瑜伽體式中，我們感覺後期進階的“劈叉”很難，尤其是真正的正位更難。其實，這個體式有自己的一個特別帶有傳奇色彩的名字哈奴曼Hanuman。這隻叫哈奴曼的猴，是一隻穿有神話外衣的“悟空”。
先科普一下：首先這是印度的一個神話故事哦。哈奴曼是一隻神猴，就如中國的孫悟空。哈奴曼有四張臉，八隻手，他自小的武功、法力與智慧可以說是舉世無雙，為印度人民除暴安良，包括到現在為止也深受印度人們的崇拜和敬仰。
好了，祭奠這位大英雄哈奴曼，因為這隻神猴能一腳跨越太平洋（類似悟空一個跟斗的距離），印度人民出了這個瑜伽中的大劈叉，就出現了瑜伽中的“哈奴曼Hanuman”
那麼我們就來看看這個神話的神猴帶來的神奇體式：
首先我們在練習這個體式的時候，可以在後腿的膝蓋下方和前腳腳跟下墊一個摺疊的毛毯，右腳向前大約一英尺到左膝，跪在地板上，右腳放在左膝蓋前面一隻腳的距離，然後慢慢向外旋轉右側大腿提起腳底板跟外側壓像地板
呼吸軀幹向前，指尖壓在地板上，慢慢滑動左膝向後並擺正膝蓋，同時下壓右腿向地板，當後腿膝蓋伸展到極限時停止拉伸。
將前腳腳跟向前推動遠離您的軀幹，向外旋轉前腿，逐漸把後腿向內旋轉，拉直並把膝蓋指向天花板。將左膝蓋向後拉，且將左大腿的後面貼向地板，右腿的後側貼到地板上並且確保右腿膝蓋中心點指向天花板。
後腿伸直，保持與臀部一條直線，不能偏移到邊，後腿膝蓋的中心點壓實在地板上，前腿有力向前伸展，通過腳跟和大腳球指向天花板。保持祈禱手印或伸展手臂向兩側打開
保持這個體式30秒到一分鐘。手按在地上，把前腿慢慢地收回前腳跟和膝蓋回到最開始的位置。反側重複同樣的時間。
“神猴的”的動作也當然是有“神功”
這個體式可以很好的緩解坐骨神經痛，可以很好的伸展後側國繩肌和腹股溝同時還能刺激腹部器官。可以好好的擴展心胸，令人更加開心哦。內腹部的器官好了，心胸開闊了，肌肉都伸展了，你還怕哪裡不好嗎？
所以下次，瑜伽再次的劈叉，你就知道了瑜伽中的哈奴曼，有神猴，練神功，來印想。
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