時候的速度高人。
練習建議:五輪50米長的負重雪橇跑，或彈力繩跑，中間休息30秒。
3.變得更加有爆發力
伊甸·哈扎德(Eden Hazard)等超級明星也曾經有過低潮期。但他們都順利度過，儘管這看起來很自然，但這在很大程度上要歸功於努力訓練。一切都是關於爆發力的恢復。
這方面的訓練不適合懶惰的人，需要最大的努力和高超的技巧，然而，隨之而來的是巨大的回報，你會以驚人的速度變成一個致命的10號。
為了達到這個目的，做一些增強式的運動，比如深蹲推舉，塔克跳立臥撐和任何形式的深蹲跳，包括增強式箱形跳，很快對手只能在你身後吃灰了。
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
可以讓自己在跑步機上跑步，或者找一個適合跑步的空地。現在間歇訓練不同於傳統的訓練，你會發現大多數英超球員都在使用,以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運動中消耗的氧氣), 在慢跑前全速衝刺，然後再次全力重複這種模式。這樣有效增強耐力，讓運動員精力充沛地投入到額外的比賽時間中去。
練習建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重複四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓練。
2. 最大化衝刺速度
傳統上只有邊鋒才有這樣的速度要求，現在所有位置的球員都必須有衝刺速度。當他們的職業生涯結束時，即使是包括費迪南德在內的現代巨星也會承認，比賽沒有衝刺速度是多麼的艱難。
最大限度地發揮自己在短時間內快速奔跑的潛力，會讓你的頭和肩膀比其他人高出很多，所以嘗試使用負重雪橇拉和降落傘衝刺，這將幫助你的腿遠遠超出它們的承受能力。
通過增加腿筋和四頭肌的力量，在增加的壓力下等距和偏心運動，你將成為一個任何時候的速度高人。
練習建議:五輪50米長的負重雪橇跑，或彈力繩跑，中間休息30秒。
3.變得更加有爆發力
伊甸·哈扎德(Eden Hazard)等超級明星也曾經有過低潮期。但他們都順利度過，儘管這看起來很自然，但這在很大程度上要歸功於努力訓練。一切都是關於爆發力的恢復。
這方面的訓練不適合懶惰的人，需要最大的努力和高超的技巧，然而，隨之而來的是巨大的回報，你會以驚人的速度變成一個致命的10號。
為了達到這個目的，做一些增強式的運動，比如深蹲推舉，塔克跳立臥撐和任何形式的深蹲跳，包括增強式箱形跳，很快對手只能在你身後吃灰了。
練習建議:每邊跳4組，每組10個單腿跳箱，每週增加跳箱高度。
4. 改變你的變向能力
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
可以讓自己在跑步機上跑步，或者找一個適合跑步的空地。現在間歇訓練不同於傳統的訓練，你會發現大多數英超球員都在使用,以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運動中消耗的氧氣), 在慢跑前全速衝刺，然後再次全力重複這種模式。這樣有效增強耐力，讓運動員精力充沛地投入到額外的比賽時間中去。
練習建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重複四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓練。
2. 最大化衝刺速度
傳統上只有邊鋒才有這樣的速度要求，現在所有位置的球員都必須有衝刺速度。當他們的職業生涯結束時，即使是包括費迪南德在內的現代巨星也會承認，比賽沒有衝刺速度是多麼的艱難。
最大限度地發揮自己在短時間內快速奔跑的潛力，會讓你的頭和肩膀比其他人高出很多，所以嘗試使用負重雪橇拉和降落傘衝刺，這將幫助你的腿遠遠超出它們的承受能力。
通過增加腿筋和四頭肌的力量，在增加的壓力下等距和偏心運動，你將成為一個任何時候的速度高人。
練習建議:五輪50米長的負重雪橇跑，或彈力繩跑，中間休息30秒。
3.變得更加有爆發力
伊甸·哈扎德(Eden Hazard)等超級明星也曾經有過低潮期。但他們都順利度過，儘管這看起來很自然，但這在很大程度上要歸功於努力訓練。一切都是關於爆發力的恢復。
這方面的訓練不適合懶惰的人，需要最大的努力和高超的技巧，然而，隨之而來的是巨大的回報，你會以驚人的速度變成一個致命的10號。
為了達到這個目的，做一些增強式的運動，比如深蹲推舉，塔克跳立臥撐和任何形式的深蹲跳，包括增強式箱形跳，很快對手只能在你身後吃灰了。
練習建議:每邊跳4組，每組10個單腿跳箱，每週增加跳箱高度。
4. 改變你的變向能力
如果你跑得快，那當然很好，但是如果你只能直線加速，那麼你就會被限制在邊路上。每個球員都應該能夠在任何時刻迅速改變方向，同時不會有受傷的危險，並能很好地控制住球。
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
可以讓自己在跑步機上跑步，或者找一個適合跑步的空地。現在間歇訓練不同於傳統的訓練，你會發現大多數英超球員都在使用,以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運動中消耗的氧氣), 在慢跑前全速衝刺，然後再次全力重複這種模式。這樣有效增強耐力，讓運動員精力充沛地投入到額外的比賽時間中去。
練習建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重複四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓練。
2. 最大化衝刺速度
傳統上只有邊鋒才有這樣的速度要求，現在所有位置的球員都必須有衝刺速度。當他們的職業生涯結束時，即使是包括費迪南德在內的現代巨星也會承認，比賽沒有衝刺速度是多麼的艱難。
最大限度地發揮自己在短時間內快速奔跑的潛力，會讓你的頭和肩膀比其他人高出很多，所以嘗試使用負重雪橇拉和降落傘衝刺，這將幫助你的腿遠遠超出它們的承受能力。
通過增加腿筋和四頭肌的力量，在增加的壓力下等距和偏心運動，你將成為一個任何時候的速度高人。
練習建議:五輪50米長的負重雪橇跑，或彈力繩跑，中間休息30秒。
3.變得更加有爆發力
伊甸·哈扎德(Eden Hazard)等超級明星也曾經有過低潮期。但他們都順利度過，儘管這看起來很自然，但這在很大程度上要歸功於努力訓練。一切都是關於爆發力的恢復。
這方面的訓練不適合懶惰的人，需要最大的努力和高超的技巧，然而，隨之而來的是巨大的回報，你會以驚人的速度變成一個致命的10號。
為了達到這個目的，做一些增強式的運動，比如深蹲推舉，塔克跳立臥撐和任何形式的深蹲跳，包括增強式箱形跳，很快對手只能在你身後吃灰了。
練習建議:每邊跳4組，每組10個單腿跳箱，每週增加跳箱高度。
4. 改變你的變向能力
如果你跑得快，那當然很好，但是如果你只能直線加速，那麼你就會被限制在邊路上。每個球員都應該能夠在任何時刻迅速改變方向，同時不會有受傷的危險，並能很好地控制住球。
傳統的圓錐桶訓練是一種提高運動員敏捷性的簡單方法，包括迴轉跑和穿梭跑。也別忘了球，真正的比賽改變者是能夠全速奔跑和轉身，但仍能控制住球。
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
可以讓自己在跑步機上跑步，或者找一個適合跑步的空地。現在間歇訓練不同於傳統的訓練，你會發現大多數英超球員都在使用,以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運動中消耗的氧氣), 在慢跑前全速衝刺，然後再次全力重複這種模式。這樣有效增強耐力，讓運動員精力充沛地投入到額外的比賽時間中去。
練習建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重複四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓練。
2. 最大化衝刺速度
傳統上只有邊鋒才有這樣的速度要求，現在所有位置的球員都必須有衝刺速度。當他們的職業生涯結束時，即使是包括費迪南德在內的現代巨星也會承認，比賽沒有衝刺速度是多麼的艱難。
最大限度地發揮自己在短時間內快速奔跑的潛力，會讓你的頭和肩膀比其他人高出很多，所以嘗試使用負重雪橇拉和降落傘衝刺，這將幫助你的腿遠遠超出它們的承受能力。
通過增加腿筋和四頭肌的力量，在增加的壓力下等距和偏心運動，你將成為一個任何時候的速度高人。
練習建議:五輪50米長的負重雪橇跑，或彈力繩跑，中間休息30秒。
3.變得更加有爆發力
伊甸·哈扎德(Eden Hazard)等超級明星也曾經有過低潮期。但他們都順利度過，儘管這看起來很自然，但這在很大程度上要歸功於努力訓練。一切都是關於爆發力的恢復。
這方面的訓練不適合懶惰的人，需要最大的努力和高超的技巧，然而，隨之而來的是巨大的回報，你會以驚人的速度變成一個致命的10號。
為了達到這個目的，做一些增強式的運動，比如深蹲推舉，塔克跳立臥撐和任何形式的深蹲跳，包括增強式箱形跳，很快對手只能在你身後吃灰了。
練習建議:每邊跳4組，每組10個單腿跳箱，每週增加跳箱高度。
4. 改變你的變向能力
如果你跑得快，那當然很好，但是如果你只能直線加速，那麼你就會被限制在邊路上。每個球員都應該能夠在任何時刻迅速改變方向，同時不會有受傷的危險，並能很好地控制住球。
傳統的圓錐桶訓練是一種提高運動員敏捷性的簡單方法，包括迴轉跑和穿梭跑。也別忘了球，真正的比賽改變者是能夠全速奔跑和轉身，但仍能控制住球。
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
可以讓自己在跑步機上跑步，或者找一個適合跑步的空地。現在間歇訓練不同於傳統的訓練，你會發現大多數英超球員都在使用,以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運動中消耗的氧氣), 在慢跑前全速衝刺，然後再次全力重複這種模式。這樣有效增強耐力，讓運動員精力充沛地投入到額外的比賽時間中去。
練習建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重複四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓練。
2. 最大化衝刺速度
傳統上只有邊鋒才有這樣的速度要求，現在所有位置的球員都必須有衝刺速度。當他們的職業生涯結束時，即使是包括費迪南德在內的現代巨星也會承認，比賽沒有衝刺速度是多麼的艱難。
最大限度地發揮自己在短時間內快速奔跑的潛力，會讓你的頭和肩膀比其他人高出很多，所以嘗試使用負重雪橇拉和降落傘衝刺，這將幫助你的腿遠遠超出它們的承受能力。
通過增加腿筋和四頭肌的力量，在增加的壓力下等距和偏心運動，你將成為一個任何時候的速度高人。
練習建議:五輪50米長的負重雪橇跑，或彈力繩跑，中間休息30秒。
3.變得更加有爆發力
伊甸·哈扎德(Eden Hazard)等超級明星也曾經有過低潮期。但他們都順利度過，儘管這看起來很自然，但這在很大程度上要歸功於努力訓練。一切都是關於爆發力的恢復。
這方面的訓練不適合懶惰的人，需要最大的努力和高超的技巧，然而，隨之而來的是巨大的回報，你會以驚人的速度變成一個致命的10號。
為了達到這個目的，做一些增強式的運動，比如深蹲推舉，塔克跳立臥撐和任何形式的深蹲跳，包括增強式箱形跳，很快對手只能在你身後吃灰了。
練習建議:每邊跳4組，每組10個單腿跳箱，每週增加跳箱高度。
4. 改變你的變向能力
如果你跑得快，那當然很好，但是如果你只能直線加速，那麼你就會被限制在邊路上。每個球員都應該能夠在任何時刻迅速改變方向，同時不會有受傷的危險，並能很好地控制住球。
傳統的圓錐桶訓練是一種提高運動員敏捷性的簡單方法，包括迴轉跑和穿梭跑。也別忘了球，真正的比賽改變者是能夠全速奔跑和轉身，但仍能控制住球。
練習建議:慢慢地繞過10-20個圓錐桶，擺成一個之字形，然後再回來，每次增加你的速度，可以有球和無球訓練結合在一起。
5. 堅如磐石的核心穩定性
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
可以讓自己在跑步機上跑步，或者找一個適合跑步的空地。現在間歇訓練不同於傳統的訓練，你會發現大多數英超球員都在使用,以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運動中消耗的氧氣), 在慢跑前全速衝刺，然後再次全力重複這種模式。這樣有效增強耐力，讓運動員精力充沛地投入到額外的比賽時間中去。
練習建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重複四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓練。
2. 最大化衝刺速度
傳統上只有邊鋒才有這樣的速度要求，現在所有位置的球員都必須有衝刺速度。當他們的職業生涯結束時，即使是包括費迪南德在內的現代巨星也會承認，比賽沒有衝刺速度是多麼的艱難。
最大限度地發揮自己在短時間內快速奔跑的潛力，會讓你的頭和肩膀比其他人高出很多，所以嘗試使用負重雪橇拉和降落傘衝刺，這將幫助你的腿遠遠超出它們的承受能力。
通過增加腿筋和四頭肌的力量，在增加的壓力下等距和偏心運動，你將成為一個任何時候的速度高人。
練習建議:五輪50米長的負重雪橇跑，或彈力繩跑，中間休息30秒。
3.變得更加有爆發力
伊甸·哈扎德(Eden Hazard)等超級明星也曾經有過低潮期。但他們都順利度過，儘管這看起來很自然，但這在很大程度上要歸功於努力訓練。一切都是關於爆發力的恢復。
這方面的訓練不適合懶惰的人，需要最大的努力和高超的技巧，然而，隨之而來的是巨大的回報，你會以驚人的速度變成一個致命的10號。
為了達到這個目的，做一些增強式的運動，比如深蹲推舉，塔克跳立臥撐和任何形式的深蹲跳，包括增強式箱形跳，很快對手只能在你身後吃灰了。
練習建議:每邊跳4組，每組10個單腿跳箱，每週增加跳箱高度。
4. 改變你的變向能力
如果你跑得快，那當然很好，但是如果你只能直線加速，那麼你就會被限制在邊路上。每個球員都應該能夠在任何時刻迅速改變方向，同時不會有受傷的危險，並能很好地控制住球。
傳統的圓錐桶訓練是一種提高運動員敏捷性的簡單方法，包括迴轉跑和穿梭跑。也別忘了球，真正的比賽改變者是能夠全速奔跑和轉身，但仍能控制住球。
練習建議:慢慢地繞過10-20個圓錐桶，擺成一個之字形，然後再回來，每次增加你的速度，可以有球和無球訓練結合在一起。
5. 堅如磐石的核心穩定性
當你在尋找一名真正能充分發揮自己身體各方面優勢的球員時，你很難忽視萊昂內爾•梅西(Lionel Messi)。憑藉令人難以置信的平衡感和速度，當防守隊員都從他瘦小的身體上彈起時，這位身材矮小的中場組織者卻以另一種水平避開了防守隊員。
然而，並不是所有人的重心都很低，所以你怎麼能來模仿呢?訣竅是給自己一個堅如磐石的核心。
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
可以讓自己在跑步機上跑步，或者找一個適合跑步的空地。現在間歇訓練不同於傳統的訓練，你會發現大多數英超球員都在使用,以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運動中消耗的氧氣), 在慢跑前全速衝刺，然後再次全力重複這種模式。這樣有效增強耐力，讓運動員精力充沛地投入到額外的比賽時間中去。
練習建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重複四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓練。
2. 最大化衝刺速度
傳統上只有邊鋒才有這樣的速度要求，現在所有位置的球員都必須有衝刺速度。當他們的職業生涯結束時，即使是包括費迪南德在內的現代巨星也會承認，比賽沒有衝刺速度是多麼的艱難。
最大限度地發揮自己在短時間內快速奔跑的潛力，會讓你的頭和肩膀比其他人高出很多，所以嘗試使用負重雪橇拉和降落傘衝刺，這將幫助你的腿遠遠超出它們的承受能力。
通過增加腿筋和四頭肌的力量，在增加的壓力下等距和偏心運動，你將成為一個任何時候的速度高人。
練習建議:五輪50米長的負重雪橇跑，或彈力繩跑，中間休息30秒。
3.變得更加有爆發力
伊甸·哈扎德(Eden Hazard)等超級明星也曾經有過低潮期。但他們都順利度過，儘管這看起來很自然，但這在很大程度上要歸功於努力訓練。一切都是關於爆發力的恢復。
這方面的訓練不適合懶惰的人，需要最大的努力和高超的技巧，然而，隨之而來的是巨大的回報，你會以驚人的速度變成一個致命的10號。
為了達到這個目的，做一些增強式的運動，比如深蹲推舉，塔克跳立臥撐和任何形式的深蹲跳，包括增強式箱形跳，很快對手只能在你身後吃灰了。
練習建議:每邊跳4組，每組10個單腿跳箱，每週增加跳箱高度。
4. 改變你的變向能力
如果你跑得快，那當然很好，但是如果你只能直線加速，那麼你就會被限制在邊路上。每個球員都應該能夠在任何時刻迅速改變方向，同時不會有受傷的危險，並能很好地控制住球。
傳統的圓錐桶訓練是一種提高運動員敏捷性的簡單方法，包括迴轉跑和穿梭跑。也別忘了球，真正的比賽改變者是能夠全速奔跑和轉身，但仍能控制住球。
練習建議:慢慢地繞過10-20個圓錐桶，擺成一個之字形，然後再回來，每次增加你的速度，可以有球和無球訓練結合在一起。
5. 堅如磐石的核心穩定性
當你在尋找一名真正能充分發揮自己身體各方面優勢的球員時，你很難忽視萊昂內爾•梅西(Lionel Messi)。憑藉令人難以置信的平衡感和速度，當防守隊員都從他瘦小的身體上彈起時，這位身材矮小的中場組織者卻以另一種水平避開了防守隊員。
然而，並不是所有人的重心都很低，所以你怎麼能來模仿呢?訣竅是給自己一個堅如磐石的核心。
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
可以讓自己在跑步機上跑步，或者找一個適合跑步的空地。現在間歇訓練不同於傳統的訓練，你會發現大多數英超球員都在使用,以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運動中消耗的氧氣), 在慢跑前全速衝刺，然後再次全力重複這種模式。這樣有效增強耐力，讓運動員精力充沛地投入到額外的比賽時間中去。
練習建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重複四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓練。
2. 最大化衝刺速度
傳統上只有邊鋒才有這樣的速度要求，現在所有位置的球員都必須有衝刺速度。當他們的職業生涯結束時，即使是包括費迪南德在內的現代巨星也會承認，比賽沒有衝刺速度是多麼的艱難。
最大限度地發揮自己在短時間內快速奔跑的潛力，會讓你的頭和肩膀比其他人高出很多，所以嘗試使用負重雪橇拉和降落傘衝刺，這將幫助你的腿遠遠超出它們的承受能力。
通過增加腿筋和四頭肌的力量，在增加的壓力下等距和偏心運動，你將成為一個任何時候的速度高人。
練習建議:五輪50米長的負重雪橇跑，或彈力繩跑，中間休息30秒。
3.變得更加有爆發力
伊甸·哈扎德(Eden Hazard)等超級明星也曾經有過低潮期。但他們都順利度過，儘管這看起來很自然，但這在很大程度上要歸功於努力訓練。一切都是關於爆發力的恢復。
這方面的訓練不適合懶惰的人，需要最大的努力和高超的技巧，然而，隨之而來的是巨大的回報，你會以驚人的速度變成一個致命的10號。
為了達到這個目的，做一些增強式的運動，比如深蹲推舉，塔克跳立臥撐和任何形式的深蹲跳，包括增強式箱形跳，很快對手只能在你身後吃灰了。
練習建議:每邊跳4組，每組10個單腿跳箱，每週增加跳箱高度。
4. 改變你的變向能力
如果你跑得快，那當然很好，但是如果你只能直線加速，那麼你就會被限制在邊路上。每個球員都應該能夠在任何時刻迅速改變方向，同時不會有受傷的危險，並能很好地控制住球。
傳統的圓錐桶訓練是一種提高運動員敏捷性的簡單方法，包括迴轉跑和穿梭跑。也別忘了球，真正的比賽改變者是能夠全速奔跑和轉身，但仍能控制住球。
練習建議:慢慢地繞過10-20個圓錐桶，擺成一個之字形，然後再回來，每次增加你的速度，可以有球和無球訓練結合在一起。
5. 堅如磐石的核心穩定性
當你在尋找一名真正能充分發揮自己身體各方面優勢的球員時，你很難忽視萊昂內爾•梅西(Lionel Messi)。憑藉令人難以置信的平衡感和速度，當防守隊員都從他瘦小的身體上彈起時，這位身材矮小的中場組織者卻以另一種水平避開了防守隊員。
然而，並不是所有人的重心都很低，所以你怎麼能來模仿呢?訣竅是給自己一個堅如磐石的核心。
但是在你去做仰臥起坐是沒用且危險的,真正的核心穩定性來自於混合不穩定的平衡訓練。你可以蹲在一個波速球上做單腿羅馬尼亞式硬拉，或者用TRX做一些平板腿部開合訓練，所有這些都將測試你的核心，提高你在爭球時的穩定性。
練習:上述任何一種，每組六次，中間有三秒鐘的休息時間，儘可能多的完成。
6. 讓自己力量更強
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
可以讓自己在跑步機上跑步，或者找一個適合跑步的空地。現在間歇訓練不同於傳統的訓練，你會發現大多數英超球員都在使用,以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運動中消耗的氧氣), 在慢跑前全速衝刺，然後再次全力重複這種模式。這樣有效增強耐力，讓運動員精力充沛地投入到額外的比賽時間中去。
練習建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重複四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓練。
2. 最大化衝刺速度
傳統上只有邊鋒才有這樣的速度要求，現在所有位置的球員都必須有衝刺速度。當他們的職業生涯結束時，即使是包括費迪南德在內的現代巨星也會承認，比賽沒有衝刺速度是多麼的艱難。
最大限度地發揮自己在短時間內快速奔跑的潛力，會讓你的頭和肩膀比其他人高出很多，所以嘗試使用負重雪橇拉和降落傘衝刺，這將幫助你的腿遠遠超出它們的承受能力。
通過增加腿筋和四頭肌的力量，在增加的壓力下等距和偏心運動，你將成為一個任何時候的速度高人。
練習建議:五輪50米長的負重雪橇跑，或彈力繩跑，中間休息30秒。
3.變得更加有爆發力
伊甸·哈扎德(Eden Hazard)等超級明星也曾經有過低潮期。但他們都順利度過，儘管這看起來很自然，但這在很大程度上要歸功於努力訓練。一切都是關於爆發力的恢復。
這方面的訓練不適合懶惰的人，需要最大的努力和高超的技巧，然而，隨之而來的是巨大的回報，你會以驚人的速度變成一個致命的10號。
為了達到這個目的，做一些增強式的運動，比如深蹲推舉，塔克跳立臥撐和任何形式的深蹲跳，包括增強式箱形跳，很快對手只能在你身後吃灰了。
練習建議:每邊跳4組，每組10個單腿跳箱，每週增加跳箱高度。
4. 改變你的變向能力
如果你跑得快，那當然很好，但是如果你只能直線加速，那麼你就會被限制在邊路上。每個球員都應該能夠在任何時刻迅速改變方向，同時不會有受傷的危險，並能很好地控制住球。
傳統的圓錐桶訓練是一種提高運動員敏捷性的簡單方法，包括迴轉跑和穿梭跑。也別忘了球，真正的比賽改變者是能夠全速奔跑和轉身，但仍能控制住球。
練習建議:慢慢地繞過10-20個圓錐桶，擺成一個之字形，然後再回來，每次增加你的速度，可以有球和無球訓練結合在一起。
5. 堅如磐石的核心穩定性
當你在尋找一名真正能充分發揮自己身體各方面優勢的球員時，你很難忽視萊昂內爾•梅西(Lionel Messi)。憑藉令人難以置信的平衡感和速度，當防守隊員都從他瘦小的身體上彈起時，這位身材矮小的中場組織者卻以另一種水平避開了防守隊員。
然而，並不是所有人的重心都很低，所以你怎麼能來模仿呢?訣竅是給自己一個堅如磐石的核心。
但是在你去做仰臥起坐是沒用且危險的,真正的核心穩定性來自於混合不穩定的平衡訓練。你可以蹲在一個波速球上做單腿羅馬尼亞式硬拉，或者用TRX做一些平板腿部開合訓練，所有這些都將測試你的核心，提高你在爭球時的穩定性。
練習:上述任何一種，每組六次，中間有三秒鐘的休息時間，儘可能多的完成。
6. 讓自己力量更強
忽視力量訓練，後果自負!體育科學的進步使足球界認識到類似奧運會舉重和普通阻力訓練等練習的積極作用。
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
可以讓自己在跑步機上跑步，或者找一個適合跑步的空地。現在間歇訓練不同於傳統的訓練，你會發現大多數英超球員都在使用,以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運動中消耗的氧氣), 在慢跑前全速衝刺，然後再次全力重複這種模式。這樣有效增強耐力，讓運動員精力充沛地投入到額外的比賽時間中去。
練習建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重複四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓練。
2. 最大化衝刺速度
傳統上只有邊鋒才有這樣的速度要求，現在所有位置的球員都必須有衝刺速度。當他們的職業生涯結束時，即使是包括費迪南德在內的現代巨星也會承認，比賽沒有衝刺速度是多麼的艱難。
最大限度地發揮自己在短時間內快速奔跑的潛力，會讓你的頭和肩膀比其他人高出很多，所以嘗試使用負重雪橇拉和降落傘衝刺，這將幫助你的腿遠遠超出它們的承受能力。
通過增加腿筋和四頭肌的力量，在增加的壓力下等距和偏心運動，你將成為一個任何時候的速度高人。
練習建議:五輪50米長的負重雪橇跑，或彈力繩跑，中間休息30秒。
3.變得更加有爆發力
伊甸·哈扎德(Eden Hazard)等超級明星也曾經有過低潮期。但他們都順利度過，儘管這看起來很自然，但這在很大程度上要歸功於努力訓練。一切都是關於爆發力的恢復。
這方面的訓練不適合懶惰的人，需要最大的努力和高超的技巧，然而，隨之而來的是巨大的回報，你會以驚人的速度變成一個致命的10號。
為了達到這個目的，做一些增強式的運動，比如深蹲推舉，塔克跳立臥撐和任何形式的深蹲跳，包括增強式箱形跳，很快對手只能在你身後吃灰了。
練習建議:每邊跳4組，每組10個單腿跳箱，每週增加跳箱高度。
4. 改變你的變向能力
如果你跑得快，那當然很好，但是如果你只能直線加速，那麼你就會被限制在邊路上。每個球員都應該能夠在任何時刻迅速改變方向，同時不會有受傷的危險，並能很好地控制住球。
傳統的圓錐桶訓練是一種提高運動員敏捷性的簡單方法，包括迴轉跑和穿梭跑。也別忘了球，真正的比賽改變者是能夠全速奔跑和轉身，但仍能控制住球。
練習建議:慢慢地繞過10-20個圓錐桶，擺成一個之字形，然後再回來，每次增加你的速度，可以有球和無球訓練結合在一起。
5. 堅如磐石的核心穩定性
當你在尋找一名真正能充分發揮自己身體各方面優勢的球員時，你很難忽視萊昂內爾•梅西(Lionel Messi)。憑藉令人難以置信的平衡感和速度，當防守隊員都從他瘦小的身體上彈起時，這位身材矮小的中場組織者卻以另一種水平避開了防守隊員。
然而，並不是所有人的重心都很低，所以你怎麼能來模仿呢?訣竅是給自己一個堅如磐石的核心。
但是在你去做仰臥起坐是沒用且危險的,真正的核心穩定性來自於混合不穩定的平衡訓練。你可以蹲在一個波速球上做單腿羅馬尼亞式硬拉，或者用TRX做一些平板腿部開合訓練，所有這些都將測試你的核心，提高你在爭球時的穩定性。
練習:上述任何一種，每組六次，中間有三秒鐘的休息時間，儘可能多的完成。
6. 讓自己力量更強
忽視力量訓練，後果自負!體育科學的進步使足球界認識到類似奧運會舉重和普通阻力訓練等練習的積極作用。
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
可以讓自己在跑步機上跑步，或者找一個適合跑步的空地。現在間歇訓練不同於傳統的訓練，你會發現大多數英超球員都在使用,以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運動中消耗的氧氣), 在慢跑前全速衝刺，然後再次全力重複這種模式。這樣有效增強耐力，讓運動員精力充沛地投入到額外的比賽時間中去。
練習建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重複四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓練。
2. 最大化衝刺速度
傳統上只有邊鋒才有這樣的速度要求，現在所有位置的球員都必須有衝刺速度。當他們的職業生涯結束時，即使是包括費迪南德在內的現代巨星也會承認，比賽沒有衝刺速度是多麼的艱難。
最大限度地發揮自己在短時間內快速奔跑的潛力，會讓你的頭和肩膀比其他人高出很多，所以嘗試使用負重雪橇拉和降落傘衝刺，這將幫助你的腿遠遠超出它們的承受能力。
通過增加腿筋和四頭肌的力量，在增加的壓力下等距和偏心運動，你將成為一個任何時候的速度高人。
練習建議:五輪50米長的負重雪橇跑，或彈力繩跑，中間休息30秒。
3.變得更加有爆發力
伊甸·哈扎德(Eden Hazard)等超級明星也曾經有過低潮期。但他們都順利度過，儘管這看起來很自然，但這在很大程度上要歸功於努力訓練。一切都是關於爆發力的恢復。
這方面的訓練不適合懶惰的人，需要最大的努力和高超的技巧，然而，隨之而來的是巨大的回報，你會以驚人的速度變成一個致命的10號。
為了達到這個目的，做一些增強式的運動，比如深蹲推舉，塔克跳立臥撐和任何形式的深蹲跳，包括增強式箱形跳，很快對手只能在你身後吃灰了。
練習建議:每邊跳4組，每組10個單腿跳箱，每週增加跳箱高度。
4. 改變你的變向能力
如果你跑得快，那當然很好，但是如果你只能直線加速，那麼你就會被限制在邊路上。每個球員都應該能夠在任何時刻迅速改變方向，同時不會有受傷的危險，並能很好地控制住球。
傳統的圓錐桶訓練是一種提高運動員敏捷性的簡單方法，包括迴轉跑和穿梭跑。也別忘了球，真正的比賽改變者是能夠全速奔跑和轉身，但仍能控制住球。
練習建議:慢慢地繞過10-20個圓錐桶，擺成一個之字形，然後再回來，每次增加你的速度，可以有球和無球訓練結合在一起。
5. 堅如磐石的核心穩定性
當你在尋找一名真正能充分發揮自己身體各方面優勢的球員時，你很難忽視萊昂內爾•梅西(Lionel Messi)。憑藉令人難以置信的平衡感和速度，當防守隊員都從他瘦小的身體上彈起時，這位身材矮小的中場組織者卻以另一種水平避開了防守隊員。
然而，並不是所有人的重心都很低，所以你怎麼能來模仿呢?訣竅是給自己一個堅如磐石的核心。
但是在你去做仰臥起坐是沒用且危險的,真正的核心穩定性來自於混合不穩定的平衡訓練。你可以蹲在一個波速球上做單腿羅馬尼亞式硬拉，或者用TRX做一些平板腿部開合訓練，所有這些都將測試你的核心，提高你在爭球時的穩定性。
練習:上述任何一種，每組六次，中間有三秒鐘的休息時間，儘可能多的完成。
6. 讓自己力量更強
忽視力量訓練，後果自負!體育科學的進步使足球界認識到類似奧運會舉重和普通阻力訓練等練習的積極作用。
深蹲、硬拉和弓步蹲等複合動作在爆發力、整體速度、靈活性和(在一定程度上)核心穩定性等方面都有非常積極的影響。然而，力量訓練最大的好處在於預防傷害;一個堅實的阻力訓練計劃促進韌帶，肌腱和一般骨骼結構的力量增長。
練習方法:每週做五組，每組六次，包括硬拉、深蹲和弓步。
7. 留出時間恢復
考慮到現代足球職業比賽的繁忙要求，夾在一場又一場訓練之間，你可能會認為足球運動員沒有太多的時間來恢復。然而，在幕後，他們有充足的時間休息。恢復應該是你訓練計劃的一個重要部分。你做得不正確可能會阻止你達到你的最佳狀態。
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
可以讓自己在跑步機上跑步，或者找一個適合跑步的空地。現在間歇訓練不同於傳統的訓練，你會發現大多數英超球員都在使用,以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運動中消耗的氧氣), 在慢跑前全速衝刺，然後再次全力重複這種模式。這樣有效增強耐力，讓運動員精力充沛地投入到額外的比賽時間中去。
練習建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重複四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓練。
2. 最大化衝刺速度
傳統上只有邊鋒才有這樣的速度要求，現在所有位置的球員都必須有衝刺速度。當他們的職業生涯結束時，即使是包括費迪南德在內的現代巨星也會承認，比賽沒有衝刺速度是多麼的艱難。
最大限度地發揮自己在短時間內快速奔跑的潛力，會讓你的頭和肩膀比其他人高出很多，所以嘗試使用負重雪橇拉和降落傘衝刺，這將幫助你的腿遠遠超出它們的承受能力。
通過增加腿筋和四頭肌的力量，在增加的壓力下等距和偏心運動，你將成為一個任何時候的速度高人。
練習建議:五輪50米長的負重雪橇跑，或彈力繩跑，中間休息30秒。
3.變得更加有爆發力
伊甸·哈扎德(Eden Hazard)等超級明星也曾經有過低潮期。但他們都順利度過，儘管這看起來很自然，但這在很大程度上要歸功於努力訓練。一切都是關於爆發力的恢復。
這方面的訓練不適合懶惰的人，需要最大的努力和高超的技巧，然而，隨之而來的是巨大的回報，你會以驚人的速度變成一個致命的10號。
為了達到這個目的，做一些增強式的運動，比如深蹲推舉，塔克跳立臥撐和任何形式的深蹲跳，包括增強式箱形跳，很快對手只能在你身後吃灰了。
練習建議:每邊跳4組，每組10個單腿跳箱，每週增加跳箱高度。
4. 改變你的變向能力
如果你跑得快，那當然很好，但是如果你只能直線加速，那麼你就會被限制在邊路上。每個球員都應該能夠在任何時刻迅速改變方向，同時不會有受傷的危險，並能很好地控制住球。
傳統的圓錐桶訓練是一種提高運動員敏捷性的簡單方法，包括迴轉跑和穿梭跑。也別忘了球，真正的比賽改變者是能夠全速奔跑和轉身，但仍能控制住球。
練習建議:慢慢地繞過10-20個圓錐桶，擺成一個之字形，然後再回來，每次增加你的速度，可以有球和無球訓練結合在一起。
5. 堅如磐石的核心穩定性
當你在尋找一名真正能充分發揮自己身體各方面優勢的球員時，你很難忽視萊昂內爾•梅西(Lionel Messi)。憑藉令人難以置信的平衡感和速度，當防守隊員都從他瘦小的身體上彈起時，這位身材矮小的中場組織者卻以另一種水平避開了防守隊員。
然而，並不是所有人的重心都很低，所以你怎麼能來模仿呢?訣竅是給自己一個堅如磐石的核心。
但是在你去做仰臥起坐是沒用且危險的,真正的核心穩定性來自於混合不穩定的平衡訓練。你可以蹲在一個波速球上做單腿羅馬尼亞式硬拉，或者用TRX做一些平板腿部開合訓練，所有這些都將測試你的核心，提高你在爭球時的穩定性。
練習:上述任何一種，每組六次，中間有三秒鐘的休息時間，儘可能多的完成。
6. 讓自己力量更強
忽視力量訓練，後果自負!體育科學的進步使足球界認識到類似奧運會舉重和普通阻力訓練等練習的積極作用。
深蹲、硬拉和弓步蹲等複合動作在爆發力、整體速度、靈活性和(在一定程度上)核心穩定性等方面都有非常積極的影響。然而，力量訓練最大的好處在於預防傷害;一個堅實的阻力訓練計劃促進韌帶，肌腱和一般骨骼結構的力量增長。
練習方法:每週做五組，每組六次，包括硬拉、深蹲和弓步。
7. 留出時間恢復
考慮到現代足球職業比賽的繁忙要求，夾在一場又一場訓練之間，你可能會認為足球運動員沒有太多的時間來恢復。然而，在幕後，他們有充足的時間休息。恢復應該是你訓練計劃的一個重要部分。你做得不正確可能會阻止你達到你的最佳狀態。
訓練來幫助你的身體再生是至關重要的。泡沫軸對預防筋膜的形成和減少遲發性肌肉痠痛(延遲性肌肉痠痛)特別有效。你也應該確保你的營養是正確的，並花時間在比賽後伸展。
確保你:在訓練結束後，至少花10分鐘的時間伸展或放鬆你的下半身。這樣可以讓你更快恢復。
對廣大的中國足球球迷來說，每每在關鍵比賽中，中國男足給我們帶來的多是遺憾。
我們常會說的是“中國那麼大，怎麼就找不出11個會踢球的呢？”
或是說“這臨門一腳太差了，這個球誰都能進。”
真是這樣嗎？一個職業足球運動員，光會“踢球”就行了嗎？其實不然，會“踢球”只是基本能力，你常會看很多民間高手之球性和技巧會讓人咋舌，但他們永遠不會成為職業運動員的。高於常人的體能和並將這些身體能力和足球技術很好的結合在一起來，才能達到一個職業足球運動員的條件。比如c羅就是這樣的典型。
今天在這裡介紹一下職業足球運動員如何進行體能訓練。
作為職業足球運動員的體能訓練，最重要的是如何在場上最大化你的速度、耐力和力量。
現在，職業運動員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問題——比賽的強度需求已經成倍增長，更強大、更具爆發力比以往任何時候都更重要。
以下是一些職業足球運動員常見運動方法。
1. 高強度的耐力訓練
可以讓自己在跑步機上跑步，或者找一個適合跑步的空地。現在間歇訓練不同於傳統的訓練，你會發現大多數英超球員都在使用,以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運動中消耗的氧氣), 在慢跑前全速衝刺，然後再次全力重複這種模式。這樣有效增強耐力，讓運動員精力充沛地投入到額外的比賽時間中去。
練習建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重複四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓練。
2. 最大化衝刺速度
傳統上只有邊鋒才有這樣的速度要求，現在所有位置的球員都必須有衝刺速度。當他們的職業生涯結束時，即使是包括費迪南德在內的現代巨星也會承認，比賽沒有衝刺速度是多麼的艱難。
最大限度地發揮自己在短時間內快速奔跑的潛力，會讓你的頭和肩膀比其他人高出很多，所以嘗試使用負重雪橇拉和降落傘衝刺，這將幫助你的腿遠遠超出它們的承受能力。
通過增加腿筋和四頭肌的力量，在增加的壓力下等距和偏心運動，你將成為一個任何時候的速度高人。
練習建議:五輪50米長的負重雪橇跑，或彈力繩跑，中間休息30秒。
3.變得更加有爆發力
伊甸·哈扎德(Eden Hazard)等超級明星也曾經有過低潮期。但他們都順利度過，儘管這看起來很自然，但這在很大程度上要歸功於努力訓練。一切都是關於爆發力的恢復。
這方面的訓練不適合懶惰的人，需要最大的努力和高超的技巧，然而，隨之而來的是巨大的回報，你會以驚人的速度變成一個致命的10號。
為了達到這個目的，做一些增強式的運動，比如深蹲推舉，塔克跳立臥撐和任何形式的深蹲跳，包括增強式箱形跳，很快對手只能在你身後吃灰了。
練習建議:每邊跳4組，每組10個單腿跳箱，每週增加跳箱高度。
4. 改變你的變向能力
如果你跑得快，那當然很好，但是如果你只能直線加速，那麼你就會被限制在邊路上。每個球員都應該能夠在任何時刻迅速改變方向，同時不會有受傷的危險，並能很好地控制住球。
傳統的圓錐桶訓練是一種提高運動員敏捷性的簡單方法，包括迴轉跑和穿梭跑。也別忘了球，真正的比賽改變者是能夠全速奔跑和轉身，但仍能控制住球。
練習建議:慢慢地繞過10-20個圓錐桶，擺成一個之字形，然後再回來，每次增加你的速度，可以有球和無球訓練結合在一起。
5. 堅如磐石的核心穩定性
當你在尋找一名真正能充分發揮自己身體各方面優勢的球員時，你很難忽視萊昂內爾•梅西(Lionel Messi)。憑藉令人難以置信的平衡感和速度，當防守隊員都從他瘦小的身體上彈起時，這位身材矮小的中場組織者卻以另一種水平避開了防守隊員。
然而，並不是所有人的重心都很低，所以你怎麼能來模仿呢?訣竅是給自己一個堅如磐石的核心。
但是在你去做仰臥起坐是沒用且危險的,真正的核心穩定性來自於混合不穩定的平衡訓練。你可以蹲在一個波速球上做單腿羅馬尼亞式硬拉，或者用TRX做一些平板腿部開合訓練，所有這些都將測試你的核心，提高你在爭球時的穩定性。
練習:上述任何一種，每組六次，中間有三秒鐘的休息時間，儘可能多的完成。
6. 讓自己力量更強
忽視力量訓練，後果自負!體育科學的進步使足球界認識到類似奧運會舉重和普通阻力訓練等練習的積極作用。
深蹲、硬拉和弓步蹲等複合動作在爆發力、整體速度、靈活性和(在一定程度上)核心穩定性等方面都有非常積極的影響。然而，力量訓練最大的好處在於預防傷害;一個堅實的阻力訓練計劃促進韌帶，肌腱和一般骨骼結構的力量增長。
練習方法:每週做五組，每組六次，包括硬拉、深蹲和弓步。
7. 留出時間恢復
考慮到現代足球職業比賽的繁忙要求，夾在一場又一場訓練之間，你可能會認為足球運動員沒有太多的時間來恢復。然而，在幕後，他們有充足的時間休息。恢復應該是你訓練計劃的一個重要部分。你做得不正確可能會阻止你達到你的最佳狀態。
訓練來幫助你的身體再生是至關重要的。泡沫軸對預防筋膜的形成和減少遲發性肌肉痠痛(延遲性肌肉痠痛)特別有效。你也應該確保你的營養是正確的，並花時間在比賽後伸展。
確保你:在訓練結束後，至少花10分鐘的時間伸展或放鬆你的下半身。這樣可以讓你更快恢復。
知道了職業足球，是如何通訓練達到更好的體能狀態，我們也不要輕易對職業的球員做出惡意的評價，因為不是所有人都有那樣的天賦，不是所有人都可以完成那樣的訓練。要成為一箇中職業運動員要付的太多太多，在數以千萬計的球員中，不斷努力後，c羅和梅西也只有一個。