'精讀《高效休息法》幫助你解除煩惱，神奇改變你整個生活的狀態'

什麼是大腦疲勞？

如果你符合以下四點就是大腦疲勞：

1.忙不忙都累

2.睡再多也累

3.注意力不集中

4.愛胡思亂想

大腦只佔人體體重的百分之2，但是要消耗人體百分之20的能量。

大腦疲勞跟DMN有關，DMN是意識模式網絡，你覺得自己什麼都沒想的時候，但是大腦還在運作的物質就是DMN。

這本書不是像別的書裡那樣講理論知識，而是講了一個故事。虛構了一個人物。

這個故事是以小夏為主人公。

小夏申請的學校的經費沒有批下來，她的爸爸是個和尚，她和爸爸的關係很不好，爸爸也不支持她上學，她沒有錢，店裡不賺錢，壓力很大，還要在百吉果店打工受同事嘲笑跟很多不喜歡自己的人在一起。這個店經營的越來越糟糕。

後來小夏找到了大學裡的一個教授是神經學方面的專家，他說可以幫助小夏經營百吉果店。最後小夏被幫助到了很多關於人際關係，大腦休息放鬆，減緩壓力，工作狀態的變化。

教授說但你要跟我學正念療法，一個人調整好自己的精神狀態這樣生活才會有變化。

什麼是正念呢？能夠對自己不做任何的評判和判斷主動注意力停留在當下的感受和經驗上。

正念療法有四個優點：

1.提高注意力

2.提高情緒調節能力

一個人的壓力不是來自於事件本身，而是來自於對事件的過度發應。比如孩子作業寫不好，這件事沒什麼了不起，但是家長大喊大叫會讓事情更糟糕。

3.改變自己的執念和自己的自制力

4.改變免疫力，讓自己不容易感冒。

人們為什麼會得抑鬱症呢？

抑鬱症就是來自於已經發生過的事不斷的想。還有DMN過度活躍就容易老年痴呆，歇斯底里就是對歷史性的事件不斷掛念。

呼吸是意識的矛。我們可以隨時通過呼吸回到當下。每天在生活中丟三漏四的人肯定是精神恍惚的，原因是做每件事都沒有在當下。

教授教了小夏正念冥想靜坐。

從此小夏再也沒有幹活中出現這錯那錯，丟三落四。

我們人類在發展中發明了一種多線程自動駕駛行為，多線程就是可以同時幹很多事，就脫離了心流，心流是讓你興奮喜悅的感覺。心流是來自與專注，如果你多線程駕駛只能帶來疲憊。

08年有一個美國的運動員在比賽中被最後倒數第二個欄扳倒了，後來有記者採訪，你為什麼會出現這樣的失誤？運動員說我當時想怎麼樣才能讓自己運動的姿勢更好看一點，由此看來，把注意力放在當下是多麼重要。

教授又教給小夏一個方法：步行冥想

是在走路時將注意力停留在自己的移動的手腳上，感受走路時身體發生的每一個變化，走路這件事看起來簡單，但是每走一步都會引發腳步肌肉複雜連鎖反映，

這種方法叫做動態冥想。

刷牙的時候感受一下自己的動作，聽書的時候感受腳趾在抓地面。

心理學小技巧：每天可以給自己一個班機。

明天早上一出門就要採取正念行走的方法，或者每天晚上一洗漱就睡覺。

每天在生活中丟三漏四的人肯定是精神恍惚的，原因是做每件事都沒有在當下。

教授問小夏睡眠怎麼樣？小夏說根本睡不著。

心理學研究裡面告訴我們怎麼睡好覺。

我們睡覺的時候是大腦進行清洗的時候，只有人們在深度睡眠中能產生腦脊髓 ，腦脊髓是清洗劑。當過度想一件時，就會睡不好覺。昏昏沉沉的就是腦袋雜質太多。

1.避免攝取太多的咖啡因，這樣會睡不著。

2.把煩惱記在日記本上，這樣睡覺時就不會反覆的想。（這個很特別）

3.不要在床上看電腦和手機，這樣大腦認為床不是睡覺的地方。

4.每天起床晒太陽。

5. 避免每天午睡時間過長。

6. 每天進行適度的運動。

睡不好是老年痴呆的元凶。

小夏說我每天想到那些討厭的人睡不這覺，教授說好吧再教你一招，慈悲心正念能夠改變他人的關係。

先正念呼吸10分鐘，這時候想象給予關愛的對象，針對那個對象並對他默唸以下三句話：

1.希望你能避開危險平平安安。

2.希望你幸福安心自在。

3.希望你身體健康。

詛咒只會讓你更加煩亂，詛咒會讓彼此的人際關係更加不好。

過度疲勞就會對他人缺乏善意最明顯的表達。

當同事再次對他不滿時，小夏因為練習了慈悲心正念跟同事關係越來越好。

疲勞是心累，不是肉體類。如何減緩疲勞呢？

1.看看美的事物。

2.接觸大自然。

3.培養自己埋頭做事的能力。一遍看書一邊看手機會很疲憊。

4.回老家看看，成長的環境會讓自己平靜，平靜是焦慮的對立面。

5.壓力呼吸化法，用呼吸把壓力帶出來，觀察自己有壓力時的變化,用一句話來描述壓力的成因，像平常一樣注意力在呼吸上，這一步就想象全身都在呼吸。

撞桌子角等等是大腦疲勞身體疲勞的表現。身體疲勞是大腦和心靈疲憊。

另一種是消除猴子思維的方法。

想法只是想法，想法不是事實，例如你擔心孩子是沒有用的想象。

這種方法是想象自己是火車上的月臺，煩惱都貼在貨車上走了。

其實自己無非是個容器，不是想法。

最後一種是RAIN的想法：愛自己。

有的人生氣以後很後悔，覺得自己很沒用。

這個時候要理解一切，接受一切。

不要把憤怒的情緒與自身混為一談，憤怒是一種自我保護，憤怒是一種有效地表達方式，

也不要把自己和快樂混為一談，否則也容易樂極生悲。

教授又教了一個讓小夏平和心方法，當遇到事情就默唸：

１.世間就是如此。

２.要接受事物本來的樣子。

一個企業最重要的是大家齊心協力，每個都保持正念。

給我們帶來休息的不僅僅是，飲食，運動，睡覺，還有大腦的放鬆。這些方法都很實用。