"FUN RUN"
引體向上正手和反手分別鍛鍊哪些肌肉，那個更好？
第一：引體向上的正確做法及要點引體向上是鍛鍊背部很棒的動作，主要鍛鍊背闊肌及背部其他小肌群（大圓肌）等。動作要領為：雙手抓住把柄或單槓，腰背部緊繃，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲併攏抬起。吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上拉最高處稍停2～3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制...
跑者鍛鍊核心肌群，在家備上一副啞鈴就夠了！
第一：啞鈴訓練的優點有哪些？1、從上到下皆可鍛鍊到部分人對啞鈴能做的訓練，可能只停留在二頭彎舉的單關節動作。實際上啞鈴可以做到全身鍛練，從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴划船、深蹲、硬舉到前臂小肌肉都能包辦，實用性高。2、危險性較低由於啞鈴是用手控制，等同於好脫手。當遇到手沒力，只...
健腹輪怎麼用？如何避免磕到下巴、傷到腰？
第一：健腹輪是如何使用的？從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中你的臀部絕對不可以向後撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。逐漸把身體往下降，在...
力量訓練“寧輕勿假”的原則，大家是怎麼去理解的？
第一：為什麼說力量訓練時要寧輕勿假？許多初學力量鍛鍊的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否規範。其實，訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至...
從運動鍛鍊的習慣愛好中看人性格
1、喜好踢球從運動形式上來看，球類運動可以說是很有組織的一類運動，無論足球、籃球、排球等，都有很多人樂在其中。這樣的人生活中也通常注意與他人的合作，懂得為自己建立牢固的人際圈子，對他們來說，通過打球結交朋友可能比運動本身更重要。2、喜歡有氧舞蹈對著大家旋轉、跳躍總是非常惹人...
為什麼會膝超伸，康復訓練的方法是什麼？
第一：什麼是膝超伸？如何判斷膝過伸？膝超伸也叫膝過伸，人體膝關節正常的伸膝幅度就是到你能完全伸直膝蓋為止，也就是你的大腿和小腿呈一條直線，如果在這個基礎上...
運動小知識：什麼是體適能，和體能是一回事嗎？
第一：什麼是體適能？體能和體適能是一回事嗎？體能偏重於競技體育的運動能力，狹義的體能是指為達到某種競技水平的而獲得的人體運動能力。而體適能從健康的角度出發...
夜跑時不小心飛蟲入耳，如何處理才不會損傷耳道？
<div><p><strong>第一：飛蟲入耳，切忌用手掏</strong></p><p...
對於跑步膝而言，那些是相對安全又有效的復健運動？
第一：膝關節受傷後第一時間該怎麼辦？膝部出現疼痛時，首先要馬上停下來，此時最不需要的就是硬扛，繼續堅持跑只會加重傷情。然後判斷一下受傷的具體位置，如果是半...
對於跑步膝而言，那些是相對安全又有效的復健運動？
第一：膝關節受傷後第一時間該怎麼辦？膝部出現疼痛時，首先要馬上停下來，此時最不需要的就是硬扛，繼續堅持跑只會加重傷情。然後判斷一下受傷的具體位置，如果是半...
對於跑步膝而言，那些是相對安全又有效的復健運動？
第一：膝關節受傷後第一時間該怎麼辦？膝部出現疼痛時，首先要馬上停下來，此時最不需要的就是硬扛，繼續堅持跑只會加重傷情。然後判斷一下受傷的具體位置，如果是半...
筋長一寸，增壽十年！適合跑者的簡單拉伸方法
第一：為什麼說“筋長一寸，增壽十年”柔韌性是指身體各個關節的活動幅度以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚等其他組織的彈性伸展能力。柔韌性得到充分發展後，人...
跑者膝關節隱隱作痛，該怎麼進行康復鍛鍊？
第一：膝關節受傷後第一時間該怎麼辦？膝部出現疼痛時，首先要馬上停下來，此時最不需要的就是硬扛，繼續堅持跑只會加重傷情。然後判斷一下受傷的具體位置，如果是半...
普通跑步愛好者練習開胯的好處是什麼？
第一：“開胯”究竟怎麼理解才正確呢？胯是一個非常口語的概念，實際上是髖關節，即大腿骨和骨盆連接的那麼一個關節。骨骼自己是沒法動的，肌肉的作用之一就是帶動骨...
筋長一寸，增壽十年！適合跑者的簡單拉伸方法
第一：為什麼說“筋長一寸，增壽十年”柔韌性是指身體各個關節的活動幅度以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚等其他組織的彈性伸展能力。柔韌性得到充分發展後，人...
圓肩和駝背是氣質殺手，你知道怎麼糾正嗎？
第一：影響氣質和形象的具體表現有哪些？1、站立時，兩膝難以合攏（O型腿），或膝蓋以上或以下難以合攏（X型腿）。2、站立時，頭前伸，兩肩不平，駝背，腰腹部突...
推薦中...