坐姿槓鈴過頭推打造肩部肌肉的厚度和寬度
立正槓鈴過頭推是最基本、最有效的肩部練習動作，對打造肩部肌肉的厚度和寬度，效果最好，但對於腰部有傷的朋友來說，這動作增加腰部受傷的機會，因此，有腰傷的朋友...
"51運動"
P90X腹部訓練,V 型上舉動作有效訓練腹直肌
P90X腹部訓練計劃的另一動作，能有效訓練腹直肌(Rectus Abdominis)。程序初階主要鍛鍊肌肉群腹直肌(Rectus Abdominis)動作...
腹部靜止動作有助訓練深層次肌肉腹橫肌
腹部靜止動作有助訓練深層次肌肉腹橫肌(Transverse abdonminis)，增強腹橫肌可加強腰椎保護。程度：初階主要鍛練肌肉群組：腹直肌(Rect...
剪刀式踢腳訓練腹部深層次肌肉
剪刀式踢腳(Sicssor kick)主要鍛鍊下腹肌肉，有上下式(Up and down)和左右式(Left and right)，此動作可訓練腹部深層次...
保式單腿深蹲就被應用成為深蹲的替代動作
有些健身人士可能因為腰傷、膝腹或柔軟度不足而未能有效地進行深蹲訓練，因此保式單腿深蹲就被應用成為深蹲的替代動作。此動作能夠充份刺激差不多所有下肢的肌肉，而...
上斜啞鈴划船主要是用於訓練中背，屬初階動作
上斜啞鈴划船主要是用於訓練中背，屬初階動作程序初階主要鍛鍊肌肉群中背動作1. 握好啞鈴後，整個人傾斜至上斜啞鈴椅上。2. 雙手垂直，準備好起始動作。3. ...
窄手下拉你鍛鍊背闊肌，以及下背闊肌範圍
這動作可以讓你鍛鍊背闊肌，以及下背闊肌範圍程度中階主要鍛鍊肌肉群背部斜方肌動作1. 握緊窄槓或V型槓的把手，並拉下直到你的上胸2. 將膊頭拉下並向後，並將...
立正槓鈴過頭推是最基本、最有效的肩部練習動作
立正槓鈴過頭推是最基本、最有效的肩部練習動作，對打造肩部肌肉的厚度和寬度，效果最好，它是真正針對三角肌的動作，並把受力點集中在目標肌肉上。在推舉過程中，肩...
阿諾推舉肩部訓練動作刺激三角肌前束、中束
阿諾推舉(Arnold Press)是阿諾舒華辛力加獨創的肩部訓練動作，這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。它是啞鈴推舉和...
槓鈴斷頭臺臥推重點訓練為上胸外肌
筆者初聽這個動作名稱時，當堂嚇一跳，然後得啖笑! 槓鈴斷頭臺臥推其實就是普通槓鈴臥推但 槓鈴的落到點在鎖骨位置，其重點訓練為上胸外肌。動作躺在水平臥推板上...
滑輪機三頭肌下壓的3個迷思
筆者相信滑輪機三頭肌下壓是訓練三頭肌最受歡迎的動作，這個看來簡單的動作，當中有幾點其實值得我們反思，現在讓我們一一探討。應否前後腳企?我們做站立動作時很多...
胸肌如何練得又大又厚？快來試試這組訓練！
也許各位到健身室訓練的師兄都有一些體會，就是無論健身室人多人少，練胸的角落總是有人在，這足以證明男士多渴望擁有一雙堅厚闊大的胸堂。可惜，為數不少的朋友過於...
槓鈴曲臂上拉主要鍛鍊背闊肌，讓你的背部看來更闊
主要鍛鍊背闊肌，讓你的背部看來更闊程度中階主要鍛鍊肌肉群背闊肌動作1. 先在頭後方的地上放一個槓鈴。面向天，平躺在水平推舉椅上，向後伸手去拿起槓鈴。2. ...
15項對男人最重要的訓練動作
每個人訓練的習慣、模式、喜好的健身工具各有不同，有些師兄喜歡每天進行循環訓練，有些師兄喜歡上網參考各類的訓練計劃，而有些師兄則專注於個別的訓練模式。無論如...
單手直線推是一個有效訓練肩部爆發力及肌力的練習
單手直線推是一個有效訓練肩部爆發力及肌力的練習，如果大家對啞鈴及槓鈴有些厭倦，可以試一試這個動作。動作1動作2程度：進階主要鍛練肌肉群組：全組三角肌(En...
你要胸肌有線條？這組訓練幫到你！
一個擁有完美胸肌線條的男人，不單至能吸引女士的目光，就連其他男士也難免羨慕一番，所以很多朋友到健身室總是努力不懈地臥推臥推再臥推!不過，你的胸肌要長大，一...
推薦中...