前段時間朋友帶著她兒子小西來我們家玩了一個星期。我發現小西特別迷戀玩手機：早起床上玩手機；到家第一件事拿手機；寫作業時偷看手機；甚至因為手機而不想跟我們出門玩。我覺得已經不是他玩手機了，而是手機在玩他。
我悄悄提醒朋友，小西對手機有點太沉迷了，才10歲的孩子，這個習慣要改。她說也想讓他改，可就是改不掉怎麼辦呢！
壞習慣是否能夠戒掉，關鍵在於方法。如果朋友看過古川武士的《如何戒掉壞習慣》，就應該就能夠找到幫兒子戒掉手機的方法。
前段時間朋友帶著她兒子小西來我們家玩了一個星期。我發現小西特別迷戀玩手機：早起床上玩手機；到家第一件事拿手機；寫作業時偷看手機；甚至因為手機而不想跟我們出門玩。我覺得已經不是他玩手機了，而是手機在玩他。
我悄悄提醒朋友，小西對手機有點太沉迷了，才10歲的孩子，這個習慣要改。她說也想讓他改，可就是改不掉怎麼辦呢！
壞習慣是否能夠戒掉，關鍵在於方法。如果朋友看過古川武士的《如何戒掉壞習慣》，就應該就能夠找到幫兒子戒掉手機的方法。
古川武士，是日本著名的習慣養成顧問，他自己曾深受壞習慣之苦，後來因為覺得“人要想改變，培養習慣很重要”，於是開始努力改掉自身的壞習慣，並且開創了一套獨特的習慣培養理論和思想。目前經過他指導戒掉壞習慣的用戶已經超過2萬了。
《如何戒掉壞習慣》這本書主要介紹瞭如何終結壞習慣。市場上很少見到用單獨用一整本介紹如何終結壞習慣的。作者在這本書裡面詳細的為我們介紹了三種不同類型的壞習慣以及戒掉壞習慣需要經歷的4個階段，並且通過案例詳細介紹瞭如何終結十大代表性壞習慣。
這是一本非常具有實用價值和指導性的書，如果你對自己身上的壞習慣非常的不滿，如果你特別想戒掉壞習慣，這本書值得一看。
前段時間朋友帶著她兒子小西來我們家玩了一個星期。我發現小西特別迷戀玩手機：早起床上玩手機；到家第一件事拿手機；寫作業時偷看手機；甚至因為手機而不想跟我們出門玩。我覺得已經不是他玩手機了，而是手機在玩他。
我悄悄提醒朋友，小西對手機有點太沉迷了，才10歲的孩子，這個習慣要改。她說也想讓他改，可就是改不掉怎麼辦呢！
壞習慣是否能夠戒掉，關鍵在於方法。如果朋友看過古川武士的《如何戒掉壞習慣》，就應該就能夠找到幫兒子戒掉手機的方法。
古川武士，是日本著名的習慣養成顧問，他自己曾深受壞習慣之苦，後來因為覺得“人要想改變，培養習慣很重要”，於是開始努力改掉自身的壞習慣，並且開創了一套獨特的習慣培養理論和思想。目前經過他指導戒掉壞習慣的用戶已經超過2萬了。
《如何戒掉壞習慣》這本書主要介紹瞭如何終結壞習慣。市場上很少見到用單獨用一整本介紹如何終結壞習慣的。作者在這本書裡面詳細的為我們介紹了三種不同類型的壞習慣以及戒掉壞習慣需要經歷的4個階段，並且通過案例詳細介紹瞭如何終結十大代表性壞習慣。
這是一本非常具有實用價值和指導性的書，如果你對自己身上的壞習慣非常的不滿，如果你特別想戒掉壞習慣，這本書值得一看。
做一件事情動機越強烈，做成的可能性越大，戒掉壞習慣也是一樣。想戒掉壞習慣，首先要問問自己為什麼想要戒掉這個壞習慣。作者認為，可以通過五個問題明確自己戒掉壞習慣的動機是否強烈。
問題1：為什麼要戒掉這個習慣？
問題2：放任這個習慣的話，會產生什麼樣的問題？
問題3：戒掉這個習慣後會有怎樣的副作用？
問題4：即使是這樣:你也想戒掉這個習慣嗎？
問題5：戒掉這個:習慣會對將來有什麼影響？
這5個問題可以確定自己是否真得想要戒掉壞習慣。
有了戒掉壞習慣的強烈動機，接下來就開始戒掉你想戒掉的壞習慣吧。
前段時間朋友帶著她兒子小西來我們家玩了一個星期。我發現小西特別迷戀玩手機：早起床上玩手機；到家第一件事拿手機；寫作業時偷看手機；甚至因為手機而不想跟我們出門玩。我覺得已經不是他玩手機了，而是手機在玩他。
我悄悄提醒朋友，小西對手機有點太沉迷了，才10歲的孩子，這個習慣要改。她說也想讓他改，可就是改不掉怎麼辦呢！
壞習慣是否能夠戒掉，關鍵在於方法。如果朋友看過古川武士的《如何戒掉壞習慣》，就應該就能夠找到幫兒子戒掉手機的方法。
古川武士，是日本著名的習慣養成顧問，他自己曾深受壞習慣之苦，後來因為覺得“人要想改變，培養習慣很重要”，於是開始努力改掉自身的壞習慣，並且開創了一套獨特的習慣培養理論和思想。目前經過他指導戒掉壞習慣的用戶已經超過2萬了。
《如何戒掉壞習慣》這本書主要介紹瞭如何終結壞習慣。市場上很少見到用單獨用一整本介紹如何終結壞習慣的。作者在這本書裡面詳細的為我們介紹了三種不同類型的壞習慣以及戒掉壞習慣需要經歷的4個階段，並且通過案例詳細介紹瞭如何終結十大代表性壞習慣。
這是一本非常具有實用價值和指導性的書，如果你對自己身上的壞習慣非常的不滿，如果你特別想戒掉壞習慣，這本書值得一看。
做一件事情動機越強烈，做成的可能性越大，戒掉壞習慣也是一樣。想戒掉壞習慣，首先要問問自己為什麼想要戒掉這個壞習慣。作者認為，可以通過五個問題明確自己戒掉壞習慣的動機是否強烈。
問題1：為什麼要戒掉這個習慣？
問題2：放任這個習慣的話，會產生什麼樣的問題？
問題3：戒掉這個習慣後會有怎樣的副作用？
問題4：即使是這樣:你也想戒掉這個習慣嗎？
問題5：戒掉這個:習慣會對將來有什麼影響？
這5個問題可以確定自己是否真得想要戒掉壞習慣。
有了戒掉壞習慣的強烈動機，接下來就開始戒掉你想戒掉的壞習慣吧。
《習慣的力量》告訴我們壞習慣是無法完全消除的，最好的方法就是用一個好習慣來替代。在這本書中，作者也認為在戒掉壞習慣的時候，如果能準備一個能夠獲得同樣心靈慰藉的替代方案，那麼同慾望的鬥爭就會變得輕鬆很多，壞習慣也就能夠被替代了。具體應該怎麼做呢？作者給了我們三個步驟。
Step1：明確心靈慰藉是什麼
Step2：考慮替代方案
Step3：嘗試替代方案
01 明確心靈慰藉是什麼
存在即合理，壞習慣存在是因為它能夠滿足我們某種心靈慰藉。比如，喜歡看電視，喜歡上網，能夠滿足我們放鬆的需求；喜歡玩遊戲，滿足了獲得刺激的需求；喜歡喝酒，飲酒過量，滿足了忘記煩惱的需求；喜歡拖延，滿足了從壓力中解放出來的需求。
不同的壞習慣帶來的滿足感是不一樣的，要想戒掉壞習慣，必須瞭解這個壞習慣滿足了我們哪方面的心靈慰藉。瞭解了壞習慣產生的原因，才能夠對症下藥。
如何發現壞習慣到底滿足了我們哪方面的需求呢？靈魂三問可以幫助你找到答案。
問題1：什麼時候會有這個習慣？
問題2：做完這個習慣性行為以後，心情變得如何？
問題3：通過這個習慣得到的欲求或者心靈慰藉是什麼？
通過這問，就能夠挖掘出壞習慣給我們帶來的心靈慰藉是什麼了。
前段時間朋友帶著她兒子小西來我們家玩了一個星期。我發現小西特別迷戀玩手機：早起床上玩手機；到家第一件事拿手機；寫作業時偷看手機；甚至因為手機而不想跟我們出門玩。我覺得已經不是他玩手機了，而是手機在玩他。
我悄悄提醒朋友，小西對手機有點太沉迷了，才10歲的孩子，這個習慣要改。她說也想讓他改，可就是改不掉怎麼辦呢！
壞習慣是否能夠戒掉，關鍵在於方法。如果朋友看過古川武士的《如何戒掉壞習慣》，就應該就能夠找到幫兒子戒掉手機的方法。
古川武士，是日本著名的習慣養成顧問，他自己曾深受壞習慣之苦，後來因為覺得“人要想改變，培養習慣很重要”，於是開始努力改掉自身的壞習慣，並且開創了一套獨特的習慣培養理論和思想。目前經過他指導戒掉壞習慣的用戶已經超過2萬了。
《如何戒掉壞習慣》這本書主要介紹瞭如何終結壞習慣。市場上很少見到用單獨用一整本介紹如何終結壞習慣的。作者在這本書裡面詳細的為我們介紹了三種不同類型的壞習慣以及戒掉壞習慣需要經歷的4個階段，並且通過案例詳細介紹瞭如何終結十大代表性壞習慣。
這是一本非常具有實用價值和指導性的書，如果你對自己身上的壞習慣非常的不滿，如果你特別想戒掉壞習慣，這本書值得一看。
做一件事情動機越強烈，做成的可能性越大，戒掉壞習慣也是一樣。想戒掉壞習慣，首先要問問自己為什麼想要戒掉這個壞習慣。作者認為，可以通過五個問題明確自己戒掉壞習慣的動機是否強烈。
問題1：為什麼要戒掉這個習慣？
問題2：放任這個習慣的話，會產生什麼樣的問題？
問題3：戒掉這個習慣後會有怎樣的副作用？
問題4：即使是這樣:你也想戒掉這個習慣嗎？
問題5：戒掉這個:習慣會對將來有什麼影響？
這5個問題可以確定自己是否真得想要戒掉壞習慣。
有了戒掉壞習慣的強烈動機，接下來就開始戒掉你想戒掉的壞習慣吧。
《習慣的力量》告訴我們壞習慣是無法完全消除的，最好的方法就是用一個好習慣來替代。在這本書中，作者也認為在戒掉壞習慣的時候，如果能準備一個能夠獲得同樣心靈慰藉的替代方案，那麼同慾望的鬥爭就會變得輕鬆很多，壞習慣也就能夠被替代了。具體應該怎麼做呢？作者給了我們三個步驟。
Step1：明確心靈慰藉是什麼
Step2：考慮替代方案
Step3：嘗試替代方案
01 明確心靈慰藉是什麼
存在即合理，壞習慣存在是因為它能夠滿足我們某種心靈慰藉。比如，喜歡看電視，喜歡上網，能夠滿足我們放鬆的需求；喜歡玩遊戲，滿足了獲得刺激的需求；喜歡喝酒，飲酒過量，滿足了忘記煩惱的需求；喜歡拖延，滿足了從壓力中解放出來的需求。
不同的壞習慣帶來的滿足感是不一樣的，要想戒掉壞習慣，必須瞭解這個壞習慣滿足了我們哪方面的心靈慰藉。瞭解了壞習慣產生的原因，才能夠對症下藥。
如何發現壞習慣到底滿足了我們哪方面的需求呢？靈魂三問可以幫助你找到答案。
問題1：什麼時候會有這個習慣？
問題2：做完這個習慣性行為以後，心情變得如何？
問題3：通過這個習慣得到的欲求或者心靈慰藉是什麼？
通過這問，就能夠挖掘出壞習慣給我們帶來的心靈慰藉是什麼了。
02 確定三個替代方案
知道壞習慣的心靈慰藉是什麼，接下來就需要對症下藥考慮替代方案。替代方案一定也是能夠滿足這種心靈慰藉的。
比如我，之前到下午三點就想吃零食，但是吃零食對身體不好，而且容易長胖。後來我發現吃零食其實就是滿足我嘴巴想動一動的慾望，於是我就用嚼口香糖替代了這個習慣。
作者建議，在剛開始的時候，最多為一個習慣設計三個替代方案。
03 嘗試替代方案
確定替代方案之後就開始嘗試替代方案。
這一步作者特別強調，請用感覺來判斷替代方案是否適合自己。因為很多時候無論道理怎樣說得通，但是欲求沒有得到滿足的話，一切都是毫無意義的。很多時候，是感覺而不是理性支配我們。
這三個替代方案可以耽擱使用，也可以組合使用，而且組合使用能夠大大的滿足自己的心靈慰藉，同舊習慣的慾望搏鬥的痛苦也會少很多。
前段時間朋友帶著她兒子小西來我們家玩了一個星期。我發現小西特別迷戀玩手機：早起床上玩手機；到家第一件事拿手機；寫作業時偷看手機；甚至因為手機而不想跟我們出門玩。我覺得已經不是他玩手機了，而是手機在玩他。
我悄悄提醒朋友，小西對手機有點太沉迷了，才10歲的孩子，這個習慣要改。她說也想讓他改，可就是改不掉怎麼辦呢！
壞習慣是否能夠戒掉，關鍵在於方法。如果朋友看過古川武士的《如何戒掉壞習慣》，就應該就能夠找到幫兒子戒掉手機的方法。
古川武士，是日本著名的習慣養成顧問，他自己曾深受壞習慣之苦，後來因為覺得“人要想改變，培養習慣很重要”，於是開始努力改掉自身的壞習慣，並且開創了一套獨特的習慣培養理論和思想。目前經過他指導戒掉壞習慣的用戶已經超過2萬了。
《如何戒掉壞習慣》這本書主要介紹瞭如何終結壞習慣。市場上很少見到用單獨用一整本介紹如何終結壞習慣的。作者在這本書裡面詳細的為我們介紹了三種不同類型的壞習慣以及戒掉壞習慣需要經歷的4個階段，並且通過案例詳細介紹瞭如何終結十大代表性壞習慣。
這是一本非常具有實用價值和指導性的書，如果你對自己身上的壞習慣非常的不滿，如果你特別想戒掉壞習慣，這本書值得一看。
做一件事情動機越強烈，做成的可能性越大，戒掉壞習慣也是一樣。想戒掉壞習慣，首先要問問自己為什麼想要戒掉這個壞習慣。作者認為，可以通過五個問題明確自己戒掉壞習慣的動機是否強烈。
問題1：為什麼要戒掉這個習慣？
問題2：放任這個習慣的話，會產生什麼樣的問題？
問題3：戒掉這個習慣後會有怎樣的副作用？
問題4：即使是這樣:你也想戒掉這個習慣嗎？
問題5：戒掉這個:習慣會對將來有什麼影響？
這5個問題可以確定自己是否真得想要戒掉壞習慣。
有了戒掉壞習慣的強烈動機，接下來就開始戒掉你想戒掉的壞習慣吧。
《習慣的力量》告訴我們壞習慣是無法完全消除的，最好的方法就是用一個好習慣來替代。在這本書中，作者也認為在戒掉壞習慣的時候，如果能準備一個能夠獲得同樣心靈慰藉的替代方案，那麼同慾望的鬥爭就會變得輕鬆很多，壞習慣也就能夠被替代了。具體應該怎麼做呢？作者給了我們三個步驟。
Step1：明確心靈慰藉是什麼
Step2：考慮替代方案
Step3：嘗試替代方案
01 明確心靈慰藉是什麼
存在即合理，壞習慣存在是因為它能夠滿足我們某種心靈慰藉。比如，喜歡看電視，喜歡上網，能夠滿足我們放鬆的需求；喜歡玩遊戲，滿足了獲得刺激的需求；喜歡喝酒，飲酒過量，滿足了忘記煩惱的需求；喜歡拖延，滿足了從壓力中解放出來的需求。
不同的壞習慣帶來的滿足感是不一樣的，要想戒掉壞習慣，必須瞭解這個壞習慣滿足了我們哪方面的心靈慰藉。瞭解了壞習慣產生的原因，才能夠對症下藥。
如何發現壞習慣到底滿足了我們哪方面的需求呢？靈魂三問可以幫助你找到答案。
問題1：什麼時候會有這個習慣？
問題2：做完這個習慣性行為以後，心情變得如何？
問題3：通過這個習慣得到的欲求或者心靈慰藉是什麼？
通過這問，就能夠挖掘出壞習慣給我們帶來的心靈慰藉是什麼了。
02 確定三個替代方案
知道壞習慣的心靈慰藉是什麼，接下來就需要對症下藥考慮替代方案。替代方案一定也是能夠滿足這種心靈慰藉的。
比如我，之前到下午三點就想吃零食，但是吃零食對身體不好，而且容易長胖。後來我發現吃零食其實就是滿足我嘴巴想動一動的慾望，於是我就用嚼口香糖替代了這個習慣。
作者建議，在剛開始的時候，最多為一個習慣設計三個替代方案。
03 嘗試替代方案
確定替代方案之後就開始嘗試替代方案。
這一步作者特別強調，請用感覺來判斷替代方案是否適合自己。因為很多時候無論道理怎樣說得通，但是欲求沒有得到滿足的話，一切都是毫無意義的。很多時候，是感覺而不是理性支配我們。
這三個替代方案可以耽擱使用，也可以組合使用，而且組合使用能夠大大的滿足自己的心靈慰藉，同舊習慣的慾望搏鬥的痛苦也會少很多。
這三步非常簡單。那麼具體如何應用呢？
比如說我自己最近反思發現拿手機的時間非常長，聊天有點多，浪費了很多時間，我強烈渴望改掉這個壞習慣。
針對這件事情，我首先問自己，這個習慣給我帶來了怎樣的心靈慰藉？我發現主要有兩個：無聊時打發時間；滿足與別人聯繫的需求。
明確了玩手機帶來的心靈慰藉，接下來就要思考其他什麼事情能夠起到替代作用。最後發現看書也可以消磨時間，而且能夠獲得知識和信息；多參加活動，與朋友線下交流，也能夠滿足我與別人聯繫的需求；打電話也可以做到這一點。
接下來就是嘗試替代方案。書和手機放一起，想拿手機的時候就先拿起旁邊的書；平常多去參加活動，多與不同的朋友交流，認識不同的新朋友，等朋友的時候用看書替代看手機；不想翻書就想與朋友聊天的時候就打電話，打電話既能滿足聊天的需求，佔用的時間也比較少。
前段時間朋友帶著她兒子小西來我們家玩了一個星期。我發現小西特別迷戀玩手機：早起床上玩手機；到家第一件事拿手機；寫作業時偷看手機；甚至因為手機而不想跟我們出門玩。我覺得已經不是他玩手機了，而是手機在玩他。
我悄悄提醒朋友，小西對手機有點太沉迷了，才10歲的孩子，這個習慣要改。她說也想讓他改，可就是改不掉怎麼辦呢！
壞習慣是否能夠戒掉，關鍵在於方法。如果朋友看過古川武士的《如何戒掉壞習慣》，就應該就能夠找到幫兒子戒掉手機的方法。
古川武士，是日本著名的習慣養成顧問，他自己曾深受壞習慣之苦，後來因為覺得“人要想改變，培養習慣很重要”，於是開始努力改掉自身的壞習慣，並且開創了一套獨特的習慣培養理論和思想。目前經過他指導戒掉壞習慣的用戶已經超過2萬了。
《如何戒掉壞習慣》這本書主要介紹瞭如何終結壞習慣。市場上很少見到用單獨用一整本介紹如何終結壞習慣的。作者在這本書裡面詳細的為我們介紹了三種不同類型的壞習慣以及戒掉壞習慣需要經歷的4個階段，並且通過案例詳細介紹瞭如何終結十大代表性壞習慣。
這是一本非常具有實用價值和指導性的書，如果你對自己身上的壞習慣非常的不滿，如果你特別想戒掉壞習慣，這本書值得一看。
做一件事情動機越強烈，做成的可能性越大，戒掉壞習慣也是一樣。想戒掉壞習慣，首先要問問自己為什麼想要戒掉這個壞習慣。作者認為，可以通過五個問題明確自己戒掉壞習慣的動機是否強烈。
問題1：為什麼要戒掉這個習慣？
問題2：放任這個習慣的話，會產生什麼樣的問題？
問題3：戒掉這個習慣後會有怎樣的副作用？
問題4：即使是這樣:你也想戒掉這個習慣嗎？
問題5：戒掉這個:習慣會對將來有什麼影響？
這5個問題可以確定自己是否真得想要戒掉壞習慣。
有了戒掉壞習慣的強烈動機，接下來就開始戒掉你想戒掉的壞習慣吧。
《習慣的力量》告訴我們壞習慣是無法完全消除的，最好的方法就是用一個好習慣來替代。在這本書中，作者也認為在戒掉壞習慣的時候，如果能準備一個能夠獲得同樣心靈慰藉的替代方案，那麼同慾望的鬥爭就會變得輕鬆很多，壞習慣也就能夠被替代了。具體應該怎麼做呢？作者給了我們三個步驟。
Step1：明確心靈慰藉是什麼
Step2：考慮替代方案
Step3：嘗試替代方案
01 明確心靈慰藉是什麼
存在即合理，壞習慣存在是因為它能夠滿足我們某種心靈慰藉。比如，喜歡看電視，喜歡上網，能夠滿足我們放鬆的需求；喜歡玩遊戲，滿足了獲得刺激的需求；喜歡喝酒，飲酒過量，滿足了忘記煩惱的需求；喜歡拖延，滿足了從壓力中解放出來的需求。
不同的壞習慣帶來的滿足感是不一樣的，要想戒掉壞習慣，必須瞭解這個壞習慣滿足了我們哪方面的心靈慰藉。瞭解了壞習慣產生的原因，才能夠對症下藥。
如何發現壞習慣到底滿足了我們哪方面的需求呢？靈魂三問可以幫助你找到答案。
問題1：什麼時候會有這個習慣？
問題2：做完這個習慣性行為以後，心情變得如何？
問題3：通過這個習慣得到的欲求或者心靈慰藉是什麼？
通過這問，就能夠挖掘出壞習慣給我們帶來的心靈慰藉是什麼了。
02 確定三個替代方案
知道壞習慣的心靈慰藉是什麼，接下來就需要對症下藥考慮替代方案。替代方案一定也是能夠滿足這種心靈慰藉的。
比如我，之前到下午三點就想吃零食，但是吃零食對身體不好，而且容易長胖。後來我發現吃零食其實就是滿足我嘴巴想動一動的慾望，於是我就用嚼口香糖替代了這個習慣。
作者建議，在剛開始的時候，最多為一個習慣設計三個替代方案。
03 嘗試替代方案
確定替代方案之後就開始嘗試替代方案。
這一步作者特別強調，請用感覺來判斷替代方案是否適合自己。因為很多時候無論道理怎樣說得通，但是欲求沒有得到滿足的話，一切都是毫無意義的。很多時候，是感覺而不是理性支配我們。
這三個替代方案可以耽擱使用，也可以組合使用，而且組合使用能夠大大的滿足自己的心靈慰藉，同舊習慣的慾望搏鬥的痛苦也會少很多。
這三步非常簡單。那麼具體如何應用呢？
比如說我自己最近反思發現拿手機的時間非常長，聊天有點多，浪費了很多時間，我強烈渴望改掉這個壞習慣。
針對這件事情，我首先問自己，這個習慣給我帶來了怎樣的心靈慰藉？我發現主要有兩個：無聊時打發時間；滿足與別人聯繫的需求。
明確了玩手機帶來的心靈慰藉，接下來就要思考其他什麼事情能夠起到替代作用。最後發現看書也可以消磨時間，而且能夠獲得知識和信息；多參加活動，與朋友線下交流，也能夠滿足我與別人聯繫的需求；打電話也可以做到這一點。
接下來就是嘗試替代方案。書和手機放一起，想拿手機的時候就先拿起旁邊的書；平常多去參加活動，多與不同的朋友交流，認識不同的新朋友，等朋友的時候用看書替代看手機；不想翻書就想與朋友聊天的時候就打電話，打電話既能滿足聊天的需求，佔用的時間也比較少。
壞習慣存在是因為它滿足了我們的某種需求，當其他東西能夠替代她滿足這一需求的時候，那麼它還有存在的必要嗎？
可能有人會問，小孩子自己沒有改掉玩手機的強烈慾望，這三步合適嗎？也合適的，小孩子玩手機也是因為手機滿足了他某種慾望，只要大人能夠幫他挖掘出手機滿足了他哪種心靈慰藉，也可以幫他戒掉壞習慣。