腰臀腿訓練,8個動作睡前做,每次20分鐘,緊緻全身塑造均勻身材
在我們追求好身材的同時,一味地控制飲食與有氧運動雖然可以讓我們瘦下來,卻不能幫助我們塑造體形。而體形的塑形起主要作用的還是規律的力量訓練,同時,力量訓練會...
久坐導致臀部扁平、肥胖、下垂?先天性下肢粗壯?臀部影響一個人的形象,讓你穿上牛仔褲沒有氣質。
你可能缺乏運動,導致脂肪堆積。健身中,臀部訓練是很重要的一個訓練部位,加強臀腿的訓練,會讓你的運動更加安全。好看的臀型,讓你走在路上更加迷人。
如何塑造一個緊緻,上提的臀部?你需要一個科學的訓練計劃!6個臀部訓練動作,也許正是你需要的
1.高抬腿
1分鐘
這個動作是熱身,先激活臀腿肌肉。
2.箭步蹲
15次*4組
膝蓋不要內凹,感受臀部發力,左右各2組。
3.深蹲
15次*4組
腰部挺直,動作不宜太快,雙腳間距與肩部同寬。
4.側踢腿
20次*4組
俯臥側踢,可以用彈力帶增加阻力,左右各2組。
5.臀橋
20次*4組
收緊腰腹,謹防受傷。
6、硬拉
15次*4組
保護腰腹,感受臀部受力。